你好，關於減肥，我可以用我的親身經歷告訴你，只有一個辦法，那就是運動，而且可以促進身體健康，更可以改變你的精氣神，千萬別信那些減肥藥，吃了拉肚子，效果還不怎麼好，下面就介紹下減肥計劃！

早餐一定要吃飽，記住是吃飽哦，這樣到了中午也不會去吃太多，因為肚子裡已經沒有多少空隙讓你承受了，早上吃飽後也沒必要做太多運動，就跑二十分鐘就行。

中午，如果你的男的建議你做點無氧運動，也就是俯臥撐之類的運動，大概半個小時就行。女的可以什麼也不做，或者為了更快減肥，可以去跑步，甚至步行多點都行。大概半個小時！

接下來就是晚上了，這個時間段最重要，得控制好飲食，吃六成飽最好了，下班後八點可以去跑步，最開始跑二十分鐘，相信我，半個月後你就會習慣跑步，後面習慣了就可以去跑四十分鐘到一個小時，九點後不要再吃任何東西，任何東西哦！

最重要的是毅力，本人親自經歷過，一個月減了十斤，三個月下來我都有腹肌了，當然我跑完步後還有各種俯臥撐之類的運動半個小時，這個只適合想練出肌肉的男士，不建議女士做，女士在跑完步後可以去做這瑜伽動作，也是半個小時左右就行，這樣減肥效果快，而且非常健康！

最重要的是控制飲食，不要多吃油炸食品，油膩東西！

減肥是一個具有普片性的話題，減肥成功與否的故事每天都在不停地上演，可以說是你方唱罷我登臺。 （圖一——喝茶）

每個人都有屬於自己的減肥方法，比如有的採用絕食，有的採用鍛鍊，有的採用藥物等等（注：特別反對採用絕食和濫用藥物減肥）。

首先需要從理論上明白兩點，這兩點非常重要：第一，只要每天所攝入的能量小於每天所消耗的能量，那麼就一定會變瘦，體重必定下降。

第二，任何事情都有一個過程，切記急於求成。

（圖二——跑步）

“管住嘴，邁開腿”這六個字可以說是真理性的。對於減肥者來說，重點從以下三個方面去計劃實施：

第一，合理有規律的飲食。

第二，科學的運動。

第三，充足的睡眠（強烈建議養成早睡早起的良好習慣） （圖三——晨練）

以上三個方面相輔相成，缺一不可。減肥和健身一樣可以說是一個系統性“工程”。這裡我只是簡要分析了一下減肥的思路，並沒有提出更加具體的方案和步驟。

你可以喝點咖啡試試，我女朋友天天都會去luckin coffee喝一杯小藍杯，它還獲得了IIAC2018國際咖啡品鑑大賽意式濃縮組的金獎，咖啡是有減肥效果，已經喝了一個月了，說是瘦了三斤來著。