水果減肥法短期有一定效果，但因為口感單一絕大多數人很難堅持而且提供的營養不夠全面對身體有較大傷害，恢復正常飲食之後體重也較容易反彈，所以長期水果減肥是不可取的。

安全有效的懶人減肥方法介紹：

1、每餐必留下三分之一份量的飯菜

飯菜絕不能全部吃光光，吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去增加飽足感，如果一天本來就吃很多份量的人可以慢慢減少吃的份量，不然一次減少太多可能會造成身體不適，千萬別覺得可惜、浪費，也不要想著少點一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少。雖然有些小浪費但是可以用剩下的飯菜喂小貓小狗之類小動物。

2、飲食改善從簡單做起

　　少喝含糖飲料

　　含糖飲料的熱量比想像的還多。一瓶300cc的飲料就有150卡，超過半碗飯的熱量。

　　啤酒選罐裝

　　喜歡喝啤酒的人把瓶裝改為罐裝。這樣可以少喝一點，但是前提是，不能一罐接一罐地喝。

　　甜食逐漸少吃

　　要每天都吃甜食的人一下不吃，可能會要了他的命，所以可以漸漸減少。如三天吃一次，到一個星期吃一次，在自己可以接受的範圍內逐漸改變。 要遠離慢性病，保持活力，必須降低體脂肪，只要掌握正確知識，抓到訣竅，讓贅肉優雅地消失，並不如想像中那麼難。如果真不想節食也不能堅持運動，那麼就每頓晚餐和午餐之後隔開一小時喝杯山楂翠錢茶，它裡面有山楂 翠錢 羅漢果 桑葉 決明子等植物含有大量生物鹼可以很好地在腸道處形成一層“隔離膜”阻隔脂肪的吸收，長期喝可以加快新陳代謝、脂肪消耗，是比較適合沒時間運動或者無法堅持節食的人減肥。

3、飯後適宜的運動

　　無論吃什麼，採用什麼方法減肥，記得飯後運動都是對的。

　　對懶人言：散步——懶美眉可以選擇散步，但這麼低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化!

　　對半懶人言：慢跑——慢跑，運動時間要持續到一個半小時以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時以上!

　　如果你不懶：減肥操——各種減肥操，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶的動換，你可以每天做到嗎?

　　注意事項：做完動作後，平躺一會兒，放鬆腹部，運動當中不要過於激烈，腦子裡要想著腹部肌肉在運

水果是很多減肥女性的最愛，為什麼有可能幫助人減肥?

水果一向被認為是減肥食物,不過,它們到底能不能幫助減肥,卻是眾說紛紜。各種水果幫助減肥的說法,比如檸檬能讓人瘦身減肥、吃蘋果能減肥、香蕉讓人瘦腿等,一直都佔據著女性相關媒體的版面。

水果為什麼有可能幫助人減肥?

水果的名字當中有個水字,它的水分含量通常會達到90%左右,這就意味著它的體積大而幹物質含量比較低。同時,因為水靈靈的質地,它的脂肪含量一般也很低,通常在1%以下,甚至有的低達0.2%左右,除了榴蓮和鱷梨(牛油果);澱粉含量也很低,蛋白質含量又很少。

絕大多數水果的主要能量來源是糖分,包括葡萄糖、果糖和蔗糖。只有榴蓮、牛油果(鱷梨)和香蕉所含能量較高,超過土豆的水平,按同樣重量比較,接近於熟的白米飯。大部分水果的糖含量也不算很高,一般在10%以內,而葡萄、棗、香蕉等含量高一些。比如說,蘋果含糖量在8%~10%,100g蘋果中的能量在50~60kcal。這個數值和牛奶差不多,比大米白麵( 100g中的能量為350kca左右)、餅乾蛋糕(100g中的能量在400~600kcal)要低得多。

所以,如果用水果來替代誘人的餅乾甜點,甚至替代部分米飯饅頭,那是相當有利於減肥的。

水果中還富含果膠等可溶性膳食纖維,溶解於水並可吸水膨脹,使糞便保持柔軟狀態,並能被腸道微生物酵解,促進益生菌大量繁殖,創造腸道的健康生態,預防便秘的發生。這些可溶性膳食纖維在胃腸道中像塊海綿一樣,還可以延緩食物的吸收和胃的排空,因此有餐後降低血糖、延長飽腹感的作用。

吃水果減肥，是不少女性最喜歡使用的方法之一。那麼，生活中常見的一些水果熱量到底如何?

即便是看似能量並不高的水果,如果吃過量,所謂積少成多,最後吃進去的能量也非常可觀。

大多數人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節制地放心食用，其實這是一個誤區。水果並非能量很低的食品，由於味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。

按這樣計算,1個10斤的薄皮西瓜相當於4碗米飯。對大部分女性來說,一餐吃掉兩碗米飯不容易,但在餐後一邊看電視一邊用勺子吃掉半個西瓜並不困難。因此,如果正常吃三餐食物,再加大量水果,那隻能增肥,而不可能減肥。假如習慣於餐後吃水果的話,最好能夠少吃口飯菜,給水果留下一些“空位置”,就比較安心了。

要利用水果來幫助減肥,比較合理的方式是餐前先吃些水果提升血糖,預防過度飢餓,降低用餐的急迫感,容易控制食量。然後減少正餐主食,同時正常吃富含蛋白質的食物。也可以只在某一餐用水果替代正餐主食,但要適當補充奶類、蛋類或豆製品,以便保證每一餐都有蛋白質的充足供應

水果減肥法的誤區

水果是很多減肥女性的最愛，有些人甚至用水果來代替每天的三餐，其實水果減肥也有很多誤區，操作不當會給身體帶來很多危害，而且不見得就真能減肥，那麼就來看看哪些水果減肥法是錯誤的吧。

1、把水果當做主食

對一些在減肥的人來講,長期吃水果餐,或者其他食物大幅度減量,確實可以達到體重快速下降的目的。但是凡事有利必有弊,水果也會招來營養不良的麻煩。

2、因為認為熱量低，就可以無限制的吃

大多數人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節制地放心食用，其實這是一個誤區。

3、水果皮都削掉

因為害怕農藥殘留,不少人都習慣把水果削皮再吃,但其實有些水果的果皮影響成分不輸果肉。例如蘋果皮,富含纖維、維生素C和維生素A。

4、果汁可以代替新鮮水果

鮮榨果汁是不少人心中的營養飲料,這與碳酸飲料相比當然優異很多。但果汁基本不含纖維,相比喝果汁,吃一整塊水果更好。

水果減肥法身邊很多朋友都有嘗試過，同時發現都是經常性的不減反而還胖了的情況，為什麼會這樣呢？其實只要是食物就一定有熱量，包括水果或者蔬菜，選擇水果作為減脂時期的代餐不意味著你可以無節制的食用，尤其像是香蕉、火龍果、黃桃這樣的水果都含有較高的糖分，大量食用跟吃大量蛋糕、冰淇淋沒有什麼區別，都會容易超過個人每天可承受的糖分、熱量，造成脂肪的堆積。

我們不妨列舉兩種很多人普遍嘗試的水果減肥法來做下分析。

（1）香蕉減肥法：泛指早餐食用香蕉的減肥方式。

原理：香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。如果什麼都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低，能短時間達到減肥效果。

危害：

1，雖可產生飽足感，減的可能是肌肉的分解和水分的流失，掉的不是脂肪；

2，營養不均衡，會慢慢降低基礎代謝率成為低熱量攝取者；

3，掉了幾公斤就不會再掉，停止後復胖更快更胖，甚至成為嚴重的溜溜球體質，以後更難掉。

（2）蘋果減肥法：利用三天內只吃蘋果的一種減肥的方法，一般每天吃2-3個蘋果。

原理：蘋果除了在一定程度上能夠解決便秘問題外，如果長時間使用這種減肥法，對身體有害無益。有人說它有效，真的能減重。試想看看，你多天不進食，入不敷出，排除的除了食物殘渣就是水分，當然會瘦。

危害：

1，減重速度快，但易反彈；

2，長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭髮分叉，所以不應長時間進行；

3，會營養不良；

4，長期的用水果代替主食，會造成貧血，胃炎等。

不管什麼東西，吃多了，都會發胖，而且光吃水果體內所需的營養跟不上，體質會變差，會起到適得其反的作用。所以，科學減肥還是管住嘴，邁開腿，少吃澱粉類產品，晚飯儘量在五點以前吃，吃完運動一下。

水果減肥法，就是變相的節食減肥，把水果換成任何低熱量的食物都能達到同樣的效果。

這樣的減肥只能達到短期效果，一但食量恢復正常，體重很快會反彈。

給您個建議，除了體質問題導致的病態肥胖在外，普通人減肥就一條秘訣，少吃多動。

人體每天消耗的熱量大於攝入的熱量就會瘦，反之亦然。

吃什麼水果減肥最快 我覺得我在這裡首推的就是蘋果和苦瓜，蘋果和苦瓜是吃下去減肥最快的食物 還有火龍果+橙子適當的控制飲食，多吃水果可以補充維生素！適當減少主食的攝入，增加水果的攝入量！選擇低熱量低糖量的水果！營養均衡！

水果減肥法，是指除了水果以外什麼東西都不吃，全日只吃水果，不吃主食從而減肥的方法。當然不是什麼水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、香蕉，奇異果、提子等。

吃水果能在短時間內令人有『減磅』的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們新陳代謝速度變快，從而減輕體重。還有部分水果不可以空腹吃，且對健康有害，應科學食用為宜。

記住所有的減肥都得是。少吃多動，如果說水果減肥的同時所有的飯你該吃的吃，而且不少吃，還是不可能瘦的，除非說，你一天三頓只吃水果，那肯定會有效果，後期反不反彈是另說了。

說說我去年減肥，從126斤到99斤。不吃飯，運動，早飯煮兩個紅薯或玉米，帶到公司，早上一個中午一個，要麼就是橙子之類的水果，反正不吃飯，晚上什麼都不吃，

每天早飯前喝醋加蜂蜜，每天吃10粒醋泡花生。晚上回家之後運動，10點之前不上床，真的瘦了。

櫻桃奶昔：

材料：櫻桃100克 酸牛奶180克 砂糖10克

做法：

1、首先將買回來的櫻桃洗乾淨後並將核去掉，然後將果肉放到一個盤子裡。

2、將盤子裡的果肉全部放入料理機中。

3、再將180克的酸牛奶和砂糖加進去。

4、將榨汁機的開關按動，把全部材料打勻打細就可以了。

番茄菠蘿汁：

材料：番茄2個、菠蘿3片。白糖適量。

做法：番茄洗淨去蒂切成塊狀備用;菠蘿洗淨切成塊狀備用。將番茄、菠蘿放入果汁機中，倒入白糖，再加入適量水，一起打成果汁，完成後去渣即可飲用。

番茄土豆湯：

材料：番茄、土豆片

做法：

1、土豆洗淨去皮，切片;番茄洗淨，切塊;

2、待鍋中油六成熱時放入番茄翻炒，隨後加入清水煮。

3、水開後放入土豆片，煮熟，即可關火。

不少人都以為土豆中澱粉非常多，自然排出了減肥食譜，其實不以為然，番茄中紅色番茄更富含維生素以C以及低糖，食用後增加人體的飽和感，降低對其他食物過多的攝取，還有促進吸收的作用。

夏季的到來導致你胃口大減，不太愛吃主食，反而喜歡上了吃一些小零食和冰淇淋，但是你知道零食和冰淇淋中含有多少脂肪嗎?現在沒有關係了，以上推薦的幾款水果食譜，用減肥水果打造出的食物，讓你胃口大開又能減肥，重要的是，降低了你吃零食的慾望哦。

我聽過的減肥法有:

蔬菜水果減肥法、肉類減肥法、低碳減肥法、生酮減肥法、不吃晚飯減肥法，輕斷食減肥法…………

孤陋寡聞如我，可能還有很多減肥“大法”沒聽過。

先來說說水果減肥法

水果減肥，常被冠以“排毒養顏、清腸”等名義，水果是能量較低的食物，每天只吃蘋果、香蕉或芒果等水果，低能量攝入，確實體重會下降（只是稱上數字變化而已），但水果的蛋白質、鈣、鐵、鋅，維生素A等營養素嚴重不足，對骨骼、面板，眼睛及組織黏膜都非常不利。

吃得少低能量攝入的飲食模式，或許減肥的頭幾天有明顯的效果，但之後會越來越難。因為吃得少，消耗更少，這是身體為你開啟保命的節能模式，否則吃得少，消耗又多，命不久矣。

此種減肥法，營養非常不平衡，不僅無益於減肥，而且會讓你的體質越來越差。一旦你恢復到正常飲食，身體因前段時間的“鬧饑荒”處於極度空虛狀態，這會兒就會瘋狂的儲備糧食，因為不知啥時又遇“饑荒”，如此就形成的易胖體質，讓你的減肥道路越發艱難坎坷。

此種減肥法，還會有更多更嚴重的健康問題出現，比如減肥導致女性閉經、導致骨質疏鬆，面板晦暗、鬆弛和水腫；貧血，低血壓等等。這些問題都與減肥期間的飲食不當造成嚴重營養缺乏脫不了關係。

均衡營養，正確的飲食模式和良好的生活習慣才是控制體重的正道。

水果減肥法是一個極其錯誤的減肥方法。大部分水果裡面都是主要營養素的成分，是碳水化合物。而碳水化合物跟麵食跟米飯類的在營養學概念中是一樣的概念，雖然睡不著，富含有很多維生素，但是這個也不能去定義為是減肥的一種好的食物。

況且有很多水果並不是比米飯麵食類的熱量低。他們也同樣存在很高的熱量，我們減脂要明白一個原理就是每天所消耗的熱量大於所攝入的熱量。

依照這個原理，我們需要做的就是合理分配營養素在日常生活中的三餐。

只有這樣才能科學健康的減肥，而不是說去單單吃一種食物去進行減肥。營養素我們籠統的說三大類，碳水化合物,蛋白質,脂肪。

蛋白質是極其重要的，同樣脂肪其實也是非常重要的，女性的主要能源主要就是來自於脂肪。我們需要做的就是去攝入優質脂肪，平均在自己的每一天。

利用高蛋白的減肥方法反而更有效。因為蛋白質是一個非常特殊的營養素，蛋白質寧可被浪費，也不願意被儲存，所以我們可以去運用高蛋白飲食減肥。

但最好做的方法就是平均分配三大營養素，在我們日常的三餐中，這樣我們的生活是非常愉悅的，減肥並不是一個非常痛苦的事情，只要合理的安排，合理的利用科學知識，讓我們一樣很可以，吃的開心，也可以瘦的很快。

因為我要在這裡說一句就是，我們不要把體重放在第1位，我們首先要把自身的身體圍度放在第1位。畢竟我們穿衣服是看自身的一個尺碼，而不是單單看體重。只有自身的一個圍度才可以判斷自己是否是有胖瘦的跡象。

合理的飲食方案，加上適量的運動，再加上良好的睡眠，才是等於最終減脂效果的產生。

希望這些建議能夠幫助你。

很多胖友為了減脂減重，真是做到了“節衣縮食”，每天的食量以粒計，將每天只吃一粒米奉行到底，可是，水果沙拉卻沒少吃。都說多吃水果少吃飯能減肥，但這真是不靠譜，水果吃多了比吃飯更易胖。可以說，夏天減重最難過的一關就是水果關。

這是為什麼呢？水果減肥最大的問題在於富含果糖，果糖比葡萄糖和乳糖更危險。果糖中含6個碳原子，也是一種單糖，是不能被水解成更小分子的最簡單的糖類。由於果糖分子小，代謝吸收快，和葡萄糖一樣能轉化合成甘油三酯，過分攝入也會導致肥胖、高血脂，而且還能直接進入肝臟，食用過量很有可能得脂肪肝。

並不能，而且這種減肥方式非常不科學，會損害健康。

而實際上，100g 西瓜的熱量是 26kcal 左右，含糖 6-7g。半個西瓜可食用的瓜瓤差不多有 1300g，那麼透過西瓜攝入的熱量就是 340kcal，碳水是 78g，而 100g 米飯「熟重」碳水是 25g 左右，半個西瓜就相當於 300g 的米飯。

糖的攝入量相比於吃主食一點也沒減少，反而缺乏正餐裡從其他食物中獲得的蛋白質、脂肪酸等必需營養素。這樣長期攝入水果，碳水反而更多，糖的攝入量卻一點沒減少，容易越吃越胖，還容易缺乏各種營養。

另外只吃高GI水果也不容易產生飽腹感，一直處於飢餓狀態，一旦恢復飲食，反而容易吃得更多，更容易反彈。所以長期用水果代餐是不靠譜的，甚至還容易導致營養素缺乏症的發生。

當然，減肥期間透過合理的控制飲食，搭配一些適當的水果，也是能夠起到幫助減肥的作用的。

#擴充套件資料：#

除了吃水果減肥外，水果酵素也被捧上了減肥的神壇，甚至很多人開始自制水果酵素飲用減肥。但實際上，酵素的本質其實就是酶。

酶是蛋白質，口服後在胃酸、消化液中的蛋白酶作用下會變性甚至分解，就失去了生物活性。作為蛋白質，酶在胃酸的作用下會變性，最終被分解成各種氨基酸，並徹底失去活性。

以商家號稱的“酵素可以減肥塑身”為例，酵素在消化道中會被分解，沒有機會進入細胞，不可能起到宣傳中的“減肥作用”。至於酵素的其他功效，目前也並無任何科學依據。

#參考資料：人民網-單一水果減肥法 不要再相信啦#