計算好一天的食物熱量其實什麼原則上都可以不忌口。

健身減肥是一個長期的過程，需要在你的餐譜加上你喜愛的食物才可能長期堅持。

想吃肉可以吃些瘦肉，每百克雞胸肉熱量約133大卡，一袋辛拉麵熱量約為420大卡。

運動健身減肥本身就需要特別強大的毅力。

想想自己累得像條狗一樣，登了半個小時動感單車，拉了半個小時杆槓，滾了半個小時瑜伽，跑了半個小時的有氧跑步，總共消耗了1000卡，然後一包老壇酸菜440卡，一份肉470卡，總共吃進去910卡，嗯你運動了兩個小時消耗的卡路里全又吃進去！

最關鍵的，你還是晚上吃！九點以後肝臟，胃都開始準備夜間消化運作休息了，你卻還要他們開始工作，他們怎麼受的了？！只能不斷的囤積脂肪，這就導致了你越健身越胖！

如果真的要選擇運動減肥，飲食方面一定要注意，儘量保證3：7的蛋白質和蔬菜的搭配，多吃魚肉、雞肉等白肉，還有牛肉粗纖維的紅肉。

健身減肥的飲食習慣裡是可以吃肉的，但是是有要求的儘量吃白肉，比如比較推薦的是雞胸肉，大蝦和魚肉，當然也要遵循低鹽低脂。

如果晚上健身完是可以補充些蛋白質的但是不應該太多，簡單吃些就好，杜絕肥肉烤串炸串，這些東西。如果你要是吃了就停不住的話那就控制吧，避免白煉了。

還有減肥是不能吃泡麵的，他沒有營養同時難消化，是高脂高納的

對於一個健身者來說，肉類首要的作用就是提供豐富但又寶貴的蛋白質，無論是作為增肌所需的營養，還是減脂過程中提供飽腹感，肉類都扮演著營養擔當和“食慾小馬達”的重要角色。吃到肉的時候，治癒滿滿，這可是其他食物給不了的“安全感”！

吃菜的時候則彷彿被掏空

據英國《每日郵報》報道，英國專家在 2015 年研究表明，紅肉不僅含有大量的鐵、鋅、維生素 A、D，為我們對抗病菌、提高免疫提供作用；還可以緩解疲勞，有助於提高注意力。生物學家還特別指出紅肉能提供對大腦發育有重要作用的 DHA ，看來“辛苦進化可不是為吃素的”這句沒毛病！

肉類中的動物蛋白還比植物蛋白更易吸收

那麼，知道了肉的好，健身的大家可能又會進階懵逼了：最常吃（也是聽說都有益）的「雞肉」、「牛肉」、「魚肉」哪個比較好？增肌和減脂到底該吃哪個？斯斯這個霸道肉魔就再仔細給大家嘮嘮。

1

雞肉

雞胸肉直接用鹽水煮後加醬料或黑胡椒都可以成為一道高蛋白肉菜，煎（少油）、烤也都是比較健康的方式，不過，要料理雞肉的時候得注意順著紋理去切肉，而且烹調時間不要過長，不然口感會柴哦~

如果大家外食的話，要注意的就是不要吃太多雞皮的部分，這是雞肉中含脂肪最多的地方。反過來，像雞腿這種比較常見的肉食，去掉皮就能健康度翻一番！

雖然雞肉一直是健康餐的首選，但雞肉也有個小缺點在於它的鐵含量比較少，而鐵是造血必需的營養元素，所以經常吃雞胸肉的小夥伴記得要同時補鐵（肝臟、紅棗等）。

2

牛肉

健身愛好者對牛肉情有獨鍾，是因為牛肉中的鋅、鎂、都是有助於肌肉生長、增強肌肉力量的；而且它高含量的維生素 B6 還能夠促進蛋白質的代謝合成，可謂一種肉提供了兩方面的功效，再適合增肌不過了。

不過，某些部位的牛肉脂肪含量要比雞肉、魚肉高很多，比如日料中的高階貨“雪花牛肉”等，所以大家如果自己要料理的話最好選牛裡脊（最嫩、脂肪也低）。而且牛肉纖維比較粗，消化不好的小夥伴要注意量或者搭配助消化的食物一起吃。

而牛肉的吃法還是燉、清炒、做湯的形式更加適合健身人群，醬牛肉、牛肉乾這些加工程式比較多的鹽分更多，也更容易讓人水腫哦（鹽分會儲水）。

3

魚肉

吃別的食物我們可能擔心脂肪過高，而很多魚類中的脂肪，卻富含 Omega-3（不飽和脂肪酸）、DHA 等特殊營養素，可以幫助我們降低膽固醇含量、減輕過敏和發炎的情況，還能夠讓面板更有彈性哦！

但如果你非常喜歡吃魚（還吃得很多），那你應該要注意有些魚類可能含有較高的汞元素（有些魚會因為食用水中微生物或小魚而積累汞元素），比如金槍魚、羅非魚，一週不要超過一次哦~

整體來說，三文魚是比較不錯的選擇，增肌減脂都能勝任！

看完上面的比較，大家可能也明白了：這三者都有優點，但相對也有缺點。所以選擇的時候，可以根據自己的需要來定。

增肌：你需要的是牛肉

這裡不是說增肌就不能吃其他肉類，而是牛肉所含的天然肌酸能讓訓練更有力、持久。提升訓練效果，這可是牛肉特有的“品質”。

減脂：雞胸肉、魚肉交替攝取

這兩種脂肪含量較低的肉類對於減脂者來說都是很好的食物，而交替攝取的方式更能夠讓營養均衡，最大化健身效果。

曾經有人說，只有吃肉長胖，才會無怨無悔；吃菜長胖的，那可比咬了自己舌頭還冤枉！對肉的感情說的是不假，不過，只要會吃肉、吃對肉，也是可以又滿足又不胖的嘛！所以，肉食寶寶們記著上面所說的，就放心去吃肉吧~

如果你沒有時間通讀本文，請30秒看本文回答精華

1.泡麵油料包就別放了，高油高鹽

2.搭配青菜、豆腐、雞蛋、雞肉等，增加蛋白質和膳食纖維

3.如果你忍不住一定要放料包，燙就別喝了！

在抵制泡麵界有個惡毒段子“吃一包泡麵肝解毒要32 天，還說泡麵防腐劑過多吃了致癌，等等......“”泡麵真是被誤會得太慘了

說到泡麵，就一定要說“安藤百福” 被稱為“泡麵之父”，出生於臺灣，本名吳百福，是華裔日本人。

是他的發明讓你能在大冬天足不出戶窩在被窩裡看歐巴，

是他的發明陪伴你每一次犯懶不想做飯，

是他的發明慣的你鍋都懶得刷！

對對對，他還發明的杯面！！！

2007年1月6日，因心臟病逝世，享年97歲

他表示他長壽的秘訣就是：堅持每天中午吃一包自己發明的泡麵，每週打兩次Golf球。甚至在過世前三天他還和朋友一起去打他最愛的Golf球呢！

其實泡麵的製作過程，就是用油炸的方式把水份移除，使它變硬後方便儲存和保鮮，它就只是普通的油炸麵條，新增的劑含量，也是正常的人體代謝就能排出的。（吶吶吶，雷呢我已經加粗的給你標記出來了）

雖然泡麵沒有那麼“罪大惡極、罪不可赦”，但是它熱量高、營養成分單一、含鹽量非常非常非常高！所以對於控制體型的人來說，開始跟泡麵說byebye吧~

凡事不能一棍子打死，偶爾解饞的方案，我也說給你聽啊，，把泡麵偽裝成健康餐！

1.選擇非油炸類的泡麵，這樣真的可以減少很多很多油脂的攝入

油炸類泡麵VS非油炸泡麵，脂肪誰高誰低一目瞭然

2.新增健康食材，豆腐、雞蛋、雞胸：補充了蛋白質；青菜：補充了膳食纖維。

3.泡麵的鹽含量已經很多了，請不要再新增泡麵靈魂伴侶——火腿或魚丸！！！！！

火腿腸也屬於加工食品，高鹽高鈉營養低，真的，吃火腿腸不如直接吃肉。另外吃了泡麵已經是罪過了，就不要再加薯片、泡椒雞爪、可樂之類的了。

你依舊是個要控制身形的人對不對？

4.油料包…能不放就不放吧，高油高鹽！！如果你覺得不放油料包不好吃，那麼請你別喝湯！！！

5.如果你沒有放油料包，那你趕緊把湯喝了，你新增蔬菜的水解維生素都在湯裡哦！

好了，今天說了泡麵，並不是想給泡麵正身，而想讓健身的你平時飲食能有更多口味選擇，有正確的飲食態度又有運動習慣

生活不就該如此麼！

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