臀肌是人體中最大的肌肉，能提供最大的續航動能，甩鞭在這部分由兩個動作組成引鞭和甩鞭，在整個揮拍過程中也對應著兩個環節充值和儲值（蓄力和發力）。

充值環節（腰腹蓄力），這個環節相當於甩鞭之前的一個準備動作引鞭，對應於羽毛球揮拍就是蹬地頂胯、轉胯，下肢蹬轉（或者起跳）透過胯部向腰腹儲存一個動能，並讓軀幹形成展肩仰腰的形態（離心收縮）。

以右手持拍為例，頂胯主要由右側髖關節為主導，上身在不考慮自身發力的情況下，會因動量守恆會不自覺地側身後仰，所以在這個環節上身因儘量減少自身發力以配合動能的傳遞。

儲值環節（卷腹發力），這個環節相當於引鞭之後的甩鞭動作，對應羽毛球揮拍就是收跨卷腹，並帶動身體完成之後的動作（向心收縮）。

臀部強大的肌肉為上半身的鞭打提供一個動力源（也可以認為是腰腹作用力產生的反作用力需要臀部的支撐），以右手持拍為例，上一個環節轉胯結束後，以左側髖關節為主導開始收跨帶動腹部捲曲產生鞭打的初始動力，這個環節也是整個過程的核心發力。

第二部分：甩鞭（軀幹、上肢以及拍子）

從卷腹轉肩開始經抬肘倒拍、旋臂（大臂）擺臂（小臂）展腕、旋腕壓腕的逐級發力，並將動能持續的傳遞給下一個環節直至拍頭，將拍頭加速到最大揮速。

這個過程中有三種能量在疊加，其一是肢體動作（肌肉做功），其二是核心力量的傳遞（肌肉做功）基於角動量守恆定律，其三拍杆形變從蓄能到釋放（肌肉做功），在這裡不論肌肉是主動肌還是拮抗肌，都是肌肉做功表現出來的三種形態，對於多種的形態肌肉需要合理的分配動能（臀肌最大），所以在這個過程中應當儘量自然順暢的去完成動作，減少上肢肌肉的動能流失。

第三部分：鞭梢（拍面擊球）

經過前兩個部分，拍頭被加速到最快，並在此時接觸球頭，在0.02秒的時間內完成動能轉換使羽毛球以高速飛行，拍頭及上肢自然減速收拍（會有制動的感覺，在攝像頭下，我們只能看到羽毛球被彈了出去），在這個階段，全身肌肉幾乎同時收縮發力，需要注意的是，沒有經過鍛鍊的身體無法透過大腦控制在如此短時間內完成全身發力動作，所以我們才需要多加練習形成肌肉記憶。

對於實際的打球揮拍來說，倒拍可以理解為a點，擊球瞬間可以理解為b點，而c點則是意義上的制動點，並非完全由主觀意識而產生的，當然在其他文章裡已經說過，主動制動有利於對擊球發力的體會，初學者量力而行，多鍛鍊肌肉。

在整個甩鞭過程中末端出現的制動（回擺現象）完全是內力的抵抗產生的（為保證整體的動量平衡），當然一個強壯的身體自身肌肉仍然可以持續提供動能，起到一定的加速效果，但是過分追求發力反而會傷身！所謂的收少打多指的是力不能用盡，發7分留3分，免得力量反噬傷了自己，運動本是健身娛樂，傷敵1000自損800的事情還請斟酌！做人也是如此，留有餘地，窮寇莫追。

綜上所述：羽毛球發力是一個完整的鞭打的體系，每一個部分都不可分割，關於肌肉部分的作用，我想主要還是以臀部和腰腹為主，胸肩部為輔，四肢有助於瞬間爆發，大家可以有針對性的進行練習，不要一味的強化手腕和小臂肌肉，一旦缺少臀部和腰腹的核心作用不僅提高不了技術，還會帶來大量的傷病。

球場上驚歎對手風馳電閃般打球的速度，出人意料的動作，穩定的擊球方向，驚歎變化莫測的假動作。其本質就是和手腕的“伸”與“展”的作用。

一、羽毛球中手腕的作用

腕就是手背和小臂有個夾角，作用一是提供支撐，手腕無肌肉靠小臂肌肉運動，立腕後肌肉有一定張力，可以更好支撐下步運動。二是由立腕到伸直和小臂無夾角時，帶動拍子運動即腕力（實際還是小臂肌肉的發力一般還伴隨著小臂的內外旋發力）。

二、關於手腕伸展做法

手掌向尺側屈曲稱為腕內收，手掌向橈側屈曲稱為腕外展。手掌向手背一面屈曲稱為伸腕，手掌向手心一面屈曲稱為屈腕。在上圖中，在大臂不動、手肘不彎曲的前提下，讓拇指由指向身體外側往指向身體前方再向指向身體內側運動，這個過程中小臂是一個旋轉運動，其運動方向稱為小臂內旋，反之，讓拇指由指向身體外側往指向身體後方運動，則稱為小臂外旋。

常打羽毛球的人都知道，進攻最有效的動作是殺球，殺球的靈魂就是領悟鞭打的動作，就是在象甩鞭子一樣，甩出去之後，手腕要突然停頓下來，而不要隨著揮拍的方向繼續揮下去。這個停頓會使球的初速度極快，而在越過對手後減速下落，不會出界，主要還是需要多練，打的多了就有感覺了。

一：準備動作，拍柄底部對著來球，曲肘準備發力。 一個完整的擊球動作需要腿，腰，肩，大臂，小臂，手腕，手指的協調發力。

　　二: 打羽球用腕應是”甩腕子” 而不是”掰腕子” 業餘羽球友的難點就在於手腕正確的用法。 而恰恰是這一難點很少在教材及錄影中詳細論述。 往往是一帶而過，使讀者不得要領。 我發前兩帖的目的就是希望對球友在這一難點上有點幫助。 簡單地說，打羽球用腕是”甩腕子” 而不是”掰腕子”。 只有這樣才能把臂力(及身體其它部份的用力) 有效地傳到拍上而不是抵消掉。 實現說謂的”鞭擊”。 就這個意義上而言，”腕力強” 是個很大的誤導。 實際應說成”善用腕”。 大家都知道臂力比腕力要強很多。 很多人打球時用力蹬腿扭腰，聳肩掄臂，掰腕壓腕。 倒也能打出正手底線到底線的高遠來。 但儘管體力不錯，過一陣就不行了。 關鍵就在不會”甩腕子”。 尤其遇上高手，人家打高遠連腰都不用動。 則還沒開打就心虛腿軟了。

　　三: 練習方法步驟 “甩腕子”人人都會，但如何用在打羽球上則需解釋一番。 這對打過幾年球，有了習慣錯誤動作的人尤其重要。 我在前兩帖中提出”用力伸直手臂，鎖定肘關節制動小臂”的途徑便於大家體會甩腕的要領。 因為此動作能產生最大的甩腕效果。 最容易體會此動作效果的是打正手頭頂高遠球。 你應能體會到腰腿不用怎麼用力，只要甩腕正確，球就象得到額外加速一樣高高飛向對方底線，伴隨熟悉你的對手極力掩飾的吃驚表情，那種感覺真的很奇妙。 反覆練習這一動作，體會並熟悉甩腕要領。 下一步是練習如何在不同擊球方位時用伸直手臂的甩腕動作。 包括正手及反手。 注意改變習慣動作及心態。 比如說正手跨步接下手身後球。 這時的體位很難*掄臂發力。 以往因不會伸直手臂甩腕，習慣動作及心態都是肘略彎曲回一個網前球，陷於被動。 現在應極力揮臂鎖肘甩腕，力爭回高遠球到對方後場，便被動為主動。

　　四: 腕力不是一定要肘關節鎖定才能發揮的。 等到甩腕動作足夠熟悉，併成了習慣，你會自然運用到擊球點無法讓手臂完全伸直的情況。 當然效果會不如手臂完全伸直的情況。 這就是為什麼雙打時高手們往往握拍很靠上的原因。