我的前女友認識她之前，說是輕度抑鬱。

她的言談舉止，待人接物，對生活的態度……

她喜歡說——

生而為人，開心不易。

我們常常會陷入消極情緒中，但很多人無法區分自己是“不開心”還是“抑鬱了”。

不開心是正常的情緒週期，抑鬱，卻是一種身心疾病，不是簡單的情緒寬慰就可以緩解的。

你不是想知道一個人到什麼程度才會抑鬱嗎？這個問題很難給你確切的答案，因為每個人的心理承受能力不一樣，有單親家庭的，有家庭幸福的，有老人，大人，有孩子，有信仰的，沒信仰的，大家情況不同，面對事情的反應也不同

我只能跟你說，當你看到人有這些表現的時候你就知道他抑鬱了

1）孤立自己

總會找不同的理由來拒絕社交，比如內向不擅長社交，比如工作太忙沒時間。

開始厭倦關係，和人相處容易沮喪、暴躁或疲勞，於是選擇自己獨處。

2） 生活雜亂，不講衛生

你有沒有發現自己房間裡的衣服、生活用品、盤子都亂堆著，想找什麼東西很難找到；亂到自己都看不下去，但又沒力氣收拾。

很多人覺得，這就是太懶！不講衛生！

事實上，對於一個有抑鬱跡象的人來說，環境的佈置就呈現了他內心的狀態，正是因為內心混亂，房間才會不堪入目；而收拾，對抑鬱患者更是有心無力。

3）睡眠不正常

失眠是最直接的症狀表現，也是最損害人身體和心情的；抑鬱的人，即使很早躺上床，即使不玩手機，也很難入睡，或是睡眠很淺，醒來很累。

也有一部分人表現為嗜睡，每天會花很多時間在睡眠上，白天依然精神恍惚、精力不佳。

4）飲食紊亂

可能會長期保持暴飲暴食的狀態，明明不餓，但就是要吃很多；或者沒有食慾，像失去了味覺，張嘴吃飯都是件費力的事。

5）失去興趣，自我憎恨

以前喜歡的明星，最近也懶得去關注他的動態了；以前喜歡的攝影，不知多久沒有碰過裝置了。

過度的反省自己，認為一定是自己哪裡沒有做好，不斷貶低否定自己，對自己做的很多事有羞恥感。

除了這些，抑鬱程度嚴重的人，還會有以下表現：

有消極絕望感，即使得到晉升/財富，也開心不起來，總擔心不好的事發生；

有過自殺的念頭，或者做過自我傷害的事情；軀體出現一些藥物難以治癒的病痛，比如腰疼、胃潰瘍、甚至癌症；

等等。

抑鬱不是矯情，自檢等於自救很多人在感覺自己是抑鬱的時候，會下意識否定或壓抑那些情緒。

因為覺得多愁善感是懦弱的表現，因為避諱心理疾病而逞強，強行告訴自己：

過一段時間就好了；

不用去跟朋友說，說了他也幫不上，徒勞添麻煩；

大家都是這麼過來的，別人可以的我也可以……

但實際上，抑鬱不是可恥的事，它只是提醒我們改變自我的契機。

全球1/3到1/2的人，都會在一生的某個時刻，遭遇抑鬱的襲擊；經歷過抑鬱的人，往往能更好地找到人生意義，實現自我。

而且你身邊那些看去很Sunny、優秀的人，也許也正在經受抑鬱的折磨：

9月10日世界預防自殺日，人民日報釋出一組驚人資料：全球抑鬱症患者超3億人，而中國抑鬱者保守統計約5400萬，女性患病率是男性的2倍。

而你可能根本發現不了，就像你察覺不了自己是否已經被抑鬱這個黑狗盯上。

日劇《丈夫得了抑鬱症》有句臺詞：如果痛苦的話就別努力了，保持平常心就好了。

抑鬱本身並不可怕，我們錯誤對待抑鬱的方式，才讓人離深淵越來越近……

如果你最近莫名低落開心不起來，如果你已經長期處在焦慮/高壓狀態，如果你感到自己開始失控，如果你身體免疫力下降......那麼當心，抑鬱或許正在靠近你……

本人之前做過一些健康諮詢的工作，接觸過很多的抑鬱症，或者深度抑鬱症患者或者焦慮症患者

也在心理疾病醫院工作過一年的時間，也見過很多精神分裂的患者

只能說人間疾苦，要看得開，就像剛才我前女友最喜歡說的，人生不易，開心也不易，但你也要開心啊！

送你一句話，我們要以樂觀的心態面對悲觀的人生

可以理解為您想問的是抑鬱症的診斷依據有哪些，是嗎？

那麼對於抑鬱症來說，診斷依據都有這些：

1、動機症狀

抑鬱症病人的動機症狀體現在做任何事情都缺乏動力。

語調低沉，言語行動遲鈍緩慢，感到頭腦遲鈍，變笨了，嚴重時不語、不動、不食，某些病人可出現自殺意念及行為。

2、軀體症狀

隱藏得最深的是抑鬱症的軀體症狀。

精力喪失，因而懶於工作，懶於家務勞動。隨著抑鬱症狀的發展，一切生物的、心理的快感都遺失殆盡。

抑鬱症病人的胃口常常不佳，食慾減退、口乾、便秘，可伴體重減輕。

3認知症狀

認知症狀是抑鬱症的另外一大症狀。

自我評價低，貶低自己，覺得自己一無是處，自責，覺得自己對不起家人朋友，嚴重者出現妄想，如感到自己有嚴重罪過，或嚴重的不能治療的某種疾病，或一貧如洗，甚至感到自己及世界已經不存在了。

4情緒症狀

情緒症狀是抑鬱症的最顯著、最普遍的症狀，抑鬱症病人的情緒症狀主要包括兩個方面：抑鬱心情和興趣的消失。

低落的情緒使他們對生活充滿了無助和絕望，覺得生活沒有意義。

如果讓抑鬱症患者描述他的心情，他往往會說：“悲哀、無助、絕望、孤單、不幸、垂頭喪氣、無價值、丟臉、慚愧、悶悶不樂”。

對於抑鬱症患者的診斷，一般情況是需要符合以上一種或者是多種診斷依據的，並且需要精神科醫生對患者和患者家屬進行相對獨立的交流，結合患者日常的一些行為和表現來進行綜合性的診斷。

原則上非常不建議您自己來判斷自己的心理狀態，給自己隨意貼標籤非常不好。如果感覺狀態很糟，最好能到專業的心理諮詢機構或者醫院的心理衛生科去診斷。

長時間以來的情緒無處釋放；長時間以來的秘密無法告知別人；長時間處於一種精神上極度緊張，這些都會讓人抑鬱。

抑鬱從心理上來說是孤獨、無助、懼怕到很大程度上的表現，有時候外表並非一眼可以識別。這也就是很多抑鬱症患者為什麼長時間不為認知，一旦出現精神分裂或自殺狀況才讓親人朋友獲知，釀成不可挽回的後果。

當今社會下，各種壓力層出不窮，每個人多多少少都會有一定程度的抑鬱情緒；有些人還有輕度的抑鬱，讓我們不得不重視這種看似不是病卻難以擺脫的精神困惑。

所以，學會表達、傾訴；學會分解、排解壓力非常重要。也希望我們都能關注身邊的人，讓我們內心有溫暖，心中有Sunny☀️

個人拙見:單純從心理上說，等一些負面情緒積蓄到一定程度就會引發抑鬱。所以抑鬱的人不是一下就得的，而且一直在積磊。所以平時的思維習慣就顯得特別的重要了。典型的幾個負面情緒比如埋怨，抱怨，憂慮，包括擔憂懼怕這個都是非常不好的習慣。都對心靈的傷害很大。所以及時的停止讓負面情緒圍繞，裹挾，是很關鍵的一步。當然這是需要一個過程的，要允許這個過程中還會有被負面情緒困擾，但始終比原先好了，這就是進步。一點一點來。加油

與其想這些，不如想想自己應該為了自己而活

做一些自己覺得有意義的事情，人活著就是一場夢，為什麼不把這個夢做的美麗一點呢

一個人孤獨久了，會得憂鬱症，也可能不會，看個人狀況。

憂鬱症的病因並不清楚，但可以肯定的是，生物、心理與社會環境諸多方面因素參與了抑鬱症的發病過程。生物學因素主要涉及遺傳、神經生化、神經內分泌、神經再生等方面；與抑鬱症關係密切的心理學易患素質是病前性格特徵，如抑鬱氣質。

一個人到什麼程度才會抑鬱？抑鬱症是什麼樣子的，怎樣才能判斷一個人是否有抑鬱症

不要抑鬱了，愛就說出來，這是最好的辦法。不管成功與否，努力過了，如果不成功，也算是人生的一次歷練吧，一個人很少是經歷一次就走進婚姻的，男子漢大方一點，有什麼大不了的事。不過就是喜歡一個人，去表白吧加油。

1

首先，我們可以來看看這個人是否是精神異常的，並不是表現的過分的激烈或者過分的平淡就有效的。

2

那些想要去掩埋自己的真實病情的，還是容易就被識別的，如果你不是專業的演員，或者從事相關工作多年的話。

3

精神病醫生會根據一個人的動作，自己眼神，或者話語，再結合多年的臨床經驗來給出合理的判定。

4

所以不是不是三言兩語，或者一個外表就能看出來的，所以如果需要確診，還是建議去那些資質較高的醫生那裡。

5

如果當心自己或者家人朋友有這樣的情況，還是建議及時的就醫，讓有資質的醫生來做出判定。

6

千萬不要憑自己的主觀臆想來判定，自己的經驗完全不足夠，容易出現錯誤的認為和想法，帶來不必要的麻煩。

7

就醫之後，也要充分相信醫生的診斷，不要覺得不符合自己的想法，就不去管了，以至於錯過最好的治療時期。

人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。 處理情緒的辦法有很多，保持觀照是最重要也最關鍵。大部份人的困惑和痛苦都是沒有覺知，看不清自己，摸不透別人，所以迷亂不安。

但觀照自己也是最難做到的，因為自我比天大，你難於放下，變得謙虛。也因為我們不懂收心養性，尋找能靜下來的方法 負面情緒的源頭可以是負面經驗，同樣也可以說是負面的慣性，勾起你負面經驗的事端只是借來的催化劑而已。

若情緒超越了自己能控制的範圍，最好的方法不是釋放或是壓抑，而是無為而為，學習先定心，因為，負面能量太大時，胡亂釋放出來的話可能連自己也承受不起，也容易影響別人。壓抑是萬萬不能，因為問題的源頭正是壓抑所致。 心亂須先定心，看護情緒，不認同，不判斷，讓它出現，把感覺放在心的位置，管它眼還有淚，呼吸還很亂。心是最大的情緒控制中心，要穩定情緒必須從心開始，學習定心的方法。至於方法，每個人得靠自己尋找。

法門有很多很多，關鍵不在法，而在你的用心，和意願。相信自己有能力豁出去，海闊天空。 我們要做回情緒的主人，拒絕受控。情緒並不等同事件。是情緒動了和壞了，並不是事件的本身。我們就是搞不清楚，認同了我就是那個情緒狀態的全部，自討苦吃，討好情緒和衝動，卻失去了自己。 我們可以透過自制的方法平靜情緒，保持清醒和自主，這才是成熟的心靈管理。自制並不等同壓抑，因為前者是省覺後的行動，後者是迷失的反應。

所謂懂得自制，就是學習一套適合自己的情緒處理方法，一旦看到被情緒襲擊時，得馬上自我保護，提醒自己它只不過是借軟弱打倒理性的純粹思維慣性而已，找適當的方法打散負面情緒的集中點，如運動、靜心、瑜伽、看電影、做義工、搞創作，找知己傾訴，做個spa，扮靚靚等等，把正面能量全都掏出來。幫助自己是需要決心和毅力的，並且必須是獨自一人走和完成的路，也是成長的責任。自療永遠是最實用最實在的自保方法，誰都不能依賴。

記得采納啊

一般有心情不好，看什麼事情都開心不起來，什麼都不想說，與周圍的朋友啊親戚啊溝通減少，對周圍的人和事物都不敢興趣，比如平時喜歡打麻將、看電視、逛街等等，現在這些都不能讓自己開心起來了。記憶不好，覺得記憶力不如從前好，總忘事情。

還有的出現身體上的疲乏無力，覺得沒精神，倦怠，還會出現失眠，比如早晨醒得早，晚上睡不著，或是半夜醒了之後就很難再睡著。有些食慾變差，覺得吃什麼都不香，沒胃口，但有部分人食慾則增加，一定要吃東西，這種情況在生活中可能不會引起注意，一定要結合其他的表現，多加關注。

有人會產生激越的表現，比如愛發脾氣，看什麼都心煩，有時坐立不安，內心空落落的。

在程度輕時不會影響正常的生活和工作，程度嚴重時可能出現自責，覺得自己不好，拖累家人，覺得自居有罪，對生活絕望，覺得活著沒意思，有自殺的想法，甚至出現自殺，或者擴大性自殺。

所以自己或身邊人出現前面講的這些情況時，一定要足夠重視，尋找支援。

平時我們都有不開心，心情不愉快等等情緒的表現，但是這些和抑鬱是不一樣的。連續兩週以上情緒表現得很低落，不想動，對周圍發生的事情沒有興趣。可能就出現了抑鬱的症狀表現。此時要調整治療，如果不及時治療，超過一個月或者兩個月，那就到達了一個比較嚴重的程度。所以在抑鬱這個概念上，必須釐清。抑鬱有很多的原因，

第一，自己的基因。因為這種型別的人，他的氣質型別中就比其他人容易表現出這種症狀。

第二，外界的刺激事件讓他產生了一種厭倦，工作也好，業務也好，人際關係也好。厭倦情緒積累久了也容易出現抑鬱。

第三，受到打擊讓他對未來的生活失去了信心，對自己失去了信心，也容易產生。總之出現這種情況，我們必須第一時間意識到它的嚴重性，然後馬上去處理。

關於抑鬱，作為國家二級心理諮詢師的我有話要說。

現如今動不動人們就說自己抑鬱了，可是抑鬱症真的那麼容易得嗎？

答案是否定的。大多數時候人們只不過是想表達自己鬱悶的心情，而真正抑鬱的表現與他們所說的相去甚遠，說明大眾對於抑鬱的認識還有很多誤區。

一、到底什麼情況屬於抑鬱症？

簡單來說，抑鬱是負性情感增強的表現，患者自覺情緒低沉，整日憂心忡忡，對自我才智能力估計過低，對周圍困難估計過高。

而評估抑鬱症要根據具體個體的表現、持續時間、對社交功能的影響等綜合評估，並不是一句：“我抑鬱了”就能決定的。

二、抑鬱症到底是怎麼形成的？

抑鬱症的發病原因和它的發病機制到目前為止仍未明確，並且抑鬱症也沒有顯著的體徵和實驗室指標異常，簡單來看就是心理上、生理上和社會各方面因素相互作用的結果。正因為抑鬱症當前病因無法明確，相關的假說及研究非常多，公認常見的病因假設包括：

(1)遺傳因素：根據大樣本人群遺傳流行病學調查結果，我們總是能夠觀察到抑鬱症患者的近親罹患抑鬱症的機率要高於其他人，血緣關係越近患病比例就越高，所以遺傳是一個非常重要的影響因素；

(2)生化因素：兒茶酚胺假說：主要指抑鬱症的發生可能與大腦突觸間隙神經遞質5-羥色胺(5-HT)和去甲腎上腺素(NE)的濃度下降有關；

(3)心理-社會因素：這是我們普遍意義上大家理解患抑鬱症的主要因素。比如身邊各種重大生活事件突然發生（失戀、破產、掛科、殘疾、親人離世等），或長期持續存在會引起強烈或者持久的不愉快的情感體驗（被家暴、被校園暴力、被他人嘲笑肢體不全、被人厭惡嫌棄等），導致抑鬱症的產生。

三、如何確定自己真的抑鬱了？

1、心情低落，悶悶不樂，對以往的所有愛好都失去興趣

2、精力減退，經常感覺疲倦

3、思維變遲鈍，思考能力下降，或者無法集中注意力，產生明顯的焦慮情緒

4、出現睡眠障礙，開始失眠或開始嗜睡

5、出現進食障礙，開始厭食或者暴食，體重明顯變化

6、自我評價過低，自卑情緒嚴重，同時伴有強烈的自責感和內疚感

7、產生強烈的空虛感，認為生命沒有意義

8、反覆出現輕生的念頭，或者有自殘、自殺 的行為

可以自行對比以上情況，如果以上內容佔有4條以上，並且持續超過兩週以上，就需要找專業的心理諮詢師或精神科大夫進行相關檢查，提早預防並解決相關的問題。

相對的，我們平時如果有不開心、不愉快又無法自行調解的壓力和問題，千萬不要一個人悶著，解決問題的辦法總會有的，但只有找信任的人一吐衷腸、集思廣益，才有更多解決對策，防止自己鑽牛角尖，壓力越來越大，導致抑鬱症的產生。

四、如何正確的與抑鬱症做鬥爭？

在這裡我給大家總結了一些參考途徑：

（一）外在方面

1、及時進行心理疏導（輕度、中度抑鬱）

心理疏導對於輕中程度的抑鬱症來說有非常好的效果，可以幫助患者開啟心結，及時用積極樂觀的心態面對生活中的困難；

2、適當增加愛藥物干預（中度、重度抑鬱）

一旦抑鬱症程度相對加深，就有必要透過精神專科醫生的診斷來確認是否需要藥物治療，因為這個時候的激素分泌水平等因素開始波動比較大，如果沒有藥物的控制，單憑心理疏導很難達到理想的效果；

3、身邊親友們適當的陪伴

陪伴可以增加人們的安全感、舒適感，但陪伴時也要將就策略、方法：

（1）重視陪伴質量而不是陪伴時長

（2）要用看待平常人的心態對待（換位思考）

（3）找出對方真正與眾不同的地方，發自內心的讓對方有被別人需要的感覺

這三點看起來很容易，但真正做到需要足夠用心，所以不要覺得用心陪伴一個人很簡單，其實裡面的學問非常大。

（二）內在方面

外在方面主要是外部環境及個人的參與來幫助患者，但更多的地方也需要患者自身主動的努力來戰勝抑鬱，這就需要患者自身做到以下幾點：

1、直面問題，及早宣洩情緒

很多時候人們遇到問題總是喜歡逃避，逃避不是解決問題的辦法，只會加深問題的影響，所以要學會用正確的方式去面對問題，比如找人傾訴、去KTV唱歌、寫寫情感日記、到空曠的地方大喊等等，都可以帶來不錯的宣洩效果。如果去做體育活動會更好，

因為運動會產生多巴胺，多巴胺可以傳遞興奮及開心的感受，從而提高人的心境狀態，達到解壓的目的。

2、主動認識抑鬱，總結髮病具體原因，從根源解決問題，降低反覆發作的風險

3、培養多種愛好，增加社交機會

比如主動參加公益活動、以及各類文體活動、旅遊、養寵物等等，都可以讓我們把注意力放在那些積極美好的事情上來，幫助我們走出問題心理。

幹啥啥不行

吃啥啥沒味

做啥啥沒勁

看啥啥醜

對生活沒啥感覺，對開心的事情笑不出來

對傷心的事情總是記在心裡，某個時間就會爆發。

喜歡睡覺，對新鮮的事情提不起精神，每天過的都很懶散。

到晚上就會很失落，莫名其妙的傷心，也不知悲從何來。

別問我為什麼那麼瞭解，問。就是我經歷過也熬過很多個日夜。

希望世間再無抑鬱症