上班時長時間維持同一姿勢，會導致區域性肌肉緊張，這會影響到其他日常活動時身體的姿態，引發頸部、肩部、背部、腰部疼痛，這種糟糕的狀態還會影響大家的工作效率，使你無精打采。另外，吃完就坐，缺少運動的習慣也容易導致腰腹部和大腿的脂肪囤積，造成梨形身材的出現。

因為辦公室用電腦，右手經常使用滑鼠，敲鍵盤，會造成左右肩膀用力不平衡，長期下去，會造成抬手痛，肩周炎，高低肩等問題。同時頸部肩部肌肉被過度使用，逐漸喪失了彈性和延展性，就會僵硬。而疼痛感其實就是身體勸你放鬆休息的訊號。

另外，對因為久坐導致緊張的肌肉進行拉伸，能有效改善區域性疼痛，讓身體更加舒適。

透過拉伸和相關肌肉的啟用讓肩頸肌肉恢復原有的彈性，不僅可以緩解疼痛，還可以讓肩頸的姿態更加美觀。

我就是上班坐的腰疼，慢慢的就腰肌勞損了，剛開始就只是那種隱隱作痛的感覺，後來腰疼起來就受不了，搞的是坐也坐不了，站也站不了，沒辦法，只能請假在家養我的腰了，天天在家臥床休養，貼著胺索寧躺著硬床板，一天天過的十分無聊，好在貼了半個月的胺索寧腰好了點，最起碼能坐的住了，然後就貼著胺索寧去上班了，貼了一個多月算是沒事了。

平時上班的時候一定要保持正確的坐姿，但是不要長時間的保持一個姿勢不動，時不時的變換一下，隔一個小時可以起身活動十分鐘，這樣能緩解腰部的壓力。可以在網上買個腰靠，墊在腰後邊，坐著的時候腰也有點支撐，時間長了腰不會那麼累。晚上回家可以用暖水袋熱敷一下，半個小時左右就可以，敷完腰挺舒服的，可以緩解腰疼解乏。

嚴重了要請假休息，去醫院扎針灸做理療，在買些藥吃。我就是腰椎間盤突出，老是反覆發作，嚴重時走路都困難，我都好久沒上班了在家養著，還好我家有我老公頂著。

你這種情況我經歷過的。

首先需要去檢查一下有沒有腰椎間盤突出，如果有，需要抓緊時間治療。根據你的情況，有也是輕微的，好治，抓緊時間治，不敢讓發展。如果沒有，就只是腰肌勞損，需要鍛鍊。根據我的經驗，每天早晚拉伸腰可以有效緩解，疼的厲害的時候貼個好點的膏藥就好了。

瞎扯吧！腰痛和久坐，沒有必然聯絡！正常人，即使久坐，腰也是不痛的。腰痛的人，即使躺著，仍然腰痛。

腰痛是病，其原因，各不相同。找出腰痛的原因，辯證治療，才是解決腰痛問題的唯一辦法。

腰痛當然原因，大體上分為3種。

1，外傷。一般為負重過大，腰部筋骨損傷。應當補氣活血，補腎壯骨。

2，腎虛。症狀是輕微疼痛，腰部無力。全身還有很多腎虛症狀。也容易辨別。治法是補腎，用藥要根據所有的腎虛症狀，不能只著眼於腰痛。

3，寒溼。用手摸腰部，冷冰冰的。治法用乾草乾薑茯苓白朮湯。

坐久了腰會累，站久了腿會累，這個正常的，但是長期以來會有問題，腰會有腰肌勞損，腰間盤突出，腿會有靜脈曲張，關節不舒服等等。建議工作之餘適當運動，按摩放鬆肌肉。我平時工作累了會讓家人給我塗可暖，放鬆肌肉效果還可以，雖然是各種中草藥提煉出的精華，但是塗在身上暖暖的，味道一點都不重。

上班族的٩( "ω" )و健康殺手之一——腰痛，不過如果隨著年齡增加，一坐一整天，多數人都不會好受，休息下就沒症狀，試著接受身體在逐漸的退變，尤其缺乏鍛鍊的人，會在35歲之後體現的更加明顯！

腰椎小關節錯位

對於久坐腰痛的人，最普遍的不是腰肌勞損，是腰椎小關節紊亂，這個病目前醫院做CT或者核磁是報告不出來的，經常誤診讓骨質增生、腰椎間盤突出背鍋，這種不對的診斷是讓腰痛變得久治不愈！

輕症表現

腰椎小關節紊亂，輕症狀主要體現在腰痠、腰困，活動一下症狀就減輕或消失，再坐一會又難受，很多人找不到原因也不把這個當病看，也找不到地方處理，就覺得自己腰不好，始終影響生活質量！

重症表現

重症的腰椎小關節紊亂可以坐下疼痛，起身也困難，或者必須活動一下才可以站直、行走，長期不處理，就會誘發腰肌勞損，這也是為什麼多數腰部不適很久的人，都會發現腰肌勞損，治療腰肌勞損，總是反覆發作！

還有，腰椎間盤突出症的患者，也會由於腰痛不可以久坐，腰椎小關節紊亂可以在放鬆腰部肌肉之後進行手法歸位，腰椎間盤突出症則要進行手法復位，這不一樣，一個是正骨，一個是針對腰椎間盤突出症的獨特處理方式！

在長期伏案或是特殊工作而久坐的人腰痛的情況十分嚴重。

大多數人在久坐後都會產生不良的坐姿。因為你保持一個姿勢不動，肌肉會疲勞，這時你想要放鬆，姿勢就會不正確。常出現的是身體會窩在椅子裡，通常這種姿勢頸前凸和腰前凸都會消失，更糟糕的是長期會引起椎間盤髓核變形。會在平時生活中帶來頻繁的疼痛。

1.從現在開始就要注意調整你的坐姿並時刻注意著。這種話很多人並不喜歡，覺得會花太多精力，很累，而且沒有必要。但其實，你只要堅持幾天自身就會有感覺，它不像最開始那樣花費精力，並影響你的生活了。

正確的坐姿並不是我們只能筆直的坐著，而是可以再保持脊柱穩定、中立的前提下做前傾和後仰。

正確的坐姿從正確的站立開始，雙腳朝前，背部挺直，收腹夾臀，微收下頜，肩膀外旋至穩定位置。坐下時，腹部保持20%左右的張力，穩定脊柱。

2.保持正確的姿勢會疲勞，這時我們一定要站起來活動。或者你發現自己的姿勢不對了，要調整也同樣最好站起來重新調整。因為，如果你發現駝背了，你直接調整的話很容易到了另一個極端，使腰椎過度伸展，就是塌腰了。所以站起來調整是最好的。

一般建議坐半個小時最好能站起來活動3分鐘左右。

3.網球放鬆腰部

在一隻襪子裡塞兩個網球，放在身後的地上。緩慢仰臥下去，使身體在兩個球上方伸展。剛開始，將球置於圖中所示的位置。你會發現，這兩個球剛好能按摩到豎脊肌，球之間的空隙可以避免脊柱受到壓迫。利用伸展動作按摩完一個區域之後，坐起來，使球稍微向前移動，再次躺下來，按摩另一節椎骨。如此逐漸沿背部上移。正如上文所說，這種方法對治療激痛點效果不佳。但由於很多人的體姿不佳，這種方法有助於讓脊柱伸直，減輕背部痙攣。這種方法對於椎間盤突出的治療也有輔助性作用，因為椎間盤突出會導致背部的其他區域緊張。

4，腰部肌肉拉伸

5.核心訓練

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