首先你要知道你練的方法是不是有問題，這個可以諮詢一些專業的健身教練，他們也會比較耐心的告訴你，當然他們也會拉你去體驗，如果覺得確實自己可以接受就去嘗試一個月的課程嘍。

其次要考慮的是我可能訓練沒有問題，飲食營養或者作息方面有沒有存在不合理的地方，這些也是很重要的因素之一。

還有如果確實是訓練上跟不上我還是建議找一些專業的教練去，選擇一個好的教練有幾個要點：

1.上來就給你講一堆理論和肌肉起止點，不會用白話給你講明白的要謹慎，很可能是個二把刀，啥也懂點啥也不精。

2.特別能說，不聽你說話的不要請，可能上課要不整死你，要不糊弄你，不會教課。

3.拉你上體驗課說你這也不行那也不行的不要請，就是打擊你激你消費的。

最後找到好教練要珍惜，多去問問健身方面的知識，好好體會每個動作的要領

看你是訓練到那一階段。我覺得請教練一般是學怎麼練，而不是讓他帶著練，請教練的目的是最終脫離教練自己也能練。

我就是一名私人教練，我個人認為，找不找教練取決於你的經濟水平，不差錢的話找一個好教練還是不錯的，前提是好教練。

不論您想減肥還是增肌，教練都沒辦法幫你實現，關鍵還得看自己，你每天只給教練1個小時，其它23個小時在自己手裡，你的效果的關鍵是自己，而不是教練。

那請教練的目的是什麼呢？在教練那裡學習減脂增肌的方法，飲食方法，訓練方法，如何改掉不利的生活習慣等等。

網上訓練動作很多，動作不值錢，值錢的是動作的細節部分，有些是文字無法體現的，例如：如何感受到目的肌群的發力？這得需要教練幫你指引等等。

【減脂前一週：訓練及飲食的準備】

訓練方面：健康評估及制定健身計劃

1. 最好能做一次全面的體能測試，詳盡地瞭解身體的健康及體能情況；例如：體重、瘦體重、脂肪含量、體脂含量、安靜心率、肺活量等等數值；

2. 根據自身特點制定適合自己的健身計劃；

3. 沒有運動經驗或長期未運動的人群，應該考慮最初進行全面的身體訓練；

4. 閱讀技術手冊，制定短期及長期的健身減脂目標。

【飲食方面：記錄、分析及訂製食譜】

1. 詳盡地記錄個人飲食情況，記錄內容包括：什麼食物、食用時間、食用量；記錄越詳盡越能夠準確地體現出個人的飲食特點，營養素的攝取情況，從而便於找出自我飲食安排的不足；

2. 飲食記錄最好做成一張表格，便於制定食譜時的統計；

3. 根據自身情況制定食譜，食譜應考慮到的健康飲食原則、營養素數量、自我的口味、運動及生活時間安排等因素；

4. 第一份食譜應該是健康食譜而不是減脂食譜，因此要注意碳水化合物：蛋白質：脂肪=5:3:2；

5. 食譜不必過於嚴格，好的食譜是讓自己開心的食譜；

6. 尋找並補充適合自己的維生素及礦物質營養補劑。

第1周

訓練方面：肌肉耐力訓練

1. 訓練計劃的主要目標是讓身體的肌肉系統、神經系統進入訓練狀態。讓身體各部分組織對訓練有一個初步認識，透過低強度耐力訓練，啟用身體，讓減脂狀態在體內啟動；

2. 努力完成健身計劃的課程內容，多留意身體在健身過程中的反應；

3. 保證循序漸進、量力而行的訓練原則；

4. 按照計劃參與健身運動，課前課後和教練及其他人多交流，增加健身知識；

5. 本週訓練課程不少於3次，週末應該增加核心及伸展課程。

【飲食方面：適應已定的食譜】

1. 飲食計劃開始實行後，可以有個磨合的過程，讓自我的飲食慢慢靠近已定食譜；

2. 逐漸養成按照食譜攝取營養的習慣，並留心自我的身體及心理的感受，以便將來做以調節；

3. 週末對食譜中產生的問題可以進行調整和改善。

這些一般是教練對於學員的計劃與方案，如果您能自己搞定這些教練可以不用請、但您搞不定就請一個專業一點的教練，付點費用也無所謂！

健身運動要掌握運動專案的基本知識和技術技能,制定適合自己身體的健身運動計劃,科學循序漸進的過程,對於初學者是非常需要的,人體的運動是科學嚴謹的工作,需要掌握運動生理學的基礎知識,防止在運動過程中出現問題對人體產生損傷,有些損傷對人們的生活造成嚴重影響,例如：腰間盤突出,膝關節的半月板損傷等......人體的內臟器官功能在運動中,也是要循序漸進掌握好運動強度和運動量,真正做到健身運動達到健康的體質，提高人們的生活和工作質量,讓人感覺得到幸福與快樂的時光。現在健身俱樂部有各種鍛練器械,需要知道器械的功能和作用，要掌握鍛練的方法和有效手段，需要健身者透過學習逐漸掌握與運用的過程,基本掌握了既達到鍛練身體的能力,又能防止受傷或者損壞運動器械。健身運動要持之以恆，只有漸近地掌握體育運動知識.技術與技能,才能喜歡.熱愛健身運動,使得人們終身體育運動。健身俱樂部有各種團操課.瑜咖課.動感單車課等.....多種健身方式,教練的水平不同的,團操課與個人的私教課存在著普通課與專項課的差別,例如：高校教師的體育課教學與高校教練員上訓練課存在著不同,一個是體育教學（發展學生的體質）,另一個是運動訓練出成績培養一級運動員.健將運動和國際健將。（清華大學短跑李慶教練培養出中國短跑名將張培萌,中國第一個電動計時達到10秒的百米運動員）教練員知識.能力和豐富經驗有著很大程度的差距。體育教練員應具備：運動生理學.運動訓練學和運動體能學等理論知識,除了具備理論知識的能力，還要有多年的教練實踐經驗,豐富的實踐經驗或者訓練取得的成果才能夠證明教練的能力,健身運動遇到和找到高水平私教,對每個剛開始健身人.在俱樂部找到有理論和經驗的優秀私教,會使你少走彎路增加知識.枝術與技能,會使你在健身運動中獲得最佳效果終身受益。

如果經濟條件允許，自己又有充足靈活的時間。可以去上私教。私教教練會先給你做個身體評估，然後根據你的身體情況制定循序漸進的訓練計劃。

首先，你要按計劃最少每週去3—5天。不去的時間裡，要按教練給你制定的計劃在家繼續練，也就是說，你要想強身健體，必須要自己不間斷鍛鍊。

其二，私教課不是上10次20次課就解決你的問題，一般想養成運動習慣起到鍛鍊效果，要3個月以上吧，最短的了。也就是最少60節私教課吧。

上夠60節後，自己對身體結構和運動動作有了一定的瞭解，可以上操課了。

私教課經濟和時間都要跟上。

如果，兩個條件有一個不行，那就考慮跑步，跳繩，簡單的鍛鍊吧。

如果是過了35歲的夥伴，健身已經是生命中最重要的事情了，過了35歲的夥伴，身體內的膠原蛋白和肌肉流失的非常快，身體鬆弛，面板衰老，皺紋增多，身體各器官老化的也比較快，唯一對抗衰老的就是合理飲食和科學健身了。

祝你健身愉快，身體健康