因人而異，關鍵看人的身體狀況吧。首先有一點，三餐都應該吃，應該保持均衡的營養，這樣的人的大腦才不會指揮身體在早、午餐的時候攝入過多的食物以備不時之需。可以找一個營養師為你設計一套低熱量高營養的食譜，在滿足身體正常需要的前提下，消耗多餘的脂肪，達到健康減重的效果。

減重72斤要看減肥的時間段以及在這期間甚至2年後的飲食和運動情況，對於其他人而言，如果是在合理並且適合自己的身體狀況範圍內，可以借鑑其運動方式，另外飲食要根據運動和其他能量消耗進行搭配。完全複製不科學，但是可以適當借鑑

其實減肥就六字真言“管住嘴，邁開腿”，說起簡單，但真堅持下來還是需要很大的毅力。我去年在夏天堅持按這六字減肥，作用是很明顯，前一星期一天一斤的瘦，在一個月內減肥16斤。前面一星期每天就兩個菜包，剩下就是喝水了。透過一星期的堅持，胃口縮小了很多，接下來的幾周就不會太殘酷，儘量吃半飽，吃的東西儘量選低熱量的東西，零食，膨化食品少吃，熱量很高。就這樣一個月內從182減到166斤。後面進入了平臺期不太好減，不過平時不要暴飲暴食，體重不會回來的。

每次看到別人減肥成功，脫胎換骨，都會問上一句怎麼瘦的？聽到的減肥方法也無非就是飲食加運動，然後覺得做到這些好簡單，便熱血沸騰，覺得自己也能立馬瘦下來。

但是經過反反覆覆的堅持和放棄，身材卻依然沒有什麼質的變化，於是就開始質疑，那些成功故事的減肥方法一定是騙人的，她們絕對是用了什麼不得了的方法，不然怎麼堅持得下去喲。

朋友們，想要好的身材是絕對沒有捷徑可言的，這是我們要堅持畢生的事業啊，你看著別人瘦了你羨慕，但是你有沒有付出過和他們一樣的努力？或者說，你有為夢想中的好身材竭盡全力嗎？

不要羨慕別人了，也不要急於求成，付出自己的汗水吧，我們有一輩子的時間讓自己變得更美！

從中醫的角度來說，一天之中，午後為陽中之陰，陽氣會逐漸收斂，消化能力相對差一點，最好不要多吃。從西醫角度來說，從下午4點開始，人體的新陳代謝逐漸下降，這個時候吃東西不利於消化，如果沒有一定的運動量去消耗這些食物，容易讓脂肪堆積在體內。但“過午不食”也因人而異，比如工作強度大的尤其是體力消耗大的人，以及糖尿病患者等體質虛弱的人不宜這麼做。但是，如果你是屬於痰溼體質的胖子，不妨試試“過午不食”。這類胖子多見於虛胖者，面色白，但是不怎麼有光澤，還經常犯困。還有一種溼熱體質胖子，經常油光滿面，容易感覺口苦口乾，小便短黃，大便黏滯不暢或燥結。這兩類胖子的脾都容易被溼邪困住，而中醫認為脾主運化，脾胃的功能不正常，如何能正常代謝呢？所以，這兩類胖子在午後脾胃功能本身就減弱的時候更不宜進食。他們適合在中醫的指導下，對脾胃進行調理，儘量午後不要再吃高脂肪、高熱量的食物。晚餐也要清淡一些。

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我減肥前是135斤，現在減肥一年是108斤，我從來不運動減肥，因為很懶，我早餐吃的很豐盛，一般都吃主食菜肉之類的，中午一袋酸奶，晚上吃點水果，胃小了，自然而然就瘦了，減肥是個很容易的事，下決心做了並堅持下去是可以做到的

這個不敢說。能瘦下來，不僅僅是方法得當的原因，還有基因的作用。有些姑娘減肥很費勁，有些姑娘咋吃都不胖，這確實孃胎裡帶來的因素在作怪。說到減肥的方法，無非兩種：運動+節食。但記住，節食不是絕食，要保證每天正常的營養攝入，千萬不要因為減肥過度造成營養不良，那就得不償失了。運動也要適度，一切以身體為重。快速瘦下來的例子很多，但可以成為減肥成功的人卻不多，因為帶來的副作用更大。小編有一個朋友，1個月瘦了50斤，但是現在出現了貧血的狀況，已經暈倒在地鐵裡2次了。所以說啊，減肥一定要以身體為重，健康沒了不好找回來的。

可以嘗試，不一定有效。

減肥瘦身成了當下的流行話題，各種各樣的減肥方法、塑身減重方式也應運而生。但是當前的減肥市場上，方法眾多，如節食法、抽脂法、點穴法、針灸法、埋線法……究竟哪種方法最有效呢？不少人是既花了錢又受罪，還沒達到理想的目標，白白走了許多冤枉路。這I些人在對於減肥的理解和行動上面存在誤區。大多數人為追求立竿見影的減肥效果而過度節食、吃減肥藥，須知肥胖的形成非一日之功，減肥成功自然也要打持久戰。人體脂肪細胞代謝、能量代謝過程都非常複雜，不能得到合理的膳食指導和運動指導或不能科學地使用、長期地堅持，是不能取到理想的減肥效果的。古語講“欲速則不達”，濫用減肥藥物或者用極端的減肥方式快速減肥，不但易反彈、復發，而且毒副作用大，以透支身體健康為代價，只能短暫性效果，最終會得到更嚴重的反彈！

只有透過科學的飲食、合理的運動、健康的生活方式結合起來，用健康的態度，養成一個既能養生又能瘦身的美麗生活習慣，不用節食、不用受罪，自然而然就會瘦下來。只有改變不良生活習慣，甩掉多餘脂肪，控制好腰圍和體重，才能瘦得健康、瘦得美麗、瘦得持久，也才是最值得提倡的第一瘦身方式。

還有一群產後肥胖的苦逼全職寶媽！我們是社會最中低層，有得有房貸車貸，生了孩子全職24小時孩子不離手，老公上班養一家三口，很多公婆也是上班的，所以能2個人帶孩子有個人做飯搭把手也真的很好！大部分都是獨自帶孩子，洗衣做飯做家務！我孕前85，身高155，身高這是這輩子的痛，呵呵！生孩子130，出月子130別問我怎麼沒瘦，孩子奶不夠，每天雞湯魚湯牛奶當水喝，最討厭喝純牛奶的我，一口氣幹一大盒，呵呵！奶終於夠了我也妥妥的矮冬瓜了！！！！孩子一歲8個月我在酷熱來臨之際斷奶了，直接不吃飯，吃點蘋果這樣就不漲奶，孩子鬧了一會也就算了，所以很輕鬆！自己帶著就斷了！然後就是半個月以蘋果，水，速溶麥片，白水青菜為主！後半個月吃家常菜點菜，控制住的！每天跳1到2次鄭多燕的小紅帽！40天從96瘦到80！減的時候自然瘦到96就不動了！體重是滿意了，可是肚子還有一坨肉，這才真難減，生孩子把肚皮上面板的韌帶都崩斷了，比單純肉難多了！所以我又開始了不把肚子搞平不罷休，腰都滿意了的！關於反彈我會繼續少吃，不會成功了就暴飲暴食，小紅帽一直跳著！易胖全職體質媽媽減肥半成功血淚史！！！！！

7大女明星　瘦腰秘訣全記錄又到了展示好身材的季節，看看女星們的瘦腰秘訣吧！減肥就這麼簡單!　　這個夏季，最養眼的部位不是纖纖玉臂和修長美腿，而是肥瘦適中的小蠻腰。露出小蠻腰已不再是年輕美眉們的專利了，這是屬於女性展示感性風采的一種快活表達。一、徐老師一分鐘瘦腰操 　　“娛樂百分百”最近推出新單元“1分鐘瘦身操”，小S每天教觀眾作瘦身操。那我們一起來看看，小s的小蠻腰是如何煉成的。 　　1.平躺於地板動作的軟墊上，面朝上，雙手放在頭的兩邊，以手指尖端輕輕扶住耳朵後3公分的位置。雙腿屈膝，腳掌踩地。 　　2.此項動作的訣竅在於同時抬起上半身和曲起抬高一腳，可先以左手手肘觸碰右腳的膝蓋，眼睛要看著右膝。 　　3.然後回覆原來的平躺姿勢。 　　4.再同時抬起上半身和區起抬高一腳，以右手手肘觸碰左膝，眼睛要看著左膝。 　　5.然後回覆原來平躺的姿勢。 　　6.可量力而為，每回互動各做20次。 　　功效：可以增強腰部的力量，也能增加協調性。二、蕭美人的呼拉圈法 　　蕭薔的方法 　　1. 搖呼啦圈 但是如果你有脊椎上的問題的話，我還是不建議你這麼做。 　　2.每天爬樓梯 大約10幾趟的話，不用1個月包準你的腰部變瘦，肚子上的小肉肉也消掉了，體重也會輕盈些喔!試試吧! 　　3.吃飽飯後，慢慢的散步10-20分鐘。 　　4.做做仰臥起坐，一天做50個便可(如果初試者則不需勉強慢慢增加即可)。 　　5.多做利用腰力的運動；如羽球、 游泳、慢跑，對減小腹的脂肪應該會有效果呦!三、趙薇氏性感路線的走法 　　全球性感女星榜，趙薇新上榜，便位列第二，僅次於俄羅斯女網球手庫娃。 　　對於自己成為性感女星，她說既意外又開心。當媒體追問其瘦身要訣時，趙薇坦言——少吃，多推脂，擦雕塑霜。　四、祖兒大法：游泳圈變小蠻腰 　　為了保持苗條身材，祖兒自出道以來就已經不吃米飯及其他主食，只靠吃菜、水果及喝湯來保持體力。五、小魔女徐若瑄的飲食之道 　　忙碌的她實在無法每天跑健身房，於是想到用跑步來代替，每天30分鐘，換來好氣色，整個人看來更有活力。至於她最為在意的小腹和腰，則以仰臥起坐來幫助消除，不過並不喜歡做重複動作的她，認為最好的減肥方法就是跳舞。六、舒淇的保鮮膜瘦身奇法 　　舒淇也有DIY的秘訣： 　　將保鮮膜包裹在想瘦的部位，然後開啟音響盡情跳舞，流汗之後自然便有成效，但要記得別包太長的時間，否則面板容易過敏。七、林心如的瘦身“啞鈴操” 　　在林心如的諸多減肥法中，最特別的是用礦泉水當作啞鈴來減肥，兩星期就能看到成果。 　　瘦腰=飲食+運動 　　減肥一定要配合運動，我一有時間就在家中跑跑步機，每天我都會用跑步機跑步一小時，如果是在外地工作，就用游泳替代，同時我還跟排舞老師學跳舞、練舞，每次都跳一個小時。

我是屬於產後肥胖，孩子都5歲了還是沒瘦下來，讓我下定決心減肥的動力是因為，我發現自己早上起來後手跟腳脖子處浮腫的厲害，沒什麼別的感覺就是腫，起床後一個小時左右就好了，我很納悶覺得可能是和胖有關係，當時體重是145斤，身高158，因為影響到身體健康了，這才決定減肥試試看看浮腫能不能好，我是2016年11月6日開始減肥，我的方法很簡單過午不食，過了中午13:00以後什麼也不吃，一開始特痛苦，每天堅持走1萬步就這樣一個月後我掉了8斤，浮腫再也沒出現過，現在依然保持，現在體重124斤

我是節食加運動。早上一杯燕麥片，一個雞蛋，中午蔬菜和少量肉，晚上蔬菜，每天運動半小時左右，雖然一個月只瘦了4斤，(原來130，現在126)，但是穿褲子直接小了一個號，身上也勻稱有型了。朋友叫我去拔罐減肥，我沒去。因為我相信透過自己的努力。我會瘦下來，加油！

認真負重訓練，讓你有一定的肌肉基礎，這樣他可以幫助你加速新成代謝。其次，好好吃飯，吃的簡單，乾淨。就是這麼簡單。可惜大部分人都沒有耐心和毅力，方法都知道可惜做不到，不是嗎？

正常人選擇正常的減肥方法吧不要一心求快，畢竟肉不是一天兩天就長出來的。每天少吃點還是有必要的。特別是晚餐一定清淡量少才行。中午晚上吃飽就好，零食堅決不要吃，吃了零食那就減少用餐的量。我覺得運不運動很肥胖沒多大關係，主要是吃的量是不是過大了。少吃不運動一樣不會胖。這就要看你是不是能控制住自己的食慾了。慢慢習慣少吃吧。

我去年從118減到90，剛開始還好，早餐午餐正常吃，晚上吃一個玉米或者一個蘋果，後來瘦得慢，就開始過午，慢慢的直接只吃早餐，還配合運動，後來一開始吃東西就反彈了，其實減肥不難，管住嘴，邁開腿，難的是減肥成功後保持，因為在整個減肥期間控制飲食，好像把自己變得特別嘴饞

成功=50%的努力堅持+50%的輔助，一個人減肥不是不吃飯就可以解決的，要給自己制定合理的飲食計劃，現在市面的減肥產品，像碧生源的減肥茶，修正的產品，都是為了給肥胖人群規劃正確的飲食方法，目的大同小異，主要還是自己要自治。

每一個胖子，都是潛力股。——孫儷

孫娘娘的這話可不光是用來勵志的，還被她的經紀人驗證過哦，今天就來扒一扒孫娘娘嘴裡的這個胖紙的減肥故事。

孫儷，內地演員，曾因出演《玉觀音》女主角榮獲第22屆金鷹獎最具人氣女演員獎；後因出演《幸福像花兒一樣》、《甜蜜蜜》、《血色浪漫》、《新上海灘》等女主角而受到廣泛關注；2012年更因出演《後宮甄嬛傳》的女主角甄嬛走紅，入圍第41屆國際艾美獎最佳女主角獎。

孫娘娘是演藝圈的大咖，她的經濟人郭思也是一個厲害角色，一年狂減72斤肉，堪稱減肥界的傳奇。

先來一組對比圖，大家自行體會一下這個傳奇的巨大變化。

郭思減肥前：

郭思減肥後：

這是一個人！這是一個人！這是一個人！重要的事情說三遍。

無法相信有木有？鄧超形容其為從冬瓜妹搖身變成了冬筍妹，形容的極為恰當啊。減肥前的郭思戴個黑框眼鏡就像個假小子，減肥後的郭思完全一屆女神啊！

這樣驚豔的人生是怎麼做到的？

郭思在網友的“逼問下”曝光了自己的魔鬼減肥史：

“我減重期間過午不食，堅持了5個月，開始借輔助方式減少飢餓感，2周習慣。日餐、清水涮鍋可吃，熱量低，偶爾偷吃高熱量甜品。餓了可喝溫水緩解胃部不適。”配合藝人行程，還有2種節食選單。

早餐：脫脂牛奶、2個蛋白/蛋羹、低糖水果

午餐：水煮蔬菜、牛肉

下午茶：美式咖啡、水果

晚餐：基本不吃，也可少量水果

陪娘娘在宮裡拍戲的時候，工作量大，會調整如下：

早餐：蔬菜、2個蛋白、1杯脫脂牛奶、1杯咖啡、一點點小餛飩

午餐：一些菠菜、豆腐、花椰菜

晚餐：空氣

眼尖的童鞋發現了沒，郭思的晚餐基本是空氣！空氣！空氣！

真的是要美就要狠啊，看了這樣的減肥勵志故事，備受感染，有沒有？今天開始就制定你的減肥計劃吧！

我首先去了解了一下，孫儷的經紀人以及她的減肥方法。從網路上的資訊可以得知，孫儷的經紀人曾經患有多囊卵巢綜合症。多囊卵巢綜合症最常見的症狀就是肥胖！在患病期間，減肥是減不下來的喲。所以很大程度上來說，孫儷經紀人能減肥成功很大可能是她的多囊卵巢綜合症治好了，因此能夠比較容易瘦下來。另外，我看了她的減肥方法，根本沒有系統的運動（不算上她偶爾比較大強度的工作的話），僅僅是靠飲食干預（通常是不吃晚飯的，早餐和午餐也拒絕了高脂、高糖的食物）來完成的。這大大地違背了減肥的機制，對於大部分的普通人來說，這是不可取的。

雖然她的魔鬼減肥方法我們不能完全複製，但是我們還是可以借鑑一部分的。就比如上面我們說到過的——飲食干預。我們可以借鑑下她的食譜，高蛋白，少碳水化合物的食物，並且拒絕高脂、高糖的食物。只要記住這些，飲食方面就可以根據自己的喜好來，但記住上面所說的要求哦。

另外，最重要的一點就是運動了。減肥的機制就在於：運動所消耗的能量大於透過飲食所攝入的能量。簡單來說就是：管住嘴，邁開腿！除了透過系統的運動來增加我們消耗的能量，我們還可以透過增加一些日常的活動來增加我們的能量消耗。比如說，多走就不坐車，能站著就不坐著，能站著看電視就不坐著看，能走路（腳踏車）上班就不開車上班。

減肥是一個循序漸進的過程，這個過程比較漫長，堅持下去一定會成功減肥的！

近日一則孫儷經紀人自暴自棄變胖的帖子引起了網友的廣泛關注。要說起這事兒話就長了。

減肥前的郭思：

減肥後的郭思：

孫儷專門發微博照片進行對比。當時網上還四處流傳“半年我瘦了50斤”的帖子，給人的視覺衝擊真的很大！

牛牛仔真的不得不感嘆，瘦下來的郭思跟之前相比，美了太多太多！

也正是因為郭思變瘦變美之後，受到網友的關注。所以最近，孫儷的助理現身變胖，引得網友議論紛紛。

於是，孫儷娘娘再也坐不住了。19日晚間親自發文解釋：思思胖了那是因為她在哺乳期，媽媽都很偉大的對不對。

據孫儷娘娘說，人家只是懷孕哦，並沒有網友猜測的那麼多事情啦。為孫儷的霸氣維護打call!言語間除了解釋郭思變胖的原因，更是透漏著兩人友好的關係，實在是令人羨慕。

一般的明星經紀人都在幕後，走到前臺的目前最為出名的就是楊冪經紀人，和思思啦。然而郭思卻是非常的本分。有這樣的老闆真是好，牛牛仔真心的祝福：願都以真心相待，一輩子都要好好的。