按照題主的描述，你只說了減肥過程中的一個方面，就是消耗。還有另外一個方面的事沒有提及，就是攝入的問題。

按照題目，每天500個呼啦圈，50個俯臥撐，5分鐘開合跳，這些如果是短時間內加在一起完成，對熱量的消耗還算可以。長期堅持能夠消耗體內脂肪的。

但是，有一個前提，你照這樣的運動量來說，要想減肥，恐怕要告別大量吃肉的日子了。如果你每天只是100克肉類，加上大量蔬菜和水果的吃法，那沒問題，堅持一段時間基本就能達到降低體重的目的。

給題主說點我自己的減肥體驗吧。去年的一段時間裡，我的飲食控制在每天100克豬肉，蔬菜隨意，（但也吃不了太多的…）米飯或者麵條類搭配著，作為一個無肉不歡的人，沒了肉，主食也就吃不下去多少了，另外水果白天吃，晚上不碰。加上每天騎車1個小時以上，條件允許的時候還會走路30分鐘~60分鐘之間，上班路能走就不騎車，完全不開車，除非情況特殊。大半年的時間，體重降了10+公斤。應該說是完成了減肥的目標和目的。到了後面，再堅持這樣的作息，也很難降體重的時候，我才意識到好像體重也在正常指標內了。

回過頭去看那段日子，其實只要開了頭，堅持兩三天，其實你的習慣已經開始養成了，再往後也不會太想破壞這種習慣和節奏。偶爾想大快朵頤的時候，我也不會太為難自己，還是會放縱一下的，但是要控制自己每週不能超過一次，並且吃了，就要用相應的運動量來解決多餘的這部分熱量，這要嚴格執行！只要能做到上述這些內容，減肥應該是件不困難的事情。而且可以根據個人情況做出攝入和消耗的調整，做到自己不難受，可以接受的程度，堅持，堅持，堅持，重要的事情。然後一段時間後，你就可以在朋友圈中展示你的成果了~

希望大家在疫情之後，能夠制定一個專屬於自己的減肥計劃，還自己美麗的身材~

每天堅持做這些運動，對減肥是有作用的。呼啦圈屬於有氧運動，俯臥撐屬於無氧運動，而開合跳是有氧和無氧的結合運動，這些運動每天堅持做下去，可以促進燃脂和增加肌肉比例，對減肥有一定的幫助。除了這些運動，飲食也要控制，這樣才能達到健康減肥的效果。

運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，增加消耗量，同時還能讓全身微迴圈暢通，還利於提升抵抗力和免疫力，對減肥和身體健康都有一定的幫助。同時也能達到增肌和燃脂及塑形的作用。

1，三餐規律，不少餐不吃單一食物來減肥。

規律的飲食有助於提升代謝和維持營養充足，讓你有足夠的營養供應機體，讓你吃飽有力氣減肥。少餐和吃單一食物會讓你代謝降低，讓你減肥越來越難，同時還會形成易胖體質。

2，增加蛋白質攝入。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間攝入足夠的蛋白質既能增加飽腹感又能避免減肥以後面板出現鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆製品等食物。

3，細嚼慢嚥，調整就餐順序。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，間接減少攝入量。每天保持餐前喝湯或者喝一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧），既能達到飽腹的作用，同時又能起到控制攝入量的作用。

4，增加鈣質攝入量。

足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和燃燒脂肪的作用。另外還能補充人體需用的鈣質。富含鈣質的食物，如豆製品，牛奶等食物。

5，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物。

高熱量，高脂肪食物，除了增加熱量，增加脂肪堆積以外，並沒有多少營養而言，同時長期食用還影響身體健康。而低熱量，高纖維，飽腹感強的食物，既能達到控制攝入量的作用，同時還能起到均衡營養的作用。如，蔬菜，粗糧，未加工的蛋白質等食物。

第一：減肥的基本原理

減肥最基本的原理是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量，所以我們應該控制飲食減少能量消耗，運動增加能量消耗。從而製造能量赤字，來達到減脂的作用。（運動作用，特別是力量訓練的加入，是為了更好的減脂，而不是減體重）。

通常我們消耗一公斤脂肪需要7700大卡左右的赤字。

500個呼啦圈，50個俯臥撐，5分鐘開合跳的能量消耗有多少？

500個呼啦圈，如果一分鐘50個，那麼10分鐘做完，能量消耗大約60大卡左右，5分鐘開合跳大約50大卡左右。50個俯臥撐的能量消耗很難計算，它最主要的功能是力量訓練，保留住肌肉，這裡算20大卡。那麼題主整個的運動消耗在130大卡左右。（注：特別提出，體重，性別，運動強度的不同都會影響能量消耗）。

所以，在不控制飲食的前提下，僅僅靠題主上面的運動，減肥效果還是比較低效的。每天130大卡的能量赤字，消耗一公斤脂肪需要60天。所以從這點看出，控制飲食很重要。

1：控制飲食，從上面的理論分析，如果不控制飲食，僅僅靠運動來減肥，效果還是比較低的。所以每天控制能量攝入，每天200～500大卡左右。

2：改變飲食結構：在控制飲食總量的基礎上，減少碳水和脂肪的攝入，適當增加蛋白質的攝入，多吃蔬菜。

3：題主的俯臥撐屬於力量訓練，還是不錯的。但是建議，俯臥撐屬於胸大肌訓練，可以每天安排不同的肌肉群進行訓練，例如第一天俯臥撐，第二天引體向上，第三天。深蹲。並且適當的增加力量訓練運動量，例如每天做6～8組。

4：稍微增加一點運動消耗，從上面的分析可以看出，整體的運動消耗還是比較少的，要想更快更好的減脂，可以適當增加運動消耗。此類有氧運動可以增加到30分鐘，讓能量消耗達到300大卡左右。

那麼控制飲食300大卡左右，運動消耗300大卡左右，那麼你每天的能量赤字就是600大卡左右，可以以每週一斤多的速度健康減脂。如下圖的示例。

首先，只要動起來肯定就有效果，關鍵是熱量的消耗是不是大於你的攝入，如果消耗小於攝入，肯定就囤積脂肪了。其次，開合跳和呼啦圈都屬於有氧心肺訓練，我建議您分5組，每組1分鐘開合跳，100個呼啦圈，組間休息1～2分鐘，俯臥撐可以放在有氧訓練前去做，因為力量訓練消耗了糖元，後面在做有氧訓練的時候就直接消耗的脂肪了，這樣會更加有利於我們減脂，還可以增加一些力量訓練的專案，時間更長些，建議力量1小時左右，比如練練背和臀腿這些大肌肉群，消耗的也更多一些。有氧建議30到45分鐘，時間加起來不超過2小時為佳。

減脂不光是鍛鍊的問題，還需要注意平時的飲食，我給您的建議是：

少食多餐，多蛋白，適量碳水。

蛋白質種類有很多，動物蛋白：牛肉，羊肉，雞胸肉，魚蝦，禽蛋之類；以及大豆類的植物蛋白。

碳水儘量以粗糧為主：藜麥，燕麥，紫薯/紅薯，玉米，土豆，山藥，豌豆，綠豆，小米，糙米，這些主食可以用來代替白米白麵。

水果：維C含量豐富的水果，比如橙子，橘子，草莓，蘋果，香蕉之類。

蔬菜：十字花科類的蔬菜：西蘭花，花菜，捲心菜，青菜之類。

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有作用，但是要搭配合理的飲食才能事半功倍，按你的體重每天的基礎代謝大概是1500大卡，運動能消耗大概300大卡，共計1800大卡，建議每天攝入熱量不要超過這個數值，低於這個數值可以幫助你減脂！

每天做這些運動，你是每天什麼時候做，建議早上或晚上最好，這樣運動對減肥有用，疫情期間，在家裡可以安排好這些運動，保證空氣流通，勤洗手，室內勤消毒，相信國家戰勝疫情，中國加油，武漢加油。

我覺得你的這個運動量完全可以減肥，但是

還要看看你的飲食和睡眠，是不是規律的？

如果想減肥，單純的只是做這幾個固定的運動是不行的？我分享下我為瘦身做的改變

第一：睡眠時間充足，保證每天睡夠8個小時，每晚11點之前睡覺

第二：每天晨起一杯溫開水，加淡鹽或者蜂蜜

第三：一定要吃早餐，以粗糧，雞蛋為主，午餐八分飽，一定得吃蔬菜，晚餐有兩頓不齒

第四：早晚運動40分鐘以上，開合跳，深蹲跳，俄羅斯卷腹，健身操，平板支撐等等

第五：跑步，踩單車，不過這段時間疫情，就沒出去了！

以上是我的建議和分享，我不是專業瘦身的，自從堅持運動半年後，我從117斤瘦到了102斤，真的，運動是會讓人上癮的，瘦了就變得好看，好看真的有用！

很高興回答你的問題，減肥是個長久的話題，減肥其實就是你一天攝入的熱量和消化熱量的關係，很多人都認為減肥就是減重，其實不完全是這樣的，減肥的真正意思是脂肪得消耗，看了你說的這個運動方式，如果是長期堅持下去，是肯定可以減肥的，但是你的這個方式太單一了，如果要想達到理想的效果，可以去改變一下運動方式，而且也不建議長時間用一種模式來訓練，這樣後期也會枯燥無味，你也不太好堅持，你的身體適應了這種模式以後，它的運動效果的刺激就會受到影響了，所以建議經常換一些運動方式，這樣你的健身效果會更好，加油，希望對你有幫助