1、用筆寫下每天自己的工作行程和安排、2、把所有的時間排滿、並且做到目標、執行、監督、總結、3、空餘時間可以和閨蜜朋友喝喝茶、唱唱歌、談談心、或旅遊、把自己內心所想的事全部拋開，不要去想、4、也可以參與封閉式的培訓心態，魔鬼訓練、把所有不愉快的事情全部忘卻重新開始。總結、人生沒有什麼大不了、碰到任何問題、我都可以解決、自信可以打敗一切。我相信我自己。加油

首先，非常高興回答您的問題。

當一個人快出現抑鬱症時，如何快速調節自己的心態？

現代社會，由於社會壓力比較大，社會的各種誘惑與相互比較，使我們每個人的內心都比較壓抑，很容易就會出現抑鬱症。

但有一點比較好，就是抑鬱症是可以被治癒的。當然，雖然他是可以被治癒的，我們也儘量避免發生抑鬱症。其實現在社會上有非常多的抑鬱症前兆，當快出現抑鬱症時，我們渾身充滿了負能量，簡直是負能量爆棚。

我覺得要調節的話，從以下三個方面進行調節！

第一個方面就是調整心態。

第二個方面就是逃離負能量區。

第三個方面就是走進正能量區。

具體來說，首先我們要調整心態，我覺得有一個認識很重要，就是世界是不公平的，但是是相對公平的，我們做好自己就好。沒必要去過多的和他人妻作比較別人再好也不是自己的，我們自己再不好也是我們自己的。首先要接受自己，自己是最棒的，我們不要去過分的否定自己，更不應該拿著自己的短處去和別人的長處相比較，別人有的你沒有，但是你有的別人也不一定有，有時候只是你沒有發現而已。所以不必羨慕任何人，珍惜當下，存在即是合理。你自己就是最重要的，你的家人也是最重要的，你的愛人也是最重要的，你的孩子也是最重要的。上天既然讓你來這人世間走一走，那我們為什麼不做活得快快樂樂的呢？

再有就是逃離負能量區，走進正能量區，就說我們要去換換環境，比如說去旅旅遊，比如說和好朋友去吃頓好吃的，比如說和好朋友聊一聊感興趣的話題。其實方法很多的，關鍵是我們要邁出第一步。邁出第一步，你就會發現Sunny非常燦爛，天空非常的藍。

人人幾乎都有多愁善感的想法，這種想法有的強有的弱，當你的多愁傷感超過自己的理性時，就要注意小心鑽在牛角尖裡出不來，久而久之成為了抑鬱心理，那麼怎樣避免抑鬱的出現或者說怎樣避免鑽進死衚衕呢？

首先，你要確定自己是否有些反常態的想法，比如突然覺得活著沒意思，好想離開這個世界；是否常因某些事情鑽進牛角尖，在情緒裡不能自拔，也就是讓你的理性來控制下你不穩定的情緒，分辨自己現在的狀態。最簡單的方法可以找朋友聊天，運動，女生可以化美美的妝，和閨蜜一起買買買，買喜歡的衣服打扮自己，如果你沒有能力勝過自己的情緒，儘量不要獨處，如果一定要獨處，那就畫畫理想，聽聽輕快的音樂，或者給自己制定一個減肥計劃、和閨蜜朋友的旅遊計劃。

如果是男生呢，可以和朋友打打籃球，吃飯聊天喝酒，運動健身。給自己制訂目標，讓自己的理想戰勝你的情緒。

其次要努力問自己要不要脫離抑鬱的邊緣，要不要遠離這不健康的情緒，因為有好多人在情緒裡面封閉自己，好像不願讓光照進這黑暗，這時你要記住，分享的快樂可以讓快樂加倍，分擔的痛苦可以減輕痛苦，沒有人會笑話誰，要想享受生活就要在情緒上把控得當，不要讓不健康陰晦的思想影響你的一切。

給自己制定一個計劃，然後成為計劃中的英雄！

其實很多時候越解決問題，問題越多，這時候需要我們不去專門對治問題，而是站在一個更高的維度上超越問題，反而之前的問題就順便解決了。

就是心理能量太低了，才會導致抑鬱。這跟什麼正能量、負能量都沒關係，我們身邊經常會有這樣的人，你感覺他滿滿的負能量，總是抱怨啊，看別人不順眼什麼的，但是他也並沒有抑鬱的情況。

簡單說就像一個人的電量，電量不足的時候做很多事情就沒有勁頭。就像一部手機，電量不足很多App就沒法用，甚至會直接關機。

充電就是我們的飲食和睡眠。通常有抑鬱情緒的人睡眠質量都不會很高，要麼失眠，要麼多夢。那睡眠不好又會導致充電不充足，白天就更沒有精神，更抑鬱，就會陷入惡性迴圈。

耗電就是我們白天的各種活動，工作啊、學習啊、生活啊等等。我們的身體動作其實耗電量並不高，最主要的耗電工具是我們的大腦，大腦每天消耗能量會佔到70％。

當我們總是處在大腦不停思考的狀態中時，其實就是離當下越來越遠，跟身體的連結越來越遠。

在這裡我們需要明白一個概念，就是身體的智慧要遠高於大腦。覺察一下就會發現，我們大腦中90％的思想都是幻想或者是無用的，而身體的感受一定是真實的。比如當我們有情緒的時候，我們的身體是會有感受的。而現在大多數人因為每天很忙碌，就忽略了身體的感受，總是用大腦的思想來逃避身體最真實的感受。包括我們70%的疾病都是由於情緒的積累導致的，就是情緒來臨時那個身體的感受沒有沒有被照顧和疏通，忽視了身體傳遞來的資訊，久而久之就積壓成疾。所以當我們下次再有情緒的時候，可以試著感受一下身體，看看情緒在身體上的表現。

那這時候我跟你講不要胡思亂想，大腦放空，你肯定做不到的，因為“空”這個目標本身就比較飄渺，我們越想“空”，反而越聚集能量在大腦上。

所以這時候我們就需要把能量轉移到身體上，找到一個目標來堵住消耗在大腦上的能量。並且當我們連結身體的時候，這種真實的連線感會給我們賦能，也就是充電，會提升我們的能量。有句話叫真實是最有力量的。

瞭解完這些基本的理論，下面我就來說一下如何跟身體連結。

如何活在當下呢？

比如我們吃飯的時候，食物的顏色、味道，咀嚼在嘴裡的感覺，牙齒研磨食物時的感覺，舌頭品嚐到的味道等等。

我們刷碗的時候，水流在手上的感覺，手摩擦碗的觸覺等等。

我們走在路上，腳底接觸地面的感覺，微風吹在臉上的感覺，花香、鳥鳴、小草的翠綠等等。

當我們去感受這些的時候，都是收回力量在自己身上，堅持一段時間會發現心態慢慢平和，心境開始轉變了。這是一個循序漸進的過程，過程中可能感受不是很明顯，但是過一段時間會突然發現跟之前已經大變樣了。

還有一個輔助專案就是每天運動20分鐘，可以快步走，也可以在家做運動，要達到身體出汗的狀態，出汗也是在排毒。加上運動的作用，會幫助你更快的走出抑鬱狀態。

最後如果睡眠已經出現問題，也教大家一個非常實用的方法。失眠不需要藥物對治，藥物的作用就是麻醉大腦嘛，失眠的根本還是大腦想太多，越想越精神，越睡不著，即使睡著了也容易多夢。所以同樣的，我們做好跟身體的連結，多去感受身體，自然就放空大腦了。

具體做法就是慢慢感受身體的每一部分，每一寸肌膚，感受到這個部位時，就去放鬆它，然後再下一個部位。就這樣慢慢的從頭到腳或者從腳到頭，進行身體掃描。有時候掃描到一半就睡著了，不用管它，不用非要掃描完，我們的目的是睡覺

這樣堅持一段時間，會發現失眠多夢的狀況有很大改善，再也不需要依賴藥物了。

當你完全按照我以上說的幾步去做，很快就會擺脫抑鬱狀況。

希望你能快速走出抑鬱的陰霾，重新迴歸美好的生活。世界和我愛著你❤️

抑鬱症前期首先是睡眠質量太差，心鬱，脾鬱，肝鬱，要儘快先解決引起抑鬱的事件，使心理壓力事件消除，同時進行睡眠及心，肝，脾的藥物調節，因為在你抑鬱期身體各方面抵抗力都很弱，先要讓身體好起來，你才會有心勁，才會有正能量

謝謝！快要出現抑鬱症狀已經就晚了，這種精神疾病也可以說是心理疾病很麻煩的一種疾病。剛開始感覺，壓抑，煩躁，焦慮，出現抑鬱症狀比較重了，這種疾病是死衚衕牛角尖趕緊走出來！沒有出路的，再嚴重就有輕生的念頭了。太可怕了！趕緊的不能再等了，趕快看心理醫生，看老中醫用中草藥。把心裡積攢一切不愉快的事兒委屈的統統傾訴出來，找最親密親戚朋友！或者和得來的知心知己不走話的人說話多聊天。多休息少操心，放下一切所有，拋開一切煩惱。走出家門接近大自然，觀光旅遊大草原！去海邊爬高山，向大自然傾訴。沒事的能治癒好的，一定要放鬆，放寬心態，一定會好起來的。祝你好運！幸福健康快樂！

我自己的一點心得體會，一般是我特別煩悶的時候做的：1、看喜劇 2、看愛情劇 3、看看非洲那些悲慘的圖片故事想想自己還是很幸福的