建議做其他的事情來轉移你的注意力

見他人使用挺有效果的

1、正念、冥想、練瑜伽、打太極、打坐、站樁等可以任選一種

2、心動不如行動：運動、遊戲、觸控、聞香、聽音樂、唱歌等等找一個自己的愛好或者是發洩方式

分享一個關於靜心呼吸訓練方式，正念、冥想都比較認可的簡單的方式：

首先，找到一處安全、安靜、安心的地方，保證自己不會被打擾；然後躺下，或者坐在一個舒服的位置。

第二，閉上眼睛，放鬆臉部肌肉、放鬆肩膀、依次放鬆全身各個部位。感受自己坐在椅子上或者躺在床上/地板上的感覺，感受它們對自己軀幹的支援，開始逐漸傳匯出身體上的緊張感和不良情緒。

第三，開始專注於自己的呼吸節奏。當透過鼻子吸氣時，逐漸感覺到有氣體進入；然後在鼻子呼氣時，同樣如此。

第四，慢慢地吸氣數四秒（可以默唸1，2，3，4，緩慢地吸氣），屏住呼吸暫停三秒，然後慢慢呼氣數五秒。由此繼續進行幾分鐘的呼吸過程，定時並緩慢的呼吸。

不要忘了最後一步。結束呼吸訓練後，感受一下剛才自己創造的放鬆體驗，感謝自己花了五分鐘時間對自己進行休息和護理，並承諾每天堅持。

轉移注意力後，人沒有效果，你可以嘗試著找一下是什麼導致你緊張，這樣一直處於緊張狀態會對你帶來什麼影響，一步一步理清你的需求。以上若是無法自己去面對，可以尋求朋友家人或是心理諮詢師的幫助。

一個人如果一直處於一種緊張狀態，無非有以下幾種情況造成的：比如學生臨近高考、考研、談戀愛腳踏二隻船、婚外情、產後綜合症、工作不順、房貸壓力大、公務員及司法考試前夕、做過嚴重違法的事、酒駕怕查逃逸、身患絕症、官員受賄怕查、嚴重傳染性疫情發生、地震、颱風、水患來臨等等，都會給人造成恐慌、緊張的狀態。

你一直處於一種緊張的狀態，竟然搞不清楚什麼原因造成的？那麼你能告訴我你的職業、年齡、婚姻狀態嗎？請你比照上面幾種狀態，有必要去醫院看一下心理醫生，對症下藥肯定是手到病除。

目前，武漢冠狀病毒肆虐，我們中間很多人的一直處於一種緊張恐慌狀態。只要我們正視疫情，科學防範，重視自身健康 ， 注意防護 不恐慌 ，不傳謠，就一定能戰勝疫情。

所以解鈴還需繫鈴人，找到病根，才能消除緊張狀態，走上一條積極進取健康向上的道路。

誘發緊張情緒的因素是什麼？這需要自我分析判斷，找到病因，加以化解！中醫有移情之說，可透過與知心朋友聊天（話療）或聽音樂、練書法、看電影、戶外運動等活動疏洩內心緊張，換心情很重要！

所有問題都需要找出原因，才能對症治療。人貴有自知之明！聖人曰：吾日三省吾身！孔子還是活到老學到老不斷找出自己的不足不斷完善自己才有所作為成就大德的呢！你還是從自身，從社會生活的實際，分析問題找出癥結所在，然後自然就知道問題出在哪兒，知道怎麼改善自己了！如果還是不知道，那再向大家說明原因及自己找到的癥結，大家才好根據自己的經驗和認知幫你想出好辦法喲！

有因必有果，一個人的緊張是來源於某方面的壓力。有人是屬於敏感型別的，對很多事物都會出現過激反應。所以，一定要找到這個壓力源，自己不知道，可以透過心理醫生幫忙尋找，在這個基礎上運用禪定冥想，目標導向，Sunny思維去調整日常生活工作就能很快回到正常狀態。

哈哈哈，如果一直處於緊張狀態，首先從認知上可以提示自己，你可以試著把自己的大腦比做一個儲藏室，有意識的把緊張的事情和令你不安的事情從中心位置往邊上移動一下，人類進化決定不可能沒有緊張和焦慮的情緒，那麼我們不如接受它，只是把它的位置不要放的那麼重要，因為生活中有很多的事情需要我們去體驗，需要我們去想，需要我們去享受。

另外，行為上我告訴你一個我試用非常行之有效得辦法。過去我一直用冥想的方式來使自己內心歸零清淨，最近我又發現一個新的辦法，可以一試，那就是在冥想的時候帶上聽診器，自己帶聽診器傾聽自己心跳的動靜 ， 朋友，你試過那種感覺嗎？傾聽著自己心跳，有節奏的動靜，砰！砰！砰！砰，很容易讓自己的思維也有節奏和清靜下來，使冥想能夠收到事半功倍的作用，哈哈，提醒一下啊，有個副作用，就是聽診器卡的耳朵有點疼！