50歲的女人適合做什麼鍛鍊好，時間多長為宜？

50歲的女人，也就是退休了，做做運動，鍛鍊鍛鍊身體，對骨骼對骨盆，並且對心臟對血壓都有好處，生命在於運動。

跳廣場舞，50歲的女人，跳廣場舞對身體是最有好處的，每天早晨和晚上，在公園集體跳廣場舞，增加了樂趣，也能鍛鍊到身體，使人心情開闊，連蹦帶跳，增加了全身的血液迴圈，早上半個小時，晚上半個小時就可以。

慢跑，50歲的女人每天早晨起床以後，可以進行慢跑，跑步對身體的心肌是最有好處的，增加心臟的心肌量，可以達到全身的血液迴圈，經常跑步，體格健壯，也可以達到減肥的目的。

游泳，50歲的女人，時間充足，可以上游泳館去游泳，游泳能強身壯體，能增加肺呼吸量，對四肢能增加肌肉，經常游泳可以預防感冒，游泳每天一個小時以上是最好的。

走步，50歲的女人，每天早晨，晚上，可以走步，走步也能鍛鍊人的身體，增加身體的抵抗力，長期走步，能夠降低血壓，每天早晨，晚上，有時間多走點，沒有時間限制。

總之，50歲的女人鍛鍊身體的方法很多，找一個自己喜歡的鍛鍊方法，適應自己的身體，增加身體的抵抗力，減少疾病，身體才能健康。

人到了五十歲以後。是要做些適合自己的運動。也好加強自身的體質。

運動的種類有很多。我們也會經常說要多運動。身體才會好。但是。不同的年紀。有不同的體質。運動量也會有所不同。

象人到了一定年紀比如過了五十以後。就不能做那麼劇烈的運動了。相對來說。就要簡單輕鬆點比較好。

比如跳跳舞呀。做瑜伽呀。散步呀。既可以鍛鍊身體。又可以練體形。還可以使身體棒棒的。身心又開心愉快。

其實無論我們到了那個年紀。都要進行適到的鍛鍊。因為體內的迴圈和新陣代謝會越來越慢。身體素質也會越變越差。只有鍛鍊。身體才會越來越好。越來越強。

至於每天要鍛鍊多長時間。那就要看自己了。因為身體是自已的。能承受多長時間比較舒服。就鍛鍊多長時間。這沒有定準的。

五十歲的女人適合做那種鍛鍊，時間多長為宜？要回答這個問題，首先需要了解這個年齡段女人的生理特徵。我們知道大多數女人在五十歲左右時，由於卵巢功能逐漸衰退，會導致內分泌失調，從而出現月經不調甚至閉經，進入更年期，這是正常的生理現象。更年期反應輕重也會因人而異，與個人的性格及是否長期堅持有鍛鍊有關，往往性格開朗，長期鍛鍊的人反應會較輕。所以個體健康狀況會差異比較大，總體來說都在走下坡路。結合這一特殊生理現象，我認為五十歲的女人可以根據每個人自身的身體情況，參與以下幾種鍛鍊：

沒有場地限制，可以一個人單獨或者多人共同參與，速度自己定，最好能讓自己有喘息感，每天時長可在一個小時或者以上。

可以說在所有的鍛鍊專案中，游泳是最好的有氧運動，不會對身體各部位造成任何傷害，也不會發生受傷意外，游泳時水對身體還有按摩作用。鍛鍊時長以一個小時為宜。

廣場舞是一種集體活動，大家在鍛鍊身體的同時還可以結交到許多朋友，愉悅了身心。朋友間可以相互鼓勵，自覺性差點的人適合參加，容易堅持得長久。

跟著網上教學影片學習健身操，既簡單易行，又不受天氣和場地的限制。時長半個小時左右。

有條件的女士可以去健身館鍛鍊，私教會根據你的自身情況，制定出一套切實可行的鍛鍊方案，讓你的身體得到系統的鍛鍊。

羽毛球無論球技高低，一般人都可以揮上幾拍，可以邀上家人或好友，在家附近或者公園裡隨便找塊平地即可鍛鍊，水平高的還可以到羽毛球館開練。

女人上了五十歲，會感覺到健康狀況大不如前，不少人會被各種慢性病逐漸纏身，心臟病、高血脂、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆等等疾病將不期而至，慢跑時身體是否能吃消是個疑問。還有女性到了這個年紀脂肪堆積也是個問題，肥胖者多跑步會有損膝關節。一般人每天慢跑半個小時既可。

總兒言之，五十歲的女人應該結合自身情況參與各項適合自己的鍛鍊，運動量不宜過大，鍛鍊時注意不要受傷，特別是有心臟病的女士，更應該懂得自我保護。

五十歲的女人，不需要打扮妖豔！健康是最關鍵的了！

首先下載一個自己喜歡的軟體，那樣鍛鍊可以長積分，就能堅持下去！

我推介簡單的健身，瑜伽，走路！

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50而知天命，人到50歲，身體的各項機能開始走下坡，女人這個年齡段處於更年期，各種小毛病找上門，運動鍛鍊是提高身體健康的必要手段，可以根據自己的身體狀況選擇不同的運動，快走，瑜伽，跳舞，游泳都是很好的選擇，透過長期堅持，才能保持身體健康。

五十歲不算老年人，但也不是年輕人。這個年齡段的人練太極最好1！男女皆宜又修身養性。所以我推薦五十歲的女人練太極

50歲往上的人最好的一項運動就是走步，

以每分鐘50步到60步的速度為宜，速度太慢了，達不到鍛鍊的效果，速度太快了呢，又不適合年齡的承受能力，所以最好的速度是每分鐘50步，也就是說，你每秒鐘走一步，30分鐘為最佳的鍛鍊時間，如果體力充足，你可以走出汗來，或者微微有熱度感，就可以了。

很高興回答你提的這個問題，你提的問題是五十歲的女人適合做那些鍛鍊，時間多長為宜？這就不能一概而論了，要根據自己的體質而決定，因為五十歲的女人基本都進入更年期，身體正處於調整期，因為更年期還恰恰是女人免疫能力下降期，身體體質好的女人在更年期不會出現更年期反應，身體體質差的女人在這個時期會出現更年期反應。甚至還會出現大的疾病。所以你提的這個問題就要看個人體質了，體質好的可以參加一些強度大的運動鍛鍊，比如快走，跑步等鍛鍊專案，時間最好在半個小時左右就可以了，如果體質差的女人最好做些柔的運動專案，比如慢走，打太極拳等力度小的鍛鍊專案，時間可控制在二十分鐘以內。五十歲的女人要根據自己體質選著適合自己的鍛鍊運動專案，絕對不要盲目鍛鍊。