事實上，你該打破一下目前的減脂狀態，分析一下其中的每個細節，它們很有可能在不經意中毀掉了你的減脂程序，將這些有問題的環節調整一下，你的減脂目標其實就在不遠處。
1. 你仍舊在做著大量的有氧運動？傳統的有氧運動對於減脂簡直就是雞肋：它沒有能夠燃燒足夠多的卡路里，你做的越多，你的機體就越熟悉這種程度的訓練，而且同樣的強度下，燃燒的脂肪會越來越少。反過來說，你做一些間歇性訓練，相同的時間內，它們會幫你燃燒更多的熱量，形成更多的脂肪消耗，而且在鍛鍊後，它會形成一種強大的持續高速代謝效果，可以幫助你繼續燃燒脂肪。
2.你犒勞自己胃口的方法對嗎？偶爾犒勞一下自己的胃口沒什麼關係，但是你需要正確的犒勞自己。當你處在熱量赤字的時候，你的瘦蛋白水平下降，這種蛋白石控制你體重升降的一種荷爾蒙。瘦蛋白水平較低的話不僅會使你很難減輕體重，而且可以導致你吸收更多的脂肪來恢復你的瘦蛋白水平，這時候你需要偶來來一頓高碳水的美食。
但要記住，關鍵詞是“高碳水”，而不是高脂肪，你吃那種既高碳水又高脂肪的食物，會把養分直接輸送到脂肪細胞進行儲存，而你的運動成果就會毀之一旦。
3.你攝入的蛋白質足夠嗎？蛋白質缺乏會延緩你的減脂程序，因為你的機體消化蛋白質時燃燒的熱量，會比燃燒其他常量營養素多，蛋白質也會讓你保持飽腹感而且在減脂時維持你的肌肉含量。
營養學期刊雜誌裡有篇文章曾經提到過，研究人員們發現比起普通的飲食，同樣熱量的高蛋白飲食可以改善人的身體結構，膽固醇標誌物和胰島素水平。所以請根據你的體重每一斤進食1克左右的蛋白質，大家可以自己計算一下。
4.你有變得更強壯嗎？想減脂的時候，不要不做力量訓練。在熱量赤字的時候，你的機體很可能會損失肌肉，最好的阻止方法就是進行有計劃的力量訓練。增加更多的肌肉可以提升你的基礎代謝率，這樣你每天消耗的熱量也就更多了。當你訓練的時候，要注重一些力量訓練，並且為防止肌肉損失，增加訓練的重量，減少重複次數。
5.你是不是有些太過焦慮？身體和精神上的緊張會限制減脂，因為焦慮會加重你的皮質醇分泌。高皮質醇會影響睪酮和生長激素的產生，從而減緩了肌肉的生長，導致脂肪增加，尤其是腰部的脂肪，甚至會影響你的骨骼健康。
找時間讓自己放鬆一下，例如下班後做做瑜伽或拉伸，另外每週一定要休息一天，避免過度訓練，過度訓練同樣會造成皮質醇的飆升。
6.你對自己每天吃了什麼完全沒概念？你如果對自己每天吃了什麼沒概念，減脂肯定沒戲。在初期，你的食物日誌會告訴你，每天自己攝入了什麼，還有什麼需要變化的地方。它也會督促你進行更好的食物選擇與搭配。匹茲堡大學的研究人員發現，在關於自我飲食監控的十五項研究中均發現自我監控對於減脂非常有效。其實不一定要將飲食日誌做的那麼刻板，現在都使用智慧機，你可以使用手機拍攝下來吃的東西，每天定時看一下，估算一下熱量也可以。
7.其實你攝入的脂肪不夠多？不要絲毫不攝入脂肪，請切記。在2007年，澳洲的研究人員發現用魚油配合綜合有氧訓練，比起單純有氧訓練，減脂更快。法國的研究人員也發現，三週後魚油可以讓多減一公斤左右。但要記住，你的脂肪來源必須健康，例如橄欖油，動物脂肪，椰子油和魚類，避免反式脂肪、植物黃油，它們是化學合成的，並不健康。
8.你喝的水是不是太少了？.其實有太多人每天喝水過少，即使你輕度缺水也會影響你的減脂，因為這樣減緩了你的代謝水平。每天為了身體健康，你也要多喝水，何況這也會幫助你燃燒脂肪，2003年德國的研究人員指出，喝500毫升水就可以讓你的代謝加快30%。
9.你以為你吃的是健康食品？不是所有的“健康食品”都是健康的，很多食品在銷售時都打著“健康”的旗子來促進銷售，很多所謂健康的早餐麥片可能糖含量比一條糖塊更高，那些果汁飲料其實比一聽可樂的糖含得更多。還有，很多看著低卡路里的食物其實裡面放了很多甜味劑和油脂來增加香甜度，但是這些食品未來可能會導致你的很多健康問題。
10.你在避免碳水化合物攝入？一點不吃碳水化合物可能會影響你的身體狀況和減脂情況。對於那些每週進行好幾次力量訓練的人來說，他們絕對需要碳水化合物來提供能量，從而保證運動效果和肌肉的恢復。不攝入碳水化合物將導致運動後毫無效果，同時喪失了肌肉增長的機會。為了促進減脂，你可以只在力量訓練的日子進行碳水化合物的攝入，例如吃一些紅薯，全麥食品，水果或是藜麥。
11.你訓練前喝蛋白粉了嗎？在消耗熱量前先攝入熱量，這樣聽著似乎有點邏輯不對，但是蛋白粉的攝入卻可以幫你增加肌肉，也可以使你這一天都增加熱量消耗。如果你實在擔心蛋白粉的熱量，可以用支鏈氨基酸代替，法國的研究人員發現支鏈氨基酸幫助很多世界頂尖運動員減脂成功並保持優良的運動成績。
事實上，你該打破一下目前的減脂狀態，分析一下其中的每個細節，它們很有可能在不經意中毀掉了你的減脂程序，將這些有問題的環節調整一下，你的減脂目標其實就在不遠處。
1. 你仍舊在做著大量的有氧運動？傳統的有氧運動對於減脂簡直就是雞肋：它沒有能夠燃燒足夠多的卡路里，你做的越多，你的機體就越熟悉這種程度的訓練，而且同樣的強度下，燃燒的脂肪會越來越少。反過來說，你做一些間歇性訓練，相同的時間內，它們會幫你燃燒更多的熱量，形成更多的脂肪消耗，而且在鍛鍊後，它會形成一種強大的持續高速代謝效果，可以幫助你繼續燃燒脂肪。
2.你犒勞自己胃口的方法對嗎？偶爾犒勞一下自己的胃口沒什麼關係，但是你需要正確的犒勞自己。當你處在熱量赤字的時候，你的瘦蛋白水平下降，這種蛋白石控制你體重升降的一種荷爾蒙。瘦蛋白水平較低的話不僅會使你很難減輕體重，而且可以導致你吸收更多的脂肪來恢復你的瘦蛋白水平，這時候你需要偶來來一頓高碳水的美食。
但要記住，關鍵詞是“高碳水”，而不是高脂肪，你吃那種既高碳水又高脂肪的食物，會把養分直接輸送到脂肪細胞進行儲存，而你的運動成果就會毀之一旦。
3.你攝入的蛋白質足夠嗎？蛋白質缺乏會延緩你的減脂程序，因為你的機體消化蛋白質時燃燒的熱量，會比燃燒其他常量營養素多，蛋白質也會讓你保持飽腹感而且在減脂時維持你的肌肉含量。
營養學期刊雜誌裡有篇文章曾經提到過，研究人員們發現比起普通的飲食，同樣熱量的高蛋白飲食可以改善人的身體結構，膽固醇標誌物和胰島素水平。所以請根據你的體重每一斤進食1克左右的蛋白質，大家可以自己計算一下。
4.你有變得更強壯嗎？想減脂的時候，不要不做力量訓練。在熱量赤字的時候，你的機體很可能會損失肌肉，最好的阻止方法就是進行有計劃的力量訓練。增加更多的肌肉可以提升你的基礎代謝率，這樣你每天消耗的熱量也就更多了。當你訓練的時候，要注重一些力量訓練，並且為防止肌肉損失，增加訓練的重量，減少重複次數。
5.你是不是有些太過焦慮？身體和精神上的緊張會限制減脂，因為焦慮會加重你的皮質醇分泌。高皮質醇會影響睪酮和生長激素的產生，從而減緩了肌肉的生長，導致脂肪增加，尤其是腰部的脂肪，甚至會影響你的骨骼健康。
找時間讓自己放鬆一下，例如下班後做做瑜伽或拉伸，另外每週一定要休息一天，避免過度訓練，過度訓練同樣會造成皮質醇的飆升。
6.你對自己每天吃了什麼完全沒概念？你如果對自己每天吃了什麼沒概念，減脂肯定沒戲。在初期，你的食物日誌會告訴你，每天自己攝入了什麼，還有什麼需要變化的地方。它也會督促你進行更好的食物選擇與搭配。匹茲堡大學的研究人員發現，在關於自我飲食監控的十五項研究中均發現自我監控對於減脂非常有效。其實不一定要將飲食日誌做的那麼刻板，現在都使用智慧機，你可以使用手機拍攝下來吃的東西，每天定時看一下，估算一下熱量也可以。
7.其實你攝入的脂肪不夠多？不要絲毫不攝入脂肪，請切記。在2007年，澳洲的研究人員發現用魚油配合綜合有氧訓練，比起單純有氧訓練，減脂更快。法國的研究人員也發現，三週後魚油可以讓多減一公斤左右。但要記住，你的脂肪來源必須健康，例如橄欖油，動物脂肪，椰子油和魚類，避免反式脂肪、植物黃油，它們是化學合成的，並不健康。
8.你喝的水是不是太少了？.其實有太多人每天喝水過少，即使你輕度缺水也會影響你的減脂，因為這樣減緩了你的代謝水平。每天為了身體健康，你也要多喝水，何況這也會幫助你燃燒脂肪，2003年德國的研究人員指出，喝500毫升水就可以讓你的代謝加快30%。
9.你以為你吃的是健康食品？不是所有的“健康食品”都是健康的，很多食品在銷售時都打著“健康”的旗子來促進銷售，很多所謂健康的早餐麥片可能糖含量比一條糖塊更高，那些果汁飲料其實比一聽可樂的糖含得更多。還有，很多看著低卡路里的食物其實裡面放了很多甜味劑和油脂來增加香甜度，但是這些食品未來可能會導致你的很多健康問題。
10.你在避免碳水化合物攝入？一點不吃碳水化合物可能會影響你的身體狀況和減脂情況。對於那些每週進行好幾次力量訓練的人來說，他們絕對需要碳水化合物來提供能量，從而保證運動效果和肌肉的恢復。不攝入碳水化合物將導致運動後毫無效果，同時喪失了肌肉增長的機會。為了促進減脂，你可以只在力量訓練的日子進行碳水化合物的攝入，例如吃一些紅薯，全麥食品，水果或是藜麥。
11.你訓練前喝蛋白粉了嗎？在消耗熱量前先攝入熱量，這樣聽著似乎有點邏輯不對，但是蛋白粉的攝入卻可以幫你增加肌肉，也可以使你這一天都增加熱量消耗。如果你實在擔心蛋白粉的熱量，可以用支鏈氨基酸代替，法國的研究人員發現支鏈氨基酸幫助很多世界頂尖運動員減脂成功並保持優良的運動成績。