顧名思義腰肌已經勞損了，怎麼能練那麼腰部用力的運動呢，腰肌勞損在臨床中多見，主要就是腰部在人體生活工作中承受符合比較大，筋骨磨損，椎體肌腱變化就會大，同時也會造成腰部好多病變，下面具體說明一下。

腰肌勞損病理 臨床中遇到的腰肌勞損，一般由外傷或者疲勞引起居多，特別是疲勞風寒溼侵入所致的更多，主要就是腰部承受符合比較大的原因，磨損多，筋骨氣血營養不足，加上風寒溼侵入，更佳阻礙血液迴圈，所以腰部筋骨形成病變機率很大，症狀表現為，比如坐久站起來就會扶著物體才行，活動一下疼痛會減輕，若是風寒溼侵入來的腰肌勞損，活動會減輕，休息就會加重臨床特點。

腰肌勞損的恢復治療 腰肌勞損急性期發病也會挺嚴重的，腰部功能受限，疼痛加重，不能自主活動，多數由於風寒溼侵入，要辨證施治，所以中醫治療效果不錯，配伍以活血舒筋，祛風除溼，補肝益腎，強筋壯骨為主，配合推拿，針灸，理療輔助療法效果更好，特別運用好推拿手法，對腰肌勞損患者作用特別大，腰肌勞損特點就是腰肌充血粘連，所以手直接作用於病變區域，用剝離法改善腰肌粘連，可以說立竿見影，適當配合腰部功能鍛鍊，保暖做好。

這類動作對腰部肌肉力量要求比較高，對於腰肌勞損的患者不太適合，反而有可能會出現脊旁軟組織拉傷或加重關節壓力，誘發脊旁筋膜炎及椎間盤突出。

腰肌容易勞損首先是人體的結構特點決定的，身體重心位於腰部，使得上半身的重量全部由腰椎承擔，而下半身行動造成的壓力也傳導到腰骶部，因此引起腰部長期處於負重狀態。其次，身體在日常生活工作中很多不良習慣都會引起腰部的慢性勞損積累，比如長期伏案工作 睡太軟的床 飲食不當 等等，都會引起腰椎壓力增大 軟組織肌張力升高 區域性血液迴圈不暢，造成腰部不適，因此，要糾正日常的不良習慣，才能預防反覆發作。

其次，運動的方法也很重要，選擇錯誤的運動，反而會加重腰部的負擔，誘發損傷，比如羽毛球 乒乓球這些單邊運動容易引起脊柱兩側受力不平衡，籃球 足球對抗性太強的運動也會誘發軟組織損傷，還有過大的負重鍛鍊 不當的運動姿勢等等……所以，找對合適的鍛鍊方法，才能保持關節穩定 及正常的生理曲度，減輕關節壓力 ，拉伸軟組織促進血液迴圈，才能起到保護腰肌的作用，因此，一般建議比較適合慢性勞損的患者鍛鍊的方法是游泳 瑜伽 平板支撐 飛燕這類運動。

　　腰肌勞損能練鯉魚打挺嗎?

　　腰肌勞損能練鯉魚打挺，患者一定要根據個人的身體量力而行，循序漸進，持之以恆。

　　一、鯉魚打挺的基本步驟如下：

　　1，平躺在平底上

　　2，雙手放在身體兩側

　　3，盡全力抬起雙腿，直至臀部抬空，此時腰部和背部是全身力量的支撐點。

　　4，迅速擺下雙腿，雙腿著地位置儘量接近臀部所在位置，這一點非常重要

　　5，在雙腳向下擺的過程中用肩頭或者手支撐，向上挺起胯腰，在雙腳著地時迅速收腹帶動上半身挺直，這樣，鯉魚打挺就成功了。

　　二、鯉魚打挺的具體練習方法如下：

　　鯉魚打挺的動作要領是：躺在地上高舉起雙腿後快速向下擺，雙腳的著地位置儘量接近臀部所在位置，在雙腿向下擺的過程中以肩,頭或手支撐向上挺起胯腰，在雙腳著地時迅速收腹帶動上半身向上向前。

　　這個動作講究腰腹肌肉的力量和身體協調性，以及慣性的掌握，要透過練習才能做到。鯉魚打挺日常練習方法：鯉魚打挺的基礎練習方法有仰臥起坐，鯉魚打挺講究腰腹肌肉的力量和身體協調性，以及慣性的掌握，要透過練習才能做到，否則極易受傷，請勿盲目模仿。

最好不要，鯉魚打挺主要的肌肉部位是大臂、背部肌肉、核心肌群，尤其對核心肌群的爆發力要求非常之高。

而所謂腰肌勞損，其實主要是腹外斜肌的慢性損傷，這種損傷需要儘可能的靜養，任何大動作，尤其是爆發性強的大動作都可能引發腰肌勞損的急性發作，更有甚者造成肌肉的永久性傷害。

更可怕的是，腰部肌肉是支撐腰椎的重要部位，如果長期的腰肌勞損，腰椎就需要更多的承受身體的重力，極易引發椎間盤突出等脊柱病症，長期更會造成椎管狹窄，壓迫脊髓神經，重則下半身癱瘓。

因此，鯉魚打挺這種爆發性動作，最好要等腰肌勞損完全康復再訓練，而且並不僅僅是腰部肌肉就可以完成這個動作，還要對主要是核心肌群進行高強度的訓練，肌肉的力量、速度都達到一定的程度，自身體重也足夠輕才可完成，望題主慎重。