一個人練習乒乓球，這種要分情況來看待。

第一，如果你是有發球機來做輔助的話，那麼練習多球是一個非常好的選擇。練習多球，可以讓你的球感更加好，每個優秀的運動員都是透過大量的多球訓練以及大量的比賽實戰來積累經驗與提高技術的。打乒乓球沒有捷徑，只有練習。你一個人的時候，而且條件比較好有發球機的時候，選擇練習多球吧。畢竟多球有利於你的動作成型，減少那種生硬的變形的動作。

第二，如果你是隻有一張球檯的話，沒有發球機器的話，可以有幾個選擇。1)練習發球，發球跟接發球是非常重要的技術。我們知道發球有非常多種。比如說，下旋短球/長球，上旋短球/長球等等，這些發球的技術都可以在一個人時候練習。發球好，且多變，在比賽中往往能得到出其不意的好處。所以，你得利用在空閒時間一個人練習發球。2)練習步法，乒乓球也是有步法的。比如說單步，跨步，跳步等，學習好步法，你會在比賽中接不同的球都能過更好地走位，以及跑位，這樣才能更好地組織好進攻與防守。

乒乓球這項體育運動不同於游泳、田徑等專案，游泳、田徑在比賽時並不會與對手進行正面的對抗，因此在平時的訓練中只要有泳道、跑道就可以完成了。但乒乓球因為是對抗性專案，如果沒有合適的對手進行對練的話，是不可能完成訓練的。不過，對於初級階段的乒乓球愛好者來說，可以先進行一些能夠獨立完成的技術訓練，把基礎打的紮實一些，為進階更高層次做準備。

首先，教練通常會讓零基礎的學員在第一節課先做顛球訓練。顛球看似簡單，其實是一個培養手感的重要方式，因此如果在剛入門階段，不妨有時間就顛顛球，將對自己的球感有一定的提升。其次，就是要多做動作。在練習乒乓球初期，很多人會有動作走形的問題出現，所以在訓練閒暇時多做動作會起到固定技術動作的效果。在做動作時，不能盲目僵硬的做，在牢記技術要領的同時，要適當想象球來時的情景，同時配合做擊球動作。最後，當技術達到一定層次後，如果有條件的話可以和發球機進行“人機對練”。但要清楚的是，發球機的效果是遠遠不如教練手動發球的，並且在節奏和力度上並不能做到完全與實際接軌。所以如果選擇與發球機對練，必須要具備一定的能力後才行，否則很容易會導致節奏錯亂、動作變形。

除了以上三點外，自己在沒有對手時最好的訓練就是練習發球。將發球練習好後，比賽能力會有明顯的提升，可以說是最直截了當提高球技的方式。

以我的個人經歷談談這個話題。

我正式開始練球比較晚了。過去只是自己在單位和同事打球。一個偶然的機會，去了社會上的球館打球，參加了一個成人班，學習了基本的一些動作。學了兩三個月吧。我就停止了成人班主要是自己進行練習。

因為辦公室旁邊有一個閒置倉庫，我找到了一個廢舊的球檯，購買了三百個乒乓球，然後就開始自己練球了。

每次我是先從發球開始的。平擊球，側旋，奔球，下旋，逆旋轉等等。同時在網上找一些發球的影片教學。每次練習差不多有四十分鐘左右。每次都是大汗淋漓。

練習發球是很有用的。可以提高前三板發搶。

練習完發球後，我就開始用自拋球練習一些步伐。比如兩點攻球，三點攻球，推側撲等。我沒有用過發球機，一是條件不允許，二是覺得不如自己這樣練舒服。

自拋球對於動作定型，步伐等還是有用的。但是練球不可能不和外界接觸。所以我每週會去兩三次球館。適當和球友打一打，可以檢查自己的練習效果。當然這種進步是一個過程。不可能馬上見效的。

比如你在自己練習的時候。可以模擬實戰，發球，線路，拉球等等。然後在實戰中。進行轉化使用，發現出現的問題。然後回去自己再練習，反覆這樣檢查，是會有進步的。

就這樣。我大概自己堅持練習了有一年多。也是我長球最快的一年。發球的威力在後來的比賽中顯露出來，發搶，相持，步伐等都是有比較大的進步的。所謂的一分努力一份收穫吧。

建議，自己練習，比較枯燥，孤獨，但是由於喜愛乒乓球，還是快樂多。尤其，當你感覺到進步的時候，尤其快樂。

建議，自己練習是相對的，不可能真的自我封閉。當需要進入單球練習時，最好找到水平相當或者高與自己的球伴練習。

建議，適當的比賽也可以參加，別太糾結輸贏，主要體會動作或者技戰術，感覺不同的球路。

總之自己練球是需要毅力的。也是需要有正確方法的。可以不斷自己總結。調整。

就說這麼多吧。

雖然打乒乓球必須得兩個人，但一個人也有很多行之有效的練習方法。顛球、對牆擊球、壁球練習、自拋自打、發球、發球機對練都是很好的方法。

一、顛球

顛球是簡便易行鍛鍊手感的有效方法。初學者可以練習練習原地顛球，球拍平放於體前，另外一隻手將球拋起，當球落下時用球拍向上顛球。顛球很練習對球的控制力。我記得有一次許昕表演顛球，球從五六米高的高度下落他順勢用球拍接球，結果球直接吸到球拍上一下都沒彈起。這需要多精確的控制力呀。

水平高的乒乓球愛好者可以增加顛球的難度。比如移動顛球；正反面換面顛球；增加旋轉顛球；時不時拍立起來用拍顛下球等等。

二、對牆擊球

對牆擊球可以很好鍛鍊擊球力量的控制。初學者剛開始練習最好先練習反手擊球。可以離牆60cm左右，將球拍放於體前，另外一隻手將球拋起，當球下落時球拍向斜前上方擊球，球撞擊牆壁後反彈回來，接著再擊打乒乓球。熟練後可以適當增加或減少與牆之間的距離或是練習正手對牆擊球。

水平再高一些可以在對牆擊球時增加乒乓球的旋轉，這樣乒乓球碰牆以後的反彈角度會改變，增加了接球的難度，從而使你的接球反應得到了鍛鍊。

三、壁球練習法

壁球練習法事實上也是對牆擊球的一種變形。乒乓球撞擊牆面後反彈到地面上彈起，你再用球拍擊球至牆面，如此反覆運動。

還有一種更高階的壁球練習法。即將球擊向地面，反彈到牆面後彈回來再用球拍擊向地面，如此反覆運動。這種方法難度非常大，我看乒乓球專業小運動員這樣練習過。

水平高一些的仍然可以在擊球時加上旋轉，增加接球的難度。

四、自拋自打

第一種是檯面上的自拋自打。左手持球高舉鬆手，讓乒乓球自然下落到檯面後彈起後擊打。可以練正手基本功、反手基本功、正反手搓球、擺短、反手擰拉等等。雖然這跟真正上臺對練有一定區別，但還是練習基本動作非常有效的方法之一。

第二種是檯面下的自拋自打。首先離球檯遠一些，左手將球拋起後落地反彈起來時用拉弧圈動作進行拉弧圈球練習，或者用削球的動作練習削球。當然，你要想練習側拐弧圈球也可以。

五、發球練習

發球是乒乓球中唯一一項不受對方限制的技術。好的發球在比賽中往往是制勝的關鍵。發球的種類很多，建議大家都練一練，這樣對提高手感，找到適合自己的發球非常有幫助。關於發球的內容，在我主頁裡有專門文章，大家可以去看一看。

六、發球機練習

有條件的球友可以買臺發球機，這對於一個人練習乒乓技術是最有效、最接近實戰的方法。任何感覺薄弱的乒乓球技術都可以透過發球機練習來加強。

乒乓球愛好者可以透過上述六種方法一個人練習乒乓球技術，只要能堅持下去，對乒乓球技術的水平提高是有相當大的幫助的。

我的體會是：徒手揮拍訓練。

有的人認為打乒乓球一定要有球檯，要有人與你對打，這種說法是沒有問題的。但是，由於全職工作的關係，一天打乒乓球的時間應該是非常少的，並且還不能保證每天都打，只有到了星期六星期天，才有較多的時間來打球，這樣乒乓球技術水平的進步就會非常緩慢，乃至停滯不前。

後來糾結了一段時間後，終於發現了一個可以提高乒乓球技術的方法，徒手揮拍。主要的好處有以下幾點。

一是“打”乒乓球的時間突然增多了，彌補了打乒乓球時間少的問題。徒手揮拍，可以不受場地，人員等限制，隨時隨地都可進行。

二是有利於對乒乓球技術的動力定型。徒手揮拍，對於反覆強化肌肉的記憶，固定擊球的動作具有很強的定型作用。我在網上看到過大滿貫得主李曉霞徒手揮拍的訓練影片。

三是對身體擊球協調性有幫助。徒手揮拍時，要有重心交換和步伐移動，要能夠根據揮拍的節奏，模擬球出現的位置，做到心中有球。

四是糾正自己不正規的動作。一開始採用這種方法是非常盲目的，在經過一段時間的摸索後，找到了徒手揮拍的訓練方法，反而把自己不正規的動作都得到了糾正，這可以說是意外之喜。

堅持吧，徒手揮拍，有時比對打還有收穫。