可以帶她去醫院的減重門診，內分泌等門診看看，如果需要就減。

正常就提前告訴醫生讓醫生幫忙教育下哦

11歲減肥，，，分2種情況吧：1.也不是不可能的，主要還得看她實際體重，如果實際體重已經嚴重超標，適當健康減肥還是要的。太肥的孩子，對健康也是有害的。女孩子的話，過度肥胖會導致性早熟，月經提前，還會影響身高！

2.如果體重在合理範圍內，還在喊著減肥，那也會影響健康！尤其現在很多年輕人，用不合理方法減肥，也會影響健康！

現在的審美都是被社會化了，如果身邊的家人，同學，好朋友都有經常喊減肥，哪怕她不胖也會說減肥，如果本來有一些微胖是可以透過飲食調整，但是靠她自己減肯定是少吃（營養不全面，還影響生長髮育），可以家人幫忙學習一些飲食，營養方面的去調整體重。還有要關心小孩的心裡，是不是不自信，是不是因為別人說她體型胖而受打擊，或者是她喜歡的人，明星等是很瘦的。

“愛美之心人皆有之”。你妹妹想要減肥，說明她追求美，想讓自己變得更好，這也無過。

但是要看他現在到底有多重？如果是本來身材就很標準，是不可以減肥的。因為，11歲正是女生的青春期，此時正是女生髮育的時候，身高體重也會直線上升。如果此時減肥肯定會影響他的發育，甚至會影響他的身高。應該勸阻。

如果是嚴重超重的話，你應該支援她才對，因為過於肥胖，不僅會影響健康，尤其是女生容易引起性早熟，而且肥胖甚至會導致不孕，是應該引起重視的。

如果她真的不需要減肥，卻非要減肥的話，你可以告訴她青春期減肥的一些壞處，還有就是也要讓他明白，不是越瘦就越好看，美也不只是等於瘦還有氣質和涵養，不要一味的追求外表。

還有青春期女孩心理變化比較大，她的情緒也會發生很大的變化，容易激動，而且叛逆心也強，所以，勸導她時語氣態度不要過於強硬，要用溫和的方式。耐心與她交談，瞭解她想減肥的真正原因，才能事半功倍！

少年兒童( 7 ～ 16 歲 ) 標準體重 =年齡 × 2 + 8（KG），11歲女孩正常體重應該是11*2+8=30KG，也就是60斤。當然，稍微重上幾斤也是沒有關係的，只要小孩健康就好。

一,食物多樣 穀類為主

人類的食物是多種多樣的. 各種食物所含的營養成分不盡相同. 除母乳外,任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養素. 平衡膳食必須由多種食物組成,因而要提倡廣泛食用多種食物。五穀類可以多吃一些雜糧，營養價值會更高。

二,多吃蔬菜,水果和薯類

蔬菜與水果含有豐富的維生素,礦物質和膳食纖維. 深色蔬菜:胡蘿蔔素,維生素B2,維生素C,葉酸,礦物質(鈣,鎂,鉀,鎂,鐵),膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。果糖需要轉化為葡萄糖才能較好的被人體吸收，所以降低了人體糖分的吸收率。

三,常吃奶類,豆製品

奶類:富含優質蛋白質,維生素,鈣. 豆類:富含優質蛋白質,不飽和脂肪酸,鈣,維生素B1,維生素B2,煙酸. 中國居民膳食提供的鈣質普遍偏低,城市消費肉類過多,應大力發展奶類和豆類的生產和消費.

四,經常吃適量魚,禽,蛋,瘦肉,少吃肥肉和葷油

魚,禽,蛋,瘦肉等動物性食物是優質蛋白質,脂溶性維生素和礦物質的良好來源. 肉類中鐵的利用較好.。魚類尤其海產品富含不飽和脂肪酸. 動物肝臟含維生素A極豐富,另含維生素B12,葉酸,但有些內臟膽固醇含量相當高. 肥肉和葷油攝入過多會引起肥胖,並且是某些慢性病的危險因素.

五,食量與體力活動要平衡,保持適宜體重

食量與能量消耗之間需保持平衡,進食量與體力活動是控制體重的兩個主要因素. 腦力勞動者及活動量較少的應開展快走,慢跑,游泳等活動. 消瘦兒童應增加食量與油脂攝入. 體重不宜過高或過低.。

對青少年減肥最有效最安全的途徑只有一條——運動，就運動專案的選擇來說,一般可選擇運動節奏中等或較快的專案。

規定距離的勻速跑(1500-3000米),網球,羽毛球,健身操,體育舞蹈等都是較為理想的. 各種運動所消耗的熱量 ，下面是各種運動消耗的熱量。

練武術 790千卡

桌球300千卡

郊外滑雪(一小時8公里）600千卡

手球 600千卡

跳繩 660千卡

爬梯機 680千卡

輪式溜冰 350千卡

網球 425千卡

走步機(一小時6公里) 345千卡

騎馬 350千卡

體能訓練300千卡 。

健身操 300千卡

有氧運動(中度) 350千卡

舞池跳舞 300千卡

Golf球(走路自背球杆) 270千卡

有氧運動(輕度) 275千卡

單車(一小時16公里) 415千卡

單車(一小時21公里) 655千卡

鋸木 400千卡

單車(一小時9公里) 245千卡

游泳(一小時3公里) 550千卡

快跑(一小時12公里) 700千卡

慢跑(一小時9公里) 655千卡

快走(一小時8公里) 555千卡

慢走(一小時4公里)255千卡

爬樓梯1500級(不計時)250千卡

運動的強度:中等強度較適合.青少年心率 125-135次/分. 運動的時間:在晚餐前2小時進行. 注意事項: 不要做大運動量的鍛鍊 運動的時間不要太短, 在30分鐘到一小時. 運動前要做好準備活動, 必免受傷。

如果是偏胖一點點，那麼學習一辛苦，馬上就會瘦下去。如果真的很胖，那麼就必須減肥了，因為小姑娘如果太胖了在學校會受到譏笑和歧視的，會傷自尊心，而且一旦太胖了就很難減下來，將來畢業找工作啥的也都會受到不公正待遇。

所以作為負責的家人一定要鼓勵孩子減肥，要正確引導孩子減肥，並且幫助孩子減肥。要把孩子減肥後的好處明晰化，苗條了就漂亮了，再比如漂亮了喜歡的男同學也就多了，哈哈哈哈…

如果你妹妹的體型是屬於肥胖的型別，何不支援她減肥，並且引導她健康減肥呢，愛美之心人皆有之，而且不管什麼時候長得好看的人總是要順暢一些，減肥不可怕，合理的飲食加上運動就可以了，千萬不要讓她節食，只要是透過健康的方法，不僅有利於成長，而且還讓你妹妹變得更好，豈不美哉？

當然如果你妹妹不胖，還嚷著減肥，你要告訴她的身材是正常的，是美的，好好講道理，如果是那種不聽話，蠻橫的妹妹，叫你父母打一頓就在好好教育。

最後，你妹妹突然說要減肥，我猜測可能是朋友同學之間說了什麼，或者是自己有點自卑，又或者是有了小情緒，你應該更關注的是你妹妹的心理，多和她談談心，多瞭解她的想法，再給與正確的引導。