當然能提高，都說，興趣是最好的老師！首先我們認知幾個選擇：

1、位置感原則

每一個場上隊員時刻提醒自己不能把自己的位置丟了。清楚認識到“在其位謀其職”，安排你打什麼位置就要履行該位置的進攻以及防守職責。助攻也好，跑位也罷，在進攻中失誤被斷球對方反擊，應第一時間立即就地反搶，延緩對方進攻時間，給隊友回撤的機會。一搶不成不可戀戰，可迅速回到自己位置上再歇，除非你抽筋受傷倒地。沒有體能，再怎麼累至少回追三秒。給自己數數：一，二，三秒！如果不是有傷病，一丟球就洩氣原地叉腰，慢慢走回來，這種態度堅決杜絕。

2、重心移動原則

球在左邊，球隊整體重心移到左邊；球在右邊，整體重心移動到右邊。防守的時候邊前衛和邊後衛往內收縮；進攻的時候往邊擴散，充分利用球場寬度。只有全隊一起移動，才能形成區域性的以多打少。整體補位有多個好處，節省體力，易對敵人形成圍搶，局域形成多打少的可能。就算對方控球，也是無效控球，沒有形成威脅。

3、跑動接應原則

所有隊員都需要無球跑動起來。踢球最基本的接應意識就是迎球接應。其實，對於任何一個球員，迎球不等球，其實是一個最基本要求，這是意識問題，不是靈感，所以，是可以培養和積累的。接應的要點就在於跑動，三角進攻，三角接應，一個人拿球，相鄰位置的三個人必須跑動起來接應。應輪番有一人回撤接應，做成一個動態三角形結構。必須明白：有時候，我們的接應，扯動未必是要球，而是為了給隊友創造空擋和機會。

4、戰術要點之一：三角攻防

不同的進攻或防守的情況下，都要將雙三角的站位進轉化。一個原則：臨近補位，整體移動。這樣下來，攻防為整體化變動，千萬不要認為，球離我很遠，我不用留意它，到了臨近隊友時我再補位，往往這個時候已經來不及了，因為隊友去補位了，而你沒有跟上，形成了空位，會導致全軍覆沒的。

5、戰術要點之二：套邊和反插

當邊前衛拿球，邊後衛從其身後插上，是一個標準的邊後衛套邊；後腰拿球，前腰回撤接應，前鋒前插，邊前衛迅速繞到邊路前插，也是一個標準的邊前衛套邊戰術。套邊和反插是足球比賽裡面邊路進攻最常用的戰術。反插要求配合的球員只有兩個人，套邊則要求整體的協調跑位，不是一個人的套邊，一次成功的套邊戰術需要隊友配合。套邊和反插的目的一個是為了插到對方空擋地區接球並藉此扯開對方防線，另一個原因是為了純屬戰術的扯動要求，目的是為了吸引對方防守人員，為隊友拉出空擋。

6、戰術要點之三：區域性的配合

更多的2打1，2打2，直傳斜插，斜傳直插。區域性的配合可以在任何兩個相鄰近位置的隊員之間使用。區域性的小配合＋大範圍的轉移，是每個成熟球隊的基本功。

7、守門員

拿到球，你就是進攻的發起者，立即跑向大禁區角，兩邊的邊後衛第一時間拉邊，同時，後腰前腰開始迅速跑位接應。

8、中後衛

一個盯人，另一個清道夫。兩人要互相配合，有人衝上去阻殺，另一個人負責清掃。盯人中衛不要害怕身體對抗和撲球，看準時機出腳要狠，及時封堵。清道夫要留意場上的形勢，一旦出現漏洞第一時間反應做出補位。

中後衛防守站位原則:1站在內側，一防一的時候，應站在對方前鋒與球門的直線中間；2距離保持在既能夠靠近盯住防守物件，又能夠首先從防守物件身後得球；3要搶斷或者繞前防守所有傳球不準和傳球速度慢的來球；4如果不能夠搶斷球，則要努力封堵逼搶球；5如果不可能封堵逼搶，則要邊退縮邊防守延緩對手進攻，回撤併站位於對手與本方球門之間的空當；6出腳搶球的最好時機是當進攻者試圖轉身，即半轉身的一剎那。此時進攻者既不能很好地用身體掩護球，同時身體重心又處於不穩定之中。

9、邊後衛

邊後衛防守的主要職能是：盯住進入本防區的進攻隊員，不讓對手個人運球突破或透過配合突破，保護中路防區。當球在異側活動並且中衛隊員靠向異側時，及時向中路靠攏；當中路被突破時迅速補位，同其他後衛隊員保持默契聯絡；當拖後中衛製造越位時，應同步行動。在對方邊路進攻時要站在對方球員和球門的連線，防止對方球員遠射。對方突破時要內線的身位，將其迫向角旗區。對方反擊時，不要輕易上撲。注意和中後相互補位。

10、雙後腰

雙後腰時呈左右平行站位，但二者要有分工，可以靈活換位，在邊路出現空檔的時候及時移動補位，但一定要保證有一個後腰在中間作為中衛前的屏障，避免對方球員直接面對中後衛。後腰要控制整個球隊的攻防節奏，不能只會往前傳，而要更多的跟後場和邊前衛做呼應及配合。

11、邊前衛

在防守上必須具備以下能力： ①個人搶斷和與同伴夾擊、圍搶的能力。 ②在整體和區域性防守意識支配下的保護與補位能力，諸如前衛間的相互補位，與後衛間的保護與補位等。 ③迅速轉入防守或進攻的往返奔跑體力和意識。陣地防守中，職責應該是盯防對方邊衛壓上助攻。並封堵其向心髒地帶傳球得線路。

進攻時，可以區分兩個體系：

A/反擊時，此時對方防守體系空隙大，應迅速前插佔領無人空白地帶。在對手不及回防時給予其致命一擊，強調的是時間差。持球者分球要果斷，避免前插者越位。前插人選不要拘泥於前後場之分，任何最接近對方危險地帶隊員，都可迅速前插跑位以爭取時間。

B/陣地進攻，應儘量利用場地寬度橫向扯動，跑出持球隊友可以傳出球的線路。中鋒和邊鋒不要在一條線路上重疊，應有意識地錯位跑動，必要時相互換位。但是三個人的位置不要都急於頂上去，以至於形成一條直線，這樣會造成前後脫節。應輪番有一人回撤接應，做成一個動態三角形結構。

12、前鋒

單前鋒戰術裡面的前鋒的職責不是為了進球，而是起到更多的是做球和牽引對方中後衛的作用，為前腰和別的前插隊員製造殺機，通常需要背對球門接球，而防守方只求破壞，且正對來球。因此進攻隊員（尤其是策應型中鋒）更需要有一個迎球的意識，無論是背對球門還是側身。所以這個時候他作為一個前鋒的回做球再反插就很重要。

當由攻轉守時，作為第一道防線，中鋒應積極干擾破壞對方的進攻。如果對手進攻發動於自身附近，中鋒應迅速跟上延緩時方推進速度，防止對方發動快速反擊或見機行事，積極干擾和拼搶。一以迫使持球者無法組織進攻。

雙前鋒：不能離得太遠。兩個前鋒經常要做相互間的配合，才能有威脅。雙前鋒的職責還需要有時候往邊路扯動，充當一個邊鋒的位置。防守的時候卡住對方兩個後腰的傳球路線。

13、進攻跑位

優秀的前鋒經常會用橫向扯動，突然前插的方法來擺脫後防線。接應邊路傳中，儘量搶前點。接球儘量往中路停球（這個很重要，一個優秀的前鋒，他的每一次停球都是有目的的，停球往中路，為了爭取更大的射門角度）。兩個人同時搶點，需要有立體感。不能同一條線，同一條線接應無論多少個人也意味著只有一個攻擊點。

學會這幾個原則還不夠，然後要提高自己整體技術訓練，有以下幾個方面：

練習一：正腳背卸高球

把球踢到一定的高度後用正腳背去接觸球將球卸到地面

腳腕要放鬆

最好使用靠近腳趾的位置去觸球

注意要將大腿抬起讓腳從較高的位置

儘可能用和球下降速度相吻合的速度下降。

練習二：腳外側卸高球

腳腕要放鬆

判斷好球的落點

當球落地後彈起的一瞬間用腳外側將球向斜側方切

▼

練習三：腳內側卸高球

腳腕要放鬆

判斷好球的落點

當球落地後彈起的一瞬間用腳內側將球向斜側方切

▼

練習四：腳內側腳後卸高球

技術要點與練習三基本無異

關鍵是要將球切到支撐腳後側而不是前側

採用這樣的切球方式主要是出於

在正前方時防守隊員是使用

▼

齊達內實戰腳內側腳後卸球

▼

練習五：腳內側掂高球

腳腕要放鬆

判斷好球的落點

當球落大腿高度的位置用腳內側去輕輕把球掂起

▼

練習六：腳外側掂高球

判斷好球的落點

當球落大腿高度的位置用腳外側去輕輕把球掂起

▼

練習七：正腳背掂高球

判斷好球的落點

當球落大腿高度時把把腿抬起用正腳背去輕輕把球掂起

▼

正腳背掂高球

▼

最後，提醒球迷朋友，娛樂為上，不耽誤生活學習及工作情況下合理安排時間！

一、顛球，顛球員熟悉球性最好的方法。動作要領，顛球要身體協調放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能，鬆弛，否則會造成用力不穩，顛球，腳踝下不能站死不動，小碎步移動起來，可以更好的控制球，然後就是腳筋不要向下或向上勾造成球，向前或向後運動，使球難以控制。

二、帶球，動作要領，正腳背運球，直線帶球，重心降低腳背繃緊腳立起，用正腳背去觸碰球的後方，學會掌握力度，熟悉動作後，加快動作速度，儘量多出球，提高出球效率，最好能達到一步一觸球腳內側運球重心降低最大腳趾教工之間的部位，觸碰球的側後偏觸球方向。球的執行方向是斜前方偏支撐角的方向，掌握出球力度，以求執行方向逐漸提高，楚求頻率加快動作速度，腳外側運球重心降低用力，無名中三個腳趾的部位，觸球的測厚片支撐角方向球的執行方向是斜前方偏出求角的方向，掌握出球力度，以求執行方向逐漸提高出球頻率，加快動作速度，兩腳交替變換練習的時候，注意支撐腳的站位，人在球后的移動範圍要加大。

三、停球，停球時把傳來的球停了，自己的控制範圍之內，而且能做出下一步的動作，大家不要忽視停球的重要性，球球的速度往往決定球場上的節奏，快慢請求往往能抓住很好的進攻機會，而選擇好停球的方法和部位很重要，動作要領，無論選擇哪種停球方式，都是由以以下四環節組成的。

1.觀察和移動，為了更好地完成接球動作，事先要注意觀察籃球的情況，從執行路線旋轉速度情況中迅速判斷落點，及時移動，使自己能處在停球位置最佳。

2.今天的部位和方法清修的不同部位和停車的不同方法不同的作用，因此必須根據臨場情況及進一步動作的需要，恰當的選擇球的部位和停球方法。

3.改變來球力量，根據來球力量的方向和接球實際需要，還可按照反射定律調整入射角，獲取理想的反射角，四隨球移動停車動作一做完，立即隨球移動緊密銜接下一個多在停球與處理球的動作之間，不能有停頓，用腳停球，腳都輕裘，往往已對應的傳球部位相對應出球時力道回收，而且聽求不要停死停球，要有利於下一步的技術動作。

四、射門射門技術的關鍵是腳的部位和腳的部位的運用，良好的實際選擇，正確的射門方法，才能使進球的可能性增大，嗯，射門腳腳的位置可以來氛圍腳背抽射腳內外側搓球，腳尖捅射和腳弓推射。

1.腳弓推射以腳弓傳球，大致一致，如果加大力量提高精準。

2.腳背抽射清理的射門往往是抽射出來的力量大，球速快，但一吃準部位才能把力量和速度發揮到極致，具體動作與腳背傳球大體質直播支撐腳的站位，如果有變化。

3.腳弓搓球，擺動腳與支撐腿的角度要把握好，就那位說搓球就是所謂的弧線球路線，以弧線是守門員以手門產生判斷錯誤或利用球的線繞過人搶或防守隊員，從而達到相應的目的。

4.腳尖捅射，這個是不會踢球的人，最常用的辦法，但是有它的優點，有它的缺點，因為該動作隱蔽球的速度快，這個路線難以判斷，但是使用的時候要注意，不要傷腳，容易受傷。

愛好不分年齡 雖然足球是一個靠球感 的體育專案 從小培養很重要 。 但是四十歲之後抽時間進行訓練 提高球感 有規律的進行訓練 提高身體素質 肯定能成為優秀的足球運動員 。

有心向學哪裡都是大學，有提高足球技術的願望，無論什麼年齡都可以的。認真的給自己制定一份訓練計劃，這份計劃包括足球技術和體能練習，並堅持下去，然後一個月後進行調整。首先進行一些基礎性的體能練習，把自己的身體狀態調整好;然後再進行腳步練習，以及協調性練習，推薦繩梯，利用繩梯進行各種腳步訓練;接下來進行有球的球性練習。再者就是要有信心，相信自己透過努力可以有提高。

我們都是中年的足球愛好者，也組了隊，隊裡有從10幾20歲認識一起踢球的，也有朋友介紹後來加入的，每個星期六都有組織一場球，也經常跟別人約比賽，我不知道你接觸足球多久？40歲了身體條件肯定不能和年輕人比，大家是因為愛好聚在一起，鍛鍊身體，玩好才是最重要的，不用系統了訓練和升級了，多踢踢小場和隊內練習，多看看足球比賽，年齡大接受能力也強，提高意識，位置感，多打對抗賽我覺得是最好的方式。

真的可以，40歲的年齡還熱愛足球想著提高技術真的從內心欽佩您。可以從顛球盤帶打門大腳這幾個大的方向練起，你都可以從網上搜索訓練影片去模仿訓練。而且還建議你去找業務球隊加入，更快的提高水平還可以交到一些很好的朋友。還可以多看看球賽，從戰術打法上理解足球，多元化多層次的去提高技術。

本人親身體會：業餘足球裡，很多球員其實很少練習逆足----例如很多右腳習慣球員基本左腳不會。當你的速度力量只能日漸衰落的時候，提升逆足是最立竿見影的方法。訓練方法很多，逆足單腳顛球，嘗試一下花式足球的動作，逆足的單足盤帶繞杆等等。你的逆足能力提高，它會在業餘比賽裡提供給你以往不一樣的盤帶，傳球和射門的選擇。所以，趕緊提升逆足能力！

合理的跑位 減少停球 傳球的失誤 多鼓勵隊友 儘量不去過人 減少長傳球 多找中場 多短傳 81年老球混子 路過

除非你原來水平就不行，現在40歲來練球，相對於你原來的“不會踢”還是可以提高為“會踢”。如果你原來踢得就不錯，那麼40歲後不可能再提高了，你會發現隨著年紀增長，體能、速度下降明顯，原來能做到的動作現在做不出來，無論過人還是搶截。唯一增長的是“經驗”，但是想得到做不到，沒有了強壯的身體什麼都是空談。

技術這個東西，如果硬要說好。最好就是在13歲之前練好。因為技術很大原因和球感是有聯絡的。球感也就是人對球的本能反應，是要在小的時候隨著成長的時候養成的。錯過了這個時候，技術再怎麼練都是有上個限的。多顛球，這是基本，越多的部位能顛球，就表示越多的部位有球感，這都是需要培養的。 天賦也是很重要的。如果錯過了這個時候，那真的很難練好。顛球，第一，也是最重要的。隨後控球、和停球，要是顛球好，控球帶球或者停球，感覺都會很好。

開心第一，踢球的同時也鍛鍊了身體。平時多顛顛球，拉球轉身，畢竟歲數大了，做些簡單的有球訓練就好。咱們業務的，興趣愛好第一。

到了四十歲，身體素質不可避免的下降。

這時候除了適當的鍛鍊保持身體狀態外，有兩點對踢球表現很大。

第一是心態。要清楚現有身體素質，不適宜再做急停急轉，拼速度強對抗。心理上有這個認知，在技術動作的調整和完成上才有基礎。

第二是節奏。動作速率的下降不可避免，但節奏的變化合理，也能完成之前靠高速率才能達到的效果。

第三是意識。多追求配合，對自己位置的責任完成好。

做好這幾點，會發現很多之前沒注意到的樂趣。

本人從技術型前腰，到後腰，又到中後衛。從善於帶球過人，到中場掃蕩，再到卡位和長傳。不同年齡不同位置都找到了不同的樂趣。

我踢了很多年球，也是足協註冊的教練，常年接觸各種水平的球員，無論是職業的還是業餘的，可以說對足球還是有一定的瞭解。

如果一個人小時候沒有經過系統和專門的足球訓練，對於那些能夠保持常年接觸球的愛好者來說，大家的踢球能力基本上水平相差不大，再練也很難有質的變化。

但是作為一個業餘足球愛好者，想提高自己的水平也是有幾個辦法的。

首先，加強體能的練習，分有氧和無氧兩種，每天短距離的衝刺跑和中距離耐力跑以及器械力量鍛鍊，可以增強體能和身體對抗性，不要小瞧這兩個練習，看似與足球無關，實際上在業餘足球實戰中體力和力量是起關鍵作用。

其次，加強球感的練習，可以透過顛球、拉球和蕩球來完成，這些都可以在家裡進行，複雜的運球可以暫時不練，球感有了踢球時很多動作自然而然就可以做出來了。

還有一個練習也是有幫助的，就是在場地裡多練習兩人的傳接球，可以先不練習多人或者帶搶球的練習。傳接球準確性和力度的把握是在業餘足球中最常見的短板。

你先把這三項練好，我保證你在隊裡一定會突顯出來的。

回答:四十歲的足球愛好者還是可以提高足球技術的。隨著年齡的增長，體力和身體的柔韌性協調性肯定是不如年輕時候了，這個時候更多的可以做些定點的技術練習。比如顛球、定點射門，任意球之類的。訓練之餘，還可以做些身體方面的練習。比如慢跑等，練練體力。

40歲的足球愛好者，隨著年齡的增長，身體各項機能都會顯著下降，如果說還有提高的空間，估計就是足球意識了。

其實，不管踢大場還是小場，足球意識永遠都是十分重要的一點，作為一項團體運動。沒有意識，就會像個無頭蒼蠅一樣，到處亂跑，浪費體能。如果你之前有一定的足球基礎，建議你多去看看皮爾洛、哈維、和伊涅斯塔的比賽集錦，學習他們的踢法，像他們這樣的踢球方式，還是很養生的，做一箇中場大腦，費力不多，還能調動其他球員的積極性，豈不美哉！另外可以去玩玩實況足球遊戲，現在的遊戲做的都很逼真，玩多了，自然會加深你對中場大腦這個踢法的認識，並對你足球意識的提高有很大幫助！

其實鍛鍊身體是不分年齡段的。四十歲了人體的各方面的技能都會下降這是必然的，這個年紀了要想繼續提高自己的足球水平，其實還是有很多方法滴！

第一.堅持有氧運動，比如跑步。上了點年紀的人跑步不一定非得跑多快，慢跑就行，但是需要堅持，比如每天堅持跑個四五公里，跑完後還不能立馬進行有球運動，有球運動之前需要壓壓腿，拉拉筋等，這樣才能起到作用。中醫有句話叫做:筋延三尺，命延三年，就是這個道理。壓二十分鐘筋後便可以結合球進行有球運動了。

第二.現在網上有個流行詞叫做街健，也就是街頭健身。這是指那些經濟情況不好的體育愛好者，利用大街上的空間以及裝置或者是徒手健身，來鍛鍊身體。那對於我們四十歲以上的足球愛好者來說，我們也可以採用類似的方式開提高足球水平啊，這也是我目前採用的一種方式，那就是客廳足球！客廳足球意思就是在自家的客廳或者臥室裡結合球進行有球的鍛鍊，比如過人的動作技巧，以及一些練習球感，保持球感的動作。作為四十歲的足球愛好者，我們因為年齡的關係，可能約不到那麼多人去正規的足球場踢大場子的比賽，到我們可以利用有限的資源和空間來進行訓練。

可能有人會說，四十歲了，基礎都沒有，我們要怎麼練啊？世上無難事，只要有心人！現在的自媒體這麼發達，像我現在就是在自己家裡，透過觀看抖音裡某些足球教練或者足球運動員的影片來開展最基礎的足球練習，我現在也屬於剛開始的階段，屬於沒有足球基礎的足球愛好者。一個月來，我發現，這樣的方式，不僅可以鍛鍊身體，提高自己的足球技能，還能增添自己的生活樂趣，緩解我們平常緊張壓抑的工作心態，確實挺有意思的，大家要是感興趣的時候，可以試試！

標誌物轉八字，左右正腳背角弓腳打牆彈回來把球停好，確保每一腳吃球部位準確， 一天一個小時 一個星期就有效果了， 速度什麼都就別想提升太多了，停好球 ，傳準球能射門野球場就夠用了

四十歲肯定體能下降了。最好的年齡段是19到26歲沒結婚的青年。結婚的人沒有了足夠精力體能不行，跑不過沒結婚的青年人，踢足球體能是第一要素。

顛球，加體能，左右腳拉球，其實十四歲帶球過人沒那麼重要了，停球傳球加上一定的跑動能力就夠了，我也是四十歲又開始踢球，有體能做保證會輕鬆很多。

足球運動無非停，傳，帶，射！

不論年齡大小喜歡，加入進來，都得練好基礎！做好計劃，每天進步一點點！在技術上做好儲備！順便提高體能……

到了夏天的時候，就可以和其他業餘球員一樣，在球場馳騁了！邊玩邊提高自己！

不要水平多高，和志同道合，鍛鍊身體的朋友們一起玩耍，生活充滿正能量！

愛足球，愛生活！