主要看教練水平吧。

如果教練水平到位，學員可以少走彎路，學到很多，減少受傷機率，運動持續性有了，成功就不遠了。

如果教練僅僅是為了賣課，混子教練，那還是自求多福吧。

我初入健身房，沒有直接進入力量區，咱也不懂也不敢問，最主要的是沒一個看的上眼的像樣的教練 所以是跟著操課練起來的，主要有墊上普拉提，槓鈴操，動感單車。（我個人對瑜伽不太感興趣） 因為喜愛，所以堅持，一點都不假。只要有這些課，我都會去上，絕不偷懶。慢慢有了些力量，心肺也有所提高，再慢慢摸索上力量，相對簡單點。

運動貴在堅持，當然如果要想要肌肉線條，飲食方面的搭配確實不容忽視，包括休息。

有條件的話，遇上好教練還是可以花錢請教一下的。但碰上水平有限，只想讓你花錢續課的，還是算了吧。

沒有什麼套路不套路的看自己需求，你領悟深基本功好你可以不用私教，你什麼都不懂不請私教也能練，但您能練成什麼樣看你自己造化

私教是帶你起步的一個重要的人，只要你選擇好，就可以學到最有用的東西，注意事項，防止受傷，刺激肌肉的正確方式等等，否則一個新人，你連背闊肌和肱三頭都感覺不到。

但私教不是陪伴你一生的人，你不能沒有私教就不會鍛鍊了，好像非要找個按小時付錢的伴兒似的。

關鍵是有人帶好路，走好第一步，剩下自己再領悟和學習獨立鍛鍊的能力。

如果你是剛開始健身，建議請私教，私教可以幫你指導正確的跑步啊，器械呀等等的姿勢和使用，還有最起碼的健身常識，避免盲目瞎練，也避免姿勢不對造成的運動損傷

這個還是有一定差距的！當然如果你身邊有練的比較好的話，可以跟他一起練！如果是健身小白的還是可以前期找一個靠譜的教練教你一些基本動作，後面可以自己練，這樣會比較好！原因有三

第一：健身房人最多就是有氧區，為什麼呢，因為很多都是不會練器械的。礙於不好意思所以不會去力量區！所以找一個靠譜的教細節的教練，先帶你把所有器械的使用方法和基本力量動作教會，你自己練就事半功倍了。

第二：健身房盲目的上重量的人很多，因為他們隊自己的身體沒有一個充分的認識，避免受傷。

第三：只要是銷售東西，都會有套路。只要你堅持原則，就不會被套進去。但是歸根結底，個人覺得健身是對你身體負責任的表現，因為華人現在的體質太差了，國家現在也在倡導全民健身，優秀的人都會注重自己的身體，你可以在健身房認識很多志同道合的肌友

現在很多人都會有這種問題！

對於是否買了私教課一定比不買私教課練的好這個只能說有不能下絕對的定義。只能說有練的好的，也有練的不好的，只能說看個人。

你去健身房會發現，每個健身房都會有一群自己練沒有請教練還練的可以的人。但是也會有買了私教後也沒有堅持，最後也沒什麼效果的。

所以最後還是得看個人想要達到什麼效果。比方說如果你想減脂。而且你感覺自己的飲食能控制的比較好，那你只要堅持每次去做一個小時的有氧，在把飲食控制好也能達到一定的效果。

如果你想要塑造形體的話就相對來說需要更多的專業了。因為這個時候需要更多的力量鍛鍊，但是力量鍛鍊對於小白來說的話就比較困難了。如果你沒有比較專業的朋友帶著你鍛鍊的話就需要更多的專業知識。這個時候就可以考慮去找個教練了。(關於怎麼找到一個好的專業的教練想知道的話可以私信我，這裡就不多說了。)

如果經濟上不允許的話你就在網上去多找找一些訓練上的資料，或者一些健身軟體上也會有。

然後不管怎麼樣，你要是想要健身的話一定要做好足夠的心理準備，這個不是一朝一夕的事情，需要你長期堅持的。

然後你說健身房的套路的話大部分就是私教這一塊了吧！就這樣說，大部分健身房的私教價格是有浮動的，他們需要業績。所以說一定不要教練怎麼報價你就去相信他，這裡討價還價有一個非常大的空間。如果你有買私教的想法的話可以私信我，我教你如何套路你的教練

如果是初次接觸健身又沒有人帶的話，條件允許可以找私教帶幾節課，學習下基礎知識，瞭解自己的訓練目標和訓練方式。前提是找個靠譜負責的教練！

如果交際能力強，可以很快的融入健身愛好者，有人帶的話也可以跟人搭配訓練！

健身房的會員制其實也不算套路吧！只是很多會員買了卡就很少去，白白浪費了金錢和時間。

健身房的套路就是想法讓你花錢，無非就是辦卡和買課。能辦三年的卡絕不讓你辦一年的，能買一萬塊錢課時的絕不讓你買一千的，讓你免費體驗然後利用你不好意思拒絕讓你買課時。

至於教練，那肯定是有教練幫助進步會快一點，因為他們還是比較懂健身常識的，從早餐、無氧運動、有氧運動、運動頻率等各方面幫你調節，肯定比自己胡練一通強的多，另外健身的同時還管不住自己的嘴，那就白練了。

閒錢多的話可以買點課時，不過買課的話主要還是看自己毅力，尤其上班的更難堅持去健身房，所以我給你推薦點動作，我半年瘦了20斤。

如果沒有時間去健身房的話，下面幾組動作會對您有幫助。

1.早晨起來俯臥撐20個，三組，最好提前熱身，防止肌肉拉傷。

2.左右臂交替握舉啞鈴20個，兩組。

3.左右腳前後邁開，身體前傾，同時向上提拉啞鈴20個，兩組。

4.站姿或坐姿，掌心向內，雙臂同時向外舉起啞鈴至與肩平齊10次，兩組，動作要緩慢，否則效果不大。

5.早晚各50個仰臥起坐。

6.家裡有沙袋最好，沒有的話就找一個與胸平齊的參照物，這樣能保持平衡，雙臂輕拳向前揮動，同時雙腿原地跑100次，這個動作會讓你感覺到全身的肉都在抖動，是消耗脂肪的絕佳選擇。

7.深蹲20次，三組，動作要緩慢。

貴在堅持，三四個月你就會有很大的變化，包括身體和心情。

健身房套路太多了，咱從頭說起啊，從你一進健身房開始就有了，推銷各種卡，1年不成半年，半年不成1季度，1季度不成1個月，就是各種讓你消費，並且每個月都會有活動，但是會告訴你這個活動過了之後就不會再有的飢餓營銷方法。尤其是月底的時候及近瘋狂狀態，就是買卡沒別的。

好卡你辦了接下來就是私教的體驗課，你身為一個小白你當然願意有個人帶你，但是體驗課不是真的私教課OK？帶你玩玩出出汗，不會太累，但是也比你平時運動量大啊，私教就會告訴你，你看心肺不行，讓後帶你做做力量舉不動，你看肌肉不行，反正你就是那都不行，你不信啊，行咱做一個價值300元的體適能檢測，資料就告你了。

做完體側就開始告訴你那不行那不可以，但是你要注意，這個體適能的測試最準的是在早晨，因為空腹各個機能處於剛啟動狀態，測得最準，那你幾點去的健身房啊，手冊就測能準了啊。之後你被資料嚇到了，好買課吧。之後到一定日子讓你續課，還是會來這一套，告你有改善了吧，接著跟我練吧。

其實說實話，要是有個好教練，我也願意請一個

一 前提教練夠專業，真的知道你在訓練中需要什麼，給你專業指導。

二 真的關心你，在小細節中給你提示。

三 幫你建立強大的自信心，面對不可能做到的時候身體給與保護，精神給與支援，這才是一個好教練。

你是來健身的不是來健美的，所以自己清楚要什麼，教練夠不夠專業看證書最簡單了。至於請不請，看你腰包嘍。

這還真的不一定，因為高手在民間， 但是對於普通人從來沒練過的人來說確實是建議買私教課的，因為錯誤的發力不單單的是會傷到自己的身體 對身體也不好。

優質的教導可以起到事倍功半的效果，就像我們中國最強的健美先生鹿神，他已經很厲害了 但是也是需要教練不斷的鞭策才能繼續的在這條路上走下去。

普通健身房的套路很多，比如辦了卡之後先送你個幾節課，讓教練說的你什麼都不 我之前去過一個健身房真的很爛 那個教練說我這也不是那也不是說我發力點不對（我之前在美國受過專業的訓練的） 現在掛羊頭賣狗肉的太多了，很多的訓練機構證書6天就出來了，要不就是這樣的教練 自己身材都練不好 有什麼資格練別人呢？ 基本上就是這樣

師傅領進門修行靠個人。

練的好與不好是綜合因素的結果。並不完全取決於某一種因素。

是個人身體素質+訓練態度+意志品質+科學運動方法和飲食+別人的指導和幫助等等一個集合性的成果。

有人指導有人幫助固然重要。可以避免你走彎路。

但是不是買了私教課就一定比沒買私教課的會練的更好呢？

我進健身房鍛鍊已經差不多二十年。沒有請過私教。但是還是比周圍大多數人都練得好（包括教練）。

所以答案是。能不能練好的主要因素在自身。私教只是輔助因素。

一個訓練態度消極，出工不出力，三天打魚兩天曬網的人即使買了私教課，TA的訓練效果肯定不如一個雖然沒買私教課但是訓練態度端正，意志品質頑強，科學運動飲食和常年堅持不懈，生活自律的人。

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健身房當然有它自己的套路。但對於目的單純的人來說再多的套路也沒用。去健身房每個人的目的都不盡相同，但大致跑不脫以下幾類。

純鍛鍊一族、心血來潮族、趕潮流一族、泡泡一族、社交一族、自拍打卡洗澡族。

純鍛鍊一族：健身房的套路對這一族幾乎沒用。因為他們只需要簡單的場地，基本夠用的器械就能達到自己的目的。中套的可能性極低。

心血來潮族：這一類人群或許是受到身邊朋友的影響，或許是看了什麼特勵志的影視作品。感覺只要進了健身房就能馬上變超人或者擁有前凸後翹的完美身材。這類人群消費通常是非理性的和衝動的。中套的可能性極高。

趕潮流一族：這一類人群把健身看成一種時尚，一種潮流。會為時尚買單。如果能抓住TA們時尚潮流的心理。中套可能性高。

社交一族：這類人群只是把健身房當成一個社交場所。每天來聊聊天扯扯淡再順手摸兩下器械。中套可能性不高。

自拍打卡洗澡族：這類人群進健身房的目的就是“自欺欺人”和“潔身自好”。

至於把健身房當澡堂的人來說生活中肯定是個精打細算的主。每天不來用用澡堂的水潔身就會覺得整個人一天都不好了。

這類人群中套的可能性低。

泡泡一族：嘿嘿，這類人群是把健身房當做搖一搖和陌陌來用的。能不能讓這類人群中套就看營銷人員的手段了。中套可能性X。

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然後要記住健身投入最多的可能不是金錢，而是時間。

其實每次鍛鍊的時間一個小時左右基本上也夠了。但是要把每次一小時的碎片時間常年的累積達到一定的量而發生質變。可不是每個人都能堅持下來的。

健身不是一個急功近利的活。如果你沒打算長期堅持，只是一時心血來潮。那我勸你還不如在家睡覺吧。別把時間浪費在這了。

最後建議普通健身者愛好者。如果你健身的目的不是去競技只是為了鍛鍊，而且是長期的鍛鍊。所需營養儘量用自然飲食補充。

科技雖好但那也是雙刃劍，把握不好也會反噬。

因人而異。有些會員剛開始體重大。基礎弱。不知道從何開始。所以在有教練帶的情況下會正缺的引導新會員訓練。並給出飲食意見。達到很好的健身效果

並不是買了私教課的人就一定比不買私教課的人練得更好

健身練得好不好，關鍵看的是你個人，是否有堅持健身的毅力、面對大強度訓練的勇氣以及持續學習的能力。

買了私教課的人，他獲得的僅僅是私教的服務。

的確，能夠在一開始的階段獲得比較科學的健身計劃、有人幫你規範動作標準、訓練時候獲得私教的輔助和保護、在懈怠的時候受到督促和鼓勵種種好處。

但是，這些都不是決定你鍛鍊效果的主要因素。

所以，只要你能夠堅持健身，積極學習，科學鍛鍊，你就能獲得很好的健身效果，和是否請私教關係並不大。

其實健身房最大的套路就是私教課。

當你買了力量的私教課後，很快健身教練就會和你強調訓練後肌肉拉伸的重要性，讓你去買拉伸課。

當你鍛鍊了一陣，有了一定力量基礎的時候，肯定會給你推薦拳擊課，讓你提升你的運動表現能力和快速減脂。

一環套一環，如果沒有對自己的健身目的有一個很清醒的認識，並且有堅定的金錢觀的話，很快你就會發現自己買了遠遠超過自己能夠上完的健身房課程。

去健身房，可以根據自己的經濟情況和訓練目的決定是否請私教。

在剛剛開始健身的時候，有一個私教，你的入門速度會非常的快，而且也比較安全，能夠比較科學地進入健身的狀態。

不過我不建議長期購買私教課，健身除了練，其實更重要的是學。當你透過系統學習，你會發現，後期所有的力量、拉伸和拳擊課你自己完全能夠達到同樣的效果。

當然，對於有些懶於學習，對於買課的金額也不是很敏感的朋友，是可以一直請私教

沒買過私教課也不會買，畢竟健身還是靠個人堅持運動也要經得起美食的誘惑，個人想法私教的話適合些經濟能力強又有其它別的目的的人群。

肯定是有一定差距的呀，私教課的私教都是由相對專業的教練對你進行安全的訓練。

對於健身小白來說，私教這種一對一的方式可以最大程度的避免因機械的不熟悉而引起的受傷磨損，糾正你的形體動作，透過一些發力技巧達到事半功倍的效果。而對一些健身進階者來說，私教教練可以根據你的身體狀況，肌肉訓練痕跡進行總結，並制定更加合理、規範、安全的訓練模式！

當然， 不是說辦了私教就一定會有肌肉分明的強壯身體。健身，最重要的就是行動和堅持，每天躺在床上的人是不可能憑著幾句話或者請請私教就能有收穫的。

不積跬步，無以至千里，不及小賀，無以成江流！健身，貴在堅持！

關於去健身館鍛鍊增強肌肉，請不請健身教練應該是自己的選擇，就我個人而言，只要善於學習，自律悟性強的人不需要去請健身教練，一是教練的費用太高離譜，如果按小時計算是200月，按照教練制定的訓練計劃費用就會更高，除非您是老闆不差錢！二是，健身教練一般都是些頭腦簡單，不是科班專業畢業的年輕人，經過鍛鍊一段時間，身體上出現一些肌肉群，就可以擔任教練了！三是，只要有悟性，可以到網路上和微信，下載幾個健身網站，裡面都是傳授健身鍛鍊的，飲食營養的，具體如何使用各種鍛鍊器械，告訴您鍛鍊技巧與方法，非常全面，透過自己努力與實踐，健身鍛鍊的技術很快就會掌握，我從退休後60歲開始堅持鍛鍊，有近二年的時間，鍛鍊比較全面，健身館的年輕教練都很佩服我，我從臥推舉啞鈴5公斤鍛鍊起，現在可以臥推舉啞鈴各30公斤，其它各種器械都能夠正確的掌握，形成了自己的一套健身鍛鍊模式，每次到健身館，心緒都很興奮！……

去健身房練，最好先做計劃，月計劃，周計劃，寫在手機備忘錄裡面，到了健身房，照著計劃一項一項去練，如果沒有計劃，你練著練著可能就不知道該去練什麼專案了，尤其是在健身房裡練幾個專案後人有點累，力量訓練可能還會缺氧感覺暈暈的，那麼這個時候你的大腦都不清醒了接下來練什麼都不知道了，如果手機裡有計劃，翻開一看就知道怎麼練，練到哪裡了，私教的作用不就是給你寫計劃，然後上課的時候提醒你下一個練什麼嗎？然後就是動作標不標準，其他的就是補充能量，蛋白質，少吃多餐，多練大肌肉群，多練軀幹部為，肢體動作比如小腿，小臂，都是練完大肌群再練的，然後練完拉伸一下就好了，回去吃粉吧！

看個人如果是從來沒有鍛鍊過的建議選擇私教，兩種思維，兩種生活，私教會起到更好的監督堅持鍛鍊效果和專業性訓練體系，來幫你合理安排，沒有你想的那麼多的套路，但一定會有這麼個階段！

私教課

上一節叫體驗

上一個月叫出現變化

上三個月叫一個階段

上六個月才能蛻變

每個人的身體素質不同

訓練效果也不同

不要跟別人比現在的效果

要拿自己的昨天比今天

你才會發現效果是否越來越明顯

首先健身房有很多會員都是大神，或者轉行的教練，因為熱愛，他們都會比教練練的好！

然後對於初次接觸健身的人群來說，還是建議請個教練的，會少走很多彎路，打個比方，請教練3個月能達到的健身理解，不請教練的可能需要1-2年（我指的是同一水平），除非他自己很認真的去鑽研，去鍛鍊，去學習（你可以想象都是學英語，一個請了家教，一個沒有請家教卻每天苦教5個小時，最後這個沒有請家教的可能會比請家教的學的還要好），但是這會付出很多時間成本！所以私教是屬於知識付費的服務，有錢人願意去付費，因為他把這個時間放在別的上面會賺的更加多！

最後說說我個人對教練的理解！我認為教練領進門，鍛鍊靠個人，一個好的教練教他的學員，前期應該是保證安全，教動作的標準性，幫助找到發力感，鼓勵會員堅持下去，一些健身的理論和飲食的安排，中期是陪伴和監督，後期是讓他養成一個運動健身的習慣，還有各種訓練方法（比如出差該怎麼鍛鍊？一週只有一次該怎麼鍛鍊，二次怎麼練，減脂怎麼練怎麼吃，增肌怎麼練怎麼吃！）然後就可以脫離教練單獨訓練了，我一直認為健身是一件孤獨又需要貫穿終身的事情，沒有誰會陪伴你健身到永遠（土豪隨意！）

對於我的會員來說，就算課上完了，只要我還在這個健身房，他有什麼問題依然可以問我，我也會很開心的去回答他，畢竟這就像每個老師都希望學生越來越好一樣！一般來說，教練都會和會員成為朋友的！

至於套路，無非就是用盡各種方法讓你去買課，因為這是商業健身房的做法，因為老闆不會去考慮你有沒有錢，需不需那麼多課，他只會考慮他怎麼樣能賺更多！所以會不停的逼下面教練，有時候下面教練也沒有辦法，為了生存！

如果您想健身，可以考慮一下自己的時間成本，看劃不划算，前期還是建議請個教練領進門！

最後說一下教練的選擇，一般鐵管和工作室的教練都比較靠譜，至於商業健身房的教練，很簡單，臂圍38，同時有腹肌，達到這兩個要求的，一般專業都不會太差！

附我們鐵管劉教練和我的健身照！

對於剛開始健身的，在同等條件下，買私教課訓練的效果肯定比不買的要好很多。健身教練可以根據你的身體情況，你的健身目標（減肥，增肌，塑身等），有針對性的訓練，使訓練更科學合理安全。效率自然會更高。尤其是力量方面的訓練（力量訓練比較複雜，包括飲食搭配）。買私教課的和不買的，訓練效果差別非常明顯！

至於健身房的套路，很多人可能首先想到會員卡。會員卡現在已經是很多商家採用的營銷方式了，主要是為鎖定住自己的客戶。用一定的優惠吸引鎖定長期顧客。顧客能得到實惠優惠，也就形成了所謂的互惠互利，所以算不上套路吧。

健身房真正算是套路的也就是儘量想法讓你購買私教課。一個課程有二十節的有三十節的。一節的價錢200～300。（我們小地方的價格，大城市的不知道）。動員（也可能是忽悠）買更多的課程，更多的錢才能流進健身房的口袋裡。

當然，兩廂情願的算不上套路。您說呢？