通常的情況，產後身材都是能恢復到孕前水平，但是很多時候準媽媽為了有充足的奶水，會補充大量的營養，再加上長時間臥床不動，身材恢復會受到很大影響，甚至會形成肥胖。

　　產後如何恢復身材？

　　想要恢復孕前身材，產婦千萬不能長期臥床！順產的孕婦，當天就可以下床活動了；難產或者是剖腹產的孕婦，在產後的第二天，在護理人員的幫助下，也可以適當的下床活動。

　　準媽媽們在出月子後，可以慢慢散散步，如果產後42天檢查一切正常的孕媽們，可以逐步增加運動量，產後2~3個月的時候，可以開始做一些中強度的運動。產後運動不僅僅是為了幫助準媽媽們恢復體形，還可以促進腸胃蠕動，減少便秘的發生；並且可以釋放壓力，提高睡眠質量，恢復產婦的肌肉力量、增強體能，還能緩解長時間抱孩子所致的四肢痠痛等問題。

　　運動量如何掌握？

　　不過準媽媽們也不能急於求成，運動的時間和強度，要根據自己身體恢復狀況來決定！一般產後第十天起，可以逐步延長活動的時間，每次堅持10分鐘左右即可，有益於心肺健康。

　　做什麼運動比較好呢？

　　並不是所有的運動都適合孕婦，應主要以臥位為主，最好是在瑜伽墊或者是硬一點的床上進行。這時可以做一些腿部、頭頸部、腹部、背部以及抬臀運動，多做做腹式呼吸，如果是出門運動的話，可以選擇散步其他劇烈的運動是不建議選擇的！

　　產後兩個月，孕婦可以進行一些舒緩的瑜伽動作，或者是爬樓梯、卷腹、游泳之類的低強度運動，不建議做跑步、羽毛球等這類劇烈運動，這樣會非常傷害產婦身體。並且正處於月子期或哺乳期的產婦，千萬不要盲目減肥，不能透過劇烈運動和節食來進行減肥，產後最需要盡心調養的時候，可千萬不要胡亂節食。

但是媽媽們不能採用節食減肥哦，會導致寶寶的奶水供應不足的哦，最好是運動減肥。媽媽可以仰臥在床上或者是瑜伽墊上，將腿屈起讓整個腳落地。讓寶寶坐在媽媽的身上媽媽抓住寶寶的小手使得寶寶身體不會搖晃。之後媽媽收臀提髖讓大腿與背形成一條直線這樣保持一段時間之後慢慢呼氣保持收緊狀態之後將髖部落下。等到臀部著地後放松自己的骨盆底肌之後慢慢吸氣。重複上述動作。這個動作可以讓寶寶在上下運動的過程中，體驗到方位變換的快樂同時媽媽們也可以減掉臀部的贅肉，可謂一舉兩得呢！