治療拖延症，要改變習慣 。

沒有辦法根治

拖延症是一種心理狀態，對人的行為有著深刻的影響，所以我們只能慢慢的改善它，慢慢的讓讓拖延症多帶來的拖延事件越來越少。及時你現在不拖延了，也許 還會再犯

交替拖延

在你準備拖延某一件事情時，先把自己拖延的前一件事情解決，讓每一件事情交替著拖延。也許你拖延了現在的事情，但是你將先前遺留的事件解決了。這樣就不會到最後所有的事情堆積到一起，使得自己手忙腳亂。

製作刻表鬧鐘

也許很多人都做過，也表示很難完成自己所制定的計劃。但是這裡的拖延症刻表不需要很精細，需要不斷的重複。剛開始時，一天只做一件被拖延的事情，前一天定多個鬧鐘來提醒自己去完成這一件事情。如果最後沒有完成，第二天也不要再訂它的鬧鐘了，訂另一件事情。直到這件被拖延的事情沒有辦法不做時，你自然也會去完成了。

並肩作戰

為自己尋找一個小夥伴，最好是沒有拖延症的小夥伴。兩人一起行動，一起學習。同伴對人的影響是巨大的，他的工作在你面前的完成，會帶給你極大地焦慮感，能夠促使你的拖延症的改善。

勞逸結合

在你覺得自己又要將某件進行的一半的事情拖延時，讓自己聽聽音樂，或者適當的休息一會，但不要將你的工作收起來。等你稍微放鬆後，再去工作，哪怕心裡很是厭煩，也要逼著自己努力地工作。

或許拖延症真的是一種病，我們自己的意志力常常沒有辦法去克服它，但我們仍然應該慢慢學著去改善它，讓自己的生活慢慢變得有條理。

有沒有效的治療拖延症辦法？這問題確實問得比較壟統，什麼是“拖廷症？”我想，許多都是被拖延的病例，經愚採取中醫“養生”調理法治癒的，不知這對“拖延症！”的有效辦法，……！比如有傷後後遺症的拖延症（包括跌倒、車禍.和被車壓傷引起的久治不好的！），先天性心臟，以為不治之症，誤會形成拖延病，有心腦血管（包括冠心病、心梗、中風腦梗塞，半邊遂）拖廷症，有胃痛病、腸炎久治不好拖延症，有急性腰扭傷沒急時處理引起惡化到腰骨增生.或因骨質增生經手術不當引起癱瘓、或引起的脊椎炎病，頸椎督脈病拖延症，有長時間低血壓或高血壓，經久治不好拖延了，有腎虛或腎功能不全引起的耳鳴耳聾.久治不愈的拖延症，有腎虛腎氣不足造成精蟲稀少引起的久婚不孕不育拖延症，有脾虛.貧血，肥胖造成拖延症，還有一直被醫學界在誤診誤治引起的（抑鬱症、支氣管擴張、霍金、漸凍人）拖延症，有因腎虛引起的肝炎.腎炎，糖水病、或引起的爛腳、久治不能生肌拖延時間，有因失眠久治不懂而不愈的拖延病，有風溼.類風溼.痛風引起的拖廷症，有因喜吊鹽水.走遠路.產後觸冷水引起的靜脈血管曲張造成各種症狀的拖延病，把治癒幾種因拖延的雜病，附錄如下:有廣州王某X，因車禍傷後住院三年多，耗資500多萬，治不好出院，又經跌打師傅治了數十人，又用了20多萬，我老鄉介紹他，因我老也傷後八年不會動，經我用藥一次，病癒大半，三天後複診，他會走路來了，又一我地方書記，因小車傷後用太金換了頭蓋，四年不動，經三人抬出，我下藥一次，第二天覆診，據說他已去果園去了，上班工作去，還一例因車壓傷足背，流膿血水多年，西醫決定截肢，轉我以中草藥治療，內服外泡，兩次治癒！冠心病、心梗、腦血栓病，除了經醫院用鹽水，時間超過=十四小時，淹死了血管細胞，造成難治者，先解鹽毒！再複製水泡草清管通！擬復康金櫻膏，以活細胞跟著用藥，一般中風，藥後四小時會走路了，胃病，腸炎，引起的大便秘結患者，治癒者不過千例，有對面的葉老闆，腸炎40年，還引起身癢咽喉炎1O多年，用藥七天，全部治癒！現在介紹他兒子回治療，據說是乒乓球教練，經醫院磚家治療和手術多次，沒效，有腰、頸椎引起的骨質增生患者，特別是經醫院手術引起的癱瘓的，不能動，加上吃西藥引起肚腫大，反覆進院，據醫生說頭降了，怎辦？那是虛了，經用藥一星期，把腫消了10斤，用上祖傳單方，幾天治好，又我姐，經高州醫院診為多種病治療數月，肥腫了不好走路，經我用藥一次，不過一個月，輕了20斤，原來147斤，現在還126斤，又柯某X，男50多歲，被醫院診為“支氣管擴張”不治之症，的確很嚴重，吐膿血，和咳得喘不過氣來，瘦了不象樣，家人他妻子說，已準備後事，經我以中草藥治療法，不過10天，基本治癒，據知現在做建築工去了，有不少人長時間高血壓或是低血壓，分別用藥1一3次，基本治好！例如我老鄉婦女患低血壓多十多年了，沒有復發，另一位男的說，吃夠西藥啦，足足吃了2O年，觀察三年，血壓正常，以上都被拖延的症候，不便一一講述，……

只要下定決心，有的是辦法！首先呢，先要有自控能力，例如，確定時間控制自己！第二，主觀原因造成或者沒有興趣不想做，別人覺得你有拖延，你自己解釋清楚就好！...總之，改變思維方式，認識到拖延帶來的危害！你會自愈的，相信自己！

可以使用每日清單：

1. 做到事事入清單，每件事都有截止日期，沒有明確要求的任務，自己設定為次周的週一；

2. 清空你的大腦，事無鉅細，都應該扔到清單裡，特別是常規的，重複性的，會消耗你的判斷力和選擇力的東西，比如每月的固定繳費，每週的採購清單等等；

3. 每日待辦事項裡，第一個大青蛙必須是跟當下工作相關的，必須要第一時間完成它之後，才能開始其他當下的學習和實踐類任務；

4. 根據自己在不同時間段所擔當的角色，來分析最近一週的時間分佈，精力好的大段時間塊，建議留給那些“重要且不緊急”的任務，精力中等的大碎片時間，建議留給那些“重要且緊急”的任務，其餘碎片化的時間，可以用於機動處理那些“不重要”的任務；

5. 除非是時效性有明確要求的任務或者是那種迫在眉睫的緊急問題，否則建議先完成自己的既定計劃任務，再去響應別人的問題或求助，因為你的高效率是體現在你的計劃產出比上，而不是充當救火隊員的次數；

傳統的四象限法則，在實際應用中有時候很難去對某項任務進行歸類，我建議可以簡單粗暴一些：

直接影響你當下主要收入的任務，就是重要且緊急的；

會影響你未來主要收入增長的任務，就是重要且不緊急的。

拖延症，在這個資訊爆炸的世界已經越來越不罕見了。其實不僅你有，我們都有。

首先，讓我們先來認識一下“拖延症”。至於它被打上“症”的標籤，不過是因為這種現象太普遍，世人為了更簡單地描述它自己發明的一個新詞而已。另一方面，人們以“症”給自己打上一個標籤，會讓自己產生一種錯誤的認同感。這樣聽起來是挺奇怪的，對嗎？但是好像的確是這麼一回事吧。

在拖延的這個過程中，你會天天為某件應該做的事還沒有完成而擔心，有時候甚至會擔心得危及到自己的身體。並且隨著時間的推移，這樣的感覺會持續不斷地加深。當你越害怕，越拖延，你就會陷得越深。

拖延症或是心理問題，而產生的表現形式，亦或是社會現象的產物。在此，我就不介紹拖延症的種種成因了，僅略談我自己對拖延症的淺薄見解。

人們總是會在做一件該做的事情前拖延，大多表現為擔心選擇了以後會懷疑或者懊悔，然後不斷的為自己找後路。然而仔細回過來想一想。當我們做了這件事之後，才發現這其中，沒有什麼好糾結的。其實拖延與不拖延的最終結果，大多是一樣的。既然如此，為何不省去那些虐心的多慮，將拖延的時間，用來做些更有意義的事情呢？

如何延緩拖延？

和自己談判

拖延症最難的地方是從娛樂狀態切回到工作狀態，一旦已經處於正常的工作模式中，你會發現，自己抵禦誘惑的能力變強了。但要讓你勸說已處於娛樂狀態的自己回到工作狀態可比勸說在工作狀態下的自己繼續工作要難的多。這時候，發揮你談判才能的時候到了。（注意，要好好商量哦）

A:不想工作啊?

B:嗯。

A:不玩行不行？

B:憋不住啊。

A:這樣，你先到書桌上工作半個小時行不行?就半個小時，半個小時後允許你玩。

B:那......好吧。

將不可控因素轉為可控因素

有時候，我們之所以拖延，是因為我們不願意去面對不確定性。當我們的目標是不確定的，就無法開始做一件事。事實上，每個不可控的事件背後，都有可控的部分。找出可控的部分，將這部分做成計劃，這會讓我們意識到，哪怕我們看似沒辦法實現的事也會迎刃而解。

行動乃一劑良藥

行動，不能完全治癒拖延症，但的確是治癒拖延症的一劑良藥。當人們在行動的時候，那些擔心與疑慮的消極心態會慢慢的消失，大腦處於一種專注與忙碌的狀態，從而不再受消極情緒支配。

喜歡我的回答，就點點關注吧！

我其實也是典型的拖延症患者，但是現在已經比以前好很多了。以前總是喜歡把事情都拖到最後一刻才去做，甚至有時候拖著拖著就完全忘了這個事，最終錯過了時機，很多事情也就不可挽回了。

要擺脫拖延症，主要是要為自己定一個切實可行的目標和具體的計劃表。比如萬達大佬曾經說的：“先給自己立下一個億的小目標。”然後堅定自己去實現的信心並付諸行動。

這個目標一定要是你真正渴望實現的東西，只要你渴望達到，就會有緊迫感，大腦會時時刻刻提醒自己要做什麼，再不做就來不及了。

我以前也定過目標，但是最終沒能成功克服拖延症實現目標。現在看來完全是因為我沒有打心眼裡想要去實現這個目標，或者說根本不相信自己可以實現。

比如以前在父母的壓力下報名公務員考試，但是一直不想去看書複習，即使把書打開了也看不進多少，學習一會會就集中不了注意力，就會東摸摸西摸摸，磨磨唧唧的不想學。結果拖著拖著，拖到考試那一天了還沒看幾道題。最後連考試都拖得忘了去考。白白地交了一百塊報名費。

後來我決定要改變自己。雖然可能無法完全擺脫拖延症，但是從內心深處我想要去改變，想要有所成就了。想要學習一些新的東西，而不是總是被拖延症拖著原地踏步。

自從看了一本書叫《書都不會讀，你還想成功》以後，我決心要像書裡的主人公一樣，先從讀書開始，改變自己，改變自己的人生。

於是我立下了100天看33本書的目標。定下目標以後就先找書，我在百度閱讀和網路上找了很多我感興趣的書籍，先存起來，再慢慢看。

每看一本書就在自己的備忘錄裡寫下書名，記下開始看的時間和看完的時間，以便控制讀書的進度。因為100天要看33本書，所以平均3天至少要看完1本書。

每本書的厚薄都是不一樣的，通常一本薄一些的書，基本1-2天可以看完了，稍微厚一點的可能要3-4天，但是基本進度都是在可控範圍內的。

到目前為止已經看了22本書了，雖然還沒到逆襲的程度，但是感覺視野開闊了很多，學到了很多以前根本不知道或者沒有仔細研究過的知識，即使最終沒能成為百萬富翁，至少人生豐滿了，不是空洞無力的。

而且透過不斷地看書，我的心態也變了很多。以前比較消極怠工，看問題也很片面，容易被大眾的評論牽著走，看到的負面的訊息比較多。而現在理性了很多也積極了很多，看問題不會只看一面，而是多方面考慮，能夠形成自己的見解，而不是總是受到別人的影響，人云亦云。

總之，光說不做肯定是沒有用的，要想真正改變自己，擺脫拖延症，一定要真正地下定決心改變，然後行動起來！

拖延是執行中的最大阻礙，也是大家常見的毛病，它會在各種小事上拖慢你的進度，時間久了就會由量變到質變，最後嚴重影響你的執行力，這種習慣大概在上學的時候就開始建立了，比如暑假快要結束的時候沒日沒夜的補寒假作業什麼的，當然有的事情只能叫拖延，如果上升到拖延症的級別還會有其他的表現，比如在拖延的過程中產生強烈的自責情趣強烈負罪感，不斷的自我否定，自我貶低伴生出焦慮症鬱郁症什麼的，我們接受任務的第一時間就要做出判斷，這件事情是自己做還是轉到其他人手裡做，這個判斷比較重要，因為事情一定不要耽誤在自己的環節，如果迅速找到負責的部門也是有了一個結果，即使被打回來也是進入下一個流程，所以判斷很重要，如果是自己的事情那就根據現有的資源做完你做的部分，需要支援的部分立即安排給其他人，如果其他人拖延了沒有完成，那這邊的時間也會寬裕很多。

如何克服拖延症呢！很難但是並不是不可以，很大程度上不是因為懶惰而是你產生的心裡情緒在左右你，你左右搖擺不定不知道該怎麼入手，你想一下這是你集結了從讀書到現在的一個壞的習慣，我們只能從小事上面開始著手做！

你生活中可能有很多事情擠壓到了一起你完成哪一件都很糾結，感覺哪一件都很重要，我們不要做太多的事情，因為我們一下子做不完，假如我們換洗的衣服堆起來了，那我們就先把這一些衣服給洗了，這個難度相對小很多！先把難度較小的事情做掉從中獲得一些成就感，太雜亂理不清不重要的事情我們就扔掉不要去做了，那隻會浪費自己時間讓自己陷入焦慮。

每天把要做的事情用白紙列出來不要太多，最重要的2-3件事情，然後去做最重要的一件事情，做好了就在後面打上一個鉤表示已經做好，每天都需要保持有一個自己的清單，你可以在晚上的時候想好明天要做的事情然先設想這怎麼去一步一步做，然後例舉出來用白紙黑字寫出來，即使明天有變化那你也可以合理安排，這些事情都能一一完成的時候再給自己加任務，切記不可以多加，一定要自己能當天完成不要累計到明天。當然這裡面還存在一些變數就是一下遇到某件緊急的事情的時候，那你當然先把急事做好在轉過來急需把剩下的完成，不可這一件事做一般去做另一件事情，那隻會最後2件事情都沒做成！

當堅持一段時間 的時候我們內心可能會有莫名奇妙的焦慮，這個時候我們要謹慎和小心，畢竟這個焦慮症是自己多年養成的習慣不是說堅持一下就能攻克的，只能一步一個腳印去做，一件一件事情的去完成，你每完成一件事情都會獲得喜悅和自信，如果實莫名焦慮和又想偷懶的時候回頭看看自己走過的每一步，都堅持了這麼久了現在放棄就太可惜了，前面的努力豈不是白費了。這是一個漫長的過程只有我們明天保持這樣的工作規律把事情做好做完才會給我們增加更多信心和動力，不可以一心二用就是當我們看書的時候不要同時讀幾本書，聚焦同一本書看書的時候就好好看不要想其它的，做是的時候就想著做事也不要想其它的，因為我們的精力注意力很容易被分散掉，也不要相信什麼快速記憶快速閱讀，按照你的理解按照你的速度去閱讀。

想玩的時候一定要把事情做好了才能去玩，不能去玩好了在去做事，就比如你打籃球因為你在打的時候會消耗你的體能，在你籃球結束的時候你在去做事就會太累，而且特別困根本沒有精力去做事情，小時候就是最典型的例子，數學老師佈置家庭作業了，放學後朋友就約好打籃球，回來的時候已經很晚了，明天還要上學作業還沒做呢！於是黑燈瞎火開始做作業生怕大人知道，沒做一道題目就困的不行，於是想明天早上起早做吧！不管了去睡覺了，第二天要麼抄作業要麼等著被罰你沒時間起早去做作業，向我這麼優秀的人怎麼可能去抄作業呢！果斷等著捱揍出醜吧！所以一定要把事情做好了才能去玩，不然擔心作業沒做，玩也玩不好，把事情做完了想怎麼玩怎麼玩，想玩到什麼時候玩的什麼時候不用太擔心什麼。

心情浮躁焦慮的時候可以學習打坐的方法,讓自己的心靜下來，當你的心靜下來的時候你做事會更有動力，不要有太多的雜念，做事的時候就專心的做事不要有太多的想法。

擺脫拖延症的方法有：要做好長期計劃、擺脫完美主義、消除干擾、互相監督

1、要做好長期計劃

要改變拖延的習慣，首先要做好長期計劃。就像減肥一樣，不能每次都告訴自己“從明天開始減肥”，而是要制定長期減肥目標，並且將其分割成小的計劃，在自己經常能看到的地方貼上便利貼，或將自己發胖時的照片貼在冰箱上，時刻提醒自己“千萬不要再變成這樣”。

2、擺脫完美主義

人們以拖延來逃避各種令他們恐懼和厭惡的事物，如害怕失敗、害怕做事不完美等。由於太想完成一件事或希望這件事情毫無瑕疵，導致因為害怕做不完美而不想做，覺得沒有意義而懶得去做。遇到這種情況不妨降低自己的要求，專注於努力的過程而非最後的結果。

3、消除干擾

關掉手機、遠離網路、消除周圍所有的干擾源。人在“一鼓作氣”時能最大限度地保持注意力，可以利用這段時間來攻克事情最難、最重要的部分。

4、互相監督

拖延症的五個主要特徵

1.拖延症不是天生的。它是從周圍的人學來的，但並不直接。它可能來自強權的家教，拖拉甚至可能是一種反抗的形式。這種家庭環境下，朋友對拖拉者的寬容會助長這種習慣。

2.拖延症的人對自己撒謊。比如“我更想明天做這件事”，或者“有壓力我才能做好”，但實際上並非如此。拖拉者的另一個謊言是時間壓力會讓他們更有創造力，其實這只是他們的感覺而已，他們是在揮霍時間。

3、拖延症的人會不斷找消遣的事兒，而刻意拖延做重要的事情的時間。因為對重要事情的害怕，這樣的事情成為他們調節情緒（比如害怕失敗）的一個途徑。

4、拖延症的人毫無時間時間概念，嚴重的不守時，不把別人的時間當時間，影響他人的情緒，也會破壞團隊協作。

5、拖延的事情可以緩緩再做，而且拖延症也不是太嚴重的問題，這種心理其實是一個自我調節的深奧問題。變成了自己寬容自己拖延的藉口，這也是問題的根源。

謝謝邀請！對於拖廷症的問題，現在很大一部分人都有這毛病，就是要做的事不快速做，該辦的事不馬上辦，欠人家錢一拖再拖。我想這原因應該是在思想意識上有些欠佳。造成了主觀上自由散漫及懶惰思想，而形成了拖廷症。所以，此症只要你清楚地認識到自己怎麼做是正確的，怎麼做是不對的，不合適的，那你就不會擁有此症了。以下幾點也許能邦點小忙:

一，關健要下定擺脫拖廷症的決心。從思想上認識到它的不利和壞處。

二，自已控制自已，凡事給自己一個最後的期限。

三，早睡早起，加強鍛鍊，克服自由散漫及懶性作風，培養雷勵風行，聞風而動的軍事作風。

四，多請同事或朋友，同學邦忙監督自己。最後多鼓勵自己加油，一定要做到比人家好。

首先要想做才能想辦法去克服，主次順序不要顛倒。從一兩個小的習慣開始慢慢改變，從改變中增加自己的意志力和自信心。否則你會進入：有想法→拖延→焦慮→自責→再拖延，這種無限拖延症的死迴圈中。

碰到問題，簡單的分析一下當前的主次以及專案發展的先後順序，把最要緊最重要的事情放在優先的工作列，然後別去想該優先專案問題本身的困難而是直接去做。很多人之所以有拖延症，主要是覺得事情還沒到火燒眉毛的時候，或者是覺得這件事情本身很複雜或者困難，在意問題本身的困難而不是去及時處理問題，而一再推遲，這樣拖延症就產生了。但其實當我們直面問題而採取果斷的行動的時候，更多的會發現，原來很多問題遠沒有我們所想象中的那麼複雜。而對問題及時處理不給自己頭腦中有過多無用的雜念可能是不拖延的有效法寶。

想要改善拖延症，首先你得知道自己為什麼會拖延。造成拖延症的原因可能有以下幾點：

1.【環境】外部干擾太多。手機時代加上資訊爆炸，極度分散了我們的注意力。本來想著1小時內完成作業，但還沒寫完1題，就被手機上的“叮叮叮”分了神；或是寫著寫著，突然想刷個微博，看個影片，於是這作業3個小時都沒寫完。

2.【任務】任務本身的難易程度也會一定程度影響你的行動力。比如寫一篇2000字的論文，這事兒比較耗腦力，而人天生不喜歡動腦筋。於是你開始找各種藉口遲遲不寫，併為這種拖延安一個理由來安慰自己，比如“我現在狀態不好”。

3.【個人】自我效能感低。意思是，當前的任務可能讓你產生了一定程度上的畏難情緒或排斥，覺得自己不能勝任，因為害怕失敗而遲遲不去完成。你可能在面對任務時會陷入焦慮，擔心別人的評價，因此試圖透過拖延來緩解。又或者，你對自己極度自信，享受趕著完成任務帶來的刺激感，相信自己一定能在deadline前完成任務，於是拖到最後一天才姍姍動筆，最後熬個通宵。

以上只是引起拖延症的幾個較常見的原因，你要學會分析自己“為什麼會拖延”，才能對症下藥。

改善拖延症，你需要積極的心態和正確的方法。

首先，你要調整自己的心態，建立積極的情緒。心理學中有個著名的“情緒ABC理論”，指的是”人的消極情緒和行為結果(C)，不是由於某一激發事件（A)直接引發的，而是由於經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產生的錯誤信念（B)所直接引起。“（來源：百度百科）。前因和後果之間有一個橋樑，就是你對待這件事的態度。

自我效能感低的人，需要學會調整自己的心態。每一個任務都是一次成長的機會，試試又何妨呢？完成任務後的滿足感會大大增強你的自信，你的能力也會逐漸隨之提升。克服自己的畏難情緒，是你需要做的第一步。而自我效能感高的人，你需要評估一下“拖延”和“立即行動”的利弊。立即完成任務，就像心裡又少了一顆石頭，接下倆做別的事兒心裡也會舒坦些；而拖延到最後一刻才做，不僅會面臨熬夜的風險，在沒完成任務前的每一次娛樂消遣，都會覺得心裡不舒服，因為還有不得不完成的事情沒做。因此，當你產生拖延的念頭，請第一時間對自己說“不行！”然後立即行動。

心態調整好後，你還需要調整狀態。不管你是早起的鳥兒還是夜貓子，請找到你狀態最佳的工作時間段。並把你最不想做，最難做的任務安排在這個時候。當然，你如果能有一個健康的生物鐘，一個充足的睡眠，是保證狀態最好的辦法。當然，在任務開始前，你也可以給自己一點“儀式感”，準備好工作必備的材料和工具，泡上一杯茶，打上一盞燈，輔助自己身心進入工作/學習狀態。

心態和狀態都準備好，你就可以開始整理外部干擾因素了。任務開始前，請儘量找一個安靜的工作/學習環境，排除噪音干擾。其次，你可以將手機設定成“訊息免打擾”，排除應用推送的干擾。或許日常中還有其他干擾你的外部因素，請一併想辦法解決。

接下來，是針對任務本身。如果你覺得任務太多太難，嘗試把任務分步拆解，分成一個個小任務吧。要注意，這些小任務必須是具體可執行的。列一個to-do list，使你的小任務清晰明確。

然後，你開始工作了。此時，為了進一步剋制自己不被幹擾，集中注意力，你可以使用“番茄工作法”。它的基本原理為，每25分鐘為一個番茄，你必須在這25分鐘內集中精力做眼前的事，除此之外任何事情都不能做，包括去洗手間。只要你能完成一個番茄鍾，你會獲得5分鐘的休息時間。市面上番茄工作法的軟體有很多，如番茄土豆；forest專注森林等。如果微信對你干擾最大，你甚至可以在微信小程式上使用番茄工作法（搜尋“番茄鬧鐘”），以此排除你在工作期間回覆微信的可能性。當然，如果手機對你的干擾最大，請繼續遵循“遠離手機”的原則，在電腦上開啟一個番茄鍾也是可以的。

除了以上一些方法，你還可以給自己設定一個獎懲制度。每戰勝一次拖延，給自己一些小獎勵；對應的，挑戰失敗時也得有相應的懲罰。你還可以讓朋友參與監督。如在開始工作前，給好友發一個100元紅包，若戰勝拖延，紅包可返還；若失敗，紅包則歸好友。相信在這樣的激勵和以上的方法配合之下，你的拖延症會有所好轉。

當然，一切拖延症的痊癒最終還是得靠自己的信念，和堅持。

“我一定要戰勝拖延！！”

很多人都有拖延症的毛病，更有些人說自己是拖延症晚期患者，可見，現代人的拖延症非常嚴重。拖延症有時其實並不是生理上的懶惰，更像是心理上的無法控制。

為什麼我們想要高效的學習工作，卻總是拖到最後一刻才能動起來呢？下面我們就來說說患上拖延症該怎麼辦。

1.首先試著接納自己有拖延症。可以說，大多數人都會有拖延症，其實拖延症最常見於追求完美、做事認真負責的人身上。正因為“要麼不做要做就要做到最好”，才會導致一拖再拖，不敢下手，卻又常常在最後時刻完成任務。這同時也說明拖延的人其實很聰明，如果一開始就幹，也許會改來改去，耗費時間，不如在火燒眉毛時一氣呵成。當然，這樣完成的任務，質量可能不會好到哪裡去，而且中間過程也挺痛苦的，玩也玩不好，心裡惦記著任務還沒完成。

2.經常問自己一句話：“我現在做的是不是目前最重要的事？”這是“非死不可”的創始人扎克伯格的經驗，他非常忙，卻從不拖延，每年都能完成很多看似不可能完成的任務和計劃，靠的就是這句簡單的話。

3.固定時間，養成習慣：比如每晚7-9點，雷打不動的坐在書桌前，不玩手機不玩遊戲，有點無聊啊，那總得乾點什麼吧？不如試試開始工作或學習吧！你會發現，能提前完成很多工，讓你自己都吃驚，而且越做越輕鬆，信心也越來越足，心理負擔也會煙消雲散，記得及時獎勵自己哦。

4.學會分清主次，把要做的事情分好優先順序。

分類：生活中肯定會有一些突發和迫不及待要解決的問題。成功者花時間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急並重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。

分解：把大任務分成小任務。

6.互相監督。找些朋友一起克服這個壞習慣，比單打獨鬥容易得多。

7.設定更具體的目標。你不妨把任務劃分成一個個可以控制的小目標。當你的家裡看起來像一個垃圾站時，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現實的事，但是花十五分鐘把書桌清潔一下卻也不算太難。

8.不要給自己太長時間。心理專家弗瓦爾發現，花兩年時間完成論文的研究生總能給自己留一點時間放鬆、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在蒐集資料和寫作。所以，有時候工作時間拖得越長，工作效率越低。

9.別美化壓力。不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯誤說法。你可以列一個時間表，設定好短期、中期和長期目標，以避免把所有事情都耽擱到最後一分鐘。

10.尋求專業的幫助。如果拖延症嚴重到影響了你的前程，不妨去看看心理醫生，認知行為療法可能會有效。

如果你也是重度拖延症患者，一定要試試上面的方法！行動起來，完全克服拖延症可能有點困難，但是一定可以適當緩解或改善拖延症哦~

推延症是9102年十大絕症之一，哪有那麼容易根治，不過貧道有個方子，你大可以試試啊。

第一，關掉手機。手機是新世紀的萬惡之源，也是拖延症的幫兇。

第二，制定相關時間表。有了時間表你可以更加有效率地做好每一件事，也會提醒你自己有什麼事情需要做。當然時間表要適可而止，剛開始不要對自己太嚴苛，完成了時間表會有成就感，會讓你更加堅定自己的選擇。

第三，達到自律。當手機已經不能控制你的時候，就可以脫變了，真正的自律會讓所有的事情事半功倍，這時候什麼拖延症已經奈何不了你了。

當然這一切都需要一個過程，飯得一口一口地吃，路要一步一步地走。

網路是現代拖延症的罪魁禍首，由於對手機的依賴性越來越強，沉迷在網路世界無法自拔，慢慢就養成了懶惰的壞習慣，人一旦懶惰就會拖延。

發展到最後就會為自己的拖延找理由藉口，明明事情可以很快完成的，偏偏要不斷往後推，不到關鍵時刻都不願意動，任務失敗了藉口就一大堆，只為自己的延誤洗脫罪名。

那要怎麼樣根治這種拖延症呢？第一，切斷響影根源，這點須要很強的意志力，可以細化分散影響，比如說因為網路聊天而造成拖延，那在你工作時間內關掉網路，這樣就不會受到影響從而可以安靜地工作，還有就是分散自己的注意力，當你空閒下來玩手機時就找些其它事做做，或者找同事朋友說說話，這些都是需要強制性執行，一定要堅持下去才能見效。

第二，學會自律，只有學會自律才懂得自覺，這時就是考驗你的責任心，這是你的責任，是不可以有任何的推卸的，增強你的責任心，讓你找不到任何理由藉口，這樣就能徹底解決拖延症的毛病。

第三，分化自己的時間，什麼時間做什麼事，每個時間段都詳細規劃好，在有限的時間內必須要完成任務，完成不了不準吃飯，完成不了扣你工資，對自己要狠才能改掉這一切。

值得注意的是，這一切都建立在你是真心想改掉的基礎上，在這裡只能提出建議，執不執行就看你自己，治好拖延症就像戒菸戒酒一樣，都是需要堅強的意志力作為後盾。

拖延症雖然不是一種病但是比病更嚴重，是一種心裡的病。你需要了解自己的拖延症是怎麼樣形成的，到底是就不想做還是想做，到底是什麼原因促使你想做一件事，但是一直拖著。拖延的原因就是事情的不緊急，當你感覺不緊急的時候，你就會感覺明天再做也行，這樣時間長了，就是拖延症了。1、建議你好好給自己做個計劃，按照計劃一步步實施（計劃要細，細到每個時辰要做什麼）2、完成任務給自己獎勵，沒完成任務懲罰自己（可以是金錢的獎勵，雖然都是自己的，如果完成任務就能把錢存起來，如果沒完成任務就必須把錢捐出去）3、堅定自己的目標4、明白人生有許多“等不起”

主觀原因方面的拖延症比較容易治療，之所以會拖延，往往是事情不夠重要緊急，如果不做就可能面臨著餓肚子、失業、甚至有生命危險，我們可能還會拖延嗎？

客觀原因中，能力不足也不是一朝一夕就能補齊的，這需要大量系統化、結構化的訓練，因此，我們今天主要分享一個可能立竿見影的方法：做好時間規劃、根治習慣性拖延的毛病。

打擾（電話或沒有預約的客人）

重要性次序無所調整

沒有目標、次序和計劃

同一時間完成多項工作不懂得拒絕

缺乏組織能力

缺乏自律

資料不完整或有所延誤

文書工作及繁文縟節

分不清責任和權力

個人建議：優先做重要不緊急的事情，確保這些重要的事情有足夠的時間和精力去完成，避免變成又重要又緊急的事情後臨時抱佛腳，永遠相信一句話，慢工出細活，事情既然重要就要提前做，臨時趕工完成的東西，多半不會太好。

建立目標，沒有規劃長期、中期、短期目標，只會是事情的救火隊員。

每天作好時間計劃，可以在起床後就梳理當日工作清單。

編排優先次序，定下限期，完成後自己給自己獎勵，比如看個電影，喝個下午茶等。

運用時間管理原則（找出最重要之事並先完成它）。

改善技巧，排除打擾，比如安靜的會議室等。

利用“Quiet An Hour”（清淨一小時），學習說“不”

一次性時間處理檔案，可採用斷網、手機設定飛航模式等集中所有精力完成一項工作。

跟隨會議議程，控制會議時間。

請別人幫忙，專業的事情讓專業的人做，事半功倍。

拖延症其實就是我們在遇到比較難的任務時，大腦讓我們產生了一些逃避訊號，於是在潛意識中將注意力轉向那些更容易的任務，或者休閒的環境和場所，已達到精神層次暫時的愉悅感……

俗話講，就是用逃避來緩解自己的壓力，但這種逃避的方式，久而久之，就造成了後續任務的一種悲劇，但這個時候我們已經把拖延變成了一種思維習慣或者行為習慣。

要想改變也並非難事，更多的需要從身邊的環境入手，其實我們會發現更多拖延症患者的生存環境，大多是懶散的，而這些環境都是有一些觸發因素的，比如說環境舒適，又或者當下手機娛樂軟體比較多，喜歡和別人去消磨時間，這些都是起因，只要我們經常意識到這些起因，逐漸遠離，就可以讓我們的注意力迴歸到那些正常任務的事情當中。

也可以增加我們的專注力的訓練，以完成一件事情為目標，獎勵自己或者替代性的精神獎勵都是可以的，例如購買一件衣物，給自己做一頓豐盛的飯菜，增加自我滿足感，達到某一個成這些都可以。

還有一些強制性的方法，比如將我們的手機鎖起來，因為現在的手機軟體非常多大大小小不同的資訊，對我們都會有干擾，甚至有的拖延症患者對手機提示音都會顯出焦慮的問題，因為會有更多的資訊無法閱讀。

所以，並非是我們的效率不夠高，而是在碎片化的時間將這些資訊和閱讀在腦中佔據了大多思考的時間，也很難透過這些資訊將專注的工作態度抽離出來。

其次，還有一個很好用的方法，就是將我們的注意力不轉向目標，而是轉向過程，舉個例子:

比如你要做一個30頁的PPT，那麼，做完30頁PPT是一個任務，但是你能不能把它變成以小時為單位的進度？比如20分鐘做五頁，那這樣的話100分鐘就足夠了。

所以，無論是我們前期所談論的轉移目標或者增加自身的關注，亦或是透過改變環境，引導過程，給自己提供獎勵，都是我們可以改善運用的方法。