你關節彈響的頻率高不高？隔一段時間響一次，那沒有什麼問題，如果是每次活動都有彈響，那你可得注意是不是關節軟骨的問題。

最好不要重訓了關節響需注意，不要以為自己是天賦異稟，其實你可能是生病了

我想大家對於這個並不陌生吧，就是在練習瑜伽的時候關節會經常的想，比如我們在轉動肩關節的時候就會出現關節的響聲，有很多人就會覺得奇怪了，認為自己的身體是不是出了什麼問題，今天就來和大家分享一下為什麼關節會出現響聲，其實關節出現響聲，主要是在用運動時期發出的的。

聲音也分為兩類，一類是生理性，一類是病理性，生理期就意味著在活動中會經常聽到清脆的聲音。同時還會讓自己的身體感覺到非常的舒適，這種關節彈響就被稱為生理期彈響。而造成生理期彈響的原因就是在關節中其實還存在著關節液體，而液體中間又存在著各種氣體，所以當我們擠壓關節的時候關節囊就開始收縮，裡面的氣體就跑了出來形成了氣泡，這也就有了響聲。

尤其我們在移動器官的時候，韌帶也會開始移動位置，所以我們就會聽到響聲，因為我們在關節恢復原來狀態時候，韌帶也會恢復到原來的位置。

一般來說，只要我們只是聽見了聲音而沒有感覺到疼痛或者不適，那就說明這是很正常的響聲。還有一種關節彈響，就是因為關節損傷，所以才會發出聲音的，而這一種就需要專門的注意，因為它會讓我們的隔膜變得粗糙，同時還會讓關節發生病變。這種病變往往是伴隨著疼痛的，所以如果能感覺到疼痛，並要注意一下重視這個問題，看看自己是否是因為關節有病變。

造成病理性彈響的主要原因就是因為關節炎會破壞關節內的組織，就會讓關節的接觸面不再那麼光滑，而在這種情況下兩者摩擦就會產生聲音。我們的肌肉來說是分很多層的，所以我們在活動的時候很多層都是相互滑動的，但是如果我們的肌肉有損傷，區域性就會有一些炎症的反應，而在滑動的時候就不帶那種光滑，所以就會出現響聲，出現響聲之後原來的部位就會得到放鬆。

有時候我們可能會感覺比較舒服，但是長時間這樣下來就會感覺到疼痛，因為軟組織已經處於疲勞受損狀態，如果我們沒有及時對他進行就診，就可能一直會這樣，這樣會讓我們的關節受損狀態越來越嚴重。

所以下面就和大家分享幾個能夠緩解關節疼痛的瑜伽動作，同時還可以讓我們的關節得到保養，讓關節更加健康，想要練習的小夥伴們一起來練習吧。

第一：貓牛式

1.跪坐在瑜伽墊上，雙腿自然併攏，大腿與地面垂直，同時手臂放在身體的兩側，手臂的距離大約與肩膀一致。

2.在吸氣的時候慢慢的抬起自己的頭部，同時讓自己的背部腰部和腹部向下伸展，只有這樣我們的手臂和腰部才能夠得到放鬆。

3.然後再慢慢的將自己的腰部和背部抬起，但是在這過程中要收緊背部的肌肉，要感受到胸部和腹部的拉伸。

4.在呼氣時慢慢的低下頭，腰背部拱起，同時肩膀和腹部的肌肉都要用力，要幫助背部能夠最大程度地向上拱起，眼睛看向大腿。

第二：樹式

1.站在瑜伽墊上慢慢的彎曲右腿，右腿的腳後根踩在左大腿的內側，儘可能的讓腿部踩在大腿內側，如果覺得有困難可以踩在小腿處，但是一定要把全身的負重放在左腿。

2.在站穩之後雙臂慢慢的舉過頭頂，同時要保持肩膀下沉，腹部核心保持穩定，眼睛目視前方，保持穩定，保持自然的呼吸。

第三：牛面式

1.跪坐在瑜伽墊上，身體盡情放鬆，手臂放在身體的兩側，右手臂慢慢的舉過頭頂，彎曲手肘，左手並通過後背和右手臂牽在一起。

2.如果你的左手無法與右手連線在一起，那麼可以透過瑜伽帶或者毛巾連線在一起。

3.身體要保持中立狀態，儘可能的放鬆身體，也開啟肩膀保持10到15秒，然後換另一邊進行練習。

在日常生活中我們要養成好的習慣，比如要適當的進行運動，活躍每一個關節，讓關節變得有彈性，同時讓更多的血液去滋養這些關節，避免發生關節彈響，尤其在練習瑜伽的時候要先熱身再進行練習，只有這樣才能夠讓我們的關節更加靈活，同時對於關節來說也是一種保護作用。