有氧運動，跑步，有氧操，運動時間在四十分鐘以上，合理飲食，飯後百步走活到九十九。給自己制定合理的計劃，實在堅持不下去，就去找個減肥教練吧，減肥本來就是一件痛苦的事情。一個對自己狠下心來的人沒有什麼做不成，不找藉口。

邁開腿，管住嘴，沒有捷徑。

想要減肥一定要改變自身的生活習慣，養成良好的能夠長久貫徹始終的生活習慣，不然即使你採用極端方法瘦下來，也很容易復胖。現實中太多減肥反彈的例子了，比如前段時間熱播的超級減肥王，不少選手減重量驚人，但是幾年內基本都復胖了，這樣對身心都是很大的打擊。

管住嘴，是要改變飲食結構，控制每天攝入的卡路里總量，健康飲食。飲食儘量清淡，葷素搭配，但是控制總量。

邁開腿，就是要你加強運動，能跑不要走，能走不要站著，能找站著不要坐著，能坐著不要躺著。

重中之重，要有毅力，我認識的很多要減肥的人結果都是失敗告終就是因為沒有很好的動力，嘴上要好看，要瘦，其實還是覺得實物更有魅力，享受眼前才是美好。

減肥一般來說有三個辦法。

第一個，減少攝入量，也就是少吃。吃飯有個非常極端的方法，雖然很有效，但是不建議使用，就是隻吃肉，不吃麵食。一頓飯雞腿牛肉魚肉，一點點麵食不吃，你會發現不吸收，久了還會面黃肌瘦，具體你可以去查下資料。減肥三分練，七分靠吃，合理的飲食才是最重要的。

第二個，運動。所謂開源節流，運動搭配少攝入，基本上減肥計劃就完整了。跑步以出汗為標準，走沒什麼效果。有一種叫做心率跑步法，是法國一科學家發明的，你可以研究下，適合長時間不鍛鍊的人，老人，女人，也就是體積比較差的人。很容易堅持下來，需要硬體設施，一塊心率表。

第三個就是各種減肥產品了。很多都伴著拉肚子，副作用明顯，也很容易反覆，不推薦。

祝你早日減肥成功。

有氧運動減肥：跑步或者快走，要有持續性，每次運動時間持續40分鐘以上，消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，每週起碼五六次，少坐電梯多爬樓梯。 飲食控制減肥：改善飲食結構。不要暴飲暴食，早餐簡單，晚飯清淡。多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，用低脂的肉類（雞魚）代替高脂肉類（豬牛），或用豆製品代替部分葷食。要保持良好的作息時間，不熬夜，不喝酒。

相信不少女生只要一提到減肥就會滿臉愁容，而且腦海中最先想到的最快捷的方法就是節食！但是節食的減肥方法話勢必會對我們的健康產生一定影響，也會在停止節食後容易反彈，現在有一個方法你只要學會，不用節食你也能夠輕鬆減重啦！這個方法就叫做“8小時減肥法”，日本是非常流行這種減肥方法的。

“8小時減肥法”其實最開始是由DavidZinczenko和PeterMoore在叫做《The8-HourDiet》的一本書中提起的,後來才被一個日本節目進行實測和播出後才引起了廣泛的關注。

“8小時減肥法”指的是起床後第一餐至最後一餐的時間。舉個例子，你的第一餐如果在中午12點吃的話，那麼你的第三餐就必須在晚上8點前吃完。“8小時減肥法”的三餐中你想吃什麼樣的食物都行，想吃的食物種類也沒有限制，更不用在意卡路里的多少，但剩下的16個小時就不能進食了。

炸物、肉丸子、起司意麵等等…卡路里高的食品也都可以吃，連被稱為“液體面包”的生啤酒你也可以喝，完全不用忌口，只要你開心就好。

結果三位女士就這麼輕輕鬆鬆，自由自在的過完2周的減肥時間，期間沒有刻意的運動，也沒有舍掉自己愛吃的各種美味。

2周過後又到檢驗“8小時減肥法”的效果如何了，這位40多歲的女士減肥前是53.3kg經過2周的“8小時”減肥之後是多少呢？53.kg，隨心所欲也能減掉2斤多肉，最神奇的事還不是能減重，神奇的是，2周後她的腰圍竟然整整少了9釐米，原來穿不上的衣服又能重見天日了。

而這位20多歲的女士，從當初的83.3kg一下減到了79.5kg。竟然減掉了4.3kg。那這個方法可以說是很神奇了。那到底是因為什麼原因呢？

其實這個“8小時減肥法”的飲食方法跟大多營養師提出的建議也類似，歸根結底就是要有一個固定的進食時間，儘早吃完晚飯，把飲食時間固定對瘦腰有非常大的幫助。

如果將飲食時間控制在8小時之內。其餘的16個小時保持空腹的狀態，對於提高新陳代謝有非常大的幫助，在空腹的16小時之中，殘留的食物會被胃部消化，將能量逐漸代謝掉，減少脂肪聚集，這種減肥法對瘦腰特別有用，因為這個減肥方法主要針對的是脂肪，當代謝提升，使用的能量就是體內脂肪的燃燒能量。

所以想要輕鬆減肥的女性朋友們，可以試試這個方法喲！

咖啡減肥法不知道你聽說過沒，咖啡可以利水消腫、抑制食慾，所以減肥是有科學依據的。像我的話晚餐都會去luckin coffee點上一杯小藍杯咖啡加上他家的輕食套餐，目前堅持了1多月瘦了好幾斤了呢，它還獲得了IIAC2018國際咖啡品鑑大賽意式濃縮組的金獎。