還好，不算太快。因為孕前期妊娠反應吃不下，到了孕中期，胃口變好哦，吃得多長得自然快一些。

對於如何控制，就要做到少吃多餐，多吃一些有營養的對胎兒有幫助的食物，少吃零食、甜食等。

有些孕婦孕期胃口變大，所以吃得特別多，沒有節制，導致體重增長過快，胎兒過大。所以在孕期一定要注意控制飲食，少吃多餐，就算餓也不能一次性吃太多吃太飽了。如一日三餐，但是每餐飯量特別大，那麼就分成一日四餐或者五餐，每餐的飯量減半。

孕期晚上也容易餓，晚上餓的時候最後是吃一些助消化的，或者稍微墊一些肚子就行了，不要像正餐一樣大吃。在晚上餓的時候可以喝一杯牛奶或者一千全麥麵包就可以了。

孕期雖然不方便做激烈運動，但是還是要適當運動，飯後散散步。既能控制體重的增長又能夠為以後胎兒順產做準備。有些孕婦孕期的時候吃了就是睡，這樣體重很容易飆升的。

如果發現體重增長過快，就要開始控制飲食量了。我懷二寶的時候孕中期也是增長過快，因為我孕早期的時候吃不下，到了中期胃口特別的好，後面體重一個月飆升了10斤就開始控制飲食，儘量少吃飯，多喝湯多吃菜，每天我都要散步，因為那時候胎位不正，醫生說如果吃太多胎兒過大就會轉不過來，所以我那時候每天都很控制飲食。

控制飲食並不是不吃哦，如果不吃又會完成營養不良，影響胎兒的生長哦。控制飲食是指合理飲食，儘量吃養胎的食物。

有準媽媽問我當時具體吃了些啥，所以我就來分享一下哈。

總體：少食多餐，一天吃5~6頓，規律定時吃，一日三餐時間不變，但是三餐攝入量減少，早飯大概攝入全天能量的10%，午餐和晚餐各攝入全天能量的30%，剩下的30%由加餐搞定。吃飯很少在外面吃，做飯的時候調料放的少，很清淡，很多都是白水煮菜白水煮肉。

運動運動運動！！畢竟是在控制體重，每天吃了這麼多，但是一點都不動還是下不去的，所以有體重煩惱的準媽媽們千萬不要懶，吃完飯後別馬上坐下來，散散步，一天散步1小時左右，還可以做做簡單的體操和瑜伽，我當時每頓飯吃完都會散步10分鐘左右，晚飯吃完會散步30分鐘，一週去1~2次瑜伽課。

飲食注意點：

1.葷素搭配，營養全面，每天該攝入的碳水化合物、蛋白質和脂肪這三大營養物質是不能少的噢，雖然要控制體重，但絕不能按照當年沒懷寶寶時的減肥食譜來。

2.葷菜以魚肉和牛肉為主，少吃豬肉，基本不吃肥豬肉，吃雞鴨鵝肉不吃皮。魚、禽、蛋、瘦肉、海產品都是很好的葷菜食材。

3.牛奶，羊奶，可以多喝一點，每天至少500ml攝入，但是要換成脫脂或者低脂的。

4.多吃含鐵豐富的食物，例如豬肝，大豆，黑木耳，海帶，紫菜等，注意吃的是沒經過加工的原始食材，而不是經過二次加工的食材，比如吃大豆而不是腐竹，喝紫菜蛋湯而不是吃烤紫菜！

5.加的餐一般以水果和堅果為主。

多吃含維生素C豐富的水果以促進鐵的吸收和利用。但是吃水果也要注意，很多水果含糖量高的你無法想象。

×拒絕含糖量高的水果：荔枝、芒果、無花果、櫻桃、葡萄、菠蘿蜜等。

×雖然牛油果含糖量不高，但是脂肪含量很高，所以也最好少吃

√我主要吃這些水果：梨子、桃子、蘋果、橘子、橙子、柚子、獼猴桃、李子、杏、草莓

加餐的堅果：一天25-30g，主要是核桃仁、杏仁、夏威夷果、花生仁等

我一天大概這麼吃：

早餐（7點半）：全麥麵包/一碗燕麥片、白煮蛋/煎蛋、一杯牛奶

加餐（9點半）: 一個水果，蘋果/梨子/桃子/橘子/獼猴桃等

午餐（12點）：一份意麵/米飯/麵包，一份葷菜和一份素菜一份湯

加餐（3點半）：一小把20g左右的堅果

晚餐（5點半）：麵包一個/米飯一碗，一份葷菜和一份素菜一份湯

加餐（8點半）：一杯牛奶

吃過的葷菜：煎帶魚、豆腐燒蝦仁、炒雞丁、煎雞胸肉、烤雞腿、清蒸魚、烤牛排等

喝過的湯：魚頭豆腐湯、海帶排骨湯，燉雞湯。

對於吃貨來說，減肥本身就是一件痛苦的事情，到了孕期更是艱難，但當時每每嘴饞的時候，就摸摸肚子和小惟說說話，也就堅持下來了。各位媽媽們也要加油呀~

以下是原回答：

我來答我來答！之前懷小惟的時候，總想著懷孕了就得吃點好的，體重一度控制不住，趕緊求助於美國的醫生，醫生給了我一些建議，我自己也列了一份食譜，體重終於回到正常水平。

在和醫生聊過以後，我意識到孕晚期體重過度危害是真的很大，比如：

增加妊娠併發症的機率：孕晚期體重增加過快，容易引發妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等併發症。

難產風險增加：孕晚期營養搭配不當，攝入過量的高脂肪、高熱量食物，很容易造成胎兒肥胖，增加難產風險。

產後身材恢復困難：孕晚期吃的過多，容易造成脂肪堆積。

安利一個估算孕期合理的體重增長範圍的方法：根據身體質量指數（BMI，Body Mass Index）來估算，其中體重指數BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）

1.孕育單胎：

孕前BMI＜18.5，孕期總增重12.5-18公斤較為合理；

孕前BMI 在18.5~24.9之間，孕期總增重11.5-16公斤較為合理；

孕前BMI在25~29.9之間，孕期總增重7-11.5公斤較為合理；

孕前BMI＞30，孕期總增重5-9公斤較為合理。

2.孕育多胎：

孕前體重正常，孕期體重總增重17-25公斤較為合理；孕前體重超重的準媽媽，孕期體重總增重14-23公斤較為合理；孕前較為肥胖的準媽媽，孕期體重總增重11-19公斤較為合理。

舉個栗子：我在懷二寶之前，體重是55kg，身高是1.6米，我的BMI=55kg/1.6²=21.48，所以我孕期總增重11.5-16公斤較為合理。

體重增長主要集中在孕早期，孕晚期則要控制體重了。不過孕婦體重控制是在整個孕期的，媽媽們要細水長流，不然到了孕晚期再控制體重是真的很幸苦的。

我孕晚期一開始的時候體重沒有控制住，體重一度飆到150斤，整個人都胖成了球，特別笨重，整個人都很累，為了能順利生產，我和醫生商量之後制定了體重控制的方案，體重控制因人而異，但是這幾個點是通用的：

1.在家裡準備一個體重秤，每天看看自己的體重變化情況，如果體重一直飆升，請一定要警覺!!!

2.合理攝入的食物：糖類和脂肪含量高得東西要少吃。在孕晚期的時候米飯和麵食適量就好，別吃太多，要攝取足夠的蛋白質和維生素，比如雞肉、魚肉、蝦、雞蛋，多吃新鮮的綠色蔬菜和水果。還有個小秘訣：孕期適量攝入香蕉，香蕉能幫助身體分解脂肪，還能潤腸通便，對孕婦的身體很有好處。

3.少食多餐：在孕晚期時，胎兒的各項器官都發育好，媽媽的胃部會受到壓迫，每餐的進食量會減少，所以在保證一日三餐規律的情況下，可以增加每日的進餐次數，但是零食和宵夜就別吃了，尤其是在睡前兩個小時，睡前吃東西真的胖的快。加餐的時候選擇易消化食物或含糖份少的水果，以免營養過剩噢。

4.劃重點！適當的運動鍛鍊：雖然到了孕晚期身體越發笨重，但是一定要進行適量的運動，不僅可以幫助媽媽控制體重，而且能為順產打基礎。適量的運動可以軟化宮頸口，在生產的時候，宮頸口能更順利的開啟。慢走散步、孕婦瑜伽等都是不錯的運動。醫生當時給我的建議時每天散步6000步，我當時在孕晚期一直堅持散步，有助於生產！

如果您是中等身材的話5個半月體重增長14斤，不算快。當時我21周體重就增長了20多斤，醫生當時告訴我孕早期體重增加1.5-2.5千克，後面六個月每週增重0.45千克比較合理，因為我吃的多還不運動，後面體重長的很快，又加上測出了妊娠期糖尿病，醫生讓我合計飲食，控制體重和血糖。親愛的雖然你現在的體重增長不快，但最好後期也保持下來，因為體重增長太多一是對不利於順產，寶寶容易早產，二是增加了寶寶肥胖和發生糖尿病的風險。

後來為了控制體重和血糖，我總結了幾個辦法，你可以試試：1.少吃多餐，不要等餓了再吃（相信我餓了才吃，吃的會很多，少吃多餐可以讓你遠離飢餓，還會穩定血液胰島素水平）2.少吃油炸食品，多吃蔬菜（當然了也要保證每天營養的攝入量，滿足寶寶需要，最好每天計算熱量的攝入量，我當時吃了很多粗糧比如煎餅和燕麥）3.先吃飽腹的食物（高蛋白高膳食纖維的食物更容易有吃飽的感覺，而且這類食物會降低對碳水化合物的渴望）4.吃飯多嚼兩遍，比如每口飯嚼20-30次，可以讓你吃的更少飽的更快。5.實在控制不住你的嘴和胃，一定要運動。我當時就管不住吃，沒辦法只能運動，每天散步1萬步多步。

當然了有些東西你很想吃，也別忍著，因為孕期貪吃可能跟身體需要某些營養有關係，比如想吃肉可能就是身體需要更多鐵，所以控制體重一定別盲目，一定要合理飲食，孕檢的時候可以問問你的醫生。

懷孕是個很幸福的事，別太擔心和焦慮，好好享受跟寶寶合體的生活，加油(ง •̀_•́)ง

孕期22周增長14斤其實還可以，但是也要注意控制。

孕早期一般孕媽媽的體重增長不多，但嘔吐反應會影響胎兒營養。少吃多餐，吃容易消化的食物，如麵包、饅頭等，能夠減少孕吐，適量糖分能夠促進胎兒早期腦部發育，補充葉酸能夠刺激胎兒神經管發育。

2、孕中期，孕媽媽每週體重增長0.4千克最好。這個期間孕媽媽嘔吐反應消失，胎兒增長較快。先前缺失的營養要及時補回來，各種食物不可少。但是孕媽媽胃口大開，而且容易餓，就容易吃多了。

3、孕晚期增重同孕中期一樣，不過要注意均衡飲食，調理膳食結構。

二、邁開腿

除了飲食，還要注意運動，飯後適當運動，避免久坐久臥，才能向辣媽身材進一步靠攏。

1、孕早期不宜劇烈運動，可以嘗試輕度的有氧運動，比如散步、瑜伽、孕婦體操等。

2、孕中期，孕媽有多種鍛鍊方式可選，可以跟著G動App鍛鍊盆底肌，但仍然以適度為準則。

3、孕晚期以安全為主，瑜伽、散步、呼吸減痛分娩法都是合適的運動形式。

我懷的時候120，生的時候160，生完150，寶寶五個月後，體重回到120，現在每天還在持續掉體重，也不知道是不是吃的太少，沒有刻意補，吃的金斯利安多維片到現在，沒有副作用，娃也胖胖的

先看看孕期體重增長的標準：

孕婦如果體重指數正常，可以對照下表：列出的是孕前到左側欄相應孕周的體重增長值，如果高於第97百分位說明長得太多了，如果低於第3百分位，說明長得太少了。

那麼，如果是正常體重指數的孕婦，22周長了7公斤，基本接近第97百分位了，確實長得多了。

1、總能量攝入不能過多

增加能量的多少與運動量有關，如果不運動還吃得多，肯定能量是超標的；

2、水果和堅果類不宜食用過多

水果除了含有各種維生素和纖維素外，還含有豐富的果糖，果糖經過腸道吸收以轉化成葡萄糖、糖原和脂肪。果糖的攝入量少的時候，主要轉化為葡萄糖，如果攝入量大時，果糖成為合成脂肪的原料。另外，吃了果糖之後，食慾不會下降反而會想吃東西。

所以，大量吃水果就會導致肥胖。

大量攝入堅果比如核桃寶寶會聰明，這種觀點也是錯誤的。核桃等堅果中所含的α-亞麻酸可以在人體內轉化成DHA，但轉化率非常低，另外，大量食用核桃等堅果很容易導致油脂攝入過多，引起血脂、血壓、血糖升高。

3、均衡的飲食

原則上蔬菜類要多吃，要佔2/3以上；控制碳水化合物的攝入比如主食、點心和含糖飲料；蛋白質的攝入要夠，可以從肉類獲得，也可以從豆製品獲得；水果、堅果要適量。

4、適當運動很重要

懷孕前久坐不動的孕婦應該進行循序漸進的運動，而懷孕前經常運動、沒有併發症的健康孕婦應該進行更高強度的運動，如慢跑和健美操；

如果平時不運動，可以從每次15分鐘甚至5分鐘開始，每週3次，然後每週增加5分鐘，當達到30分鐘後，可以開始增加次數或者時間。

縱觀我的整個孕期，孕前90斤，臨產110斤，體重漲了20斤。而你在22周已經漲了14斤，算是漲得比較快的。一般來說，孕期長肉最快的階段應該是7個月以後，所以一定要學會控制體重。第一，飲食一定要特別注意。不能吃油炸食品，不能暴飲暴食，少吃甜食，水果也要適量，要少食多餐。第二，多做運動。不能吃完就躺，飯後多散步，做做孕婦操。第三，規律作息，不熬夜，不嗜睡，不晚起。第四，如果身體允許，可以堅持上班。我就是上班上到生。

還好 還好 我整個孕期 增長了40斤 現在小孩都三歲了 體重118 沒懷孕前是105，恢復不到從前拉

懷孕22個周，增長了14斤，算是稍快一點，我到生之前總共胖了不到十八斤。生了孩子當天稱體重比孕前還輕兩斤，寶寶接近八斤。肚子當時就很平，看到別的產婦生完孩子肚子還那麼大就很奇怪。孕期增重太快對寶寶和媽媽都有影響，所以孕期體重控制還是很有必要的。下面分享一下我孕期是怎麼做的吧。最主要的還是飲食和運動

1，飲食，整個孕期很少吃麵食，這個特別重要，麵食增重太快了。

早飯，基本上每天一個雞蛋，有時候是兩個。整個孕期就喝了兩次大米粥。基本上都是小米粥，玉米粥，燕麥粥，或者幾個參雜著喝。從來不吃油條等油炸食品，有時雖然饞，想想寶寶就忍了。

午飯，不吃麵條，基本上是炒菜米飯，青菜為主，肉也會吃，炒菜從來不放調料，只有油鹽，不放辣椒，米飯不是純米飯，我會加一些蕎麥，或者燕麥一塊蒸著吃。如果不想吃米飯了，就會讓媽媽蒸些雜糧饅頭，反正不會吃白麵饅頭。

晚飯，稀飯為主，偶爾炒菜，和早餐相近。

睡覺之前喝一包純牛奶，中間會喝點孕期奶粉加餐。

2，運動，每天都會散步半小時左右，有時候是一個小時，天氣不好的時候，就在家裡每個房間走來走去算步數。

基本上就是這些了，希望幫助到你！

你得看你的基礎體重，我舉個例子，我身邊好多女生都是人高馬大的，北方人嘛，包括我自己也是比較壯。從懷孕到生一般都是增個40左右，很少有整個孕期就增20的。

你都22周了，才增了這麼點，著實不算多。該吃吃，保證胎兒營養，但是我覺得也得鍛鍊，每天至少走半小時到一小時。

我是目前懷孕22周，孕前體重120，現在124-125之間，前四個月體重基本沒長，過年開始長起來的，我是正常吃飯，一天三頓，吃的和沒懷之前差不多的量，很多說會經常餓的，可我平時也沒感覺餓，上午下午吃點水果類的，有時候到了飯點還不覺得餓。

也沒怎麼控制，就是習慣性的吃飯先喝湯，多吃菜，主食吃的比較少，之前頭胎時妊娠高血壓，這次還要預防。

樓主是本身比較瘦，所以長的比較明顯吧