增肌和減脂是可以同時進行的，尤其是在優先減脂的情況下，增肌對減脂有促進作用，訓練者需要做的是合理分配體能並搭配好飲食；

不過，要先說明的是訓練者若優先增肌，則減脂會對增肌有一定的阻礙作用，主要是肌肉生長需要更大的強度、更好的營養和休息，有氧運動則會消耗體能並且增加消耗，這都不利於刺激肌肉的生長；

為什麼增肌對減脂有幫助？

首先，對減脂來說運動時間比強度更重要；因為脂肪代謝在糖代謝之後才發生，簡單的說我們在減脂運動前期都無法代謝脂肪，要在10-15分鐘之後運動才開始代謝脂肪，但只要開始了脂肪代謝，在運動強度保持的情況下就能讓脂肪代謝一直持續下去，時間越長脂肪消耗得越多；所以，在減脂運動前先做增肌的訓練可以啟動脂肪代謝，而在減脂運動後做增肌訓練可以延續減脂運動的效果，這對減脂都是有幫助的；

其次，肌肉能增加身體的基礎代謝；簡單的說，當身上的肌肉含量增加身體則會消耗更多的熱量，尤其是當肌肉在運動的時候；增加的肌肉作為身體組織的一部分，維持其運轉自然需要消耗熱量，而當肌肉在做運動時其能量代謝方式更快速高效，又可以消耗更多的熱量；

我建議想要減脂的訓練者可以搭配一些力量訓練（增肌訓練）來增強減脂的效果！最好是在做有氧訓練前先做一些力量訓練，訓練時間在30-60分鐘左右，然後再進行60分鐘左右的有氧訓練，會有很好的減脂效果；最重要的是，力量訓練在前可以為增肌準備充足的體能，畢竟增肌的第一步就是給肌纖維製造“微創傷”，如果在有氧運動後做力量訓練則可能因為體能不足影響了運動強度不足以製造肌肉的“微創傷”，那麼增肌的效果就不會太理想。

這也是為什麼說有氧運動對增肌有阻礙作用的原因，就是因為有氧運動消耗了體能，體能影響了力量訓練的強度，而強度又是增肌的關鍵；而力量訓練在前有氧運動在後，持續的運動可能會讓肌肉分解來供能，生長的肌肉又被分解掉，豈不是白練了；當然，練也會比不練要好，起碼新增加的能彌補消耗的那一部分；

總之，力量訓練對減脂有幫助，減脂對增肌有一定的阻礙作用，是優先減脂還是增肌就在於訓練者自己選擇咯！1

現在已經是冬天了，建議大家先增肌~ 減脂的話不必太著急，只要控制別發胖就好了！很多健身達人都會在冬天專注增肌，春夏減脂，這樣可以在秀身材的季節擁有好身材，至於為什麼冬天適合增肌夏天適合減脂，以後告訴大家！

要想增肌，最有效果的方式就是無氧中的力量訓練，不斷的讓肌肉撕裂和恢復就刺激了肌肉的生長，還有就是合理自己日常飲食搭配，一些相關的補劑也很重要，不是都說三分靠練七分靠吃，所以科學的飲食是相當關鍵的，怎麼控制增肌期間的總熱量是否高於消耗的熱量。還有就是另外的營養攝入，相應的碳水化合物、蛋白質、脂肪的攝入。訓練後就要保證充足睡眠時間和質量，在睡眠過程中，來促進肌肉合成生長。 無氧訓練，其中的器械訓練，自由重量訓練，自重訓練，是具有一定的減脂效果的，透過長時間“提高基代”也可達到理想的體脂率，但這樣訓練耗時長，減脂效果不是很明顯。

有氧運動消耗了體能，體能影響了力量訓練的強度，而強度又是增肌的關鍵；而力量訓練在前有氧運動在後，持續的運動可能會讓肌肉分解來供能，生長的肌肉又被分解掉。在減脂運動前先做增肌的訓練可以啟動脂肪代謝，而在減脂運動後做增肌訓練可以延續減脂運動的效果，這對減脂都是有幫助的；總之，力量訓練對減脂有幫助，減脂對增肌有一定的阻礙作用，是優先減脂還是增肌就在於訓練者自己選擇。

這個主要看您目前的體重情況，已本人個人精力，對於非職業選手來說沒有必要區分這兩個階段，職業選手的增肌過程都伴隨著增重，等緯度滿意了在去脫脂，普通人透過系統訓練減肥與增肌可同時進行。

減脂階段主要靠飲食和運動達到減脂的目的，當攝入的能量低於消耗的能量就會燃燒脂肪，這是減脂的原理，減脂到一定階段後，飲食和運動和身體代謝達到長時間的平衡後，開始增肌，這時候身體會再次失衡，增肌的加入，消耗的能量變大，攝入的能量也要相對增加，達到既能供應增肌需要的能量，又能滿足身體的平衡，達到增肌的最佳效果。

增肌的強度要與攝入的能量成正比。達到平衡。

不就健個身嘛！非得把問題整這麼複雜。

減脂，保持熱量缺口，減少脂肪含量，保留瘦體重。降低體脂率。

增肌，保持熱量盈餘，在力量訓練前提下，增肌脂肪含量，增加肌肉含量，體脂率升高。

你要說減脂到啥時候再開始增肌，你看你這不是白費時間嘛！好不容易辛辛苦苦大量有氧，忍飢挨餓，把體脂率降下去了。

難道單純的為了提高心肺功能嘛！

現在你又要增肌胡吃海塞，把體脂率再升高嗎？

太浪費時間了。從減脂再到增肌再減脂你看看你得花多長時間。

如果你是個新手，而且基數不是超級大的那種。你根本不用先瘋狂減脂再吃胖增肌。

你直接做力量訓練，適當有氧，做好飲食，控制百分之10左右的熱量缺口。

你就一直按照這個方式，堅持上面所花的時間。按照新手的福利期，你能夠更好保持一個良好的體型，和比較低的體脂率。

按常規來說體脂達到15%以下就可以開始增肌了。增肌的飲食是以蛋白質為主，當然是在米飯麵食為主的碳水化合物的基礎上來增加蛋白質的攝入量，每磅體重蛋白質的攝入是1―1.5克。蛋白質的來源是雞蛋清、牛奶、牛羊肉、雞肉、魚蝦等，儘量做到低鹽低脂低熱量的飲食習慣，口味儘可能的清淡一些。

減脂方面的飲食上也是在熱量的攝入量要小於運動所消耗的熱量為準，對雞蛋牛奶、肉類以及碳水化合物的數量和熱量值上有一個準確的認識和了解，還是以低鹽低脂低熱量為前提。

訓練、飲食、睡眠這三項都要計劃好，養成良好的飲食、訓練、睡眠的好習慣，這才是減脂增肌的重要條件。尤其是減肥的過程中飲食更加要精細，要求更高。許多人以為多練多消耗少吃才能減脂，這是一種走入誤區的訓練方法，高標準的飲食搭配會提供給身體充足的體能，從而在高強度的訓練中才能達到減脂增肌塑身的目標。

先增肌，是必須的，只有肌肉增加了，減脂的時候才會事半功倍，因為是肌肉會雙倍消耗熱量，而且提升身體的穩固性，不會受傷，而且塑形效果最好的！不要相信會有區域性減肥，不要相信流汗就是減脂，不要相信節食可以減脂！

現在立刻馬上在熱身之後加力量訓練，力量訓練結束再加有氧，不增肌就算瘦下來了反彈很快的，現在上器械增肌還來得及！！

不知道減脂階段指的是何種，運動、飲食還是藥物？如果是運動階段增肌和減脂是同步進行的，有氧和無氧運動的結合才是最佳減肥方法，減肥期間飲食儘量保持低脂低卡高蛋白模式最佳！

男性的體脂含量最好保證在12%-18%之間，所以你目前的體脂還是偏高，等到體脂鍛鍊到正常範圍之內就可以進行增肌訓練了，增肌的時候要降低有氧的次數和時間，因為有氧運動的消耗很大，容易對肌肉的增長造成影響。

並沒有一個標準來證明減脂到什麼程度增肌最理想。一般男性體脂率保持在15%，女性體脂率保持在17%左右，就可以開始增肌。但是，並不是說減脂就只做有氧不做力量，增肌就只做力量不做有氧。不管是增肌還是減脂，力量訓練和有氧訓練都是結合進行的，只是側重點不一樣。

減脂階段，有氧訓練的頻率加大，一般一週5-6次，每次有氧持續時間40-60分鐘。力量訓練則是正常進行，一般每週3-5次。減脂階段最重要的是飲食的控制，一定要嚴格控制脂肪的攝入，碳水少量，蛋白質適量。保證每天總熱量的攝入小於消耗的總熱量。

當開始增肌的時候，降低有氧訓練的頻率，一般每週2-3次有氧，每次30-40分鐘即可。力量訓練則加大強度，往死裡懟就對了。飲食方面，熱量可以稍微高一些，畢竟要進行高強度的力量訓練。但是脂肪還是稍微要控制一些，畢竟誰也不想剛減完肥，脂肪就蹭蹭漲~

我來回答吧：不是專業性的，你們每天可以練同樣的方式，減脂少攝入，增肌多攝入，就那麼簡單，網上一個一個的說法。有的誤人子弟

增肌和減脂是多數健身人群的目的，增肌的人群想讓肌肉圍度變得更大，看起來更為結實。減脂的人想讓皮脂更低點，肌肉線條更深刻些。其實這兩類人深層的目標就是“美”，我們對男人美的定義：有結束的肌肉，而且有清晰的腹肌。想達到這一點不僅需要減脂，更需要增肌。所以有很多人就開始糾結，到底減脂到什麼程度再開始增肌呢？今天就來給大家講一講減脂於增肌的問題。

一、減脂到什麼程度開始增肌

首先減脂大家都知道，要合理控制飲食，增加每天的運動消耗，是每天身體能量達到負平衡的狀態，此時脂肪就會分解為熱量。長期如此，脂肪就一點點的沒有了。我們衡量身體脂肪的指標是體脂百分比，一般男生正常值在14%～17%，那麼也就意味著當你的體脂率達到這個階段你身體裡的脂肪量就是正常了，可以開始選擇增肌訓練了。

當身體脂肪到達正常值，你的腹肌可能還是看不到的，因為如果要看到腹肌體脂率還需要更低一點，基本達到10%以下就可以看到腹肌了。

當然如果你想看到腹肌的話，就建議你繼續的往下減脂肪。但如果你想增肌的話 就讓身體脂肪保持在正常水平就行，因為脂肪就是熱量，以免增肌中運動過度，身體沒有能量會分解蛋白質來進行供能，進而影響肌肉的合成。

二、增肌訓練的注意事項

當減脂達到理想狀態後就可以開始增肌了，訓練方面沒有什麼需要強調的，但是飲食需要注意。因為增肌身體需要營養和熱量，有熱量身體才有能量合成肌肉。但是如果有熱量盈餘又會導致脂肪堆積，所以在此過程中你要保證每天熱量攝入要足夠，而且又不能讓能量產生盈餘。不然你會發現在增肌的過程中你又慢慢胖了起來。

所以我們來看，在減脂過程中去增肌是很困難的，在開始前我們一定要掌握正確的方法才能在脂肪不增長的同時使肌肉越練越大。

其實對於日常減肥減重的人群來說，減肥和練肌肉完全不衝突啊，因為這些人的訴求並不是去參加什麼阿諾德傳統賽比形體，對於健身的訴求完全到不了考慮先開始練肌肉還是先開始減肥這個程度，一起開始完全沒問題啊！對於一個剛開始上學接觸一加一的人討論以後學習哪個專業是不是太早了。減肥首先來說並不是簡單的體重降低這麼low，應該是儘量增加肌肉同時儘量減少脂肪這個概念，大家不要看著那些職業健美的大塊頭就害怕自己一練就變成這樣，穿上衣服也是大塊頭大胖子，且不說你有沒有這個天賦，就是你辭職天天練也練不成那種樣子的。對於大多數人來說，肌肉會讓你的體重增加，但是這絕對是健康的，也會讓你看起來更瘦。我的建議就是練肌肉從減肥的第一天就開始同步進行，沒毛病！肌肉增加才是你以後運動強度和運動量保證的根本，沒有肌肉光有體重的降低你依然是個看起來軟塌塌的瘦胖子。而且日常熱量消耗的大頭是來自於基礎代謝率，而肌肉才是保證和提高基礎代謝率的根本啊，所以肌肉的練習不光是減肥期間，應該貫穿於一個人的一生！