這需要高度自律。如果自己剋制不住自己，可以選擇外界的幫助。

縱使我們拖延的是那種安逸和舒服。克服拖延就要擺脫舒適、結束安逸。

早上賴床不起，是因為睡覺比起床更安逸，可以手機定個鬧鐘，音量開到最大，放在屋裡離自己比較遠的位置，早上只有起床走幾步才能關掉的位置。

比如我，我晚上睡覺前喜歡看小影片，明明時間很晚了，心裡卻告訴自己看完下一個就睡覺，看完這個下一個，還有下個下一個，一個接一個導致自己熬到很晚。於是我設定手機定時關機，這樣就能睡覺了。

首先，做事情拖拖拉拉這應該是一個人自己的性格決定的。而性格又是養成了的習慣慢慢固定下來的。在這裡我要講一個真實的例子，我看過記者採訪那個中國喝啤酒的世界紀錄保持者，他說他小時候吃飯特別慢，後來有一次他媽氣急了抄起擀麵杖就照著他的腦袋來了一下。打那以後他吃東西就可以不用吞嚥了，就直接往裡灌那種都行。我很理解做母親的那種心情，不過真不提倡體罰孩子。

然後，我覺得你既然都想去克服它了，那你缺的就不是你問的這個具體的方法了，其實有句話叫做“條條大路通羅馬”，可羅馬就那一個，只要你能明確目標，有了堅持，做什麼都不晚。你或許不能將平時沒一個小時做不完的事情做到五十九分完成，這就是一個小的里程碑。

最後，我覺得拖延說白了就是一種情緒上的牴觸，你認為一個瘋狂的粉絲會縱容自己的拖延而遺憾地錯失與自己朝思暮想的偶像近距離接觸的機會嗎？答案顯而易見是不可能的。正確認識你必須要去做的事情是不可因迴避而消失的這個現實，那麼為什麼不盡早把它解決掉呢？難不成你是想跟自己噁心的東西談戀愛！這簡直就是個笑話。

補充一點，有些時候做事情拖延，也就是人們說的“犯懶病”。有關醫學專家提出來了，說那就是身體不舒服引發的。比如就拿我自己來說，只要是陰天下雨就會多多少少心情不好，心情一不好，我就犯懶病。今天也就是晴天了，我才來回答你的問題，要是前兩天陰天颳風下雨的，我可能就拖延到現在了。正確認識，稍微地注意一點點動作時間和速度，這都不是事兒。

1、制訂好計劃

制訂好計劃羅列出今天要做的事情，給自己規劃好哪些是重要的事，哪些先不急著做，重要的事情先把它給做好，其餘的事一步一步去實行。

明日復明日，明日何其多。明白時間的重要性，有錢都難買到時間，今天的事情總不能拖到明天去做，明天有明天要做的事情。今日事今日畢，把這句話立為自己的座右銘。

不要慵懶，要積極。內心有想到的事就付諸於行動並全力以赴的把它做好。成功者之所以成功就是敢於開始，良好的開始就是等於成功的一半，你開始了之後你的大腦慢慢的就知道下步該怎麼接著去完成。

在這個社會上不努力終將會被社會淘汰，出現拖延症的這一現象，源於你不夠勤奮不夠積極。找個厲害的人作為榜樣向他學習，要明白優秀的人比你還要努力，把一寸時間等同於一寸生命。因此，抓緊時間，好好利用時間塑造優秀的自己，消除拖延心理障礙。

積極的暗示自己我今天的任務一定要把它完成，如果實在做不完就明天做。所謂心想事成，你的思想有想著我一定要……並會出現與你相關所想的事情，前提要努力滿懷信心十之八九都能成功。

當有人嘲笑你去做某件事情的時候，你就要知道他是在嘲笑你沒有能力。你唯一要做的就是去努力，用努力獲得成就，不斷的充實自己的人生才是你最佳的回擊方法。拖延只會讓你的人生過得頹廢，一事無成，人生過得渾渾噩噩，沒有任何的意義。

結語：改善拖延症的最好方法就是想好了的事情立馬行動，不要懶惰，不虛擲光陰，利用好時間的一分一秒做自己該做的且有價值的事。想著勝利的果實就要敢開始，過程中努力。