蛙泳（breaststroke）是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。

蛙泳的動作要領

開始姿勢。兩個手臂自然前伸，手掌張開，掌心向下，與水平面平行，身體處於自然伸直狀態。

手臂外劃。手肘伸直，掌心由向下慢慢轉為向外，手掌傾斜大約45°角，邊轉手掌邊將全臂向外斜下方推開，這時是沒有向前的推進作用的，不需要太用力，以免浪費體力。

高肘抓水。當手掌和手臂感覺到有壓力時，開始抓水，這是抓水推進力最為關鍵的一步，過早抓水，會導致內劃距離縮短，影響速度。

內劃收手。當手臂張開大概45°角時候，手腕開始彎曲，掌心由外向內，手臂帶動手肘加速向內划水，將水推向身體內側，這時由於水的推力，上半身可以處於一個較高的位置；該動作完成時，手肘將收置於腋下，雙臂貼緊身體，以減少水阻力；掌心也同時由外向上（朝向胸部），置於頭部前下方位置。

蛙泳動作要領圖解 蛙泳技巧圖解（側面）

蛙泳動作要領圖解 蛙泳技巧圖解（正面）

蛙泳動作要領圖解 蛙泳技巧圖解（俯視）

　蛙泳的動作要領，蛙泳的好處就是比其他泳姿都省力，學好蛙泳的關鍵有兩點：

　　1.瞪腿動作，如果瞪腿不到位，就很難向前進，腳背一定要勾起來，勿把腳繃直了，不然瞪不到水，自然就不能向前進了。

　　2.手和腿的配合，這也是非常重要的，瞪腿時雙手是從胸前向正前方向伸直的，那時切勿用手划水，當用手向後劃時，頭在水上吸氣，並且收腿，以此類推啊!蛙泳配合技術手臂滑下(抓水)的同時，開始逐漸抬頭，這時腿保持自然放鬆、伸直的姿勢。手臂划水時，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動。只有收手時才開始收腿，並稍向前挺髖，這時頭抬至口出水面，並進行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭，用鼻或口鼻進行呼氣，並且在手臂伸至將近二分之一處時，進行蹬夾水的動作，之後，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時進行第二個週期的動作

蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿，蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。18世紀中期，在歐洲，蛙泳被稱為“青蛙泳”。由於蛙泳的速度比較慢，在20世紀初期的自由泳比賽中（不規定姿勢的自由游泳），蛙泳不如其它姿勢快，使得蛙泳技術受到排擠。隨後國際泳聯規定了泳姿，蛙泳技術才得以發展。

開始姿勢：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。

抓水：手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。

划水：兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優秀運動員划水主要階段時關節都屈成接近90度角。因為這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應連續過渡到向裡做收手動作，划水和收手時，手走的路線不應到肩的下後方，應在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入划水部位時，運動員應以較大的力量做划水動作，以獲得前進的最大速度。因此，運動員在划水時，身體位置上升較高，這是合理現象。

收手：收手是划水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向裡、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低划水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時，不應強調兩肘向裡夾的動作，這會削弱划水力量，同時也應避免划水路線過大。收手動作應有利於做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿動作協調配合。當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向後轉向內、向上的姿勢，這時大臂不應超過兩肩延長線為宜在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結束時，肘關節低於手，大小臂成銳角。

伸臂：從動作中可以看出，伸臂動作是由伸直肘關節，肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸轉向下力，同時向前伸出。快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運動員頭也幾乎同時向前有“壓”的動作，但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現象。總之。整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出，並且是一個連貫、有力、快速的完整過程。 *總觀以上分析、蛙泳臂划水動作是一個完整的動作，划水軌跡是向側-下-後-內-前方向移動。划水力量開始時較小。到划水主要階段時逐漸加大。划水的速度是由慢到快最後達到最快。目強調高肘划水，在划水過程的前部計．注意以肘關節為支點，發揮前臂屈肌的作用，兩肘不能超過兩肩側的延長線，主要是肱二頭肌及肱肌的作用。在划水最有效部分，應注意以肩關節為支點，動作的方向是兩臂向後拉，並內收，要發揮肩帶肌肉群的作用（主要是胸大肌、背闊肌等）。

蛙泳，大部分人都會，但很多人遊不快，遊得也很吃力（累），遊不遠。這裡說一下個人體會。

一，節奏很重要，蹬夾水後臂前伸滑行，這時要適當放鬆肌肉，相當於休息，這樣會遊得更遠。

二，身體一條線，滑行時，儘量把身體展成一條線，減少阻力，會快很多。要求頭要埋下去於伸直的兩臂之間。

三，合力，抱水之後緊跟著曲腿，伸腿（磴夾水）.伸臂要連貫，合力才能最大，才能快起來，滑行才遠，才省力。

四，不要重啟，就是滑行不要等停止了再做下一個動作，否則就像汽車停下後重新加油啟步，油耗大。

以上不是用於比賽，比賽時節奏要快很多

蛙泳的動作要領口訣是:劃手（臂）腿不動，收手又收腿，先伸胳膊後蹬腿，手腳併攏漂一會。我覺得遊好蛙泳要領和關鍵點就是，收腿後的兩腳的外翻，如果能外翻到兩腳腳趾正朝向身體左右兩側最好，見過小青蛙在水裡蹬腿嗎？小青蛙的兩個能收能開啟的腳蹼，蹬水的時候正是朝向身體的兩側。只有充分翻腳，這樣才能加大兩腳腳心和小腿的對水面積，在登夾水中，產生足夠大的反推力，使身體向前滑行，其次，收腿時用力要輕，登夾水時要腰腿共同發力，發力要快而重，邊登邊夾，登完夾完。

首先這個問題是問的是蛙泳的要領，沒有說具體部位的動作，那麼我只有理解蛙泳整體的動作了，所以蛙泳有個口訣是：先收手在收腿，先伸胳膊在蹬腿，蹬完腿要漂一會。蛙泳整體動作要充分體會出——手腿的先後順序來。

腿腳伸直時是被拖行的感覺，動作時是慢收快蹬夾，腳部外翻是關鍵。

手部划水開始時機是腿部蹬夾，並且身體滑行後。

呼吸雖然相對其它泳姿簡單，但依然非常重要，出水前的呼氣要儘量撥出大部分，吸氣才能完全，猛吸一口氣。

蛙泳的要點：

“蹬腿低頭鼻子呼氣，劃手抬頭張嘴吸氣；蹬腿要快而有力，收腿稍慢而輕鬆。”

解釋下就是：1、蛙泳蹬腿時，要用力、要有彈性、速度要快，但不要出死勁，腿蹬盡後雙腿迅速夾腿（像用筷子挾東西一樣併攏），利用水的反作用力推動身體向前。 蹬腿後大約有2－4秒的時間可以讓身體向前滑行，然後再收腿。 2.收腿時動作要慢、要放鬆（順便讓關節和肌肉休息一下），同時注意腳掌不要勾起，要順著方向往前收，（但是不要太用力繃緊，不然的話容易抽筋），如果還像蹬腿時一樣橫著收，或者很用力，就會增大阻力，減慢遊泳的速度。

注意事項：

1、游泳時動作不要過於緊張，儘量伸展到位，動作頻率也不需要太快，動作做到位了，就能既省力，又提高游泳速度。 2、注意觀察遊得好的人的姿勢，也請別人幫忙觀察一下你自己，找找動作中有什麼需要糾正的毛病。當然，如果請專業一點的人現場指導更好。 3、游泳的時候，不要只想著遊多快和遊多少米，多提示自己調節呼吸、注意動作做到位。動作協調之後，你就會發現，速度會隨著動作協調性和熟練程度的提高而加快，並且不怎麼費力氣。