會顯得整個人很瘦。但是一旦停止運動，體重也會反彈回來的。運動雖然能增加消耗量，蛋白質能起到增肌和燃脂的作用，但是如果不注意控制飲食，那麼即使你的運動消耗的再多，那麼運動量減少或者運動頻率減少的情況下，體重也會反彈回來的。所以，減肥一定要在均衡飲食和適量運動輔助配合下，才能達到健康減肥不反彈的效果。

首先，人體內脂肪組織主要分為白色脂肪和棕色脂肪兩種型別，白色脂肪主要分佈在皮下組織，以甘油三酯的形式儲存能量，而棕色脂肪在成人體內含量很少，具有分解白色脂肪成二氧化碳，水和能量的功能。

其次，有氧運動主要是指人體在氧氣供應充分的情況下進行的運動。有氧運動的特點是強度低，有節奏，持續時間長。人體進行有氧運動一般要求每週進行3~5次，每次鍛鍊時間不少於30分鐘。

長期進行有規律的有氧運動可以消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆的作用。

結果，有氧運動的同時補充大量蛋白質，確實能起到促進脂肪燃燒和代謝脂肪的作用，但是如果不規律的飲食，如果你運動以後經常喝甜飲料，吃糕點，尤其是能榨油的堅果和能量高的食品，就能將你辛辛苦苦的運動成果化為烏有。

總結：要想獲得持久的減肥效果，除了運動以外，均衡的飲食是必不可少的。保持三餐規律，少量多餐次的飲食，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。每餐保持7分飽，然後配合運動，就能達到健康減肥不反彈的效果。

關於蛋白質的補充量

人體需要補充多少蛋白質？

正常情況下，在無運動習慣的時候，按照每公斤體重0.8-1g的攝入量來補充蛋白質；

在保持規律鍛鍊的時候，按照運動強度大小、對於蛋白質的需求，每公斤體重1.2-1.5g不等；

大強度的力量訓練甚至需要每公斤體重1.8-2g的蛋白質；

我們傳統的飲食習慣，一般會以多量的碳水化合物為主，蛋白質反而沒那麼充足，種類也較少；

所以蛋白質的攝入量和種類都會容易被忽視。

鍛鍊時補充蛋白質是為了給予肌肉恢復能力以及更好的促進肌肉生長，但是這個量也不要太過，主要根據你的運動強度、身體的需求量來定；

比如，你的運動量一般或者偏小一些，但是每天蛋白質的攝入量在1.8g，長期下來就會造成浪費；

並且過量的蛋白質食物長期下來，容易在腸胃中產生腐化，導致炎症；

由於蛋白質食物的飽腹感較強，如果吃了大量的蛋白質，那麼高纖維、主食等其它營養素就相對來說要少很多，甚至有的沒有；

而膳食纖維豐富的食物可以幫助腸道加速蠕動、帶走腸道中的附著物，對健康有益處；

另一方面，碳水化合物也有利於蛋白質的吸收利用；

所以，蛋白質是飲食的一部分，但不是全部。

蛋白質食物只要控制好烹飪方法，是比較不容易導致發胖的；

不過能不能瘦得下來，要看全天的熱量差值；

在營養均衡的基礎上，把控好整天的熱量攝入，和消耗熱量達到一個赤字平衡，自然就可以瘦得下來，一看飲食、二看運動，且飲食是比較重要的；

所以，在中等強度鍛鍊的同時，更要注意飲食的合理。

瘦和有肌肉一定要分開，有得人穿衣顯瘦，脫衣有肉。就是這個意思

按照你的說法應該不會顯瘦。只會越來越有肌肉，不過別為了練肌肉而拿自己的健康作為代價。記得2017年有個健美運動員、中國健美領軍人物吳瓊，因過度訓練導致心臟不適，在臺灣高雄突然去世，年僅39歲。所以無論你是作為職業健身，還是業餘愛好的健身愛好者。健身要勞逸結合，科學訓練，這樣才能真正的起到健身，不是傷身！

《孝經》說道：身體髮膚，受之父母，不敢毀傷，孝之始也。就是說為了有美麗的身材而傷害身體健康，不但對不起自己身體，更是不孝。

請記住：無論那種美，健康美才是最美。

普通蛋白質在做有氧運動的時候是有個上限的。兩個資料，一個數據是每公斤1.3克蛋白質。另外一個數據是每公斤1.5~1.7克蛋白質。鍛鍊期間一次只能做45分鐘有氧運動，這時間長了掉肌肉就厲害了。減肥是一個長期的事情。減肥主要減的是脂肪，一公斤脂肪需要燃燒7700大卡熱量。一個慢跑45分鐘才400多大卡的熱量消耗。你做中等強度的有氧運動，我算你650大卡。如果專門的算成脂肪的話，你連100克脂肪都沒有消耗掉。

一般情況下蛋白質的補充沒有什麼太大的禁忌

記得蛋白粉濃度不要充太高 還有就是空腹不要喝蛋白粉

你可以運動完 先吃點東西 然後把蛋白粉喝下去就可以了

先有氧運動 後 無氧運動 這樣做的目的是最大化的燃燒脂肪 同時又儲存瘦體重

因為直接進行有氧運動會同時減少脂肪和肌肉 而肌肉的減少 不利於基礎代謝的提高，有氧運動堅持下來會瘦下來的。

回答您的問題注意到三個關鍵片語：中強度的有氧運動，補充大量蛋白質，顯得很瘦。

我嘗試逐一分析並與您分享個人看法：

所謂的中強度的有氧運動，是有氧運動強度的一種表述，人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

一般是指在最大心率的60%，運動時長30分鐘以上。這裡有必要解釋一下最大心率，因為不同年齡段人的最大心率是不一樣的，一般來說：

最大心率HRmax=220-實際年齡，比如說40歲的人最大心率為=220-40=180

所以40歲年齡的人中等有氧運動強度的HR為：180*60%=108

補充大量蛋白質是有好處的，也要講究適量，蛋白質是人體免疫力和肌肉的基本元素，但蛋白質和脂肪之間是有轉換關係的：

1）食物蛋白質→氨基酸→葡萄糖，組織蛋白質，尿素，酮體，含氮化合物，三羧酸迴圈。

2）蛋白質→氨基酸→丙酮酸→乙醯輔酶A→膽固醇。

3）蛋白質→氨基酸→丙酮酸→乙醯輔酶A→脂肪酸→甘油三酯

每日推薦的營養攝入量根據RDA推薦，蛋白質的攝入量為體重KG*0.8g，如果你體重是80kg那麼建議的蛋白質攝入為80kg*0.8g/kg=64g,當然也需要把吃的蛋白成分進行換算，得出最終攝入的蛋白含量，多了很有可能被人體轉換為糖分或者脂肪儲存起來。

顯得很瘦是一種低體脂的表現，也是一種體重減輕的表現。形體表現可以參考下圖

最後建議，如果有好的身材，除了要保持適度的有氧無氧結合鍛鍊，保持正常的作息時間和營養補充，同樣重要的是少鹽的攝入，因為人體始終會保持“鹽水平衡”，電解質的平衡也很關鍵，不然如果愛吃鹹，那身體的水分就同時會保持很多，你就得不到你想要的那種肌肉線條。

如果您每天都進行中強度的有氧練習，在這裡首先要知道您每天中強度的有氧練習的時間有多長？如果不超過40分鐘的話，首先要補充糖，而非特殊性地補充蛋白質。

因為40分鐘以內的持續有氧練習，首先要消耗不少的肌糖原與肝糖原，應該首先補充糖才對，糖的缺失將會影響到您運動後機體的恢復。

如果您進行中強度有氧運動超過40分鐘以上運動得話，蛋白質中的生糖氨基酸將會分解代謝，透過糖異生作用轉變成葡萄糖藉以維持血糖平衡。運動完後可以適當地多補充一些蛋白質，補充的量要視持續運動時間的長短酌情處理。

關於胖瘦的問題 。如果補充大量蛋白質的話，過多的蛋白質也會生成糖進而轉變成脂肪，您的身體也不會太瘦。但不建議補充過多的蛋白質，避免增添肝腎的負擔。