這樣跳繩毫無意義，時間每次連五分鐘都沒有，這強度不高時間不長也不連貫的運動對鍛鍊身體毛用沒有，頂多算是熱身，我們都知道好的鍛鍊是有氧和無氧運動的結合，最不濟我們做高強度的hiit運動也要十五分鐘左右，如果沒有時間運動，這樣碎片化的做法總比不做好，慢慢加吧，前期權當增加血液迴圈了。

剛開始入門跳繩，我想題主很大目的是為了減肥。

準備分300、400、300個三次合計跳繩1000個，這樣對於減肥來講會有效果嗎？

一般來講跳繩的速度大概是100/分鐘，我們稍微算得粗略一點，也就是每次大概5分鐘。

在這裡可以非常肯定的說，如果題主是為了跳繩運動減脂消耗熱量，那麼，這麼分散性的跳繩幾分鐘，效果其實遠不如集中性的一次性跳完。原因主要如下：

有氧運動燃燒脂肪需要達到兩個必要條件：第一個是燃脂心律，另一個就是持續時間。

根據有關研究表明，只有保持在燃脂心律範圍內持續運動30分鐘以上，身體才會大幅度提高脂肪燃燒的利用比例（超過50%）。跳繩屬於中高等強度的有氧運動，題主選擇這項運動是沒有問題的，但是持續時間方面就比較欠缺。題主這樣每次運動5分鐘，身體尚處於燃燒糖分的階段，無法進入燃燒脂肪的最佳狀態。並且，減肥來講需要製造熱量缺口，所謂“七分吃、三分練”。

練得再好，如果飲食沒有得到科學合理的控制，依然不能取得良好的效果。

答主曾經在一個暑假的時間裡每天跳繩3000-4000個，汗水幾乎把衣服全部打溼，低落到地面上還可以盪出一絲“漣漪”。

但是由於沒有很好的控制飲食，甚至有的時候因為運動消耗太大，還會毫無意識的進食過量。

所以，這個暑假的辛苦努力，減肥成果卻不明顯。

我的建議：

1、學會計劃自己一天的飲食搭配，在合理製造熱量缺口的前提條件下，保證優質蛋白、碳水化合物、維生素基本滿足身體所需，做到“吃飽吃好營養均衡”。

2、有氧運動時間適當延長，剛入門可以從30分鐘開始，每次加長5分鐘，最後逐漸進步到一個小時。

3、運動的多樣化很重要。由於身體對運動具有適應性，如果身體適應了一項運動，刺激效果將大打折扣。題主可以選擇跑步、跳繩、燃脂操、打球等方式交替進行。

4、保證良好的生活習慣，多喝水、飯後多走走、不熬夜等等，對於減肥來講都有非常良好的輔助效果。

先上結論，你這樣跳繩對於減脂的效果，微乎其微，因為你的組間歇太長了，每4小時跳下一組，真的達不到效果。一、說說我的跳繩計劃

一般我會在1小時力量訓練完後，集中20分鐘進行跳繩。一般我會跳2000個。500個一組，組間歇30秒，分為4組完成。為了增加一點強度，有的時候我會延長組間歇，把組間歇的時間用來做單槓屈膝舉腿，一組12個，4組。

你可以對比一下我的跳繩計劃，你的跳繩訓練真的非常低效。

二、分析下你可能面臨的問題。

你是在康復身體嗎？如果你之前腿或者腳或者部分關節出現問題了，現在處於康復階段，跳繩不是首選。推薦你踢毽子或者波速球。波速球對你身體平衡能力、核心能力有很大的提高。

你是體重過大嗎？是不是因為體重過大，心肺能力跟不上，導致你一次只能跳300個或者400個？如果是這樣的，建議你不要跳繩了。過重的體重會導致對你的膝關節、踝關節很大的壓力。推薦你可以游泳，或者減肥操。這裡鄭多燕的減肥操也不錯，平時我在休息日的時候，會選鄭多燕的啞鈴操，強度不大，但是練到最後渾身發熱，會淌很多汗，而且她的很多動作都是國外的一些高階動作、組合動作演化而來的，也非常科學。

你是不是跳繩的方法不對？我見過一些人跳繩的時候，腳步聲非常大，腳離開地面很高，甚至有的用腳後跟先著地，而且跳繩的時候，身體前後有移動，不穩定，這樣對膝關節的壓力會更大。建議，你可以買一對跳繩器，這種無繩的跳繩器可以讓你很好地找到跳繩的節奏感，而且不必擔心繩子會甩到其他地方。

最後再強調一點，不管你從事什麼運動，一定要適合自己才行。你現在的狀態可能不適合跳繩，建議你諮詢一下專業的健身教練或者減脂教練。

這樣的跳繩數只能起到鍛鍊身體的作用。跳繩需要連續跳才會有效果的。跳繩一小時消耗800大卡的熱量，平均一分鐘跳繩170下左右，那麼你跳繩數加一起1000下等於跳繩6分鐘，這對於燃燒脂肪是起不到效果。所以，建議連續的跳繩30分鐘以上才能達到減脂的效果。

一，為什麼間斷跳繩達不到減肥的效果？

跳繩屬於有氧運動的一種，有氧運動需要持續性，時間較長的運動。有氧運動30分鐘之前是以碳水化合物供能為主，而30分鐘後是以脂肪供能為主。所以，跳繩需要連續的進行30分鐘以上，才能達到健康減肥的效果。

二，怎樣健康的減肥呢？

1，多喝水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。每天保持2000毫升的溫水，既能補充人體需用水，又能起到燃燒脂肪的作用。

2，每天每餐減少100卡的熱量。

需用從你每天的日常飲食中消減大量熱量，是件困難的事情，但別提絕食減肥了。當然絕食減肥也不提倡。

所以，儘量讓自己的事情簡單起來，每餐減少100卡的熱量就可以了。100卡的熱量等同於一小塊黃油，一個蛋黃或一小勺奶油。每天三餐就可以減少300卡的熱量，而且也不需要改變很大的生活方式即可。

透過這樣的減少一個月就能減少約2.6斤的純脂肪。

3，多運動。

運動是燃燒脂肪最直接最快速的方式之一，快走，跳繩，轉呼啦圈，跑步都可以幫助我們的面板維持應有的緊實度，消滅堆積已久的脂肪。

如果想進一步的提高瘦身率，在堅持運動的同時再配合營養減肥餐，可以加速脂肪燃燒，進一步的提高瘦身效率，結合簡單運動能將瘦身效果達到最快的速度，關鍵是能幫助改善易胖體質。

4，多吃纖維食物清腸排毒。

每天至少吃30克的纖維食物，纖維食物可以排毒，原因是它們富含纖維的大體積食物，會在腸內發脹，從而提高大便容量。

另外，它還能縮短大便在腸內停留時間，消除便秘隱患，加快有毒物質和致癌物質的排出。

富含纖維的食物，如玉米，蔬菜，木耳，粗糧，紅薯等食物。

5，養成按時睡覺的習慣。

睡眠對於我們來說至關重要。高質量的睡眠不但能夠幫助身體自然代謝排毒養顏，還能有效幫助減肥。相關研究證明，每天睡眠時間在7~8小時的人群比睡得更少或更多的人群肥胖率相對較低，體重也相對較低。

其實早睡早起暗含了科學規律的生活習慣，睡得早也不會養成吃宵夜的減肥大忌。

這樣的跳繩方式如果是為了鍛鍊身體，是達不到效果的。如果是為了減肥，效果是微乎其微的。

跳繩是有氧運動，出於鍛鍊身體的目的，有氧運動的單次運動時間以不低於40分鐘，不超過兩小時為宜。

如果出於減肥的目的，減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。每天跳繩1000個，熱量消耗不過百來千卡，跳兩個半月才能減脂一公斤，這個減肥效果實在是太慢了。遠遠不如飲食控制的減脂更快。

健康的減肥，每日飲食攝入熱量不宜低於基礎代謝熱量。在這個前提條件下，與熱量消耗的熱量缺口越大，減肥的速度越快。

對於體重基數不大的人一個月透過飲食控制，可以減脂2到3公斤，體重下降6到8斤，體重基數大的人可以減脂3到4公斤，體重下降8到12斤。

在控制飲食熱量前提下，適量減少主食攝入，增加低脂高蛋白食物攝入，多吃蔬菜，多喝水也有利於減肥持續進行。

如果是出於體重因素考慮，可以用快走，游泳等其他方式替代跳繩。只要確保了運動時間和頻率一樣有好的減肥效果。

不試試怎麼知道。

我剛開始跳繩的時候，一天跳1000個，後來陸陸續續逐漸增加到2000個，瘦了30斤之後，哪怕我現在堅持每天5000個也不再減肥了。