我的第一感覺一定是有些失落，不過畢竟才一週的時間，沒有改變也不是什麼很重要的事。可以去回想一下這周的減肥運動量是否達到了，有沒有偷吃令你減肥失敗的食品，沒有的話就繼續努力，默默給自己加油；有的話就要改正，抱著不放棄的心態堅持鍛鍊，美好的身材一定在前方等你

正好最近在減肥，已經二週了。說說體會吧～

首先測體重是每天早晨空腹測，也就是起床排便後穿單薄衣服測，否則一天裡體重變化會挺大的，大概有2-3公斤。

這兩週第一週考輕斷食，其實也不好堅持，餓+饞，但有意識少吃後體重會略有下降個1斤吧，第二週加上了每天3公里的運動，體重也沒有明顯下降，大概也就1斤吧，不過飲食上也不讓自己太餓。

個人覺得減肥第一週是比較痛苦的，畢竟飲食如果不是嚴格限制可能成效甚微，但是如果飲食中缺少蛋白質且運動太少的話，肌肉流失會更容易變胖。

所以不要著急，第一週先把自己的狀態調整好，飲食調整到一個讓自己不太餓但也能適應足夠活動量的程度吧。然後再慢慢調整飲食和運動，體重逐漸到自己的理想狀態。如果不理想可以找一個靠譜的體重管理師。

一週的運動體重變化不會太大，有的人群可能體重反而增加了，肌肉痠痛期間也就是乳酸堆積體重有時候不會掉。也有的人一週的運動體重下降了。堅持訓練，控制一下飲食，一定能瘦下來的。

經常會遇到飲食控制但體重變化不明顯的問題，主要有三個原因

第一個原因當我們的攝入量減小之後我們的身體就會出現防禦機制，因為身體本身有自我保護的意識，你吃的雖然少但吸收的沒有什麼變化，身體能做到儘可能的不浪費。特別是節食的時候儘管吃的少了但是被利用率增加，總體變化就不會太明顯，但這也是一時的並不會一直延續的，當你的消耗量再大一點的時候就會出現這個熱量缺口最後也就能夠讓我們的身體瘦下來。

第二個原因

基礎代謝的下降，我們減脂就會出現代謝下降的可能，因為基礎代謝和體重是息息相關的，當代謝下降飲食熱量不變的情況下多餘的熱量會儲存，所以需要做的是製造能量缺口，要麼調整飲食，要麼透過身體鍛鍊增加消耗。也可以透過力量訓練提高基礎代謝，這個時候體重就發生變化，因為身體會不斷適應你目前的現狀，然後維持體重，我們需要飲食和運動定時調整

第三個原因

體重不變但是脂肪下降了，不只是一次說到減肥不是減重了，因為我們最終的目的是要把多餘的脂肪減掉，並不是說一定要看這個數字，同時應該關注維度的變化。特別是有運動的人群，當我們的脂肪減少的時候會有肌肉量的提升，所以我們的體重就會保持不變，但是這不是永遠平衡的，我們每種運動都是有著不同的作用的，你減脂當然是以有氧為主，一開始能夠做到減脂和增肌並存是因為你的運動能力不好，肌肉受到的刺激比較大。但是後面你的肌肉適應了這個強度之後就不在會有什麼提升了，相反脂肪會越來越少的，等到脂肪再沒有反應的時候就說明你的減脂平臺期來了，這就說明你要加大強化了，或者是換一種運動方式了，這樣才能夠繼續減脂。

體重沒有變化，不代表努力沒有結果～如果在平臺期，一週、兩週甚至一個月體重都沒有變化，這個時候往往是形體在發生改變，形體的改變追不上體重下降的速度，體重就要停下來等一等它，而且體重也不是衡量減肥的唯一標準，重點要看體脂率

這是每個減肥人都會遇到的問題，真的會減了一週，啥都沒敢吃，結果1斤肉都沒掉，這是該有多胖的體重啊！那個心啊，忽然覺得算了，不減了，胖就胖著吧，但是也會有一些自律性強的人覺得，我是不是餓的不夠啊，還需要再堅持吧，當然，堅持的減下去了，不堅持的仍然是個胖子！

我試過認認真真減肥了一週，嚴格按照減脂食譜吃的，每天都跟著keep的課程運動，一天能站著就不坐著，心裡感覺特別良好，感覺自己身輕如燕起碼瘦了10斤！

有時候減肥這事不要給自己定時間，只要有堅持合理飲食➕運動，瘦是遲早的事兒，千萬別為了一時之氣就自暴自棄了。

為了避免造成心理壓力，建議三個月稱一次體重，只要你不敷衍自己，絕對會有驚喜的，減肥這件事就是努力了100%會有回報的！

不要過分關注體重，沒有意義，也許你的體脂降了，肌肉量多了嘞？你的運動表現有沒有提升？這是你該關注的，如果你練了一個月，運動水平沒提高，活該你胖！該！啊，懶胖子！