我就是一個典型的腿粗的人，170的個子，腿長，所以總體是勻稱的。但是透過鍛鍊和控制飲食感覺腿細了很多1.控制飲食，少食多糖多油高脂肪食物2.多做腿部的訓練，如深蹲.箭步走.原地踮腳尖.其他的訓練方式很多，但是這是最簡單易做的動作。

其實腿粗的人身體免疫力強，不容易生病，因為兩條腿承載著整個身體，所以腿粗我覺得挺好，穿一些肥腿褲看起來就不那麼粗了，我的腿也是屬於比較粗的，現在身上特別瘦了，可是腿還是不那麼瘦，不過我覺得這樣也不錯，心態最重要

腿粗的人分兩種，一種是體虛引起的粗，這種人平時不愛運動，老想坐著，夏天長期呆在空調房不出門，冬天天冷也不動，這種體虛形的腿粗，一般腿部的肌肉都比較松馳，建議平時多運動，另外可以煲冬瓜薏米湯來去溼，達到瘦腿的目的。

另一種是健美型的腿粗，如果你是這種腿粗，就得恭禧你，說明你是一個愛運動又健康的人。如果你想瘦腿，建議將你平時的運動量減半，比如走路或跑步減少一點，多喝溫開水，多靜養，這樣也能起到健康減腿的目的。

下半身肥胖屬於梨型身材，改變腿粗的方法很多:一、平時可以經常按摩腿部，肌肉放鬆。二、可以將腿靠在牆上高於頭部，雙腿併攏，緊貼牆面不要有縫隙，腳尖勾起，儘量堅持久一點。三、睡前可以做做空中腳踏車四、腿部拉伸，不要做力量型的跑跳，弓箭步，前腿勾起，後腿儘量貼地伸直雙手撐地支撐。

梨形身材特徵是肩窄、腰細、臀寬、大腿豐滿。脂肪主要沉積在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，整個身材看上去像梨型。讓她提問者確實是梨型身材的話，不僅要瘦腿，還要增肌，尤其是上半身增肌。

梨型身材的典型特徵是上半身顯得很瘦，下半身臀推比較粗大，容易堆積脂肪。這種身材在女性中比稍多。有一些人認為梨型身材的女性非常性感，我也這麼認為。

梨型身材的女性，上下半身的比例不夠協調，因此上半身需要做增肌鍛鍊，尤其是要練胸、背、肩，讓上半身顯得更飽滿、圓潤，下半身需要做減脂塑形鍛鍊，重點瘦腿的同時，還要多做臀部鍛鍊，爭取練出翹臀。

剛開始鍛鍊時，既可以增肌又可以減脂，這個階段大約2-4個月，一般3個月左右。之後要根據體脂率情況選擇增肌還是減脂塑形鍛鍊為主，增肌和減脂不能同時進行。主要看體脂率和身體情況。如果體脂率超過25，最好選擇以減脂為主，如果低於25可以選擇以增肌為主。

鍛鍊過程都是一樣的，只是時間、器械重量等方面有所差別。

先熱身5-10分鐘，活動關節、動態拉伸肌肉，器械熱身後做至少30分鐘器械鍛鍊，一般45-60分鐘，增肌期最多90分鐘，減脂期不超過60分鐘就行。做完器械鍛鍊，靜態拉伸肌肉，活動關節，稍作休息後做有氧熱身，增肌期有氧運動一般10-20分鐘， 最多25分鐘，如果腿部比較粗，著急減掉腿部脂肪，時間可以適當延長到30分鐘；減脂期最少做30分鐘中等強度有氧運動，一般45-60分鐘。冷身運動後再次靜態拉伸肌肉，活動關節，結束鍛鍊。梨型身材的人肌肉量一般不高，有氧運動不要超過60分鐘。

器械鍛鍊時每塊肌肉做3-6個動作，每個動作3-6組，增肌期間每組動作6-12次，小肌群可以做6-15次，最多18次，增肌期間使用中大重量；減脂期間使用中小重量，每組25-30次，其它與增肌期間相同。如果上半身肌肉量太薄弱，可以始終用中大重量做增肌鍛鍊，即使減脂期也用中大重量。

提問者很難透過一兩個減脂、增肌迴圈練成自己需要的好身材，一般需要至少一兩年才能練出自己想要的好身材。

對女性來說，器械鍛鍊非常重要，因為在減脂的同時也會消耗掉一部分肌肉，如果不做器械鍛鍊，肌肉量會被大量消耗，降低基礎代謝量，影響減肥效果。而且有肌肉的女性 更顯瘦。

器械鍛鍊建議在手機裡下載健身寶典，拉伸和各種有氧運動課程建議下載keep。

下圖是女性鍛鍊身體各部位時的好處說明。女性很容易有骨盆前傾、肘超伸、圓肩駝背等體態問題。如果有的話，在器械鍛鍊前，最好做體態糾正鍛鍊再做器械鍛鍊。

總之，想瘦就要多做中等強度有氧運動，想性感，就要多做器械鍛鍊。既想瘦，又想性感，器械鍛鍊和有氧運動缺一不可。