你好，如果經常失眠的患者首先應該保持睡眠環境的質量，如臥室通風，保持乾淨整潔，臥室安靜，室內光線適度，避免噪音和光線干擾，保證睡具的質量，床單被褥乾淨，以純棉為主，不宜過重；

此外，可以選擇軟硬適度的床墊和適度高度的枕頭，其次還要養成良好的睡眠習慣和作息時間，早睡早起，一般入睡時間選擇在9-10點為優。

此外應當保證半小時到1小時的午休時間，來提高整體睡眠質量；晚餐不宜過飽，少食辛辣刺激食物，睡前不宜進食，特別是有夜宵習慣的患者，可以在睡前一小時喝半杯熱牛奶。

同時睡前忌服咖啡、濃茶等興奮性飲料，避免抽菸等興奮刺激；

還有睡前應該少使用或不使用手機等電子產品，營造良好的睡前環境。長期失眠的患者除了自我調理以外，應該及時前往醫院就醫，接受專科治療。

把早起的時間訂到7點起床，堅持晨練，上下班離單位不太遠的情況下，快走或者騎腳踏車，持續10天生物鐘就能倒過來。

一、靜下心，聽下舒緩的音樂；

二、不喝咖啡、濃茶；

三、放空頭腦，不胡思亂。

四、將臥室環境安靜下來。

五、睡前看書，少玩手機遊戲。

晚上經常失眠，大多數考慮跟精神壓力，心理因素，熬夜等導致的可以採取中西醫結合進行治療，首先要保持良好的心態，避免情緒因素的影響，絕對不能給自己太大壓力，晚上睡覺前絕對不能吃太飽以及飲濃茶，否則會影響睡眠的在醫生指導下口服鎮靜安神，調節神經的藥物，配合中醫中藥來辨證治療

晚上切記睡前不要做運動，吃東西，這樣會導致身體技能處於亢奮狀態，睡前喝杯牛奶，聽聽輕音樂，會有助於失眠的緩解

失眠症狀：你可以晚上臨睡前用艾葉泡泡腳，每次泡15一30分鐘，對經常失眠的朋友大有好處，只要你持之以恆天天泡腳，你的失眠慢慢肯定會好的……

親愛的陌生人，無論是什麼原因讓你無法擁有正常的睡眠，請允許我先給你一個擁抱，然後我會告訴你我自己用過的三個方法，希望幫助到你。

1、運動。曾經的我白天精力很差，很容易哈欠連天，但是到了晚上卻兩眼圓睜，一個勁兒的熬夜。自從我開始每天堅持運動以來，不光白天精力好了很多。到了夜裡也會因為身體的疲憊，早早的就有了睡意。我堅持的運動是跑步機慢跑。

2、拉伸。有時候身體明明不是很累，但是當躺在床上的時候，就是感覺鬆弛不下來，翻來覆去很是煎熬。自從堅持睡前拉伸，肌肉和筋骨舒服了很多，很容易找到鬆弛的感覺，身體會主動引導你進入睡眠。

3、冥想。冥想我堅持的不多，但是應該是有用處的。可以睡前冥想，也可以躺在床上的時候冥想。放空思維，眼觀鼻鼻觀心，讓自己的呼吸變慢變深，並靜靜體會，除了正常的睡眠，你還會收穫意想不到的益處。

4、讓自己忙起來。如果你是因為想得太多，做的太少，或者太閒。那麼這句話可能適合你“勤勞一日,可得一夜安眠;勤勞一生,可得幸福長眠。”讓自己忙起來，你的問題可能自己就消失了。

如果以上都沒有用處，那麼可以適當使用藥物。其實藥物並沒有那麼恐怖，正常劑量不會對身體有損害的。

祝早日享受正常的睡眠。