1.高效的有氧運動，很多體脂高的是長期處在一個不運動的狀態，想要降低體脂，首先要建立運動的信念，並且能夠持之以恆的堅持下去，有氧運動的方式有很多種，可以選擇自己喜歡的，如跑步、游泳、跳繩、騎腳踏車等等。在最開始運動的時候身體會感到疲勞，沒關係，可以適當的減低運動的強度和時間，慢慢適應之後在增加時間和強度。

2.加強力量訓練，單純的有氧運動可以幫助我們降低體重，提高身體代謝，如果搭配一定程度的力量訓練，就可以提高我們身體肌肉含量，同時降低體脂，減肥之後也不容易反彈。

3.減少脂肪的攝入，我們都知道減肥過程中脂肪是天敵，想要降低體脂也是如此，控油控制脂肪的攝入量，脂肪的形成養分，多來自高碳水化合物和高油脂飲食，因此在日常飲食習慣當中我們要刻意的減少此類食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，優質的蛋白質，吃一些粗糧當主食，儘可能的減少高脂肪的攝入。

4.保證睡眠質量，運動和飲食之外，另一個很重要的因素就是睡眠狀態，成年人一般每天需要7-8個小時的睡眠時間，儘可能的滿足，減少熬夜的次數。合理的作息時間可以維持身體的正常運轉，加速新陳代謝，其實人體在睡眠的時候也在告訴消耗代謝脂肪，對於減肥以及降低體脂有很大幫助。

5.日常習慣的改善，減肥期間日常習慣也很重要，如果我們養成好的習慣，時時刻刻都在消耗脂肪，比如說上班不做電梯改爬樓梯，比如放慢吃飯的速度，比如增加喝水的量等等，都對降低體脂率有很大的幫助。

五分吃，二分運動，二分睡，一分情緒管理。吃，要吃對，魚蛋豆奶蔬菜水果，少油少鹽，多喝水，少碳水（不能不吃），不吃零食（主要是甜食），不吃油炸食品，不吃糊化的粥（個人不吃），睡前4小時不吃東西，飯後靠牆站，能走不坐，能坐不躺。

管住嘴邁開腿是最好的，不管你用什減肥方法，都必須運動，晩上一定要管住嘴，脂肪有記憶，你能堅持三年，身體脂肪有一定的平衡了，就不會那麼容易胖了，我就堅持了三年，身高1.58米，以前148斤，現在96到99斤之間排徊

我曾經也是傻乎乎的以為節食減肥就真的能瘦了，而且不胖，但是，事實告訴我要想節食減肥不反彈，除非我一輩子吃那麼點，但對於吃貨怎麼可能？

早餐一定要吃，而且要吃好，吃有營養的，一定要在十點之前吃。十點之後的就不叫早餐了，吃多了也會發胖嚴重的。中餐選擇搭配吃，不要吃過於油膩的食物，也不要吃得太清淡，因為怕你堅持不到下午又餓的，那樣不好。吃到七分飽，科學鑑定七分飽人可以長壽。飯後適當喝點水，不要喝太多。適當走走，不要做劇烈運動。那樣對身體很不好。晚餐就吃清淡點，有人想勞累一天應該犒勞自己一下，其實這是不對的，晚餐後我們要進入睡眠時刻，而睡眠時刻往往是我們的身體各部分進行調養的時候。如果吃太好，不利於身體健康。晚餐後一定不要坐下，你可以選擇做家務，也可以選擇外出走走。畢竟勞累一天了，放鬆放鬆。