1、有氧訓練就選擇買雙跑鞋，隔天出去5公里8公里的就好。

2、無氧運動就買對兒啞鈴，最好是帶連線杆那種，可以切換槓鈴模式，深蹲、硬拉、臥推、彎舉等很多動作都可以做，方法得當的話能鍛鍊到身體八九成的肌群。

3、花錢在其次，重點是選擇鍛鍊的這種生活方式，堅持下去成為生活的一部分，你會擁有意想不到的收穫的。

謝邀，你想怎麼樣健身，想要什麼樣的效果，如果你單純是鍛鍊身體，很簡單，每天壓腿，俯臥撐，下蹲，跑步（原地跑也行）臂力器，早晚堅持效果更好，做多長時間看自己身體適應，當然去健身房也不錯，我每天下午跑步，分幾組做三百個俯臥撐，做一百次下蹲（不負重）做臂力器五十次，壓腿，踢腿，今年五十四歲，身體很好，做健身運動靠毅力去堅持，

題主的意思是，有沒有省錢又有效的運動健身技巧吧。

不用到健身房、又能有效健身的運動形式豐富多樣：慢跑、跳繩、徒手訓練、瑜伽、游泳、簡易肌肉訓練、HIIT等等。

這些有氧運動+無氧結合的運動，可以滿足題主的要求。

1.慢跑

跑步人人都會。

跑步的節奏應該儘可能的維持不變，軀幹伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。

如果跑步姿勢不正確，反而會對身體造成傷害。

正確的跑步姿勢

①頭部

應該放眼前方，目光看著地平線，既不抬頭向上看也不低頭含胸看地面，這樣可以讓你挺起頸部和背部。

這個姿勢也可以讓你放鬆下巴和脖子，跑步時下巴不應該向前突出。

②肩膀

放鬆肩膀，讓它們左右平衡，儘可能放的更低。跑步時你的肩膀要保持方正和水平，肩部不應該左右搖擺，隨意甩動。

跑步時手臂運動有助於向前推進，同時手臂運動還有助於最大限度地減少軀幹旋轉。保持肘部彎曲約90度角。

跑步的時候，兩臂自然屈肘，放於兩側並放鬆，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。

④腳落地

你的腳應該儘可能輕的落在地面，前腳掌先落地，透過足弓快速傳導到腳趾和腳後。

跑步的時候，雙腿要放鬆，如果太過於著重跨步的話，步伐太大，雙腿太用力，反而會消耗多餘的體力，令你十分疲倦，無法充分利用時間與體力來減肥。

2.跳繩

一說跳繩，大家肯定會想到膝蓋的問題。

一般來說，跳繩時，膝蓋會保持在一個微彎曲的狀態，一起一落之間，膝蓋不會受到太大的衝擊。並且，跳動時，腳離地面的距離不會太高，加之墊有墊子，有效緩衝了來自地面的衝擊。

這也就是說，如果喜歡跳繩，那隻要買好繩子、墊子即可，省錢經濟，運動便捷有效。

但初學者常常會出現跳的高度太高、節奏不穩定、姿勢不正確以及不注意硬質地面等，因而要求：

一是要自我學習跳繩技巧，掌握正確的姿勢；

二是要自我保護，不用追求所謂的跳得快才厲害或者什麼單腳跳、交叉跳很酷等等，等你熟練之後再炫酷也不遲。

3.簡易肌肉、力量訓練

這裡主要是以俯臥撐、單槓、仰臥起坐、啞鈴練習為主。

以啞鈴練習為例，因為沒有輔助器材可以依靠，我們必須靠自身的力量來平衡身體，這樣更可以練到核心的穩定與平衡。

啞鈴不但容易攜帶，需要的空間也不大，而且不同於槓鈴只能進行雙邊的訓練，啞鈴也可以進行單邊訓練，因此啞鈴對你是很好的運動健身器材。

但若為了鍛鍊了肌力而荒廢跑步，跑步的技術與心肺都要再重新鍛鍊，這樣是無法提升整體的運動表現。

啞鈴也不算貴，在家也可以自我練習，也是十分經濟、有效的運動方式。

但在運動之前，應該注意要充分做好熱身、拉伸的練習。

這裡推薦：芸動匯APP熱身、拉伸動作示範

▲芸動匯APP熱身動作示範

——俯身體轉——踝關節環繞——開合跳——原地高抬腿

▲芸動匯APP拉伸動作示範

——大腿後側拉伸——腹部拉伸——臀部拉伸

▲芸動匯APP，專業的跑步運動軟體，與你一起，見證改變。