一直在用keep健身，感覺很好，針對身體各個部位進行針對訓練，有動作示範！個人感覺很好用！

希望可以幫助到大家！

Fittime。我用的這個，每天選擇2個動作，15到30分鐘就能搞定。再控制住嘴，多吃蔬菜水果，粗糧，地瓜米飯煎餅燕麥玉米等，只要不是深加工的麵粉（饅頭面條等），不吃油炸食品，不吃巧克力薯片飲料等熱量高飽腹感弱的，以月為單位，堅持下去，一定能減肥成功的。

男人健身，肌肉是最好的最昂貴的最獨一無二的外衣。女人健身，美女會變成超級美女。長相我們無法決定，但身材可以。沒有瘦不下來的胖子。

最後再說下吃的問題，少吃多餐最好，一日三餐也可以。晚上餓的話，可以吃香蕉，1到2跟，熱量低升糖指數低，消化吸收慢，飽腹感強。

我用的是Keep我覺得這個軟體還不錯，我身邊的的很多同學用的就是Keep，很多人只要堅持按著keep上面的來真的瘦了很多，我們班有個女同學寒假在家練keep既然練出了人魚線，無比羨慕啊。

而在在Keep的創始人王寧看來，Keep有三點優勢。首先是課程，透過使用者的基礎資料資訊，Keep可以推送最適合使用者的課程。小白使用者基本上可以“傻瓜式”學習。而且每週都會有新課程推出，還會針對高階健身使用者推出DIY內容。

最後是課程體驗，Keep每節課程的影片大小做了技術最佳化，無需擔心流量，幾乎是秒下載。

在減肥期間我們需要一些好用的APP來幫助我們，給我們一些專業的指導，盲目的節食會帶來身體的不適，學習到很多這方面的知識是非常必要滴！

1、keep

keep是一款非常智慧化專業化的運動軟體，無氧和有氧相結合，我們可以選擇需要塑形的部位進行訓練，訓練結束以後我們可以選擇自己的狀態，是太累啦，還是可以接受，或者是覺得太easy啦，然後軟體會自動根據我們的描述來進行職能的調節。

keep主要是以無氧塑形為主，適宜想要塑造肌肉線條的朋友們。

2、咕咚

咕咚也是一款運動軟體，主要功能和keep差不太多，但我看身邊的朋友們最初是用它記錄跑步里程比較多，後來也出了很多無氧課程。這個我用的不是很多，個人覺得keep好用一點，而且也有記錄跑步的功能，這兩個軟體大家可以二選一。

3、鄭多燕減肥操

鄭多燕減肥操這款軟體是集結了所有火爆的減肥操影片。是比較方便吧，不用再去一個一個的找了，就當作是一個手機上的減肥操影片資料夾。有朋友反饋做了減肥操以後體脂下降了很多。有需要的朋友們可以下載試試。

4、薄荷健康

薄荷健康這款軟體真的是強推！！

首先，它可以設定你的減肥目標，然後記錄體重，可以繪製成直觀的折線圖，也可以製作對比照。而且，它還可以用來記錄一整天的飲食和運動，非常細緻，計算出攝入和消耗的卡路里，我們就不會在減肥期間那麼盲目。還有，它還可以搜尋各種食物的熱量，告訴我們這個食物是可以食用，還是適量食用，又或者是少量食用。還可以看到好多大佬們的故事，激勵自己。http://suo.nz/52PHLg

5、適合小仙女們的美柚

美柚就是以記錄經期為主的，適用於所有年齡段的女性朋友的智慧APP。個人覺得還挺方便的，它可以推測出下一次經期的時間，還可以判斷是否正常，記錄的蠻多的，還會經常推送需要注意的一些小知識。

keep，你值得擁有！

我只推薦一個，因為推薦多了你也會選擇困難，不如就推薦一個最好的，一步到位。

我跟著keep練已經兩年多了，以前我也想著從哪裡找一個app隨時隨地練，試用了幾個以後，還是覺得keep最好，最靠譜。

首先，keep所包含的鍛鍊專案非常全面，健身，跑步，騎行，健走，瑜伽等等，目前主流的幾種運動健身方式它全都有！可以說這一個app就可以滿足你的所有需求了。

其次，keep的研發團隊可謂是盡心盡力，在基本的訓練套路上不斷推陳出新，比如最近的各種操課，分段跑，以及各種限時挑戰。可以說，沒有一兩個月，keep裡面的訓練課程都過不了一遍。跟著它來健身，一點都不會覺得枯燥，甚至還會覺得很有意思。

另外，keep裡面你還會找到各種訓練計劃，飲食方案，即使健身小白初來乍到也能迅速找到歸屬，當初的我也是從小白一步步的跟著keep走過來的，現在大概略窺門徑。

所以說，keep算是一個很不錯的選擇，在這裡你可以見證自己一步步成長，每當我翻看自己的訓練記錄時都會有莫名的成就感～一起來加入吧！

WKFWJ:

在這個熱衷健身的時代，健身軟體也是琳琅滿目，選擇一款不錯的軟體有利於日常健身的持久保持，下面我就來給大家介紹幾款比較好用的吧。

第一款：Nike+ Run Club

這是一款跑步軟體，但即使你不在室外跑步也可以記下你的跑步資料，你在家裡或健身房的跑步機上跑步時，只要把手機佩戴在身體上，這款軟體便會透過身體的擺動幅度來判斷出你的能量消耗、跑步距離、配速等等。每次的努力都被記錄，看著自己的健身等級一步步上升，得到很多不同型別的獎章，相信我，這種感覺很奇妙，一定會在你堅持健身、減肥的路上幫到你的。比起跑步機，我更推薦戶外跑，沒有了跑步機的助力，戶外跑可以消耗更多的能量，沿途看看風景，呼吸新鮮空氣，也是放鬆身心的過程，一舉兩得。

第二款：Fitbit Coach

這是個非常好用的居家健身軟體，它是專業教練錄製好的影片課程。課程種類繁多，熱身、有氧、塑形、力量、七分鐘訓練等等，從簡單到難，應有盡有。軟體會詢問你的健身目的來為你篩選推薦課程。課程時間長短不一，卡路里消耗情況也不一樣，可根據當日狀態調節不同強度、不同型別的課程。居家運動用這個軟體來指導絕對事半功倍，充滿樂趣。

可能更多的人會推薦KEEP，但今天我要推薦的事另一個神器：薄荷健康 它會根據你登入時所填寫的資料給你推薦和制定合適的飲食計劃和運動計劃

最後搭配另一個神器：食物庫一個可以查到幾乎所有食物飲品的熱量、蛋白質、維生素等的app。

這兩款神器都可以在瀏覽器搜尋下載。祝你減肥成功✌

康寶萊 萊稱， 體質稱，測量身體八達指標，內脂脂肪，身體年齡，脂肪率，BMI，基礎代謝，水分，骨重，體重。

我覺得你可以跟著我們的步驟練習

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小密語錄：身體圓潤也不一定不好看，維持圓潤才重要。

現在很多人都追求苗條纖細的身材，身材苗條可以修飾身體的比例。但是這並不是意味著只有身材瘦的人才會好看，只要身材勻稱，即使是有些圓潤的人也可以是非常可愛的。但是這有個前提，那就是要一直維持這個勻稱的狀態，如果沒有控制好身材長胖了，那可就不好看了。接下來大家看到的就是能夠幫助我媽維持圓潤身材不讓身材走形的瑜伽動作，快來讓我們一起學習一下。

新月式，以弓步的姿勢站在瑜伽墊上，左腿彎曲向前方半跪著的姿態，右腿伸直往後方伸展，這個動作可以是兩條大腿的筋骨拉開，這樣後期的訓練有很大的保護作用，也相當於是一個運動前的熱身活動。然後雙手握住舉過頭頂，用手臂往後延伸的力量，帶動上半身往後仰即可，這個動作可以防止脂肪在腰部堆積。

單腿鴿王二式，腹部鍛鍊好了之後，就輪到腿的鍛鍊了，下面這個動作比較複雜，大家可以跟著我的節奏試著練習。

1、先把兩條腿一前一後的開啟，最好是讓大腿跟能有一絲痠痛的感覺。

2、右腿跪著，只讓右腿的膝蓋接觸地面，小腿要抬起來，右腳的腳尖要一直保持繃緊的狀態。

3、左腿支撐在地面上，雙手在背部纏繞在一起，讓右腳的腳尖扣住右手的手肘。

站立抬腿式，保持一隻腿站在地面上的姿勢，然後把左腿慢慢的往身體左側伸展，剛開始左腿不用完全伸直，小腿這時候還可以耷拉下來，雙手從身體背側環住抬起的這條腿的大腿根部，在手的固定作用下把左腿伸直即可。這個動作可以使臀部的肌肉一直保持緊繃狀態，防治腿部下垂破壞圓潤身材的美感。

半脊柱扭轉式，坐在地面上右腿伸直，把左腿摺疊讓左腳能夠放在右腿跟部，然後身體慢慢的往左側移動，讓脊柱有一定的扭轉角度，左手從後背抓住左腳的腳趾尖，右手從身體前側扶住左腿的膝蓋固定左腿即可。脖子扭動的過程中可以帶動背部肌肉，讓背部堆積的脂肪快速消耗掉。

仰臥毗溼奴式，右側肩膀朝下側躺在地面上，右腿小腿往後方摺疊，左腿往頭的方向伸直，左手抓住右腳的腳尖，右手從頭的後方抓住左腿讓左腿能夠保持伸直。這個動作鍛鍊到肱二頭肌和側方肌，使這兩塊肌肉的線條變得更加流暢，即使是微胖的妹子，身體線條也是好看的。

單腿輪式的變式，先完成一個最簡單的下腰姿勢，然後再加深下腰的動作，讓手肘接觸地面，先停留3到5秒鐘，讓身體適應一下這個環境，等到身體能夠保持穩定之後抬起左腿，小腿和大腿也有50%的接觸面積，左腳用力繃直。腳尖繃直的同時，能夠使小腿的肌肉更加緊繃，所以這個動作能達到瘦小腿的作用。

單腿前曲伸展式，兩條腿先站在地上，然後彎腰胳膊抱住兩條腿的小腿部分，兩隻手抓住兩隻腳的腳踝，等到身體不在搖晃的時候把右腿抬高，一直到兩條腿在同一條豎直的直線上，雙手開啟並且要伸直，以此來維持身體穩定。經常在睡前做這個動作可以幫助消耗全身多餘脂肪哦。

聖哲康迪亞式，兩隻手掌著地，胳膊稍微彎曲，用後半部分手臂頂住腹部，然後雙手發力撐起身體離開的面，腰稍微扭一下讓左腿搭在右手臂上，右腿則轉向空中伸直即可。我們身體上手臂是一個很難瘦的部位，這個動作就可以減手臂上的拜拜肉。

所以說，即使我們是易胖體質也能美美噠，當然我們要經常做上面這些動作。再說了，這些動作也不多，做起來也不會佔用我們太多時間的場地，能否一直美美噠就看我們有沒有這個堅持下去的恆心了。

個人覺得，想減肥不是要靠減肥軟體，首先你得能做到:管住嘴，邁開腿，貴在堅持，長久下來定會給你一個驚喜，光看減肥軟體，自己不堅持，也白搭

談談本人的減肥歷程，想當年，本人162，90斤，加上會穿衣打扮，路人是頻頻注目，那時候很奇怪吃什麼都不胖，也從來沒有想著減肥，記得一次和女伴洗完澡在歸來的途中，她說整個洗澡堂發現我的身材最好，但是她聽人說女孩的身材最後都跟媽媽的，我媽媽是個大胖子，當時我不以為然，等到40歲時，一語成讖，體重嗖嗖到125，那個胖呀，目不忍睹，當時情感生活也不盡人意，自己自暴自棄，尤其晚上愛吃泡麵，當醫院查出自己血壓高時我坐不住，不給體型怎樣，要健康的，我需要做的事情很多，父母年老體邁需要我照顧，孩子的教育也需要我的親臨親為，然後我就開始跋涉在減肥的途中，開始掏錢減肥，針灸和吃減肥藥，效果都不大。其實所有減肥過程都是少吃，現在我在健身房一個星期幾乎達到4天訓練，一次基本上一個半小時，加上來回路程每次鍛鍊2小時，本人不太愛出汗，在健身房每次都是大汗淋漓，下午基本不吃。一年後，在不知不覺中都變了，首先面板氣色都很好，血壓也很穩定，體重108，雖然裡我的目標還有點遠，這個年齡已經不錯了，很多人以為我整容了，對生活越來越有信心了，一個顯著變化愛買衣服了，覺得自己可以把衣服的品味穿出來，今年晚會看到鄉黨閆妮，信心又大增，也像她那樣在不惑之年做一個精緻的女人。減肥總的來說管住嘴邁開腿，堅持✊！

沒什麼可以長期減肥的，主要是透過運動和飲食搭配來達到減肥效果，就是一定要健康減肥，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。

有的呢，你說的應該是專門輔助減肥的APP，這種APP比較多，我推薦一個我自己用的感覺不錯的吧，真我app，主要是裡面有智慧體脂稱模組，綁定了體脂稱後每次稱重後體重、體脂率等18種資料就會自己傳輸到APP裡面，方便自己檢視，而且還有歷史記錄，就是你每次稱重的資料都會記錄下來，這樣方便自己瞭解自己的體重變化情況，變化趨勢，也給自己提醒吧，我這個人要是看我體重上來了馬上就開始各種找方法減肥了！

稱重後體重顯示

這個是我的測量報告，上面幾個資料，體脂率/bmi都是胖子需要注意的資料

歷史體重記錄（列表）

體重、體脂率變化趨勢（曲線。我個人喜歡曲線形式，更直觀）

還有其他功能，我就不一一截圖， 還有一日三餐就是每天吃多少記錄在裡面（裡面會有你一天最多吃多少的參考值）；還有運動享瘦，教你怎麼減肥！總之蠻不錯的APP，有興趣可以去應用商店搜一下