1.要找到心亂的原因，才能對症下藥

想想自己最近因為什麼心裡很亂，是家庭原因，還是工作原因，亦或是人際關係問題，等等，總之，要找到讓自己不能專心工作的原因。

2.找到原因後，去分析問題

分析問題的目的，是為了找到解決方案。

如果是家庭原因，可以從自己和家人角度去分析。自己是不是有問題呢，這是自我反省，也是自我認識的過程;家人是不是也有問題呢，特別是和愛人之間的關係是不是哪裡出了問題。

如果是工作問題，那要具體情況來看，自己的問題，領導方面的，以及工作本身是不是也有問題，

總之，我們要儘可能全面地分析問題，以做到儘可能客觀和全面。

3.找到應對策略

這個應對策略基本上是先從自己改變，因為是我們自己無法專心工作，所以，我們自己先改變。

比如，最近和愛人關係不好，影響了心情，以致無法專心工作。那就看看自己是不是說話方式不對，溝通上出現了問題，可以有意識地去改變說話的方式。

再比如，如果工作上的問題，就看看是不是自己沒有領會領導的意思，導致工作不到位，亦或是自己沒有搞清楚工作的重要程度，耽誤了工作進度等等。

總之，當因為心情不好而無法專心工作時，我們Y應該先找原因，然後分析，最後才能解決。

4.及時調整心態

不能專心工作，肯定是有有些事紛擾著，這時我們就要調整心態了，及時處理影響自己心態的工作，如果一時處理不了，就會影響我們工作的質量，只有在專心工作下才能幹得好。

5.休息

工作不專心了，那麼暫時放棄休息會吧，做一些簡單的運動，反覆的深呼吸，這樣就能最大限度的調整自己的心態，如果做了這些，你的心還很亂，那麼今天的工作暫時放棄吧，等心態調整好了以後再來加班。

《莊子》有庖丁解牛的故事，庖是職業，丁是姓氏，他在御廚裡負責殺牛：手之所觸，肩之所倚，足之所履，膝之所踦，砉然向然，奏刀騞然，莫不中音。非常投入。

但庖丁不認為那是種技巧，他說：“臣之所好者道也，進乎技矣。”

殺牛的工作辛苦而毫無吸引力，換了別人做，恐怕無可避免要覺得厭倦、單調、沒有意義，但他都把躲不掉的工作變成了複雜的活動。

他從工作中發現被別人忽略的契機，全神貫注於手邊的活動，磨礪自己的技巧，讓自己深深沉浸於工作與自己互動之中，使自我變得更強大。這麼一來，工作變得充滿樂趣。

莊子把這個叫做“遇”。當你主動投注精神能量，識別工作中讓自己開心的點，為自己內心的狂喜擁有相同的源泉，並且為這些開心點去不斷讓自己得到反饋，再怎麼不堪的工作也樂在其中。

從這個角度來看，關注內在和自我的回報，比關注外在、他人、物質的回報，會讓你我更加投入，也更加滿意！

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首先，100%投入的工作是為了自己而非他人。

建議你調整一下心態哦。因為擔心得不到相應的回報而不完全投入，這種想法就是有問題的。工作當中的回報除了升職加薪之外，最重要的還有我們個人的能力提升。要知道我們現在不是為了老闆在打工而是為了我們的簡歷打工哦。未來有一天你離開這個公司，因為自己平時工作都是得過且過的狀態，你能寫到簡歷上的業績和工作內容又有什麼呢？所以目光放長遠一點，即使再細小瑣碎的工作也都有我們可以學習的地方。

有一本書叫做《心流》，說的是人最舒適最踏實的狀態其實不是你閒下來，玩手機，刷劇，而是你能夠高度集中的來做一件有意義的事，達到忘我的狀態，這會降低你的精神熵，讓人身心舒暢。

想想最有意義的一天，並不是無所事事的一天，而是有許多事情要做並一一完成的一天。

當你全神貫注的去做一件事情，日常惱人的瑣事就會被忘卻，幸福感會翻倍。

（1）減少狀態切換的時間。在工作的時候儘量一氣呵成，不要出現做幾下去個洗手間，再做幾下看眼手機的情況。減少狀態切換可以幫助你完全投入，而且可以提高工作的效率。

（2）制定計劃。每天上班前10分鐘對羅列一下今天要做的工作，然後根據事情的緊急程度排好優先順序。

（3）可以配合使用一些提高注意力的軟體。比如Forest,番茄ToDo等等

（4）適當的給自己一些獎勵。當你完成了一項工作任務，或者工作成果讓自己比較滿意的時候送給自己一件小禮物。

（5）在所有誘惑面前安排10分鐘等待。比如你工作時突然想刷手機，就告訴自己我在工作十分鐘再刷，你會發現10分鐘之後你刷手機的慾望可能沒有那麼強烈了。

（6）半小時換來一生從容。儘量不要卡著點去上班，可以適當的提前十五分鐘到半小時，第一這樣路上的時間不會太緊張，到單位之後可以把自己私事先做完，給今天的工作制定一個計劃，等到開始工作的時候，自己已經比較有狀態了。

（7）推薦《心流》，建議有時間去讀一下哦，可以教會你一些保持專注高效的方法。

以上就是我的分享。

我認為你需要重新審視你自己。

俗話說“樹挪死人挪活”，不要強迫自己幹不喜歡的事。對行業感興趣才能100%投入的關鍵。人的精力有限，如果你覺得每日所做之事很無趣，還沒意義，很容易分散精力疲於應對，甚至對工作應付了事，那麼我建議審視一下內心：你究竟喜歡什麼行業？

是網際網路能讓你找到志同道合的夥伴，還是希望耕耘於教育行業，教書育人？

是喜歡銷售可以有效鍛鍊口才，還是公務員行業更讓父母親人和自己覺得穩定？

其實喜歡哪個行業都沒問題，喜歡就專注下去，而最主要的是如果你不想總換行業，那麼就需要沉澱了。

知識需要沉澱，內心也需要勇氣淨化。

很明顯題主朋友是擔心100%投入無法獲得相應回報，得失心過重了。有耕耘才有收穫，但是職場上的付出和回報從來都不容易相等。一個蘿蔔一個坑，想當領導卻發現實際沒有那麼多管理崗從而失望墮落，想投入工作卻預計自己不會滿意成果從而索性減少投入，可以說這都是大腦中的公平秤在吶喊、在不屈服。

這樣容易陷入自我懷疑的矛盾迴圈，越想做但由於預知了結果，轉而懷疑動機，進而懷疑自己到底行不行，陷入失望迴圈不得自拔。這樣太消極了，職場需要的是正能量，需要撥開雲霧的勇氣，沒有那麼多值得害怕值得否定的人和事，正視自己吧，你行的！

我來分享下我的看法。其實我之前的大學學習中，也常常有這種想法：覺得有些科目不值得學，因為不知道將來有沒有用或者用的上（相當於能不能得到回報）。

剛開始工作後，經理讓另一個同事把部門月報教給我做，我當時完全不知道如何做，完全是依葫蘆畫瓢，人云亦云。當然免不了被經理指點或批評。於是自學了點PPT和Excel做圖示的技能，慢慢下來竟然有財務部同事像我請教了。

後來從電子行業換到機械行業，我也沒有想到讓我贏得領導信任和重視的居然是做月報的能力，因為其他人做的沒我好，思路沒有我清晰。這樣下來漸變成了一項小特長。

生活和工作有時就是這樣，你永遠不知道下一個路口你會遇到什麼，如果沒有遠大的計劃和目標，至少你把手上遇到的事做好再說。

相信因果吧，先投入進去再說，回報也許是今天，也許是明年，不過如何，這個過程你都會得到提升。

簡單的說：心不在焉！

100%?你自己又是如何定義的呢？

要解決問題其實不難，向自己提幾個問題：什麼是工作？我為什麼會提這樣一個問題？是什麼驅使我要尋找這個問題的答案？一步一步得來，儘量讓自己回答的詳細些，一層一層深入的詢問自己，到最後，也許你會發現：哦，原來是這樣……我的意思是，有可能你會發現問題本身不是問題，而在於內心，內心的不安定，無安全感，一種怕失控的潛意識在支配你，讓你變得不清醒，腦子混亂產生焦慮。

到底你在害怕什麼，只有你自己才能解開謎底，當你看到這一層的時候，你的問題答案也自然呈現出來了。