我是奶爸暖東，一個女兒的父親，和你分享育兒經驗。這是我給出的答案：

大多數的新媽媽產後急於恢復體形。但是新媽媽要有正確的觀念，遵循科學的減肥原則，加上耐心和毅力，要恢復原來的身材，是一件順其自然的事，並不像想象中那樣困難。產後瘦身要遵循以下原則。

運動瘦身堅持適量、適度

運動是最有效、最健康的瘦身方式，建議媽媽在制訂運動計劃的時候，以自己的運動能力、運動喜好、運動習慣作為依據來選擇適合自己的方法，把產後的瘦身運動最好控制在每天1～2次，每次30～40分鐘。如果感覺勞累或身體不適，就馬上休息。另外，最好避免高強度和高難度的運動，以免自己受傷。

要注意剛開始不要把目標定得太高，以免達不到目標時，反而失去了堅持下去的鬥志，從產後8周開始，每週減重500克～1000克，6個月後減到孕前水平是比較理想的結果。

注意，不要透過節食來瘦身

產後如果哺乳，不宜過分節食，節食會影響媽媽對營養的攝入，導致貧血或母乳不足等後果。應滿足總能量和蛋白質需要量，如要實施低於平時正常能量的減肥食譜，則應在斷乳以後。

另外，也不要吃減肥藥

新媽媽腸胃非常脆弱，如果此時服用減肥藥，引起拉肚子等，雖可使體重下降，但可引起胃、食道各種疾病和厭食症。而且減肥藥物會透過哺乳媽媽的胃腸道進入乳汁，等於寶寶也跟著媽媽吃了大量藥物，會傷害寶寶。

產後瘦身最好不要盲目照搬別人的方法，因為並不是所有的運動都是放之四海皆有效的瘦身方法。對有些人來說瘦身效果很好的運動對另一些人則有可能造成傷害。身體某些小變化可能是永久性且因人而異的，比如乳房形狀有變化，或者有所增大等，這些變化在每個人身上的表現都不同，幾乎不會影響到正常的生活，媽媽可不必過於擔心。

產後瘦身可以分為兩個階段：

第一階段：產後3個月，主要做一些輕鬆簡單的動作

運動專案：骨盆腔底部肌肉訓練、腹部肌肉運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。我們建議新媽媽最好在床上做，從最簡單的運動做起，根據自己的身體狀況決定運動量的大小，以不累不痛為原則。如果是剖宮產，則需要推遲運動的時間，一般根據醫生的指示，在傷口癒合良好之後再進行適量的運動。

第二階段：從3個月到6個月，可逐漸增加運動量

運動專案：最好進行全身肌肉力量的恢復訓練，並加強腹部和骨盆腔底部肌肉鍛鍊，運動量還得根據個人體能而定。

懷孕分娩後，體重相比懷孕前增重幾十斤是屬於正常的狀態。分娩後，還有很重要的一個環節——哺乳。因此，分娩後不要急於減輕體重。在孩子五個月以後，因為輔食量增加，做媽媽的需要開始注重體重控制。適當調整吃飯的次數以及每次吃飯的總量，增加活的雙歧桿菌數量的補充，減少能量食物（穀物、脂肪類等）攝入。都是很好的健康控制體重的方法。