透過調整飲食結構和運動輔助來減肥。輕度貧血一定要注意均衡飲食和均衡營養，不節食不吃單一食物，加上補鐵的食物輔助減肥，就能達到健康減肥的效果。

一，女人為什麼會輕度貧血？

主要與每個月的例假期缺失一部分血有很大的關係，加上平時不注意飲食均衡，有時候又採取不健康的減肥方式和很少活動，導致貧血現象的發生。

二，貧血的女人如何健康減脂和一日三餐的搭配呢?

1，早餐：雜糧粥一碗+水煮雞蛋一個+蘋果一個。

2，午餐：餐前一杯枸杞水100毫升+藜麥飯80克+清炒瘦肉100克+白灼西蘭花100克。

3，下午加餐：下午的3~4點，補充能量避免捱餓，可以選擇一份低熱量食物，如櫻桃100克或者酸奶一隻或者全麥麵包一片或者堅果3~4顆或者黃瓜一根。

4，晚餐：燕麥粥一碗+蒸魚100克+清炒生菜100克。

5，全天可以用當歸西洋參泡水喝，可以起到補充氣血的作用。同時還能提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。建議每天保持1500~1700毫升溫水為宜。

6，保持充足的睡眠。

充足的睡眠能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為人體進入深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。減肥期間建議每天保持7~8小時的充足睡眠。

7，保持適量運動。

運動能提升代謝和促進燃脂還能提高抵抗力和免疫力，如慢跑，快走，騎行，卷腹，俯臥撐，深蹲跳等運動，建議每次運動30分鐘以上，這些運動交替進行，既能增肌燃脂又能起到塑形的效果，每週保持3~4次的運動頻率即可。

貧血應該多攝入鐵、維生素C、葉酸和適當多攝入一點蛋白質。

換成食物就是多吃一些蔬菜、水果(維生素C、葉酸)和適當多吃一點紅肉(瘦的)

這樣的飲食調整並不會影響減脂的。

相反在運動量足夠的情況下，足夠的蛋白質攝入，可以促進，肌肉的生長，對減脂是有幫助的。

相對於男人來說，女人貧血的比例確實比較大。

輕微貧血並不需要特別的藥物處理，食療就可以改善貧血症狀。

減脂和改善輕微貧血並不衝突。只要我們飲食均衡就可以同時改善貧血和減肥。

女人容易貧血是有客觀原因的。

女人的輕微貧血通常是“缺鐵性貧血”，由於血液中的鐵元素不足造成的。

1、女人週期性的“大姨媽”會造成血液中的鐵大量流失；

2、女人好像天生不太愛吃各種內臟和紅肉。而內臟和紅肉卻是“含鐵量”的大戶；

3、女人更喜歡節食減肥。節食減肥的情況下，微量元素攝入不足，鐵元素缺乏，引起缺鐵性貧血是再正常不過的結果了。

怎麼在改善輕微貧血的情況下同時減脂呢？

改善輕微貧血最佳的方法就是“動物內臟+紅肉+維生素C”一起來吃。

而減肥就必須有一個熱量缺口，攝入的熱量要小於消耗的熱量。改善輕微貧血的食療方法和減肥期的飲食安排一點都不衝突，甚至還因此保證了蛋白質的攝入，促進了減肥效果。您的一日三餐可以這樣來安排：

早餐：1拳頭主食+1個水煮蛋+1杯牛奶（非脫脂）+1拳頭蔬菜；

午餐：1拳頭主食+1手掌心豬肝+2拳頭蔬菜；

晚餐：1拳頭主食+1手掌心雞胸肉/魚蝦/豆腐+2拳頭蔬菜。

這樣既能保證鐵的需求，改善輕微貧血；還能滿足身體對其他營養的需求同時攝入小於消耗，達到減肥的目的。

其他補充：

很多人“大姨媽”時，喜歡喝紅糖補血，平時也喜歡每天吃幾顆紅棗來補血。

實際上，紅棗和紅糖的補血效果並不好。因為它們裡面含的是鐵是非血紅素鐵，身體對它的吸收度很低。

我是天星媽，祝您減肥成功！