怎樣緩解疲勞？

解決的方法分為兩種：精神上的和身體上的。

根據疲勞狀況，運動的勞累使用熱水洗澡可以緩解，補充肌肉需要的食物可以緩解。補充能量不一定能夠緩解，這是個誤區。將身體疲勞轉化為精神，緩解程度可達90%。至於百分之十，大多數原因在於心裡有問題。很容易造成身心疲勞。

工作勞累，是屬於身心疲勞的問題，應該保持微笑狀態，使用的是催眠法，將疲勞忘掉。睡覺是解決疲勞的最好方法，不能正常睡覺者必須閉眼養神，睜大眼睛睡的人，在地球上不多。

在平時工作中，應該注意心情，注意時間。心情上，應該將緊張狀態變化為激情狀態。時間上，經常要去一下廁所洗臉，照照鏡子，如果怕被老闆炒，就要把工作的效率提高。

對於工作繁忙的人員來說，疲憊似乎成了常態。這時候我們更需要的是實實在在提供能量、恢復精神的食物。而確實有不少食物可以對抗疲勞，也有一些食物會不利於提神醒腦，來看看都有哪些吧。

疲勞時禁止吃

蜂蜜

蜂蜜的營養價值很高，卻不適合疲憊時食用，它類似於咖啡帶來的精神振奮作用，是透過迅速升高血糖來實現的，因此很可能在升高之後讓人感覺更加疲憊。

功能飲料

“累了喝紅牛”雖然可以暫時緩解疲憊，長遠看來卻並不是明智的選擇。運動飲料中主要成分為咖啡因和糖，他們透過透支精力來對抗疲勞，時間一長會導致更嚴重的缺水和疲乏。

白麵包

白麵包不同於全麥麵包，它所含的碳水化合物十分簡單，食用後會快速升高血糖，不能提供穩定的能量補充。

糖

糖可以快速補充能量，但在疲憊且即將面對工作帶來的大量能量消耗時，只吃糖只會讓你很快就撐不住，不一會就會感到餓。因為它和白麵包一樣，主要的營養成分都是簡單的碳水化合物。

垃圾食品

現如今這類食品最易獲得且往往味道不錯，但卻不適合在疲勞時食用。因為它會破壞你現有的能量水平，長期食用還會使體重增加，養成更易久坐的不良習慣。

抗疲勞食物

輕氫水

下次感覺累的時候，先喝些輕氫水吧，小分子的輕氫水，可快速解渴，提高細胞的新陳代謝能力，提高自身的免疫力，改善亞健康狀態。疲憊的背後往往隱藏著身體缺水的本質，進而造成頭痛、注意力不集中、情緒不佳。

香蕉

香蕉提供能量、保持活力的效果堪比運動飲料。此外香蕉還含有運動飲料所沒有的鉀、纖維和維生素B6，這些東西可以為身體供能，提供持久動力。

藜麥

藜麥富含蛋白質、纖維、鐵是疲勞希望補充能量時的很好選擇。

綠茶

綠茶中含有咖啡因和茶氨酸，此外研究表明綠茶有益於大腦發揮供能，極其適合在疲憊時飲用。

燕麥

燕麥十分適合在疲勞時食用，因為它含有豐富的膳食纖維和蛋白質。

杏仁

杏仁含有豐富的單飽和脂肪酸，有助於你在疲勞時恢復精神。

大豆

大豆中的碳水化合物和蛋白質幫助補充能量，膳食纖維又可以控制血糖水平。特別是黑豆的營養價值更為突出。

全麥麵包

要提供能量當然少不了碳水化合物，全麥麵包就能幫你補充。它的優勢在於可以緩慢提升高血糖，有助於穩定持久的能量補充。

現在很多年輕人工作壓力都很大，一些還需要經常加班加點，造成身體和精神的雙重疲勞。無論是身體還是精神一直處於疲勞狀態，非常不利於身心健康。緩解疲勞的方法有很多，其中最簡單有效的方法之一就是按摩啦，深度的按摩可以令身體和精神都得到放鬆。按摩椅可以方便快捷地提供舒適按摩，有效放鬆身心。經常疲勞的朋友不妨在家裡配置一臺按摩椅，每天疲憊時可以及時按摩放鬆，使身心保持良好狀態。

冰敷眼罩戴在眼睛上，可以促進血液迴圈、減緩眼球充血、防止黑眼圈、眼袋等的出現，對眼部具有很好的保健作用。退熱、鎮痛冰敷眼罩具有冰冷的效果，相對保暖效果的眼罩具有退熱、鎮痛的作用。冰敷眼罩可用於物理降溫、退熱的作用，此外如果你的身體有疼痛、發炎引起的疼痛的話，也可用冰敷眼罩來鎮痛，緩解身體上的疼痛，但這種眼罩的面積不是很大，能夠冷敷的面積也有限，但也是一種很好的物理降溫的物品。而且這種冰敷眼罩方便攜帶，比一些鎮定物品儲存時間更長，隨身攜帶也比較方便。提神醒腦冰敷眼罩有一種冰冰的感覺，所以許多人還會用冰敷眼罩來提神醒腦，長時間的辦公工作或者看書學習，導致用眼時間過長，許多朋友的眼睛都會有一種酸脹的感覺，而且嚴重的情況還有紅血絲，甚至會影響到日常的睡眠，所以，為了解決眼部的相關問題，戴上冰敷眼罩能夠為你緩解眼部疲勞，冰敷眼罩可以放鬆你的神經，讓你的身心都得到放鬆，從而解決眼睛疲勞、酸脹的問題。

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80%的人都有這4個壞習慣 越休息越疲勞 7個方法助你趕走疲勞不是夢

一、4個壞習慣讓你越休息越疲勞，80%的人都這樣

1、晚上不睡覺，早上不起床

很多上班族平日裡上班都需要早起，趕時間上班，睡眠的時間明顯不足，所以大多一到週末和假期的時候，總是充分的利用時間睡個天昏地暗，甚至很多人都是中午才起床。就想著平時沒有睡好 ，週末好好補一補。關鍵很多人呢晚上不到凌晨是不睡覺的。所以白天就更困了。

這樣的生活作息時間違背了正常的生物鐘，白天是大自然安排給人類進行各種活動的時間，晚上是睡眠的時間，而有這些習慣的人偏偏要與自然規律背道而馳，對身體肯定會有一定的影響。人的生理週期中，每天凌晨的0點~3點是深度睡眠的時間，這個時間段休息好了，人的精力就會得到保證。這也就意味著人們在22：00到22：30之間就必須上床睡覺，才能得到深度的睡眠。人體在深度睡眠的時候，是生長激素分泌的旺盛期，人表皮細胞的新陳代謝是最活躍的時間。這個時間沒有睡覺的話，將會影響到細胞再生的速度，最直接的表現就是導致肌膚的老化。對於處在生長髮育期的孩子而言的話，會影響孩子身高的增長。

2、早餐、午餐一起吃

平時上班已經是非常累了，難得放假，肯定是要多睡的，往往醒過來的時候已經到了午飯時間了，所以早餐也就省了。也有部分的人，即使早起了，也懶得自己做個早餐或者下去吃個早餐，往往是隨便吃點零食，等午餐時間的時候在一起多吃一點。50%以上的人都特別不注重早餐。很多人也沒有吃午餐的習慣，總覺得一會就到中午了，等等就過去了。其實這樣的飲食習慣對腸胃道會產生一定的刺激作用，久而久之會形成慢性的腸胃道疾病。所以大多數人胃炎跟沒有吃早餐有非常大的直接關係。

並且，早餐不吃，到了午餐時間的時候會吃得更多，這個時候的胃已經空了半天的時間，突然吃下大量的食物之後，有可能導致消化，出現胃痛、腹脹等的不適症狀。建議各位，即使是假期晚起了也要堅持吃早餐。不吃早餐對自己的額身體傷害真的非常大。

3、長期呆在空調房間裡

一年四季都離不開空調的人我還真見過，而且非常多。冬天是冷，需要開空調，夏天熱也得開空調。春天秋天說要通風排溼又得開空調。空調真的有這麼好嗎，人的體溫調節中樞可以不要了。很多人每逢週末、假期的時候，會變得更加懶於出門，一方面怕人多，而且夏天天氣熱，容易出汗，所以不少的人選擇假期也整天呆在家裡，開著空調，上網，看電視，要多舒服有多舒服呢。但是平時上班的時候已經是長時間的坐著，長時間的處於空調環境之下，如果假期的時候也成天在空調環境下坐著不動的話，對於頸椎的健康非常不利。而且，由於空調房裡空氣並不流通，人人長期處於這樣的環境之下，也會導致對溫度的敏感度下降，久而久之，身體的抵抗力會下降。而且適當的出汗可以幫助排出體內的廢物和毒素，有利於身體的健康，出汗也是自然的生理現象，不要刻意的壓抑。

4、不餓不吃

餓了才吃飯，不餓不吃。不少的單身人士，特別是自己一個人住的人，一到假期的時候，吃飯就成了一個大問題。往往是餓到不行了才點個外賣或者煮個泡麵吃一吃，不但沒有營養，而且外賣和泡麵的熱量高，容易發胖。即使真的不想自己煮飯吃，也要保證假期裡三餐的正常，保證必要的葷菜、蔬菜相搭配。

二、7個方法助你趕走疲勞不是夢

職場白領趕走疲勞要多做的養生動作。現在的都市白領都有的一個共同特徵就是壓力大、疲勞。特別是很多白領男性，他們不僅要承受工作上的壓力還要承受工作上帶來的壓力。很多人都是每天很疲勞的回到家中。真的累的不想說話，除了日常運動提高體質，皂甙今幸緩解體力疲勞也很好。研究表明其標誌性成份為人參中活性物質人參皂苷Rh2，其增強免疫力的作用主要是透過啟用T淋巴免疫的效果，同時對NK細胞和巨噬細胞的功能也是可以增強的，還能增強分泌更多的免疫因子。這是可以啟用整個免疫系統，提高人的免疫力。人參皂苷Rh2既能夠透過調節啟用人體免疫系統提高人的免疫力，還可以提高人的體力耐力。對於癌症病人也是同樣的，人體免疫系統的和諧是癌症自然消退的主要原因，增強自身的免疫力更是能夠有效的預防癌症的發生。此外，以下我還為大為大家推薦幾給小動作，只要每天堅持做，就能輕鬆趕走疲勞，大家可以試試看哦！

一、打哈欠

大腦勞累過度，氧氣供給不足，人常出現頭脹、思維下降，如張開嘴打哈欠，就等於進行了深呼吸，這有助於促進腦細胞重新活躍起來，打哈欠後再施以頭部按摩，效果會更佳。

二、溼毛巾敷腦後

當你感到疲勞時，將毛巾用冷水浸後（冬季用熱水）擰乾，放於小腦上（枕骨左右兩側），兩側可同時冷敷或左右交替敷，毛巾重複浸水次數，每次進行3分鐘左右。能醒腦，提高反應和思維能力，對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。

三、兩人互背

慢性疲勞容易出現腰背痠痛，長時間坐著辦公，很容易出現以上症狀，那麼加強對背肌的鍛鍊就有助於緩解以上症狀，其方法有多種，現介紹一種較理想的方法——兩人互背法。做法：二人靠背，兩臂相挽，一人將對方背起，慢慢彎腰，然後對方也按此法背起前者，反覆多次，這樣可使周身血液迴圈加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。

四、挺胸彎腰

站立時先深深吸一口氣，然後挺起胸膛，接著呼氣並向前屈身彎腰，做10—20次，每天做2—3次。不僅能鬆弛頸背肌肉，還可增強肺活量。

五、全身搖擺

身體直立，向上舉起雙臂（也可以兩臂自然下垂），然後雙肩放鬆，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次3—5分鐘，做時雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。

六、眼保健指壓法

雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做3次，再用中指將下眼窩向下按3次。做完後，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴按去，經太陽穴再向耳邊按去，反覆3—4次。最後閉上雙眼，用中指輕按10秒鐘即可。這是你會覺得眼睛的疲勞感能立刻消除。

七、穴位按揉抗瞌睡

當你出現打瞌睡時，可反覆揉摩中衝穴（中指尖正中），左右手交替按揉，出現疼痛感時，便可逐漸擺脫瞌睡的糾纏。另一方法是：當昏昏欲睡時，用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處，連扣2—3分鐘，也有上述效果，還可消除眼睛疲勞。

發洩，但是要合理的發洩理性的發洩，不能無腦發洩。比如運動呀，聽歌呀，打遊戲啊之類的，看看書睡睡覺也很好的。

身體疲勞是正常的生理現象，一般情況身體會自動調節，但當特別勞累時就需要休息或補充營養物質了，這和自身調節有很大的關係。