這個問題我深有感觸，以前我是不知道有早飯這回事的，每天起床洗漱完畢開始吃午飯。

但是，我要靠訴你我現在的鬧鐘定的是凌晨五點整，而且是響了就起床五分鐘內穿好衣服然後往小區門口跑，五點十分騎車往店裡趕，因為五點二十要打卡。

那麼問題來了，是什麼讓我大冬天的凌晨五點說起床就起床，是愛嗎？是責任嗎？

是是是

早睡早起，這是一個好的習慣，這樣的習慣後， 形成良好的生物鐘後，到點兒後，自然就醒了，在想睡也睡不著了， 一般的一個習慣堅持3個月，就形成了。

作為一個四年堅持早上5、6點起床的人，除了早睡早起、運動、養成習慣，我想我還能提供一些高階寶典：

1、千萬不要用鬧鐘或者鬧鐘只是最後的方法。實驗研究表明，自然醒來與被鬧鐘叫醒所產生的生理和心理效應是很不同的。如果是從深度睡眠中被突然叫醒，那麼，人的短期記憶能力、認知能力，甚至是計算技能都會受到顯著影響，這些能力最多為正常狀態的65%，與醉酒者相當。被鬧鐘叫醒還會引起身體保護性的條件反射，提高體內腎上腺素水平。這種狀態如果持續數天、數週、數月，將導致高血壓、睡眠問題和精神壓抑。如果你必須設定鬧鐘，應採用柔和的聲音或音樂，我一般會在最後關頭用帕赫貝爾的《卡農》6分鐘版。

2、如果不用鬧鐘，還有更好的選擇，檯燈+定時插座。醫學研究證實，人類睡眠有其固有的機制，而自然醒是符合人體生物鐘規律的。光線是自然醒的必要條件，是人體內的生物鬧鐘。清晨，人體感受到逐漸變強的太Sunny線，褪黑素分泌就會減少，血清素分泌增加，新陳代謝加快，人逐漸從熟睡過渡到淺睡，直到醒來。這就是陰雨天人們往往喜歡賴床的原因。所以你可以打開臺燈開關，使用定時插座讓檯燈在你需要起床前20分鐘自動亮起，光線會讓你清醒。

3、冬天太冷賴床，可以再加用水暖電熱毯+定時插座，有條件可以用定時空調。把電熱毯調到加熱檔，同樣使用定時插座讓電熱毯在你需起床前半個小時到1個小時，開始加熱。到時候你就會因為熱得受不了，光線又刺眼不得不起了，要還抵抗鬧鐘也該優雅的響起。從溫度感知、視覺感知、聽覺感知三方面無死角喚醒你。具體情況，大家可以自行調節。祝大家起床無痛苦！！！