睡眠不好，在飲食上調節的話，如果是因為脾虛導致睡眠不好的話，可以食用一些蓮子、桂圓進行治療，因為蓮子、桂圓是健脾、安心養神的。如果患者是因為個人情緒，經常生氣導致睡眠不好的話，可以喝一些花茶來改善，像合歡花、玫瑰花、茉莉花等這些花茶都是有不錯的養氣安神的效果。對於脾陽不足導致睡眠不好的患者，可以使用乾薑、肉桂等溫陽的香料進調理。

《肉燒刀豆治失眠》製法用法:鮮刀豆500克，熟肉條100克，茭白肉半兩。用刀豆撕去兩邊硬筋切成1，5寸長，茭白肉切粗絲，開油鍋油溫七成，投入刀豆，旺火旺油炸半分鐘，見刀豆發軟即撈出瀝油，鍋留底油倒進醬油，肉條，茭白絲，炸過的刀豆，薑末，酒，炸幾下加肉湯燒2分鐘加味精，水澱粉勾薄芡即可。功能:健脾和中，安神養心。

你好，如果經常失眠的患者首先應該保持睡眠環境的質量，如臥室通風，保持乾淨整潔，臥室安靜，室內光線適度，避免噪音和光線干擾，保證睡具的質量，床單被褥乾淨，以純棉為主，不宜過重；

此外，可以選擇軟硬適度的床墊和適度高度的枕頭，其次還要養成良好的睡眠習慣和作息時間，早睡早起，一般入睡時間選擇在9-10點為優。

此外應當保證半小時到1小時的午休時間，來提高整體睡眠質量；晚餐不宜過飽，少食辛辣刺激食物，睡前不宜進食，特別是有夜宵習慣的患者，可以在睡前一小時喝半杯熱牛奶。

同時睡前忌服咖啡、濃茶等興奮性飲料，避免抽菸等興奮刺激；

還有睡前應該少使用或不使用手機等電子產品，營造良好的睡前環境。長期失眠的患者除了自我調理以外，應該及時前往醫院就醫，接受專科治療。

‭‮椎頸‬‬不適‭‮識常‬‬普及

前期：‭‮是隻‬‬覺得脖子不舒服、肩頸酸、硬、脹、易失眠多夢、‭‮枕落‬‬

中期：會頭暈，頭疼，噁心、‭‮麻手‬‬腳麻。

後期：還可能會導致腦梗、半身不遂！

為了健康，請重視起來‼

很多食物都有調整睡眠的作用。較熟悉的有熱牛奶、小米類的食物。這些食物裡面都含有色氨酸，色氨酸在進入人體之後可以轉化為5-羥色胺，具有中樞神經抑制作用的，可以起到改善睡眠的作用。營養腦神經的食物，也具有改善睡眠的作用，堅果類如核桃、紅棗等。改善睡眠需要綜合性的治療，並不是單純靠食物就能夠起到作用的，結合鍛鍊及藥物治療，才能夠真正有效的改善。

謝謝邀請。生活中，總是有很多問題困擾著現代人的健康，而“睡不好覺”就是其中比較“招人煩的一個問題”；失眠睡不著、睡著後總醒等問題困擾著很多人，包括年輕人和中老年人。這時候問題就來了，吃點什麼東西可以緩解睡眠？如何做可以提高睡眠的完整性？其實，您應該做的有很多。

人生當中，有1/3的時間是在“睡夢”中度過去的；假如每個人都能有高質量的睡眠，那我們將擁有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠？

江湖傳言：喝牛奶可以緩解失眠問題，很多人都信了。說到原理，主要是由於牛奶中的色氨酸能夠促進睡眠；但是，靠您睡前喝的那一杯牛奶其實根本攝入不了很多的色氨酸；如果您喝完牛奶之後感覺到了一定的助眠作用，那其實只是“心理安慰”而已。

也就是說，喝牛奶並不存在“實質性助眠作用”，溫熱的牛奶和溫熱的白開水一樣，都有“心理幫助作用”。

吃點什麼可以助眠？

從根本上來講，並不存在“能助眠的食物”，食物並不神奇，不存在直接的助眠作用；網路上傳言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用過於誇張，皆需要理性對待。

其實，如果您想睡一個“安穩的覺”，請在睡前2—3小時儘量不進食，保持“不飢餓”狀態即可，不建議吃太多東西，更不可飲酒（飲酒會影響你的睡眠）。

夜晚“上廁所”會影響睡眠，如何處理？

“夜尿次數太多”也是影響很多人睡眠的一則因素；夜尿次數過多有兩則原因，一是因為膀胱盛裝不下尿液，二是因為尿液比正常量增多。

對於這個問題，建議大家從以下幾方面下手，對症施策：

睡前一小時適當補水，但是不要飲用太多的水，更不建議飲用咖啡、濃茶，更不可飲酒；從本質上減少尿量和排尿次數。

如果您細心，建議您記錄自己每日的排尿次數、尿量和時間，根據個人狀況制定“飲水計劃”。

假設您已經下了很大的功夫了，但還是沒有改善“夜尿太多”的狀況；建議您抓緊到醫院泌尿外科就診，根據原因進行治療。

做好三件事，一覺到天明：

白天多運動，至少半小時；睡前不做劇烈運動，避免影響睡眠；適當曬太陽，補鈣又助眠；睡前一小時洗個熱水澡，有效助眠到天亮。

晚餐七分飽，拒絕過飢過餓；清淡飲食，不食刺激食物和飲品。

選擇合適的床上用品，例如枕頭和床墊；打造“優質的睡眠環境”，拒絕噪音和光亮；睡前不玩手機，適當做做瑜伽、看看書、聽聽輕音樂，保證適中的睡眠溫度。

睡眠不好怎麼辦，對症施策是關鍵；睡一個好覺很重要，我們應該全方位調整自己的睡眠狀態；為了健康，更要好好睡覺；希望人人都能有個“健康的睡眠”。

總有很多睡眠不好或者失眠的朋友會來問，醫生，吃什麼可以改善睡眠？

的確，“吃”確實和睡眠關係密切，但是關鍵點並不是吃什麼，而是怎麼吃！

中醫認為，胃不和，則臥不安。強調脾胃的狀態和睡眠好壞的關係密切，具體而言，脾胃好的，睡眠就好，脾胃不好脾胃不合的人，睡得就不好。

今天侯醫生就來跟大家講能夠讓睡眠好起來的“吃法”：

第一，三餐適量，適當減負。隨著生活水平的提高，現代人往往是“營養過剩”，而不“是營養不足”。很多時候我們需要去考慮的並不是需要吃什麼補什麼，而應該去觀察一下自己有沒有進食進補過多。比如，經常一天到晚都沒有飢餓感，肚子一天天增大，體重超標。。。有這些表現的人，往往更應該考慮的是如何控制飲食，減少不必要的攝入，給脾胃減負，才能保證高質量的睡眠。

第二，好的進餐習慣帶來好的睡眠。現在人生活節奏快，很多人會逐漸養成進食速度過快，甚至狼吞虎嚥的習慣。時間久了，不僅脾胃會受損傷，睡眠也會越來越差！如果你也有類似的情況，不防適當在三餐時放慢節奏，學著細嚼慢嚥，充分的咀嚼也會更利用食物的消化和營養的吸收，減少脾胃的負擔，保證高質量的睡眠。

不要小看這樣一個小的生活細節，侯醫生在臨床上就曾經遇到一個“疑難”案例，一位主訴失眠，有慢性胃病基礎的老伯伯來調理睡眠，剛開始服中藥效果特別好，服藥一週就感覺睡眠明顯改善，但是總是反覆，吃藥時好了，停藥後又反覆，他來來回回幾次之後，侯醫生打破砂鍋問到底追問出來，原來老伯伯年輕時就養成了吃飯狼吞虎嚥的習慣，吃一餐飯的五分鐘就能搞定，於是侯醫生囑咐他回去調整進餐習慣，後來這位患者反饋，不僅睡眠沒再反覆，慢性胃炎也不藥而癒了。

第三.遠離晚上的應酬和宵夜

晚上的應酬和宵夜會增加脾胃的負擔，確實是很大的健康隱患，但是很多人往往身不由己，除了儘可能的避免，如果是實在因為各種原因無法躲開的話，侯醫生在這裡推薦一個簡單好用的的中成藥給大家-大山楂丸。

並溫馨的提醒大家，小長假馬上就要到了，大家要合理飲食，規律睡眠哦。

#中醫養生##清風計劃##五一小長假#

睡眠不好，可能是指躺在床上不能入睡、過早的睡醒（或者是間歇性的睡醒）、睡眠時間少等導致的睡眠問題。失眠的界定不是每晚上睡了多少，而是有效的睡眠時間有多少。

什麼原因會導致失眠呢？

1、心理因素：有的人出現了精神緊張，焦慮、抑鬱就有可能會出現失眠。

2、不良的生活習慣：睡前喝了咖啡、茶，或者吃了刺激性的食物（中醫說的胃不和，則臥不安）；而沒有養成良好的坐臥時間的人，生活作息混亂的人，也容易導致失眠。

3、環境因素：睡覺的地方太過於吵鬧，蚊蟲叮咬，床鋪不舒服，燈光比較刺眼，室溫太冷或者太熱都容易導致失眠。

4、自身的生理因素：頻繁的想去上廁所，晚上咳嗽等疾病因素也會導致出現失眠。 偶爾失眠不會對人體造成太大的傷害，而長期失眠的人，就可能會造成記憶力下降、反應遲鈍、甚至會嚴重影響工作和學習等一系列的問題。

如果發現有失眠的問題，應該怎麼應對呢？

1、生活一定要有規律，要保證定時、充足的作息。

2、運動可以有效的改善睡眠，但是不能說什麼時候都運動；建議在白天的時候增加運動量，在晚上睡前一個小時內要保持安靜，別運動。可以在睡前試著練習冥想、放鬆心情，聽聽音樂。

3、營造一個良好的睡眠環境，要保持安靜，燈光要適宜，溫度要適中。

4、如果上面三條都做了，還是不能入睡怎麼辦？千萬不要勉強睡眠，可以透過看書等做做小事情，等到有睡意的時候再去睡覺。

5、失眠的人飲食要切記：

a。不要喝茶和拉咖啡等飲品。含咖啡因的茶飲會刺激神經系統，讓我們的血壓上升、心跳加速，讓人變得興奮，同時可能會減少具有催眠作用的腿黑激素的分泌。

b。不要吃辛辣刺激的食物，避免讓自己過於興奮。特別是不要喝酒。酒精助眠是一種錯誤的說法，酒精可能會讓你快速入睡，但是因為喝酒得來的睡眠可能會讓你一直停留在淺睡眠期，很難進入深睡眠，所以即使睡眠時間長，但是每天總會感覺很累，沒有精神。而辣椒、大蒜等辛辣刺激的食物可能會造成胃灼熱，進而影響睡眠。

c。少吃產氣的食物。如果是因為胃腸道的問題導致出現失眠，通常會感覺腹脹，人體內缺乏消化寡糖類物質、多糖類等碳水化合物等酵素的時候，食物在小腸內不容易被消化，此時就應該少吃一些產氣的食物，比如說大豆、馬鈴薯、地瓜、芋頭等。 如果出現嚴重的睡眠問題，千萬不要自行服藥，要去看醫生，篩查清楚病因後，有針對性的治療。

失眠的人應該吃點什麼來幫助睡眠呢？

1、含色氨酸的食物。色氨酸有被稱為天然的安眠藥，它是一種幫助大腦製造血清素的原料，而血清素能夠讓人減少神經活動，而幫助睡眠。睡前可以吃點碳水化合物和低蛋白質來幫助色氨酸的合成。比如說睡前適當的吃點水果。

2、富含維生素b族的食物；維生素b2、b6、b12都有助於睡眠。而花生、蔬菜、牛奶、牛肉、胡桃、蛋類都富含這類的成分。

3、富含鈣、鎂的食物，鈣是人體的放鬆劑，而人體中如果缺乏鎂的時候抗壓能力會下降。所以可以適當的吃一些香蕉和堅果類。

特別注意：

1、如果白天經常會不經意的打盹兒、晚上大聲、持續性的打鼾，可能是患有某些睡眠疾病，比如說睡眠窒息症。需要及時就醫。

2、並不是年紀越大，所需要的睡眠時間越少，而只是我們睡的較少而已，很難長時間的睡的安寧。也是需要透過積極的干預來幫助改善睡眠的。

3、食療不等於醫療，如有不適要及時就醫。

在現在社會當中，失眠是一個非常流行的話題。躺下睡不著、半夜老醒來，輾轉反側，好不容易睡著了天又亮了。由於晚上睡眠質量差，導致白天頭暈腦脹、無精打采，經歷過失眠的人都知道，睡不著是多麼痛苦的一件事！失眠除了與精神壓力、生活習慣有關外，還與神經系統的營養不良有關。

哪些營養素與睡眠有關？從什麼食物中獲得？

1、鈣

有研究發現，缺鈣會導致深睡眠不足或缺乏。當人處於深睡眠的時候，體內鈣的水平會升高。鈣還能幫助大腦利用色氨酸來合成褪黑素，褪黑素有調整睡眠、改善睡眠質量的作用。因此日常生活中可以多攝入富含鈣的食物，比如牛奶、綠色蔬菜、豆製品等，牛奶中不僅富含鈣，而且還富含色氨酸，中國居民膳食指南建議，每人每天攝入奶及其製品300克。

2、鎂

鎂和鈣一樣都有鎮靜安神的作用。鎂有助於啟用神經遞質，緩解肌肉和神經的緊張性，放鬆身體和大腦，對於睡眠有幫助。綠色蔬菜、堅果、粗糧中都富含鎂，日常也要注意這類食物的攝入，避免膳食結構不平衡而引發的鎂缺乏。

3、維生素B6

當維生素B6攝入不足時，色氨酸的代謝會受到干擾。色氨酸是蛋白質的重要組成成分，有鎮靜安神的效果。豆類、魚類、粗糧、蔬菜水果中含有的維生素B6都比較多，這些食物也要加入到平時的膳食中。

因此，如果睡眠不好，要注意這些營養素攝入是否充足？先從調整飲食結構開始，每天攝入300毫升的牛奶，一斤的蔬菜，半斤左右的水果，主食要有三分之一到一半的粗雜糧，可用薯類代替部分主食，每天吃點豆製品。食物的作用是為人體提供營養素，並不是催眠的藥物，不過把飲食結構調整好了，即便對睡眠起不到立竿見影的效果，但對身體也是有益無害的。睡眠不好除了飲食上注意外，還要調整生活規律，不要熬夜，下午四點後不要喝咖啡和濃茶，睡前避免過於興奮，儘量放鬆心情。

好好的睡一覺，一直以來都是現代人最為奢侈的事兒，失眠，睡眠質量差已經成了現代人的常態。

睡眠不好，要根據所造成的原因來針對性的調理改善。引起睡眠不好的原因有很多，比如心理因素、環境因素、社會因素、年齡因素等等，所以要找對原因針對性調理。比如是心理因素，那就要克服各種心理障礙。如果是環境因素，那就要試著改變，比如噪音、光線、床、枕頭等等就需要調整:如果是壓力所造成，就要試著改變心態，如果是年齡因素或特睡階段(更年期)那就要進行相應的食療調理。

吃什麼食物可以輔助改善？

首先要看睡眠不好到了什麼程度，如果是失眠嚴重，那就需要藥物治療，如果只是有些不怎麼好，除了以上所說的之外。可以透過以下食療進行。

1、酸棗粥

原料:酸棗50克，熟地黃10克，大米150克

製作:(1)大米淘洗乾淨，酸棗仁微表之後搗成末

(2)將酸棗仁與熟地黃一起煎煮取汁，在藥汁中加入大米煮粥

功效: 補心安神、養陰益肝

2、蓮子百合羹

原料:鮮百合150克，蓮子100克，鮮奶150克，椰子汁20克，冰糖、水、澱粉、鹽各適量

製法: 上鍋蒸(略)

功效:生津潤燥，安神

3、小麥紅棗桂圓粥

原料:小麥100克，紅棗10枚、桂圓肉20了，糯米100克，白糖適量

製法: 熬粥(略)

功效:清熱除煩，安神

當然了，除了一些食療外，日常還要注意:

1、起居規律，不熬夜，勞逸結合

2、緩解壓力，心態平和

3、飲食清淡，少食刺激食物，比如油炸、辛辣咖啡、濃茶等

4、增加體育鍛煉，以消耗能量，促進睡眠

給大家介紹9種改善睡眠質量的食物：蜂蜜、牛奶、蓮子、百合、小米、核桃、大棗、萵筍、鮮藕，讓你好眠好夢!

【蜂蜜】 蜂蜜好處多多，有清心、寧神的功效，對改善睡眠可是有很大的幫助的。以前小編睡不好的時候，都會在睡覺覺前喝一杯蜂蜜水，然後那天晚上就會睡得非常舒服。 【牛奶】 牛奶應該是大家最熟悉的能夠改善睡眠的食物，的確，在睡覺前喝半杯濃牛奶，可有效的改善睡眠。

【蓮子】 蓮子有補心益脾、養血安神等功效，有助睡眠。而且近年來，生物學家經過試驗也證實，蓮子中含有的芳香甙、蓮子鹼等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。 【百合】 中醫認為百合性微寒平，具有清火、潤肺、安神的功效，也是改善睡眠很好的食物，可與蓮子一起煮食。

【小米】 中醫認為，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，晚餐或者睡覺前1小時喝小米粥，能夠改善睡眠質量。

【核桃】 在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

【大棗】 大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。 【萵筍】 萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。

【鮮藕】 藕中含有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。

最後，給大家介紹一個藥食同源的中藥——酸棗仁

可能你並不太清楚酸棗仁為何物，但對於睡眠障礙的患者，酸棗仁真的是個好東西。

《別錄》：酸棗仁，主煩心不得眼，臍上下痛，血轉久洩，虛汗煩渴，補中，益肝氣，堅筋骨，助陰氣，令人肥健。

《本草拾遺》：睡多生使，不得睡炒熟。1，酸棗仁有能滋養心肝，安神，斂汗的功效。用10克酸棗仁搗碎加上生地煮水後再煮粥可緩解。

2，或者用酸棗仁+龍眼 ——心火旺盛，情緒煩躁導致的失眠。

龍眼不僅有安神的作用，還能補益心脾； 酸棗仁除了安神之外，還有清心除煩的功效，特別能除心火和肝火。

用法：龍眼屬於溫熱的食物，不宜過多食用，用4-5顆龍眼肉、20克酸棗仁，泡水或煮粥都可以。