要記得一個就是先無氧再有氧。無氧運動鍛鍊肌肉，肌肉出來了之後，對於減脂都有好處，因為肌肉消耗的熱量多，單位時間內。也可以塑形，有氧運動有助於減脂，比如跑步、橢圓機、動感單車，這個建議無氧運動之後做，無氧運動讓身體衝血，代謝加快，有氧運動可以加速燃燒脂肪，從而達到減脂的效果。

另一個就是練器材的時候，主要眼睛平視，挺胸、收腹部、沉肩，收腹可以使得核心更好的發力，聳肩會讓肩膀很累，所以這些要注意；還有呼吸與發力的結合，一般用力的時候呼氣，放回去的時候，吸氣；注意控制速度、節奏，感受肌肉的發力，我在健身房看到很多人，練器材的時候，節奏特別快 ，這樣的話，肌肉其實是沒有充分受到刺激的，健身也是要思考的，並不是說是一個單純的體力活。

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建議你自己練習開始先去多做腹式呼吸，先找到收腹的感覺，這種收腹可不是輕輕一吸肚子！！

開始練習的時候可以先跪坐下來，雙手掌心放肚臍兩側(自己要能感受到肚子的起伏，胸腔的起伏)吸氣，肚子向外擴張，呼氣肚子慢慢用力向內收(感覺肚子兩側，兩側腰都在收向肚臍，感覺肚臍像個漩渦把兩側腰都收進來)

腹式呼吸長期練習不僅能增加肺活量，還能幫助你更好的練習核心力量，減掉脂肪