三餐一天，人人勻營養過剩。

多年前偶遇2個女華裔泰人，見面合拾弓身禮。年輕纖身，神采耀人，甚奇。原來她倆皈佛，日吃一餐。

我年至15歲，未曾有早餐，日吃二頓，午11---12點，晚4---5點。

多年來，我順應人性一面，睡得晚，起得晚，早餐可有可無，午晚飯豐盛。習慣塑造人的神韻和體型：啤酒肚，大眼袋，肌肉鬆拉凸顯。

有言：早飯叫皇帝餐，午飯叫大臣餐，晚飯叫乞丐餐。近日，又感悟於日本人獲去年生物諾貝爾獎的影片，自己飲食起居作了大調：

晚11點半前必睡，早7點半前必起。早餐豐盛，晚飯僅吃點餸或芋頭地瓜。每隔15天，不吃晚飯，連續3天晚飯時點多飲水。不但好好撐握一天有效的工作時間，而且精神面貌判若2人：眼袋顯小，肚腩沒了，體重輕了3公斤（原69㎏，165㎝）。

建語：順天而生，順時而作

【貴在堅持，最後一張照片是我的鍛鍊成果，15天減脂10斤】

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【在家健身的正確開啟方式！】

1.減少出門或不出門、不扎堆、不串門！

2.出門記得戴口罩，每天做好家裡的消毒工作！

3.注意個人衛生、勤洗手、保護自己也是保護家人！

4.每天多喝水、至少8杯水以上！

5.多吃蔬菜水果，健康飲食！

6.不熬夜，作息規律，保持一個好心情！

7.每天堅持室內運動或者拉伸，提高身體免疫力，防止脂肪堆積和肌肉痠痛！

健身計劃：

1.開合跳（全身燃脂）

2.俯臥撐（胸、三頭）

3.深蹲（腿）

4.仰臥高抬腿（腹）

5.原地高抬腿（腿腹）

6.拉伸（排酸）

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【喝水都胖怎麼辦？推薦科學減脂餐請進

有效的減脂飲食，應遵循下面六大原則】

原則一：少吃多餐

這是老生常談！少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然後分多次攝入！早、中、晚還有各個時間段的加餐！總體攝入能量不變

在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。當然，這裡要說明的是，多餐的每一餐應少量。

每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。

原則二：早餐不能不吃

如果每天只能吃一餐的話，我會選擇早餐！一日之計在於晨，對身體亦是，睡了一晚後，身體的養份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以減低往後進食的慾望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃！

原則三： 綠色蔬菜任吃

蔬菜這種超低熱量並且飽肚子的食物不知道你還在想什麼？？綠色蔬菜卡路里低，纖維豐富，十分飽肚，再加上不同的維他命及微量元素，綠色蔬菜是減肥選單的基礎！

原則四：多蛋白質

我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構，由其是大家的肌肉！高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長！因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，因此高蛋白質餐是較為耐肚餓的！

那要攝取多少份量的蛋質呢？大約是體重的2倍數，70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。

一包250毫升高鈣脫脂奶：8.26克蛋白質

一隻普通雞蛋：6克蛋白質

150克瘦牛肉：36克蛋白質

150克雞胸肉：33克蛋白質

原則五：不能戒掉碳水化合物

原則六：少油少鹽少糖

大家對這“三少”應該不會陌生了。無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應儘量保持三少。

建議你先查下自己的基礎代謝是多少（指的是人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率），如果基礎代謝低於正常水平，你就算吃的很少也很難瘦。拿我來說，我的基礎代謝在1036大卡左右，我物件的基礎代謝是1783大卡，靜止不動的情況下，他的消耗都比我多，況且是做相同的運動量。而且節食會降低基礎代謝，所以每餐要吃，但是要吃的健康，再配合運動，健身真的是三分靠練，七分靠吃。

我生完孩子的時候也是一個胖子，不過現在一年多了體重一直都控制在100斤左右

首先，胖跟遺傳有一定的關係，你可以參考一下你父母，這種情況確實是比較難減的。

其次，是身體原因，有的人如果身體有過病史，用過激素，這種胖也是比較難減的。

再就是飲食習慣引起的，也就是平常飲食攝入大量的油脂類的食物，例如肉，花生油，還有糖類食物，例如麵食，各種飲料，甜食…

如果身體攝入的量大於身體的代謝量的時候，多餘的熱量就會轉換為脂肪囤積在體內。

所以管理體重沒有它法就是管住嘴邁開腿。

不過像你這樣的情況，吃的少動的多還胖的，主要是因為身體大量的缺乏基礎營養引起的，多吃一些含維生素的食物例如蔬菜水果，還有雞蛋豆製品，多喝水幫助身體代謝！可以適當的補充一些維生素類的營養素！

哈嘍，你好，我是珊珊。你的問題是：吃的少動的多的胖紙我要怎麼瘦下來啊？

答案是：透過合理的飲食安排，制定科學的訓練計劃，以及保證充足的睡眠。你是可以瘦下來的！

第一：想要減肥追求的不是“少吃”，而是“會吃、合理的吃”。

在提問中，你說你每天吃的很少，但是還是沒有瘦下來，其實減肥沒必要捱餓節食，也不用談肉色變，合理安排一日三餐即可。有時候吃的太少反而會給你的身體帶來傷害。三餐的能量攝入是保證我們身體機能正常運轉的基礎。那麼這一日三餐到底該如何吃呢？

具體如下：

1，早餐。

很多人為了減肥，選擇不吃早餐，其實是一種非常不好的習慣。而且大量研究表明，不吃早餐並不利於減肥，另一方面不吃早餐還容易引起能量及其他營養素不足，導致出現血糖低，頭暈等現象。因此早餐不僅不能少，還要吃的好。

早餐食物推薦：麵包，饅頭，餅或粥類主食，還可以搭配一兩種雞蛋，牛奶，豆製品或堅果類高蛋白食物，不用吃到撐，但要質量高，不油膩。

2，午餐。

午餐的建議是一定要吃飽，主食和菜都要吃夠，只有這樣才能保證下午身體所需要的能量。但是吃飽並不代表可以撒開了吃，仍然需要控制熱量的攝入，烹飪方式很重要，蔬菜和肉類則選擇少油烹飪，忌過度的炸，煎，烤，調味料能少則少。

有條件的情況下，午餐過後可以來一根香蕉，能夠讓腸胃更好的吸收，用餐後可以隨意走動10-15分鐘，立馬坐下或躺下午休，不利於正常消化！

3，晚餐。

晚餐的原則是少吃，儘量簡單，清淡，吃到七分飽即可。主食推薦以雜糧薯類或粥類代替米飯，再吃一些蔬菜和水果。要注意的是：晚餐還不能吃的太晚或是睡前進食，會容易讓熱量堆積，進而轉變為脂肪，還會影響睡眠。

除了合理的安排三餐之外，減肥還有一個關鍵就是，要少吃或戒掉那些讓你發胖的食品。比如，油炸食物，甜品，甜飲料等等。

戒掉這些食物，即使體重不減，也不必擔心體重會上升。如若不然，即使你三餐吃的再少，或者不吃，你的體重也很難減下去！

第二：需要科學的訓練計劃。

提問中，你說到每天都在運動，堅持了好久還是沒有效果，那你就需要思考一下，是不是自己的運動方式出現了問題！

缺乏計劃的健身的確是運動了，動力總比不動好，但做運動不等於訓練，做運動與訓練的區別在於後者有一個科學的訓練計劃，包括明確的訓練目標，內容，強度，時間，飲食計劃等。所以建議你去找專業的人去制定減肥方案，按照制定的計劃去做運動，效果會事半功倍！

第三：保證充足的睡眠。

千萬不要忽視睡眠的重要性，肌肉只有在休息的時候才會生長，好的睡眠會讓我們精力充沛，思維更加清晰，也會讓我們變瘦，畢竟很多瘦素這樣的激素都是夜晚分泌的！

5怎樣減肥才有效

1、每週3-4次30分鐘間歇性運動

減肥最有效的運動是做一些間歇性的高強度運動，這種運動被稱之為HIIT，能短效持續性的起到燃脂效果，可在各種運動軟體上搜索課程，一般每週3-4次，每次做30分鐘左右，即可消耗熱量200-300大卡左右，堅持下去能達到很好的減肥效果。

2、合理的高蛋白質低熱量飲食

減肥飲食大部分人會覺得吃水煮青菜就行了，但這樣的吃法雖然熱量低，卻營養不足，即使掉體重快，後面反彈也會很快，最好是吃一些高蛋白質的雞蛋、雞肉、牛肉、豆腐、牛奶、豆漿等食物，然後搭配各種蔬菜、水果、玉米、紅薯、土豆等低熱量又飽腹的食物同吃，這樣做的營養健身餐才能維持長期的穩定的減肥效果。

3、多喝水

多喝水一方面可以促進新陳代謝，另一方面還可以增加飽腹感，減少飲食熱量攝入，有輔助減肥的作用，建議在減肥期間，一天喝水的量不能低於2000毫升。

其實很多每天都在減肥，也在很認真的運動，或者吃得少，但是就是瘦不下來，這樣的情況我自己也經歷過多次，為什麼會瘦不下來呢？

首先我們都是盲目的減肥，根本就不找出為什麼自己胖的原因在哪裡？這個問題不解決基本是很難減肥的。

比如是多吃少動脂肪過剩？虛胖？如果是前者，首先要做的是給自己的身體做一次徹底的大掃除，排毒【腸毒血毒徹底的把那些垃圾毒素都清理乾淨】加上合理的飲食合運動，規律的作息時間，三個月你可以瘦成自己想要的樣子。更多減肥可以關注我，後期有更多手把手教你減肥的乾貨

吃得少運動多可體重卻無法降下來，總結有可能以下三種情況。

一：壓力造成

如果一個人長期這樣的心理，老提醒自己要減肥，一定要吃少多運動，腦海裡不停的不停的想，吃東西總是小心翼翼。長期這樣的狀態，你的身體會覺得壓力很大，當壓力升高的時候。身體的壓力系數也同樣會升高，壓力系數的提高，會導致你體內的血糖含量升高，當血糖升高的時候就很難減肥，所以你的體重一直居高不下。

二：身體的基礎代謝率、反彈

想要成功的瘦下來基礎代謝率就不可以降得太多，相反還要提升，但是隨著你長期低熱量的飲食，基礎代謝率勢必會下降，這個也是你出現吃得再少，也不會瘦下來的原因。很多人錯誤的認為減肥就是少吃，少吃就一定能減下來。其實我們可以這樣說也許會更能理解，吃得少就意味著沒有補充身體消耗的能量和營養，沒有了營養來源，那麼身體會從哪裡吸收營養？其實大部分是從人的肌肉中吸取這個營養，這樣的話會導致肌肉熱量的流失，肌肉量的過分流失就很難保證你的減肥結果，所以便會出現反彈，而且這個反彈有時挺嚴重的。

三、健身運動方法不正確或者健身安排時間不合理。

運動達到標準動作的對肌肉刺激深度是10%，那如果和動作標準的訓練效果相比較，也許花了10倍的時間訓練都無法達到訓練目標。除了這個，不標準的動作會讓身體脆弱的部位承擔過多的壓力。如果動作真的不規範，可以看著影片或者請一個健身教練指導，這樣就可以避免範這樣的錯誤。一般飯後事兩個小時內不做運動，或者貪吃某些東西過飽也不適合做運動。

道理大家都懂。不說道理，說原理。回答這個問題，基於樓主堅持運動，咱們就說說原理的問題。

一般人體運動耗能分為5個階段：

1.運動剛開始，消耗最快提供能量的ATP，但人體儲存的ATP不多，只夠人體高強度運動幾秒鐘。

2.ADP階段，ATP分解放能同時產生ADP，當人體內ATP消耗到一定程度開始消耗ADP。這個過程持續時間也不長，按秒算。

3.血糖階段，人體能量補充被吸收後透過血液運輸供維持生命體所需，運動到一定程度，開始消耗血糖，這個過程持續幾分鐘。

4.糖原階段，人體持續運動，血糖告急，糖原出動，開始分解體內多糖供運動所需，這個過程能供人體運動十幾分鍾。

5.脂肪階段，脂肪作為人體儲能大後方，相當於國家的糧倉。不到萬不得已不會開倉。當此時還是運動，糖原消耗到一定程度便會伴隨著脂肪的消耗，這個過程表示減肥的過程。這才開始減肥！

6.當開始消耗脂肪的時候，不要激動，這才剛開始。接下來的原理是：有氧呼吸產生產生水和二氧化碳，無氧呼吸產生乳酸。但脂肪僅僅透過有氧呼吸供能，不能進行無氧呼吸（如下圖示）。研究表明：當運動達到第五階段時，如果高強度運動脂肪和糖原的消耗比例小於1：4，當進行有氧運動時脂肪糖原消耗比例達到4：1以上。

所以，敲黑板：當運動達到第五階段的時候：一定要做有氧運動，不適合做激烈運動。激烈運動光靠有氧呼吸能量不夠補充便會進行無氧呼吸。不僅第二天產生肌肉痠痛，還達不到減肥的目的。

運動減肥才是王道，不僅能更加健康；肌肉更緊湊；更能達到健身的目的。但是，運動減肥沒有速成，根據能量消耗的順序，要想達到較好的減肥效果，強烈建議運動時間在30分鐘以上。因為這個時候你的大後方才開始放糧呢。