對於人來說，水是僅次於氧氣的重要物質。在成人體內，60~70%的質量是水。兒童體內水的比重更大，可達近80%。如果一個人不吃飯，僅依靠自己體內貯存的營養物質或消耗自體組織，可以活上一個月。但是如果不喝水，連一週時間也很難度過。體內失水10%就威脅健康，如失水20%,就有生命危險，足可見水對生命的重要意義。

水的需求量主要受年齡、環境溫度、身體活動等因素的影響。 人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸和面板等途徑丟失的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，所以，健康成年人每天需水量為2500ml左右，其中飲水約佔50%，食物中含的水為40%左右，體內代謝產生的水佔10%。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200ml。 在高溫或強體力勞動的條件下，應適當增加。生病時特別是發燒時也要多喝水，因為體溫每升高1°新陳代謝就加快大約7%。

有很多人認為多多的喝水可以淨化身體，幫助體內毒素的排出，有的人為了這個原因，不斷的喝水，甚至在上班的時候在桌子上放上一大瓶子留以備用。其實毒素這種東西是模稜兩可的，喝水只是能幫助身體把平時能夠排出的毒素透過汗液和尿液不斷的排出體外。但是這只是相當有限的，因為我們之前已經過說了，這是比較容易排出的毒素。而不容易排出的毒素會囤積在體內，不會因為多多的喝水而排出。所以我們只要做到了，幫助這些比較容易排出的毒素排出就可以了，這麼看來，平時多多的喝水是沒有太大的作用的，口渴的時候喝水就可以了~

所以根據每個人的情況來適當的飲水，並不是說睡喝的越多越好。

其實在正確的時間喝水，才能真正體現著八杯水的價值。按照自己的需求，適量飲水然而要注意的是，這個值只是大致的推薦值。不同人、不同狀況之下，飲水需求差異很大，所以：我們不宜完全照搬這個數值！儘管機體水分攝入過多可能出現水中毒或者低鈉血癥，血液中鈉離子含量過低會引起許多症狀，包括嗜睡、噁心反胃，嚴重者甚至出現抽搐和昏迷。但是這樣的例子只是個例！同時必須指出的是，雖然食品與營養協會的報告並沒有的水攝入設定上限，但這不意味著我們可以無節制地喝水。​

並不一定，只要在您感覺缺水時及時補水就行了！那麼如何判斷自己缺水呢？

人體內的水，是在不斷動態變化中的。人體會從外界攝入水，也會從尿液、糞便、呼吸等排出水分。所以，我們所說的缺水與否，是指人體內水分的平衡與否。運動後大量出汗，必須要喝水，這就是維持體內水平衡。常用來反映人體含水狀態的主要指標有血漿滲透壓、尿液指標和體重變化。

日常大家判斷自己缺水與否，最簡單的辦法是口渴和少尿。感覺渴了才喝水，出現口渴已經是身體明顯缺水的訊號。隨著機體失水量的增加，除了口渴外，尿少，尿呈深黃色並隨缺水程度而增加。正常尿的顏色是略帶黃色或透明無色，機體缺水時候，尿液也將逐漸加深，尿顏色也可自我判斷缺水程度。

喝水

飲水不足或丟失水過多，均可引起體內失水。隨著水的不足，會出現覺中一些症狀。當失水達到體重的2％時，會感到口渴，出現尿少；失水達到體重的10％時，會出現煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、面板失去彈性；失水超過體重的20％時，即會引起死亡。

當然，喝水也不是越多越好。當水攝入量超過腎臟排出能力時，可引起體內水過多，引起水中毒。這種情況多見於疾病狀況，如腎臟病、肝病、充血性心力衰竭等。正常人極少出現水中毒。

人體補充水分的最好方式是飲用白開水。白開水廉價易得、安全衛生，不增加能量，無需擔心“糖”過量帶中來的風險。早晨起床後即可空腹喝一杯水，因為睡眠時的隱性出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後雖無口渴感，但體內仍會因缺水而血液黏稠，飲用水可降低血液黏度，增加迴圈血容量。睡覺前也可喝一杯水，有利於預防夜間血液黏稠度增加。

茶水對於成年人是一個較好選擇。飲茶是中國的良好傳統。來自不同地域和品種的茶，賦予水更加豐富的內涵和風味，使得“茶水”更具有文化健康的寓意。白開水沏茶，溶出了茶葉中的有益物質，無論是綠茶、紅茶都是不錯的選擇。

恭喜你被騙了。好多人印象中一天喝8杯水是標準，其實不是這樣的。

據專家說，短時間裡和太多水有可能帶來危險。一小時內飲水超過1000毫升，就容易引發低鈉血癥，也就是人們常說的”水中毒“，會損害身體，日積月累會減少人的抵抗力。關於水中毒大家在網上一搜就能搜出好多示例。

那麼每天喝多少水合適呢？正常情況下，每天補充1200毫升左右的水就夠了。飲水時一次不要喝太多，一次喝水只要超過200毫升有利尿作用，但身體一時吸收不了那麼多，反而增加水分丟失，其實一次喝水有50毫升就可以了，有較好補水效果。

這個量不絕對，根據個人體質需要有不同。冬季每天1200--1500毫升足夠，夏季每天2000--3000毫升足夠。再說下怎樣喝水有利於防什麼病：早起喝杯溫開水防色斑；大口喝水防便秘；早10點，下午4點，晚上10點喝水防尿路結石；睡前及半夜各飲一杯開水防中風；每天至少4杯水防高血糖；想減肥的話要飯前喝水；喝點蘇打水可防胃酸。

一天喝八杯水的科學依據是補充水分以維持代謝平衡。

人體組織中50%-60%是水份。人體需要足夠的水份補充，以維持整個生理機能正常每攝入一卡路里熱量的食物就要同時攝入一毫升的水分才能維持體內代謝平衡。一般人每天需要攝入1.5～2升的水量，份量相當於八杯(每杯200毫升左右)。

但是——

每個人所需要的水都不一樣，喝多了不但無益健康，還會造成腎臟的負擔。人體攝取的水分除了經由排汗或呼吸時排出外，仍需經由腎臟來代謝，如果水喝得太多，腎臟排水量增加，會增加腎臟的負擔，易讓腎臟功能衰竭，反而易影響腎臟的健康；而且，體內的電解質會因為被太多的水稀釋，引發電解質不平衡的危險。

很多人只注意喝水的量，卻忽略了在日常飲食中也會攝取水分，比如每餐吃的食物、水果、飲料都帶有水分，三餐至少佔了500毫升；因此，每天喝的水必須低於1600到1950毫升，否則就會飲水過量，腎臟病或心臟病患者甚至需要限水，以免危及生命。

所以八杯水雖然有根據，但是實際需要的其實少於八杯。

不全對。

這個概念很籠統，多大的杯子？什麼水？怎麼喝？都沒說。

正確的來說，一天大概喝1500~2000ml左右（因為普遍按200~250ml一個杯子來算）的水。但這不是說一下子就喝這麼多水，而是平均在一天中喝個2000ml左右。也並不是越多喝越好，過量飲水也會加重腎臟負擔。

喝水對於人來說相當重要，我們的細胞合成、代謝、產能，一切生命活動都和水離不開。如果飲水不足可能導致很多不適情況：口渴、頭暈、無力、煩躁、抑鬱、胸悶，等等。

如果有上述這些情況，可以試著慢慢喝幾口水，呼吸下空氣，沒準就有好轉。

很多人都會執一個誤區，就是口渴了才喝水。

其實口渴之後在喝水已經晚了，身體在極度需要水分的時候才會發出訊號，而我們應該提前就給身體補充足夠的水。

最好的方法是隔一兩小時後就應該飲水200ml左右，及時地給身體補充水分。

代謝也是慢慢進行的，不會在短時間內就需要大量水分；也不是某段時間一下喝了很多水，細胞能慢慢利用，因為多餘的水分早就被排出到體外了。所以一小段時間後適量補水是最正確的做法，這樣才能讓我們更有力更精神。

另外，最好是補充白水，飲料和酒精的效果絕對沒有白水好，而且甜飲中糖分含量大，這就會造成其他一些問題了；酒精也是多喝不宜的飲品，不僅給肝臟帶來壓力，也抑制了體內脂肪代謝，過量還會囤積甲醛毒素，造成酒精中毒。

淡鹽水最好是在運動後補充，平時補充可能增加血管滲透壓，導致更口渴。

另外淡茶、但檸檬水也是很好的選擇，補水的同時能同時補充一些有益物質，一舉兩得。

水是膳食的重要組成部分，在生命活動中發揮重要功能，也會影響機體的健康。但是，水雖然對我們的生命和健康很重要，也並不是越多越好，當水喝的過多，超過了腎臟排出能力會引起急性水中毒和低鈉血癥。水中毒時，可因腦細胞腫脹、腦組織水腫、顱內壓增高而引起頭痛、噁心、嘔吐、記憶力減退，重者可發生漸進性精神遲鈍，恍惚、昏迷、驚厥等，嚴重者可引起死亡。所以，不要盲目的過量喝水。

那應該補充多少水分呢？《中國居民膳食指南2016》推薦成年人每天飲用量1500~1700 mL（7~8杯）。對於成年人來說，每天飲8杯水這句話基本是對的。但是，當機體處於特殊情況時，如處於孕期和哺乳期的女性，因孕期羊水以及胎兒，水分需要量增多；哺乳期婦女產後6個月內乳汁的平均分泌量約750 ml/d，水分需要量也增多，要增加飲水量。《中國居民膳食營養素參考攝入量2013版》推薦孕婦每天的總水適宜攝入量（包括膳食中的水分和飲用水）為3000 mL，乳母總水適宜攝入量為3800 mL，而孕婦飲水適宜攝入量為1700 mL，乳母飲水適宜攝入量為2100 mL。另外，飲水量還受周圍環境的影響，如果處於運動或高溫的情況下時，體內水的丟失會加快，應該根據需要及時補充足量的水分，同時注意補充電解質。

除了飲水量，喝水的時間和方式也是要注意的。《中國居民膳食指南2016》建議飲水應該分配在一天內的任何時間，要少量多次，每次應該飲用200 mL（大約1杯）左右，並且推薦在進餐前飲水，早、晚各飲用一杯水，其他的時間可以均勻分佈。白開水是人們飲水的最佳選擇，不推薦飲用含糖飲料，成年人也可以用茶水代替一部分白開水。

張娜 營養學博士

對於大多數人來說，每天喝8杯水，雖然基本無害，但並非人們實際需要喝的水量，不能帶來更多的健康獲益。而過量飲水，甚至可能會有一些潛在的風險。快速喝過多的水，會導致電解質水平的下降，尤其是血鈉濃度，這也就是傳說中的“水中毒”。尤其是在夏天大量出汗流失電解質的情況下，大量喝水而不及時補充鹽分的話，血鈉水平下降，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，導致細胞水腫，引起軟弱乏力、噁心嘔吐的情況。情況嚴重時還可能引起腦水腫，顱內壓升高，出現頭痛、噴射性嘔吐等症狀，可能會有生命危險。

嗯，回答這個問題之前要看看你平時的生活習慣，是否竊取攝入很多水質的食物或飲品。

一天8杯水應該是總量吧，好比說你早上吃了油條豆漿，那麼豆漿應該也算在水的總量裡。

然後中午吃了冬瓜排骨湯，那麼湯水也應該算在水的總量裡。

到了晚上，如果你喝了法國紅酒，那麼紅酒的分量也應該是在水的總量裡了。

這樣，一天8杯水就不多了。因為這一天中再加上你補充的白開水，飲料等也就夠了。這樣你的身體就有一個良好的運化過程了。

健康如花花，碗碗都是香謝~

純淨水為主。

與其大口喝水，以白開水，多挑選些蔬菜水果水分是我們必需的營養物質之一、茶，但不要把飲料完全代替水來喝，心臟病，一般人多喝水有利於代謝、可樂等飲料，同時要注意因人因情況各異，之所以給出喝水的量，既能補充水分，是要大家注意水的重要性，還不如利用飯點，也可以包括咖啡。具體喝多少應隨著條件變化而調整、礦泉水，喝8杯水都嫌不夠。在水源的選擇上，例如夏天酷熱、腎病的人就不能這麼喝，又可以提供所需維生素和一定的粗纖維清潔腸道

2016年10月12日訊 /生物谷BIOON/ --澳洲莫納什大學領導多機構進行的一項研究首次揭示了人體攝入液體，防止過量飲水的調節機制，過量飲水會引起致命的水中毒。該研究挑戰了健康人每天應該喝八杯水的流行觀點。這項研究表明過量飲水之後腦會啟用"吞嚥抑制"，幫助維持人體內適當的水分含量。"如果身體需要什麼我們就做什麼，一切可能就對了。人們應該根據口渴程度去喝水，而不是按計劃去喝水。"Michael Farrell教授這樣說道。基於之前的一項研究，研究人員要求參與者在兩種情況下對他們喝水時需要的努力程度進行評分：運動之後口渴的時候和喝足水之後繼續過量飲水。結果表明喝足水之後再過量飲水需要增加三倍的努力。Farrell表示："這項研究首次發現過量飲水之後繼續吞嚥需要更多努力，這表明在這種情況下需要克服身體中的某種抵抗機制。這與我們提出的概念是一致的，即一旦出現過量飲水機體就會抑制吞嚥反射。"研究人員使用功能磁共振成像技術（fMRI）檢測了吞嚥之前腦部不同區域的活動情況，fMRI結果顯示當參與者需要做出許多努力才能完成吞嚥動作時大腦的右額葉區域變得更加活躍， 這表明額皮質克服了吞嚥抑制讓參與者能夠按照研究人員的指示繼續飲水。"曾經發生過馬拉松運動員飲水過多發生死亡的事件，主要就是因為他們按照建議過量飲水超出了人體對水分的需要。"Farrell教授這樣說道。機體水分攝入過多可能出現水中毒或者低鈉血癥，血液中鈉離子含量過低會引起許多症狀，包括嗜睡、噁心反胃，嚴重者甚至出現抽搐和昏迷。但是Farrell教授也指出，老年人經常飲水不足，應當注意水分的攝入情況。相關研究結果發表在國際學術期刊PNAS上。（生物谷Bioon.com）

喝水沒有金標準

“每天8杯水”的說法來源於美國國家研究委員會的建議。委員會建議，每攝入1卡路里的熱量就應該喝1毫升的水，這樣大概一天需要補充1.9升的水，如果用8盎司(約230毫升)的杯子來裝，就是8杯。如果身處於氣候溫和的地方並且不劇烈活動，身體一天差不多需要8杯水。但很多人忽略了一個事實，我們的食物中也含有水分。除了食物當中本身含有的水分，食物還會分解成二氧化碳和水。因此，英國的健康機構建議，如果你不是那種狂愛出汗的人，一天“喝”的水只需要1.2升就夠了。另外還要注意，喝的水不光指白開水、純淨水、礦泉水，也包括茶、咖啡、果汁、牛奶、湯等飲料。當然，如果有特殊情況，例如運動多、天氣熱、生病等等，身體所需的水量也會有變化。

水也要悠著喝

適量多喝水雖然有利於健康，但是喝太多不僅會讓你頻繁地跑廁所，還有可能造成水中毒。身體中的水太多，電解質的平衡就會被打破並低於安全水平，人會感到頭暈眼花、想吐、虛弱無力、心跳加快，大腦功能甚至會因此而出現致命的損傷。很多水中毒患者都迷信“每天8杯水”一類的養生法，迫使自己每天都喝大量的水，嚴重者甚至患有“神經性多飲水症”，對“大量飲水”形成了強迫症。

另外，即使是長時間劇烈運動或者大量出汗後補充水分，也不能毫無節制。曾有研究發現，13%的馬拉松選手在比賽完成後都有低鈉血癥，因為他們在比賽過程中補充了過多的水，造成了電解質濃度下降，從而出現頭暈等症狀。記住，成年人健康的腎臟每小時能夠排出0.8~1升水，但在壓力過大或者健康狀況不好時，腎臟的工作效率會變低。因此，不論你有多渴，每小時最多喝3~4杯水。

什麼時候該喝水？

水無論是喝多了還是喝少了都不利於身體健康，那麼喝多少水才恰到好處呢？“每天8杯水”一類的標準過於簡單化，我們很難對所有人說出一個最佳飲水量。因此，每個人都可以學會觀察自己的身體，在發現“缺水”症狀時及時補充水分。

●感到口渴當身體中的水分減少時，血液濃度就會上升，當其上升2%時，大腦就會發出“口渴”的指令，提醒我們補充水分。如果血液濃度持續上升5%，身體就會進入缺水的狀況。

●宿醉 身體分解和代謝酒精需要水，所以宿醉可能會造成脫水。宿醉後的頭痛就是脫水的表現之一，因為大腦中的水分也會被“徵用”了。如果前一晚喝了太多酒，那麼第二天的飲水量應該比平時多1/4。其實，喝醉前就可以透過多喝水來預防脫水。每喝一杯酒，就喝一杯水來補充身體代謝酒精所消耗的水。但如果是酒精濃度小於2%的低醇啤酒或者酒精飲料，則不需要額外補充水分。

●頭暈 如果在運動後或者運動中感到頭暈、頭重腳輕，可能是缺水的表現。首先，停下來休息一會兒；然後補充水分，可以喝一些運動飲料，同時補充水、電解質和礦物質。飲水過後，你就會感到“腳踏實地”了。

●小便顏色深 小便濃度升高是身體缺水的明顯特徵。這說明，小便中的廢物增多了，如果身體一直有足夠的水分，廢物能更有效地被排出體外。正常來講，你的小便應該是淡黃色。如果發現小便的顏色比平時要深，你應該在1小時內喝1杯水補充一下。

●感到疲憊 缺水有可能讓你感到精疲力竭，所以累了應該先喝水。我們的血液和體液主要是由水組成的，如果缺水，那麼心臟這個“血泵”要耗費更多的能量才能夠讓血液到達全身各處，這就會導致你感到疲憊。

●注意力不集中缺水會影響你對一件事情的專注力。如果工作學習時頻頻分心，喝水後你會感到思維變得更加敏銳了，能夠長時間地專注在當下的任務中。美國康涅狄格大學效能實驗室的研究顯示，即使只是輕微的缺水也會影響你的心情和精力。

●便秘時 身體有足夠的水分時能更好地消化食物，因為水能夠幫助食物殘渣從胃移動到腸道。如果缺水，大便就會非常乾硬，排便當然就會十分困難。要預防便秘，除了要多吃纖維豐富的食物，還要記住多喝水。

假的，每天的飲水量，根據自身情況決定，身體每天流失多少補充多少是最好的，不多不少！

今天運動的多，就多喝點，沒有運動就少喝點！

是的，但是對不愛喝的人來說，啟不是死的更早，一天還八杯水，我一杯水都不能去喝，有病的人，不能喝太多水，喝水太多，病會復發，偶爾喝幾口還可以，我連上班都不能去的，

不想喝水的時候，爸爸媽媽可能經常教育你：要想健康，你每天得喝夠8杯水。

可光說是8杯水，也沒說是多大的杯子呀，這種說法靠譜嗎？8杯水又是多少？今天這條音訊，我就來給你說一說這個問題。

首先，每天喝8杯水這種說法還是有一定道理的。一些營養機構也確實提出過人每天要喝8杯水的建議。

比如隸屬於美國農業部的老年營養研究中心，就建議，老年人除了日常吃飯外，每天還要喝夠8杯水。他們認為，老年人多喝點水對健康好。

說到這兒你可能就要奇怪了，我日常用的杯子有大有小，大的杯子一杯水就可以頂小杯子兩三杯，那這個8杯水到底有多少量啊？

這個問題也很簡單。在中國，杯子就是杯子，但是在美國，杯還是一種常見的計量單位，一杯的容量差不多就是半瓶礦泉水那麼多。那算一算，8杯水差不多就是4瓶礦泉水。

杯在美國是一種計量單位

你可能會覺得，我又不是美國老人，我也要按每天8杯水的標準嗎？還別說，咱們國家也建議6~18歲的人，每天也要喝800到1400毫升的水。雖然不到8杯，但跟美國的建議也差不多。

當然了，這些建議都只是推薦量。並不是說你就必須喝8杯，一點不多一點不少。夏天來了就多喝點，一天沒怎麼出汗就少喝點。

此外，當缺水的時候，身體是會給你發訊號的，比如在缺水時你會感到口渴，會連著好幾個小時都不想去廁所撒尿，或者撒出的尿會明顯泛黃，這時候你就知道該喝水了。

夏季多喝水

這個不能用杯來衡量，杯還有大小呢？

中國居民建議一天是1500-1700毫升水，可以分開在不同時間喝就行。

人每天需要水的量一般是2500毫升左右，還可以透過食物和代謝產生的水來補充。

也可以按照自身的情況來增加水。

科學的觀點強調“依據是否口渴”作為飲水的指導。“一天8杯水”（64盎司，1.8升）這個數量本身是在合理的範圍內；但過於強調這個數值，認為“不渴也要喝夠這麼多的量”則是錯誤的。而所謂“慢性缺水”和“喝水抑制食慾”的說法更不能得到科學家的贊同。

1、我們喝八杯水目的是為了什麼？

每天飲用足夠多的水有利於身體健康。所謂“八杯”，可以理解成為一個合理的度量，而其具體數值，為1.8升。

2.如果我們知道人一天所需要的量，那麼我們從蔬菜和水果中獲得的水分是不是要從八杯水中扣除？

可以算進去。由於很多食物，例如蔬菜、水果等，大部分成分都是水，可以一併計入每天的攝入量。一般地，包括三餐在內，攝入的水分大約500mL到1.5升左右，不同飲食習慣的差別較大。

例如，大部份蔬菜、水果90%以上是水，而像雞蛋、魚類中也有大約75%的水。粗略估計，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯裡攝取到300～400毫升的水。因此，扣除三餐中由食物攝取的1000～1200毫升水分，我們每天只要再喝1000～1200毫升開水，平均上午2杯、下午2杯，就算做好基本功。

3、我不喝水，喝牛奶行不行？

喝牛奶和飲水是一樣的。一杯牛奶中，大部分都是水。然而牛奶不宜過度飲用，可能造成如結石等疾病。

不過另一方面，相比於其他飲料，白開水才是最好的。由於白開水不含糖分，不會增加消化系統的負擔。

4、一個人每天很少喝水，是不是會嚴重影響面板的表皮組織？

如果每天飲水過少，危害是巨大的。

飲水不足，會導致體內失水會出現一些症狀：當失水達到體重的2%時，會感到口渴，出現尿少；當失水達到體重的10%，會出現煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、面板缺少彈性；失水超過體重的20%，即可引起死亡。

5、每天喝八杯水能給人帶來什麼樣的效益？

所謂八杯水之說，無非是想讓大家都常喝水，有益於身體健康。而具體的數值，其實並無需在意。

需要知道，如果飲水過少，會導致一系列的失水症狀；而如果飲水太多，也有可能加重腎臟負擔。所以， “依據是否口渴”作為飲水的指導，是最為合適的。

八杯水只是為了好記憶，具體每天需要喝多少水，中國營養膳食指南有明確的標準。

最新修改的中國居民《中國居民膳食指南（2016）》，關於科學膳食，給出了量化性的指引。在新版膳食指南中，每天的飲水量將從1200毫升提高到1500-1700毫升，也就是說，成年人每天要飲用7~8杯水。

1500-1700毫升水如果換算成農夫山泉瓶裝水，那就需要每天喝3瓶才夠。你喝夠了嗎？

需要注意的是：我們說的1500-1700毫升指的是飲用水，平常喝的飲料，果汁，湯水等不算在內。你喝夠了嗎？

每天喝水少，有什麼影響？

對肝臟不利：水是身體排毒的媒介，如果引水量不夠，就會影響身體毒素的排出，增加肝臟的負擔。造成上火等症狀。

便秘：喝水不夠，腸道就無法吸收足夠的水分，造成大便乾結，很難排出，形成便秘。

增加心腦血管疾病患病的可能：身體缺水，血液就會變得粘稠，嚴重影響血液迴圈，極易引發心腦血管疾病。

面板乾燥暗沉長斑：面板補水除了日常使用的護膚品，飲用水是否足量也很重要。身體缺水，面板就會變得乾燥，出現過敏，暗沉，斑點等問題。

我們身體60%-70%都是水分，水分在我們的身體內起著至關重要的作用，每天飲水不足，長期下來對身體健康危害極大！

你每天應該喝多少水？這本身是一個很簡單的問題，但答案卻並不是那麼的簡單！經過長時間的研究，每天8杯水是多數人的建議，但很少有人知道8杯水到底一共是多少？因為杯子也是分大小的，是100ml/杯？200ml/杯？還是400ml/杯呢？這個誰能說的準呢？所以還是需要一個具體的水量數值才可以，八杯水的具體數值是2到3升。

需不需要八杯水根據個人健康情況而定

一個人的飲水量是取決於他的健康情況、地理環境以及飲食習慣等，並不是一成不變的，沒有一個公式是適用於每一個人的，首先需要了解你的身體對液體的需求才能知道你到底要喝多少水。

你每天都會透過呼吸，汗水，尿液和大便失去水分。為了讓您的身體正常工作，您必須透過飲用含有水的飲料和食物來補充其供水。那麼，生活在溫帶氣候下的平均健康成年人需要多少液體？美國國家科學院，工程學院和醫學院確定每日足夠的液體攝入量是：男士約15.5杯（3.7升）的水分；女性每天約喝11.5杯（2.7升）的水分。這些水裡包含了自來水、飲料和食物中的水分。每日大約20％的水分攝入量通常來自食物，其餘的來自飲料。所以對於一些人來說，每天少於八杯可能就足夠了。但其他人可能需要更多。

補充水分很重要，因為組成我們身體的60%是水，因此要把補水排在我們應該補充營養的第一位。每天8杯水是一個籠統的說法，這種說法等於每天喝2升左右的水。其實每天喝多少水並沒有統一的標準，一般來說男人每天應該補水3.7升，女人2.7升，但是這包括從食物裡吸收的水分，我們吃的食物裡水分很多，因此多數人純喝進去的沒有2升。

還有一種說法，80%的水分應該喝進去，這樣的話男人每天應該喝12.5杯，女人應該喝9杯水，如此說來，大多數人喝得遠遠不夠。或者身體缺水，或者吃得太多，在補水的同時攝入過多的熱量。

在補水上，一方面要補充足夠的水，在餓的時候先喝水，因為很多情況下是因為渴了而產生飢餓感。另一方面也要注意不要喝過多的水，也不要喝得太快。人的腎臟每天可以過濾20-28升水，但每小時只能過濾0.8-1升。大多數水中毒發生於短時間喝了大量的水，例如一小時喝了1.8升，2小時喝了3.6升，3小時喝了6升等情況，都導致了水中毒。所以為了避免水中毒，每小時喝水不要超過0.8-1升。