亞健康狀態醫學領域不承認的，這個就像當年買跑江湖賣狗屁膏藥的，很多保健品會給你整出很多感覺高大上，但 以前沒聽說過的人詞來忽悠你。

一般讓身體更好有兩個方向，第一個形體好看，也就是鍛鍊區域性肌肉。第二個是力量增強，也就是整體肌肉群的鍛鍊。

告別不良生活習慣是一個需要系統化完成得，所以很多方法是對的就是做不起來，原因很簡單不夠系統，所以你不如去找個健身行業人的帶你，由表及裡慢慢改變。

亞健康是一種沒有器質性病變的自我感覺不適的疾病，所以它是介於健康與疾病之間的一種精神性疾病，如若不及時調整就會成為病人。如何正確調整呢？首先要正視自已，從思想意識深處去除有病概念，瞭解亞健康的根本點，沒有正真的器質性疾病，而只是精神因素引起的本質意義。二要從工作和生活環境上著手解決，分析自己所處環境，改造自己世界觀，正確樹立三觀意識，克服不良行為，端正心態，努力適應環境。三要進行適當運動，並要堅持每天運動半小時以上保證有時間、有規律、有意識鍛鍊。根據自己情況，多食“順氣"的食品。因為亞健康不屬於急性病，所以需耐心地慢慢調整。

亞健康是“非健康”狀態，但還沒有器質性疾病，所以，亞健康在醫院是檢查不出疾病的。

造成亞健康的原因有多種，比如壓力太大且持久、飲食不科學長期處於隱性營養不良、生活方式不健康等。要改善亞健康狀態，恢復健康，需要分析自己導致亞健康的具體情況，有針對性地採取措施。

以持續的壓力太大為例。人都會有壓力，完全沒有壓力也是不正常的，因為完全沒有壓力人會懈怠，精神處於萎靡不振狀態。壓力過大則要學會情緒管理，既要疏解壓力，又要引導壓力向動力轉化，就是把壓力轉化為努力學習、工作的動力。管控情緒需要一些複雜的技術性操作，最好是在專業人士指導下更有效地學習。

簡單一點的辦法是提高自己的“鈍感力”，就是要自己對壓力有一定的抗敏能力，正確認識和對待壓力，多具體行動計劃，少一些無意義的焦慮。

祝您健康快樂！

亞健康是現代人普遍的健康狀態，不少人身上沒什麼病痛，但總是感覺疲勞、失眠等，有這些症狀的人要做好調理，預防疾病。那麼，如何調整亞健康至健康狀態?

亞健康的外在表現有：指甲有白點，晚上睡眠不好，臉色也不太好，再有就是經常覺得手腳冰涼以及疲憊感加重。

1、體瘦虛弱：體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習慣飯後睡覺，這是不正確的習慣，應改為飯前睡一會兒，因為吃了飯再睡，人會覺得越來越不舒服。

2、神經敏感時：神經敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經的作用。吃前先躺下休息，鬆弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

3、筋疲力盡時：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護並強化肝臟，不妨多吃一些。

4、大腦疲勞時：堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力、有很好的效果。因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦”食品。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質如卵磷脂、膽鹼等，所以對腦力勞動者來說，它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。

5、失眠煩躁健忘時：多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

6、眼睛疲勞時：在辦公室裡整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

1、中醫推拿按摩

從中醫的角度來說，推拿按摩是可以有效防治亞健康的，因為推拿按摩主要作用於人體相應穴位或部位，從而刺激經絡和腧穴，以調整機體生理功能，促使人體氣血流通，改善其病理環境，增強抗病能力，達到預防疾病的作用。

2、適量運動鍛鍊

繁忙的工作會讓身體疲憊，適量的運動可讓肌肉、筋骨、關節活動起來，從而達到舒筋活絡、振奮陽氣、暢行氣血、增強體質，預防和消除疲勞。長期做適量的運動可以增強人的體質，可以達到預防亞健康的效果。平常可漫步小跑、打太極拳、練瑜伽等。

3、飲食調養

人們常說缺什麼補什麼，根據自己的體質情況，合理的選擇能夠保持機體功能協調平衡的膳食，禁忌偏熱、偏寒、偏升、偏降的飲食誤區，如在烹調寒性食物時，其原則必佐以姜、醋類溫性調料，以防止菜餚性寒偏涼，食後有損脾胃而引起脘腹不舒之弊;又如在食用助陽類菜餚時常配以滋陰之品，以達到陰陽互補之目的。

亞健康就是指人體雖然沒有發病，但身體或器官中已經有危害因素的存在，這些危害因素，就像是埋伏在人體中的禍害，隨時可能引發疾病;或是潛伏在身體中的毒瘤，緩慢地侵害著肌體，如不及時清除，就可導致發病。

如何擺脫亞健康的困擾?

1、保證合理的膳食和均衡的營養。其中，維生素和礦物質是人體所必需的營養素;維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現今都市人不願意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

2、人體不能合成維生素和礦物質，而維生素 C、 B族和鐵等對人體尤為重要，因此每天應適當地補充多維元素片。除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。

3、調整心理狀態並保持積極、樂觀。 廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病；善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。

4、及時調整生活規律，勞逸結合，保證充足睡眠。適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。

5、增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運動量。現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體鍛鍊的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

6、戒菸限酒。吸菸時人體血管容易發生痙攣，區域性器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。

7、服用常康樂益生菌，人體腸道有大量細菌存在，主要分為有害菌和致病菌，當這兩種菌群處在平衡的狀態的時候，身體就會健康，當各種原因導致有益菌減少，有害菌增多時，就會出現一些腸胃疾病，比如腹瀉，便秘等，影響身體健康，服用腸道主導有益菌青春雙歧桿菌和嗜酸乳桿菌常康樂益生菌，可以增加腸道有益菌，抑制有害菌繁殖，重建腸道微生態環境，預防便秘和腹瀉，益生菌在腸道大量繁殖，刺激腸道內的免疫機能，提高人體免疫力。

一些人經常出現頭暈頭痛、耳鳴、虛弱、乏力、面板過敏、頸部僵硬、腰痠腰痛、腹脹腹痛、便秘腹瀉、胸悶氣短等症狀。似乎他們身體的各個部位都出現了問題，迫切需要去醫院治療。然而令人驚訝的是，這些看上去好像患了“重症”的人，幾乎走遍了醫院全部臨床科室，做了全面徹底的檢查之後，居然沒有找到任何器質性疾病能夠解釋上述身體症狀。其實這是亞健康狀態導致的。

亞健康是介於健康與疾病之間的一種生理功能低下的狀態，是一種現代文明病，儀器檢查無陽性及器質性病變，但又頻繁出現不健康的生理狀態。

出現亞健康狀態應該積極調理，以免亞健康轉變為不可逆轉的器質疾病。

改善亞健康狀態應從日常出發，從生活著手。許多亞健康都是由於不健康的生活方式導致，因此，糾正生活方式非常重要。規律的生活、合理膳食、充足睡眠、適當鍛鍊、愉快心情，調節情緒。

當然，採用一些積極的方式能快速改善亞健康狀態。如穴位按摩，透過適當的按摩可促進代謝、調節情緒、放鬆身心、緩解壓力，讓身體更好的恢復。家裡備置一臺按摩椅，每天按摩20分鐘對改善亞健康有非常積極的作用。

我覺得健康問題由幾個方面引起: 1) 與生俱來的。個人認為這跟前生因果報應有關，雖然可以用現代醫學進行護理甚至治癒 (但我覺得能不能治癒得看因果的程度深淺)，治療的根本之法是向善行善。其實如果一個人生來命很苦也是同樣的道理。2) 不良生活習慣導致。吃喝睡拉哪個習慣不好就改哪個，你用多少年養成的病至少要用那一半的時間來把病給養回去。3) 情致導致。恨怨怒惱煩喜悲恐驚都能導致五臟成病，反過來五臟有病也能導致情致出問題，所以修行修性至關重要。

撇開天生帶來的疾病不談，不良生活習慣或情致導致的病可以考慮常喝酵素和每天拍打經絡做輔助治療，可以起到事半功倍的效果，同時當然要注意改變生活習慣。不然一邊往水杯裡添清潔劑，一邊使勁往裡添汙染源，結果可想而知。

中醫調理

改變生活習慣

鍛鍊鍛鍊鍛鍊

總結:改變，

要想擺脫亞健康，首先我們要了解什麼是亞健康，有何特徵，由何引起，唯有了解了它，我們才能客服它擺脫它，正所謂知己知彼百戰百勝。

亞健康是指人體處於健康和疾病之間的一種狀態，表現為一定時間內的活力降低、功能和適應能力衰退的症狀。軀體臨床表現為疲乏無力、肌肉及關節痠痛、頭昏頭痛、心悸胸悶、睡眠紊亂、食慾不振、脘腹不適、便溏便秘、性功能減退、怕冷怕熱、易於感冒、眼部乾澀等；心理方面可表現有情緒低落、心煩意亂、焦躁不安、急躁易怒、恐懼膽怯、記憶力下降、注意力不能集中、精力不足、反應遲鈍等；社會交往方面可表現有不能較好地承擔相應的社會角色，工作、學習困難，不能正常地處理好人際關係、家庭關係，難以進行正常的社會交往等。

病因有多種，如:

1、疲勞過度造成的腦力透支；

2、人體自然衰老；

3、人體生物週期中的低潮期；

4、睡眠差。睡眠差包括睡眠時間少或者深睡時間過短；

5、缺乏運動以及缺乏營養元素。

好了，大致瞭解了亞健康之後我們可以對症下藥了。藥方如下:

1、如果是工作壓力大導致的腦力勞動過度，就要想辦法最佳化自己的工作方式，提高工作效率，利用二八法則來合理安排自己的時間。實在沒有辦法提高，就無論如何一週擠出3-4天的半個小時給自己，放空自己去跑步，讓自己走出去，對緩解壓力大有裨益。

2、其實人體自然衰老和生物週期中的低潮期相識，都是人體的自然反應，我們不可能完全拒絕，只能想辦法來延緩。制定合理的作息安排，做到不熬夜不酗酒，多運動，健身瑜伽跑步都是延緩人體衰老的絕佳方式。

3、睡眠質量差，很多人睡眠時間有7-8小時，但睡眠，但睡醒後卻還是感覺人特別疲憊。主要原因就是深睡太少，人體每天的深睡佔睡眠時間的25%以上，才算好睡眠。建議帶個手環或者手錶，每天監測自己的睡眠質量，如果深睡過短，可以在床上做瑜伽拉伸，或者睡前泡腳，這些方法都能有效提高睡眠質量。如果入睡困難，睡覺時調整自己的呼吸節奏，深吸7秒吐氣7秒，注意自己的呼吸節奏，不一會兒就能進入夢鄉，此方法親測有效。

4、缺乏運動與缺乏營養元素。老生長談了，運動真的是最好的長生不老藥，健身、瑜伽、跑步，堅持下去每一樣都能很好地改善個人的精神狀態。缺乏營養元素的話平時生活中要做到不挑食，水果，、蔬菜、粗糧、蛋白質都需要補充，建議下載薄荷健康叫(並非打廣告)，裡面可以詳細計算每天攝入的食物中的營養元素，堅持一段時間，沒有改善的話應當去醫院做血樣檢測，對症下藥。

祝大家都有個好身體～～

即將生病亞健康，不良習慣久生患。

扭轉乾坤先正心，改變習慣調飲食。

調整作息做保養，除寒祛溼是正道。

即將生病亞健康，不良習慣久生患。

扭轉乾坤先正心，改變習慣調飲食。

調整作息做保養，除寒祛溼是正道。