回覆列表
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1 # 舟說
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2 # 撩a電影
我理解是臥推。
第一，你得先能舉起來。
第二，練的時候快速上舉，慢速下沉，練爆發力。
第三，每天幾組，每組幾個根據自身情況定。
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3 # 四十八個七
先進性正常的身體素質鍛鍊，當你的身體素質都達到接近橄欖球運動員的時候，開始進行專對性訓練，暴發性訓練。你這個目標我沒有接觸過，但是應該非常難，正常彎舉臥推舉都沒有追求速度的。所以有力量基礎後進行爆發力和耐久力訓練才有可能達成目標。
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4 # 強森鄧
這個問題問的太籠統了，30KG槓鈴用來做什麼動作，深蹲、臥推、硬拉還是推舉？不同的動作練法都不一樣，想練好恐怕你需要多瞭解一些健身的常識，以免走彎路。祝你成功！
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5 # 吃香皂吐泡泡8
一步一步前進，一磅一磅往上增加重量，健身無法投機取巧、無法抄捷徑，但這一點一滴哦努力，才能換來你成功的果實！
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6 # 徒手訓練pang大師
鍛鍊是沒有一蹴而就的，一分鐘45個說明你身體已經完全適應了這個重量甚至覺得輕 要達成這個目的 首先就是還在這個重量及格的情況下，挑戰更大的重量，當更大重量完美適應的情況下，回頭來練45個就不是太難的事情了！注意好熱身，你這個頻率很高容易受傷，強壯與健康同行兄弟！
運動應該堅持多組數，每組十個到十五個，不要太多，頻率不要太高，根據自己的情況選擇鍛鍊的強度，切不可以隨意提高強度，以免拉傷肌肉，得不償失。