是的，切忌在飢餓狀態下健身這樣很容易造成低血糖，但也不宜過飽。健身前應當進食但7，8分飽即可，進食後休息40分鐘到1個小時可以開始運動了，運動量一定要慢慢加上去，不可剛剛開始就很猛烈。健身中應當補充水分，健身完後，可以喝牛奶，再吃點水果不可太多，但一定不可以再吃主食和高糖（包括含糖飲料）高熱量食物。

減肥容易進入誤區，以為吃得少動得多就可以減肥，但這些方式往往都會反彈。

比如早上空腹跑步，以為在身體能量很低的時候做有氧就能直接減脂肪。可是有氧減脂肪起碼也要20分鐘以上，而在40分鐘以上才會提高燃脂的比例，在這之前的能量是從哪裡來的？只能是分解肌肉裡的蛋白質提高能量，這樣肯定會降低體重，不過肌肉含量越低，基礎代謝就越低，這就越容易反彈！

所以在任何運動前半個到一個小時要補充碳水化合物，吃個半飽以上但不能吃飽，就可以在提供減脂之前的能量，畢竟分解肌肉，降低基礎新陳代謝。同時還可以保護腸胃。

所以，吃飽才會有力氣減肥！

這話不全對但也不是不對。我產後肥胖，決心減肥，早晚都不吃飯，中午吃，一直這樣在瘦了六斤以後的一週內不管怎麼少吃就是不掉秤，進入的瓶頸期。我覺得緩緩吧，就吃早飯中飯，晚飯不吃，結果一週剪掉四斤

不吃哪有力氣減肥！是對的！

而不吃飽哪有力氣減肥！則是完全錯誤的！

“不吃哪有力氣減肥啊！”很多時候，這是你們在減肥期間偷吃東西的藉口，不過這句話倒還是真的說對了！

人體運動的時候是會消耗糖原的，糖原主要存在於肌肉和肝臟中。糖原是作為肌肉活動的基本能源物質，透過糖酵解或有氧代謝為運動提供能量。在運動的時候，雖然當時消耗的是糖，但是運動之後，身體會以消耗脂肪來補充體內消耗的糖，這個時候就達到了減肥的目的。

特別是空腹運動的時候，會使分解脂肪的相關酶的活性得以增加，進而促使脂肪氧化分解。同時，我們在空腹運動後，由於脂肪酸和乳酸在血液中的大量增加，促進了運動後身體的額外消耗能力的增加。這種額外消耗能力的增加，最長甚至可持續12小時。

同時，運動強度越大，時間越長，身體的消耗的額外熱量也就越高，最高時甚至能達到原運動消耗量的1/4多。簡單來說，就是我們做了30分鐘的運動，消耗了大約200千卡的熱量。但這200千卡只是運動時消耗的，運動後的額外消耗，40至50千卡，這是不是讓人覺得很爽！

那是不是運動完之後不進食只是喝點水，減肥效果更佳，這就完全錯了！不吃哪有力氣來減肥啊！

這樣不但不會增強減肥、瘦身的效果，反而會損傷肌肉。運動過後，尤其是超過1小時的運動，一定要及時為身體補充營養和水分，因為肌肉裡的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡，如果不及時補充，因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復，久而久之會導致肌肉的流失以及損傷。因此，運動後補充一份均衡營養的輕食很重要，內容以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想，碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。如果運動後你堅持什麼都沒有吃，第二天你會非常疲倦，精神無法集中，肌肉痠痛也不易恢復，不利於你第二天運動減肥。而且運動強度愈大，不舒服的感覺愈明顯，如果進入惡性迴圈，有可能讓你的減肥再次以失敗告終！減肥可以看成是一件需要持之以恆來努力實現的事業，這種一日曝十日寒的情況，對你的減肥大業絕對是有害的！

許多人擔心運動後身體的吸收力變強，吃東西很容易變胖。甚至有人會認為辛苦運動燃燒掉的卡路里，會因為補回來的飲食而前功盡棄。身體的吸收力變強是事實，但這多吸收的熱量並不會成為脂肪堆積在體內，而且如果我們運動後，在疲勞感還沒消失前再進餐的話，甚至還可以讓我們多消耗幾卡路里。千萬別小看這幾卡路里，一天多燃燒幾卡路里，一個月、一年後會多燃燒多少卡路里？不積跬步無以至千里，不積小流無以成江海！

更可喜的是，運動還能促進腎上腺素的分泌，加速脂肪的分解。餐前如果我們進行激烈運動，還會使身體產生大量升糖激素，升糖激素的升高，會使我們飢餓感減弱，食慾下降，進而減少我們的進食量，這不是又可以幫助我們減肥了嘛！

同樣，運動後進食，可使胰島素上升，這個時候，肌肉就會收到刺激，促進肌纖維內mTOR活化。

TOR(targetofrapamycin,雷帕黴素靶蛋白)是近年來發現的一類進化上非常保守的蛋白激酶家族,廣泛存在於各種生物細胞中。1994年,Brown等證實並克隆了哺乳動物TOR基因,其產物只有一種蛋白,即mTOR(mammaliantargetofrapamycin,哺乳動物雷帕黴素靶蛋白)，肌纖維中的mTOR是促進肌纖維增加體積的調控因子。簡單來說，就是，它在收到刺激後，會促進肌肉內蛋白質的合成，增加肌肉含量，進而提高新陳代謝。專家研究表示，肌纖維內的mTOR活化靠胰島素和阻力運動來實現。所以，運動後進食，可以讓肌肉收到運動刺激的時間進一步延長，並讓mTOR活化順利達成。這是不是很棒！所以要想成功減肥，一定要運動後的30分鐘到1小時內進食！

1.運動後的進食是你本來就需要吃的主餐之一，而不是隨意的加餐，不要以為運動了就能心安理得地比以前吃得多，如果你真的想減肥，那就一定要管住嘴。最低要求，以前怎麼吃，現在就怎麼吃。

2.運動後需要補充一份均衡營養的輕食，內容以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想，碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織，不能不吃碳水，也不能不吃蛋白。大腦需要碳水化合物來供能，不吃碳水最後變成個傻大個，不吃蛋白，肌細胞流失，新陳代謝下降，讓減肥難度增加！

3.運動前，運動時，運動後，都需要補充大量的淡水，這樣身體中產生的乳酸和脂肪酸，將會連同我們剛剛喝進去的水，一同從尿液裡排出，減肥效果也會更明顯。可千萬不要去喝運動飲料或軟飲料，你流的那點汗外加電解質，真的只需要喝點礦泉水就可以補回來了。要知道，運動飲料的含糖量都不低，通常喝一瓶500ml的運動飲料就相當於吃了15～40g糖，這可都是實實在在的熱量，這可相當於你白跑了20分鐘步啊。

4.運動量一定要自己把握好，一日曝十日寒的事，我們不做！

5.科學研究證實，在運動20分鐘以內，人體只是依靠葡萄糖供給能量，不動用脂肪。只有運動20分種後，人體才開始動用脂肪供給能量即開始消耗脂肪。因此，進行減肥鍛鍊每次至少要30分鐘，如果不喜歡去健身房，那麼，不妨養成飯後散步的習慣，每天走1小時左右，這對減肥必將大有好處。