女性更年期睡眠，由於受到潮熱、盜汗、煩躁等情緒的影響，很容易出現入睡困難、容易醒等睡眠問題。怎麼樣進行調理: 專家指出，更年期女性睡眠問題，多是由於更年期雌激素、黃體酮生成減少，降低了睡眠質量，甚至導致睡眠障礙，從而影響了整體生活質量。其中，以潮熱、盜汗所引起的更年期失眠最為突出。

為了緩解女性更年期睡眠問題，首先要注意睡眠衛生，養成良好的睡眠習慣和日常作息規律等；其次，要透過諮詢專業醫生，並在醫生的指導下采取適當的措施進行治療，比如心理調整、藥物治療等。

1、增加運動和體力勞動。運動和體力勞動可以讓人們在白天的時候精力得到適當的消耗，晚上睡覺的時候更有利於人體放鬆，從而進入睡眠狀態。

2，改變患者對睡眠的錯誤認識。患者應該認識到：睡覺和吃飯一樣，是很正常的一種身體需求，不要刻板地要求自己睡眠長度保證在幾小時之內，這樣會使睡眠成為人的一種心理負擔。保持一個正常的心態，晚上困了就順其自然的睡覺，消除對睡眠的緊張才是保證睡眠質量的關鍵功法。

女性更年期睡眠不好，不是病因，而是因雌激素減少，導致植物神經功能紊亂造成的。可以去當地醫院的婦產科，查個性腺激素，醫生可以根據雌激素減少的量，科學合理的配置雌激素給你服用，一段時間後，你的症狀會漸漸的減輕，以至消失。

女性更年期睡不著覺怎麼辦？我今年54歲，我已經好幾年前就進入了更年期睡不好覺，長期失眼，精神壓抑，心情煩燥，很容易上火生氣，發脾氣！真的很累很疲勞，很苦啊！說真的，女人進入到了更年期通常都是很艱難很辛苦的，有時吃藥也沒有多大的幫助，最主要的，還是需要自身調控能力，以及家人的理解和關懷，同時也建議進入到更年期的朋友們，多出去走走，旅遊，放鬆心情，多與人溝通，交流，在一定情況下是可以緩解壓力大有幫助的！

就這幾個字，效果一定有一一百合蓮子雞蛋湯常喝，百合十五克，蓮子二十克，雞蛋一個。先煮熟百合，蓮子，雞蛋煮熟去殼，再一同煮沸，加少量白糖。(功能養心安神)。

我今年56歲了，失眠有6，7年了，加上血壓高等，經常服用安眠藥助眠，心情時好時差，不過最近早晨去公園練練舞蹈體操，晚飯後散散步，感覺睡眠有所好轉，加上服降壓藥，血壓也平穩多了。

問題很好，提起更年期，我的建議是，第一，心中絕對明白這是每人一生中必須經過的歷程，證明你已到了老齡的階段了，也明白這是很正常的事情。要冷啊，理智對待它。第二，身體的各個器官也隨著年齡的增長而退化，在飲食方面，年輕平時喜歡吃的冷凍，燒烤，火鍋，酸，辣，甜之類的吃物，要自我節制，這點非常重要。第三，有條件的朋友，旅遊是一個非常好的選擇，外面的世界很美好，新生事物的生活，能幫助更年期的煩躁與不安。無條件的朋友，做到作息有規律，保持戶外廣場公園多活動，兒孫自有兒孫福，別再整天為了兒女孫輩的事操心，做到適可而止，量力而行。放下不必要的煩惱，須做到隨遇而安的心態，方能過好後半輩子的生活。第四，有了更年期的家庭，家人的愛護也由為重要，上了歲數的長輩，家人對他她們的生活行為很明感，稍微做出有個別的事會讓她們誤會。老人本身沒有工作的衝勁，身體的細胞也隨著時間的而感弱感少，家人如果因為沒有時間其它原因的失誤，長輩沒得到家人的關心愛護，只會給老人更加無助，失望，悲觀和無奈。此種情況，老人的失眠煩躁日子每日不斷，安穩生活無從談起。第五，以上幾種情況，如果朋友們都做到了，失眠煩躁還是無解決，證明不是心理問題，就是身體有毛病了，早點看醫生是必然的。祝大家好運。

如果你試過很多辦法，仍然效果不好，推薦你試下君行健的崖柏速眠枕，《本草綱目》記載：崖柏可以安神、定魂，對失眠有很好的療效，另外，崖柏可以增加血液含氧量，使人精神愉悅，對與更年期引起的煩躁不安特別有好處！

更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過度時期，包括絕經和絕經前後的一段時間。在更年期，婦女可出現一系列的生理和心理方面的變化。多數婦女能夠平穩地度過更年期，但也有少數婦女由於更年期生理與心理變化較大，被一系列症狀所困撓，影響身心健康。

因此每個到了更年期的婦女都要注意加強自我保健，保證順利地渡過人生轉折的這一時期。

1、要保持樂觀、愉快的情緒 積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。

2、注意飲食營養 對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮靜安眠功效；綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。 月經頻繁、經血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、（牛、羊、豬等）、豆類等。平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食慾不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當點心，可以起到健脾補血的功效。 身體發胖，膽固醇增高者，應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆製品也是不錯的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。

3、要注意修飾打扮 良好的儀表、舉止、風度會讓人信心倍增，充滿信心。更年期婦女適當修飾打扮，會讓您盡顯得成熟之美。

4、要加強身體鍛鍊 在這裡向您推薦幾種活動專案。一是提倡跳繩，人在跳動繩時，全身都進行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用，進而更增加腦細胞的活力，以提高思維和想象能力。二是提倡長跑，長跑能產生大量的兒茶酚胺物質，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食慾增加。因為患精神抑鬱的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑鬱。在控制神經衰弱方面，跑步比藥物更為優越。

建議：30-60歲年齡段的中年人如果缺乏睡眠，或是因為腦力減退、壓力導致的暴飲暴食等不良習慣造成的。所以小編提醒中年人們，這個時候除了緩解壓力，還可以試著改變自己的睡眠環境，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇一個合適的枕頭，人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液迴圈，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。

什麼是圍絕經期（更年期）綜合徵？

在醫學上一般把女性45-55歲這個年齡階段稱為更年期。

更年期是人生中的一個重要階段。

在這一時期，女性承受著來自工作、學習、家庭、婚姻以及社會各方面的壓力，因而在心理上也發生著明顯的變化。

我們普遍對更年期女性的認知狀況比較差，認為更年期的女性脾氣暴躁、性格變壞、睡不著覺是一種正常現象。

實際上，對於圍絕經期（更年期）綜合徵，如果長期置之不理、不管不顧，會造成病情加重，延誤治療時機。

圍絕經期（更年期）綜合徵症狀與雌激素水平下降呈正相關。

主要有：

①代謝紊亂：如體型肥胖、食慾亢進、血糖升高、糖尿、輕度浮腫、骨質疏鬆；

②神經系統功能紊亂：表現為陣發性耳鳴、注意力不集中、記憶力下降；

④性生理改變：包括外生殖器萎縮、陰道黏膜變薄、月經變化、性功能減退或亢進。

心理方面的問題主要表現有：

1、幾乎天天心境抑鬱，對日常活動缺乏興趣或愉快感。

2、幾乎天天對不明確的物件或事項恐懼或提心吊膽。

3、精力減退，易疲勞，身體疼痛。

4、缺乏自信或自尊、總不合理的自責。

5、睡眠障礙較為突出，表現為入睡困難、易醒、睡眠淺、多夢、容易驚醒或夢魘等。

6、擔心自己青春不再。由於發胖、衰老引起過分擔憂，從而過度節食、美容。

1、需要家人的理解，朋友的支援。

2、需要自我調節，認識到衰老是人生的必經過程，積極的面對，優雅的老去。

3、需要進行合理的運動和飲食方案，避免一切過度的飲食調整和運動缺乏。

4、找一些自己感興趣的事情，轉移對於更年期情緒波動的注意。

睡眠方面，根據失眠的程度和狀態進行必要的處理。

如果失眠嚴重，影響日常生活，建議看醫生，進行合理治療。

如果僅是輕度失眠，透過運動和心理調節，改善更年期的情緒問題，就會得到改善。

女性更年期,由於內分泌混亂,引起睡眠不好。睡眠不好是可以調節和改善的。例如每天出去運動做廣場操,或者快走半小時左右。另外可以吃些促進睡眠的食物,如牛奶、蜂蜜。

更年期是女效能不能安享晚年的關鍵時期，這個時候，不要慌，要儘可能多瞭解一些關於更年期的知識，並且要對自己的身體狀況有一個清晰的認識，不要拎不清狀況，就聽別人的建議瞎買很多沒用的藥或者保健品。

可以說，保健品絕大多數對更年期都是沒有用的，藥療也只是一定程度上暫時緩解，生理過程還是要靠女性自己的生活習慣來調理，日常有目的做一些能改善更年期的事情，才是改善的本質，比有副作用的激素和藥療好的多，應該做什麼，不能做什麼，心理有個譜，醫生髮話了：更年期女性一定不能做這些，否則醫院都保不了你！

這些一定不要碰：

一、為了養生，每天一杯淡鹽水

每天一杯淡鹽水，可以排除身體的宿便，促進身體的新陳代謝，但是對於更年期女性來說，每天一杯淡鹽水會導致我們體內殘留很多鈉元素，會增加老年人高血壓的風險，也會對腎臟造成一定的負擔，如果排宿便可以選擇蜂蜜，如傾城蜜滋養卵巢，還可以有效緩解更年期

二、“神奇”保健品

保健品就是保健品，如果真的能改善更年期，它就是藥了，就算吃保健品也要多看看成分，看一下是不是適合自己的體質，不要胡吃。

三、小偏方

民間總是有很多小偏方，但是很多都是沒有理論依據的，不要找沒有醫師執照的人拿小偏方吃，萬一加重了更年期病情，後悔都來不及。

四、擅自使用新興的激素療法

相對於中藥這類傳統療法，激素可以說是技術上的進步，用合成激素來補充女性的雌激素，但是它一度引起了很多爭議，因為它有一定的副作用，到底能不能使用，一定要去正規醫院做完檢查再決定。

五、飲食起居

自從有了手機，熬夜的人不在少數，熬夜會導致精神萎靡，內分泌紊亂，導致情緒不穩定、內分泌紊亂等情況，只會使女性身體更加不適，到了40歲左右的女性，很少有人早起堅持鍛鍊，所以這也是骨質疏鬆的高發期，合理飲食、早睡早起、適量運動才是更年期的正確開啟方式，不要亂點要，否則醫院都保不了你！

更年期睡眠質量差，是因為雌激素下降導致的。

建議服用蜂王漿及蜂蜜，對於更年期綜合症有明顯的改善及治療作用。

蜂王漿是一種難得的天然營養保健佳品，極其適合人們直接食用，其營養價值不必多說，就改善睡眠，營養神經，防癌抗癌等功效來說，效果相當明顯！

建議:用於日常營養保健，每日服用兩次，每次5至8克為宜。

用於疾病治療，可加大服用量，每次可服用10至15克，或酌情增減。

可用半斤王漿加入2斤蜂蜜中，攪勻後密封放入冰箱。蜂蜜對蜂王漿有保鮮作用，切可增強功效、改善口味、食用方便(我自己一直這樣食用)。 (自己食用配製的王漿蜜，鮮王漿較濃)

切記 : 蜂王漿及蜂蜜一定要從可信渠道購買！不建議食用王漿片劑、凍乾粉等蜂王漿製品，含量及效果你懂的。最好選用蜂農手裡的鮮王漿或冷凍的鮮王漿(鮮王漿在零下18度可儲存數年不變質)。

蜂蜜，不建議選購超市及各種櫃檯的，道理同上！

鳳巢安”中含有的葛根異黃酮是存在於植物體內與人體雌激素結構相似的一類化合物，具有“雙向調節”作用的天然活性物質。在內源性雌激素低時，能發揮雌激素樣作用；在雌激素水平高時，能抵抗活性高的內源性雌激素對乳腺、子宮的刺激，葛根異黃酮天然、安全、有效、無副作用，是女性健康美麗的理想伴侶。對更年期的女性更有顯效作用

女性更年期睡不好覺。這都屬於女性更年期綜合症的症狀。也屬於神經衰弱的症狀，臨床表現有心煩失眠。烘熱汗出。體虛不安等症狀。這些都屬於中醫範疇的，肝腎陰虧，陰陽失調。更年期的女性。症狀還有情志不舒。胸悶有壓抑感。有些會出現月經過多。憂思易怒。肩背及足跟痛。頭暈。口乾。乳房脹痛。此病中醫調理效果非常好。

更年期睡眠不好的女性不在少數，這是因為雌激素減少，垂體促性腺激素多了，內分泌失調，此時的女性特別容易有焦慮，情緒上的焦慮會直接影響睡眠。

第一，可以調節自己的情志，緩解焦慮，放鬆心情，睡前聽一點舒緩的音樂來放鬆自己，讓自己平心靜氣下來，營造睡眠環境。

第二，更年期女性也常覺得潮熱，那你可以換一身輕薄透氣輕盈的睡衣，以及舒適的床上用品，減輕自己身體的負重感，或者可以嘗試裸睡，完全沒有身體負擔可以加快入睡。

第三，給自己做一些安眠安神的湯：鮮百合燉冰糖養陰清熱、清心安神；合歡花豬瘦肉湯疏肝理氣安神；棗仁粳米粥寧心安神、健脾和中。

第四，睡前泡個腳，推薦一個沐足藥方：黨參30克、白朮30克，酸棗仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克，有滋陰寧心安神的作用。

第五，按按三陰交穴：腳部內踝尖上3寸，可以沒事了按一按，有好處。

你也可以吃點有利於睡眠的失去，比如櫻桃含有褪黑素對睡眠有好處；香蕉含有鎂，鎂是一種肌肉鬆弛劑；魚肉含有天然鎮靜劑色氨酸；也可以睡前喝杯熱牛奶~（67）

更年期是基本上每一個女人都會經歷得，也是因為月經的變化而變化，到了最後停經後身體發生的一系列的症狀，其中有包括是高血壓，記憶力，脾氣也會變化，還有失眠等等，這些症狀都會給婦女帶來很多不方便的地方，所以現在就給大家介紹一些能夠平安度過的建議。

一、首先是身邊的家人給予的關懷，安慰還有鼓勵

這個時期的婦女更加的需要的是家人的理解，尤其是她們需要的時候，有時候她們是會發脾氣，但是千萬不要放在心上，應該是要給予她們鼓勵，使得她們能夠平安的度過。

二、學會自己去調節

這個時期是非常正常的，這個過程也很正常，所以首先就是要消除自己的顧慮，端正自己的認識，不應該有任何的恐懼，這個時期要樂觀一點，積極一點，這樣也是有利於預防這些綜合症的發生，如果發生了，也是可以減輕這些症狀也容易治療。

三、定期的去檢查身體

為了預防這些症狀的發生，這個時期應該要定期的去到醫院做健康檢查，做到心裡面有數，如果發現了病情就需要及時的去治療。

四、加強營養，多多做點運動

這個時期的發生，是代表著身邊已經在開始的老化了，所以就要多多的補充營養，多多的鍛鍊身體，並且增強體質，同時還需要保證好睡眠，這樣這些症狀也是可以得到緩解的。

五、一定要積極的給自己營造一份快樂的心情

這個時期情緒波動是很正常的一件事，因為生理上的改變，所以心理上面肯定是會有變化的，所以很多的情緒也是會出現的，而情緒的波動肯定是會對睡眠有不好的影響的。雖然這個時期有很多的不變，不舒服的感覺，但是你依然是可以讓自己過的快樂一些的，所以應該多多的去參加一些集體的活動，多多的和同齡人交流，好好的跳舞，你就會變得更加的開朗，這樣也是會忘記很多的煩惱的。

六、飲食上面的調整

這也是很重要的方法，在飲食上面可以適當的多吃一些大豆，還有紅棗，百合等等，透過這些飲食方面的調整，才可以很好的幫助調節好體內的失衡的狀態，從而就減少因為失調導致的失眠的情況。　以上就是幫助改善好睡眠質量的一些方法。

更年期這兩個字已經像個緊箍咒，

緊緊的套在中年女性的身上，

像一個無形的枷鎖鎖住了他們的幸福，

即便事實上到了這個年齡，

身體狀態，激素分泌確實對人有新影響，

但是一旦形成了標準，

各種標準便會被套在不同的人身上，

實際上，每個人的 體質和身體狀態不同，

就因為看了更年期的各種表現和症狀，

便不自覺的朝這個方向演化，

因此中年後期女性要把更年期這三個字給抹殺掉，

過好當下每一天，堅持運動和養生，

女人四十活成一朵花五十活成玫瑰花

保持良好心態外表成熟穩重內心Sunny燦爛，

失眠不可能纏上我們，

在我的失眠康復案例中，

所謂的更年期群體佔據絕大多數，

但是透過訓練重塑信心找回年輕的感覺，

每個人都能睡到自然醒，

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者