首先，健身了，不可能存在只掉肌肉，一點脂肪沒有減少，只能說掉了很多肌肉，脂肪沒有掉多少，下面來說說可能出現的原因。

第一：大量的有氧運動，並且沒有很好的控制飲食。

只做大量的有氧運動，是會導致肌肉流失的，而你又沒有很好的控制飲食，從而導致脂肪也沒有減少太多。

第二：訓練過度，並且是小重量的力量訓練

剛開始健身的人群，會犯一個錯誤，就是瘋狂訓練。幾乎每天都練，並且每天重複訓練同樣的部位。要知道肌肉是在休息的時候長的，我們訓練是為了破壞肌肉纖維，透過休息恢復，讓肌肉纖維變的更粗壯。而每天都練，肌肉沒有一個恢復休息的時間。

第三：沒有充足的蛋白質攝入

要知道肌肉的組成部位就是蛋白質，肌肉是房子，蛋白質就是磚頭。如果光有訓練，沒有蛋白質攝入，那麼破壞的肌肉纖維靠什麼去修復呢。其實肌肉無時無刻不再分解和合成之間遊走，如果體內氨基酸不足，就會導致肌肉分解成氨基酸。

建議：關於訓練方面：有一個正確的健身觀念，要想更好的增肌，一定要多做力量訓練，但這個力量訓練一定要分化著練，例如今天胸，三頭，明天背，後天腿。不能每天都練同一個部位。讓肌肉有一個恢復的時間，以這樣的方式安排你的健身計劃。飲食方面：增肌的飲食方面有兩點，1：總的能量富餘，其實我們增肌期是要攝入的能量大於消耗的能量的。這樣才能有更多的能量用於肌肉的合成。所以增肌期或多或少都會增加體脂。2：充足的蛋白質攝入，一般我們增肌期要保證每公斤體重1.5克～2克的蛋白質攝入量。例如你75公斤，至少需要每天105克的蛋白質攝入量。平時可以多吃一些雞蛋，肉類。（蛋類和肉類的蛋白質含量在13%～20%之間，具體蛋白質的攝入，有興趣的可以看看我之前寫的文章）。

總結：不管是增肌，還是減脂，我們在剛開始健身的時候，應該多去看一些基礎的健身知識，這樣可以讓你在健身的道路上少走很多彎路。

首先要判斷是否真的是掉了5斤肌肉，可以用健身房的專業儀器來測量一下。如果情況屬實，那麼該從以下幾個方面來入手考慮。

有氧運動太多，忽視力量訓練

有氧訓練可以改善心肺功能，減去多餘脂肪，但是一味的追求這些心肺有氧訓練方面，會導致肌肉下降。力量訓練（抗阻力訓練）也就是我們經常做的器械訓練，自由力量訓練，這些訓練是可以讓我們保留肌肉，或者增長肌肉的重要途徑。

營養補充不到位，休息不夠

大量的健身訓練，本身就是一個人體適應的過程，在訓練中會讓肌肉水平下降，但是經過“超量恢復”，肌肉才能超過原來的水平。如果平時蛋白質攝入不夠，肌肉也就無法合成。再加上熬夜和睡眠不足，想增長肌肉就是難上加難。

如何兼顧

你好！我是一名健身愛好者。

對於問題中提到掉肌肉不掉脂肪的問題，可以用專業的儀器檢測一下，如果真的是問題中所說的話一般是以下幾個問題:

一、鍛鍊是訓練量過大或過小。一般健身初學者身體會有一段適應期，需要循序漸進慢慢增加鍛鍊強度。如果剛開始健身時身體沒有經過訓練而鍛鍊量過大營養得不到充分補充會造成肌肉分解。因為過量的運動會導致體內的糖原供應不足而，從而肌肉分解供能維持身體需要。而運動量過小的話其實是看不到什麼效果的，因為量變才能引起質變。肌肉流失不掉脂肪可能是因為飲食作息不規律而導致的。

二、鍛鍊的方式。運動分有氧和無氧，肌肉生成的原理是超量恢復，也就是鍛鍊時肌肉纖維斷裂，鍛鍊後肌纖維自我修復生長，修復後的肌肉體積比原來更大。減脂則是熱量的攝入量小於消耗量達到一定值。但是運動健身過程中身體的供能方式為先消耗體內的部分糖原再消耗脂肪，糖原多儲存在肌肉當中。過多的有氧運動會造成肌肉的流失。

三、飲食作息不規律。健身一部分靠運動，一部分靠飲食作息。飲食作息不規律會導致健身意義不大，比如多量油炸食品奶油等高熱量的飲食攝入導致攝入熱量值高於身體運動消耗值從而讓健身減脂失去效果。而作息的不規律會導致肌肉沒有充分的時間合成。

規避以上幾點，會讓你在健身過程當中更快的進步。

 

這個情況一般有兩種原因，一個就是你自己本身就不胖，然後正常訓練的過程中按著減脂的的飲食吃，有之前就有會員其實自己就挺瘦的，又非覺得要減肥，按他的要求練了，但是第一個月一定是掉肌肉的，因為脂肪層薄的人在訓練的過程中身體優先消耗的是你的肌肉而不是脂肪，從第三個月開始適應訓練後才進入肌肉增長的階段。

 

另一種原因就是你的有氧加上力量訓練的時間過長啦，整體訓練時間拖得過長的情況下，比如說訓練兩三個小時，那在訓練的過程中呢更容易消耗的是你的肌肉而不是脂肪，脂肪一般在前60分鐘時消耗是佔主要地位的，再往後的消耗就是肌肉來主要去負責了。那我們都知道肌肉的消耗量是脂肪的20倍，肌肉消耗得越多脂肪就消耗的越慢。

 

 

最後呢說一下增肌的人訓練，練應該注意哪些。

 

1：組數倒沒什麼特別的限制，重點是次數，8-12次是增肌，16次以上是減脂，重量越大做的越少，重量越小做的越多，所以如果是小重量做16次那就只是在消耗耐力而不是主要破壞肌纖維使其再生而達到增肌的效果

 

2：要注意飲食的攝入，增肌的人吃要跟得上來，如果你想一邊增肌一邊又控制飲食，那你可能哪個都做不好

 

3：一定要注意動作的正確性，它決定了你能達到目標的時間長短。