大多數男性是腹部脂肪過多，其實體重並不能完全代表一個人的體形狀況。世界衛生組織推薦的國際統計表使用的肥胖判斷方法的計算公式，體質指數（BMI）= 體重（kg）÷身高的平方（㎡），正常範圍值是18.5-23.9之間，只要在這個範圍內就是健康體重。

簡單說，如果兩個人體重相同，肌肉水平不一樣，看到的胖瘦情況也是不一樣的。

運動員體內肌肉比例高的人，健康體重的BMI範圍不一定適用。

體重只是判斷一個人一段時間內能量平衡與否的最簡便易行的指標。

每個人可根據自身體重的變化情況適當調整食物的攝入量和身體運動量。

體重過高，反映能量攝入相對過多或活動不足，易導致超重和肥胖，可顯著增加2型糖尿病、冠心病、某些癌症等疾病的發生風險。

如果你屬於比較結實的型別，說明本身體內的肌肉水平就比較高了，這時候減體重不是關鍵，主要是減掉腹部或者皮下的脂肪。

1.主食儘量避免精米白麵，大米可與全穀物稻米（糙米]）、雜糧（燕麥、小米、蕎麥、玉米等）以及雜豆（紅小豆、綠豆、芸豆、花豆等）搭配食用，實現粗細搭配；增加薯類的攝入可改善便秘。

2.蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，餐餐有蔬菜，天天吃水果。

3.少鹽少油，控糖限酒。

4.每頓少吃一兩口：對於容易發胖的人，適當限制進食量，不要完全吃飽，更不能吃撐，最好感覺還欠幾口的時候就放下筷子。

5.減少高能量食品的攝入：學會看食品標籤上的“營養成分表”，瞭解食品的能量值，少選擇高脂肪、高糖的高能量食品----即低營養素食品。

6.減少在外就餐。

運動方面，可以採用有氧運動和無氧運動兩方面增肌減脂：

有規律的有氧運動有效地增強心肺耐力，控制體重，防治高血壓、高血糖和高血脂。

抗阻運動：也稱力量型運動，利用啞鈴、水瓶、沙袋、彈力帶和健身器械等進行的抗阻力的運動形式。抗阻力運動是增加肌肉力量和質量，延緩運動功能丟失、增加瘦體重、強壯骨骼和關節，預防慢性病的良方。

每週最好2-3次。

現在生活水平提高了，越來越多的男人變胖了，胖多了不僅影響日常生活，更會影響自身形象。

運動。現代健身方式有很多種，跑步、仰臥起坐、游泳、散步等都是很好的鍛鍊方式。運動是最直接的減肥方式，但是運動要堅持才會有效果。

控制飲食。肥胖的人要減少油膩食物的攝入量，要少吃大米、白麵，晚上儘量不吃米飯，可以多吃蔬菜、瓜果等粗纖維食品，如含有可以提高肌肉收縮能力和促進蛋白質消化與吸收的木瓜等。

控制飲食速度。古語云“細嚼慢嚥”。飲食速度不宜過快，速度過快食物不能完全被腸道消化吸收，吃再多都還是覺得餓，不利於減肥。改變飲食方式，比如用叉子吃飯夾菜，飲食速度就會減慢，食物消化便能更完全。

喝減肥茶。減肥茶可以促進脂肪代謝以及分解，維持正常的生理機能。

改變生活方式。現代人多數時間都是坐在辦公室辦公，住所也多是電梯房，所以改變生活方式，辦公時間少坐多站，上班、回家少乘坐電梯，多爬樓梯，燃燒脂肪，有助於減肥。