訓練前訓練後都可以吃，訓練前後要的是快速吸收，所以乳清蛋白比較合適，最好再配合葡萄糖，有助於蛋白粉的吸收，時間都是訓練前後的半小時，訓練後補充更有利於吸收。

訓練後半個小時以內吸收溫水衝飲，先倒水後倒粉，據說搖晃50次更有利於吸收。

訓練後一小時，因為我們訓練後已經消耗了我們體內大量的能量，及時補充使我們更好的吸收營養。蛋白粉在網上買的一般比較貴，我是跟朋友買的，因為代理便宜很多

在肌肉運動的過程中，肌肉蛋白的分解和合成是同時進行。這時候，如果能補充適量蛋白質和快速碳水，就可以促進肌肉合成，並抑制肌肉蛋白分解。

快速碳水是什麼？

“碳”指的是碳水化合物，食物中含的一種營養成分。主要代表是各類主食(米飯,麵條，餅)及主要組成為碳水化合物的食物(土豆,紅薯，水果，糖等)

快碳- 指的是GI高的碳水化合物

GI簡單的來說就是,食物進入胃中後，轉化為血糖的快慢。

類似於直接含糖的食物(水果,糖)因為直接含糖，吃了很快會被轉化為血糖和能量。還有很多經過複雜加工的穀物，像(細麵粉製品)在加工過程中破壞了植物纖維,降低了食物消化難度,也會容易吸收。

其次，還有晚上睡覺前也可以補充蛋白質。因為肌肉蛋白分解作用在睡覺的時候特別旺盛，這個時候沒有補充食物。睡覺休息的時候也是肌肉生長的最好時機。

蛋白質吃多少合適？

建議一般運動量的成年人，一天所需的蛋白質約為每公斤體重1-1.5克。如果是屬於那種練肌肉，運動量特別大的，需要補充更多的蛋白質。運動量越大，需要的蛋白質也越多，一天所需的蛋白質約為每公斤體重1.5-2.5克。具體的蛋白質補充量，還需要根據實際情況來安排。

謝謝邀答。對於什麼時候喝蛋白粉這個問題，看了很多關於這方面的答案，基本都傾向於鍛鍊後一個小時左右，以我個人的習慣來說，我覺得在什麼時候喝這個問題上時間不用過分糾結，因為健身訓練後的24小時內，肌肉都處於持續恢復和合成的過程中，也不是說健身完要馬上補充蛋白質，健身前攝入蛋白質的時間離健身越近，健身後攝入蛋白質的需求就越不緊迫，至於要不要在健身後立即攝入蛋白質，還是由健身前你上一餐的時間決定。但是如果在訓練前幾個小時都沒怎麼吃東西，那麼在訓練後應該儘快補充蛋白質。把握好一個很重要的原則，就是每天攝取蛋白質的量一定要夠量，也就是1.5-2g/kg,我目前喝的蛋白粉是肌肉科技這個品牌，感覺口感還比較適合你，供你參考。

可能很多健身朋友都在吃蛋白粉，但是怎麼吃，吃多少，在什麼時間段吃？我想大多數健身小白都不夠了解。

我一般是選擇訓練後的40分鐘內補充，因為這個時候是人體新陳代謝最旺盛、及體內的蛋白質消耗殆盡，這時候消化系統能力是最強，也是最需要補充蛋白質的時候。個人建議補充澱粉之類的食物，如玉米、麵包等。

對於健身人群我們可以分為兩種：一種是增肌增重，另一種是瘦身減肥。不管處於哪種健身模式，因為長時間的運動不僅消耗人體脂肪能量，也會丟流失人體肌肉。如果你想達到更好的健身效果及時補充適合自己的蛋白粉是必不可少的！

如何補充乳清蛋白粉

補充乳清蛋白粉一般有兩個重要時段，一是健身前30分鐘，補充1勺，一般1勺的量是25克，保證訓練時的能量供應。然後健身後30分鐘—60分鐘，補充兩勺，迅速補充蛋白質，促進體能恢復。處於增肌階段，每天需要補充的蛋白質在1.5—2g/Kg體重，乳清蛋白的攝入量可以提高到總蛋白質攝入量的50%，此外還要多補充碳水化合物，比如米飯，饅頭等面類。

乳清蛋白粉比較好的，我推薦中國產的康位元，還有國外的諾特蘭德，可以在網上搜一下。